论文部分内容阅读
摘 要：当下国家提倡全民健身，使健身运动人群数量的增加，导致长期的健身运动而不注重拉伸放松活动，使肌肉的活性降低，影响运动造成损伤，正确的认识科学的拉伸技术和原理是预防运动带来的不适和损伤的重要手段。目的 探究现代拉伸技术与传统静力性拉伸对腘绳肌柔韧性促进效果的比较和作用机理。方法 以学生为测试对象，分别对试验前、试验后腘绳肌柔韧性变化的测量变化情况。结果 现代拉伸技术比传统拉伸技术对腘绳肌柔韧性促进效果更明显（P<0.05）。结论 现代拉伸技术是更为优越的发展柔韧素质的方法，对增强肌肉力量和关节稳定性也有良好的效果。
关键词：肌筋膜扳机点 泡沫轴滚动本体感觉神经肌肉促进法（PNF） 效果研究
中图分类号：G86 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）01（c）-0223-02
现代拉伸法是近年来竞技体育训练中一种新兴的柔韧性训练方法，在体育项目中得到了广泛运用，而大众体育健身活动对现代拉伸法的应用尚处于起步阶段，而且发展缓慢，主要是因为教练员对现代拉伸原理和技术了解不够全面，导致大众体育发展速度快效果差，所以要大力发展现代拉伸技术应用到大众体育中。
1 文献综述
1.1 泡沫轴滚动（Foam rolling）
泡沫轴滚动已经是广泛用于运动训练和康复训练的技术原理，有利于恢复肌肉疲劳和损伤的运动技术，被广泛用在运动训练和康复治疗中。可以改善肌力不平衡，较快运动会的疲劳恢复，增强神经对骨骼肌的控制，改善骨骼肌的生理功能[1]。
1.2 PNF
常用的PNF拉伸技术主要有3种：被动拉伸—放松；被动拉伸—放松—主动肌收缩；拮抗肌收缩—放松。[2]黄彩华等研究显示，一次PNF拉伸技术可以大大提高大学女生腘绳肌柔韧性，通过10周的PNF拉伸技术提高腘绳肌柔韧性比传统静态拉伸效果明显[3]。常颍等发现PNF拉伸技术可以更好的提高跨栏运动员的下肢肌肉、關节的柔韧性[4]。
1.3 肌筋膜扳机点
肌筋膜扳机点是指肌纤维中一个高敏感的可以感觉到的紧张性条索状链条， 肌筋膜不适和疼痛的产生是因为有肌肉或结缔组织的损伤、积累性肌肉慢性劳损或长期的姿势异常所造成的长时间的肌肉紧张或痉挛、社会职业长期工作性疾病或心理的影响[5]。
2 研究对象和研究方法
2.1 研究对象
志愿参加该次研究的14名河北师范大学的学生。将其随机分成两组，每组7人，分为对照组（传统静力性肌肉拉伸技术）和实验组（现代肌肉拉伸技术），两组间年龄，男女性别比例无明显差异（如表1）。
2.2 研究方法
2.2.1 拉伸的肌肉
腘绳肌（半腱肌、半膜肌、股二头肌）。
2.2.2 研究时间
每周一、周二、周三、周五的早晨6点开始到7点半结束、为期三周。
2.2.3 传统静力性肌肉拉伸技术
拉伸前先做熱身跑，再做一些有利于激活肌肉减小肌肉的粘滞性的活动，再对肌肉进行传统的静态肌肉拉伸如正压腿等。
2.2.4 现代肌肉拉伸技术
拉伸前先做热身跑，再做一些有利于激活肌肉、神经和减小肌肉的粘滞性的准备活动，再利用泡沫轴技术对肌肉和的筋膜的放松，消除扳机点对拉伸测量的影响。再通过PNF对肌肉进行拉伸（先被动拉伸腘绳肌到极限，引起牵张反射坚持5～8 s、肌肉放松3～5 s、腘绳肌被动拉伸到极限再让受试者用80%左右的力量抗阻，坚持6～15 s引起反牵张反射），最后通过肌肉的交互抑制原理进行拉伸，重复此过程。
3 试验结果和分析
3.1 结果
如表2所示，实验前测量对照组的坐