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〔关键词〕 体育与健康课;准备
活动;肌肉组织;身体
机能
〔中图分类号〕 G633.96
〔文献标识码〕 A
〔文章编号〕 1004—0463(2009)
11(A)—0044—01
一堂完整的体育与健康课是由准备部分、基本部分和结束部分所构成的,三部分有机构成一个运动链。在这个链上,准备部分是基础,而准备部分的准备活动则是基础中的关键,它像战争中的战前准备一样,是不可缺少且至关重要的。一堂体育与健康课的成功与否,在很大程度上取决于准备活动的质量与效果。
一、准备活动的重要性
(一)人体从事体育锻炼的基本原则——循序渐进原则的需要。学生在上体育与健康课之前,心理要从静态阶段进入到动态阶段,生理要从迟缓状态逐渐进入到兴奋状态。这就需要有个循序渐进、逐步提高的过程。应该先唤醒机体各个组织的兴奋,而不是跨越式地直接进入到基本教学内容的学习。只有大脑皮层兴奋了,机体内的肌肉纤维粘滞性降低了,人体内的各个生理组织才能被唤醒,才能产生一种运动的欲望,才能更好地服务于基本教学内容的学习。
(二)人的肌肉组织属性的需要。人的肌肉组织是“非弹性体”。形象地说,它像一根弹簧一样,在超过它的弹性形变范围时,收缩速度会减慢,很难恢复到原来的长度。但当肌肉组织的温度升高时,肌肉收缩产生的阻力会降低,肌肉的收缩力和舒张力的速度会大大提高。而只有通过准备活动,才能使体温升高,使肌肉组织的粘滞性降低,以提高其伸展性,增加肌肉组织的柔韧性,减少运动损伤发生的机率。所以,准备活动的质量与效果,对人体的身心健康有很大的作用。在体育教学中,经常会出现肌肉拉伤、抽筋等现象。这就是由于准备活动
不充分,没有很好地预热,肌体内温度不高,肌肉粘滞性依然很强造成的。
二、怎样才能做好准备活动
(一)开展趣味性活动,调动学生参与的积极性,保证准备活动的质量和效果。在体育活动中,有兴趣与无兴趣产生的结果是截然不同的。对于感兴趣的活动,学生的参与热情高,注意力集中、持久,即使碰到困难,也会努力去克服。而对于不感兴趣的活动,学生情绪低落,并有反感、抵触心理,项目完成质量不高,动作做不到位,甚至应付了事,必然达不到预期的目的。因此,准备活动的内容不能过于单一,要丰富多彩。这就要求我们教师在教学方式上应寻求多变、创新,不能以一种模式来进行教学。在做准备活动时,要尽量安排一些带有趣味性的活动内容,调动起学生的积极性,使学生带着愉悦的心情去参加活动,从而有效提高准备活动的质量,达到准备活动的目的。
(二)以“为基本教学内容服务”为目的,有针对性地安排准备活动内容。准备活动是为基本教学内容所服务的,是基本教学内容的辅助。如果随意安排准备活动的内容,就脱离了服务对象,使前期的准备工作偏废,并影响到基本教学内容的完成。例如,一节体育与健康课的基本内容是篮球教学中的“三步跨篮”,在准备活动中就应该安排与篮球有关的活动项目,要围绕篮球运动的技术和特点来进行,使从事篮球运动所必须的肢体重点部位预热,由静态到动态,由低强度到高强度,逐渐满足“三步跨篮”教学内容所需要的心理、生理需求。如果安排准备活动的内容是其他项目的练习,显然,这不利于基本教学内容的掌握。
(三)合理安排符合学生年龄特征的准备活动内容。不同年龄阶段的学生,其生理和心理都不同。处于低年级阶段的学生,他们的中枢神经兴奋性较高,我们应该安排简单易学、生动活泼、节奏欢快的教学内容作为准备活动。比如,可安排“老鹰抓小鸡”的活动,让孩子们在跑跑跳跳中尽快达到高强度运动的要求标准。对于高年级学生则应安排些动作结构较难、刚劲有力、动作幅度较大的练习内容。比如,cc短距离触地折返跑、蛙跳、高抬腿跑等节奏型、力量型活动,帮助身体高大、强壮的高年级学生在较短的时间内做好身心的准备工作。
(四)科学安排符合身体机能规律性的准备活动内容。人体的运动系统是一个统一的整体,是许多肌肉群共同起作用的结果。单靠某一块肌肉组织是不能完成任务的。所以在做准备活动时,应该使所涉及到的肌肉组织、关节韧带都要充分预热,这样才能保证基本教学内容的学习。而且在做准备活动时,要讲究一个原则:就是先活动大肌肉群,再活动小肌肉群;运动幅度先慢后快。比如,可先安排学生活动腰腹部、大小腿、大小胳膊肌肉群,再安排学生舒活腕踝关节、手脚指关节,由大到小、由外到内地激活身体机能。
活动;肌肉组织;身体
机能
〔中图分类号〕 G633.96
〔文献标识码〕 A
〔文章编号〕 1004—0463(2009)
11(A)—0044—01
一堂完整的体育与健康课是由准备部分、基本部分和结束部分所构成的,三部分有机构成一个运动链。在这个链上,准备部分是基础,而准备部分的准备活动则是基础中的关键,它像战争中的战前准备一样,是不可缺少且至关重要的。一堂体育与健康课的成功与否,在很大程度上取决于准备活动的质量与效果。
一、准备活动的重要性
(一)人体从事体育锻炼的基本原则——循序渐进原则的需要。学生在上体育与健康课之前,心理要从静态阶段进入到动态阶段,生理要从迟缓状态逐渐进入到兴奋状态。这就需要有个循序渐进、逐步提高的过程。应该先唤醒机体各个组织的兴奋,而不是跨越式地直接进入到基本教学内容的学习。只有大脑皮层兴奋了,机体内的肌肉纤维粘滞性降低了,人体内的各个生理组织才能被唤醒,才能产生一种运动的欲望,才能更好地服务于基本教学内容的学习。
(二)人的肌肉组织属性的需要。人的肌肉组织是“非弹性体”。形象地说,它像一根弹簧一样,在超过它的弹性形变范围时,收缩速度会减慢,很难恢复到原来的长度。但当肌肉组织的温度升高时,肌肉收缩产生的阻力会降低,肌肉的收缩力和舒张力的速度会大大提高。而只有通过准备活动,才能使体温升高,使肌肉组织的粘滞性降低,以提高其伸展性,增加肌肉组织的柔韧性,减少运动损伤发生的机率。所以,准备活动的质量与效果,对人体的身心健康有很大的作用。在体育教学中,经常会出现肌肉拉伤、抽筋等现象。这就是由于准备活动
不充分,没有很好地预热,肌体内温度不高,肌肉粘滞性依然很强造成的。
二、怎样才能做好准备活动
(一)开展趣味性活动,调动学生参与的积极性,保证准备活动的质量和效果。在体育活动中,有兴趣与无兴趣产生的结果是截然不同的。对于感兴趣的活动,学生的参与热情高,注意力集中、持久,即使碰到困难,也会努力去克服。而对于不感兴趣的活动,学生情绪低落,并有反感、抵触心理,项目完成质量不高,动作做不到位,甚至应付了事,必然达不到预期的目的。因此,准备活动的内容不能过于单一,要丰富多彩。这就要求我们教师在教学方式上应寻求多变、创新,不能以一种模式来进行教学。在做准备活动时,要尽量安排一些带有趣味性的活动内容,调动起学生的积极性,使学生带着愉悦的心情去参加活动,从而有效提高准备活动的质量,达到准备活动的目的。
(二)以“为基本教学内容服务”为目的,有针对性地安排准备活动内容。准备活动是为基本教学内容所服务的,是基本教学内容的辅助。如果随意安排准备活动的内容,就脱离了服务对象,使前期的准备工作偏废,并影响到基本教学内容的完成。例如,一节体育与健康课的基本内容是篮球教学中的“三步跨篮”,在准备活动中就应该安排与篮球有关的活动项目,要围绕篮球运动的技术和特点来进行,使从事篮球运动所必须的肢体重点部位预热,由静态到动态,由低强度到高强度,逐渐满足“三步跨篮”教学内容所需要的心理、生理需求。如果安排准备活动的内容是其他项目的练习,显然,这不利于基本教学内容的掌握。
(三)合理安排符合学生年龄特征的准备活动内容。不同年龄阶段的学生,其生理和心理都不同。处于低年级阶段的学生,他们的中枢神经兴奋性较高,我们应该安排简单易学、生动活泼、节奏欢快的教学内容作为准备活动。比如,可安排“老鹰抓小鸡”的活动,让孩子们在跑跑跳跳中尽快达到高强度运动的要求标准。对于高年级学生则应安排些动作结构较难、刚劲有力、动作幅度较大的练习内容。比如,cc短距离触地折返跑、蛙跳、高抬腿跑等节奏型、力量型活动,帮助身体高大、强壮的高年级学生在较短的时间内做好身心的准备工作。
(四)科学安排符合身体机能规律性的准备活动内容。人体的运动系统是一个统一的整体,是许多肌肉群共同起作用的结果。单靠某一块肌肉组织是不能完成任务的。所以在做准备活动时,应该使所涉及到的肌肉组织、关节韧带都要充分预热,这样才能保证基本教学内容的学习。而且在做准备活动时,要讲究一个原则:就是先活动大肌肉群,再活动小肌肉群;运动幅度先慢后快。比如,可先安排学生活动腰腹部、大小腿、大小胳膊肌肉群,再安排学生舒活腕踝关节、手脚指关节,由大到小、由外到内地激活身体机能。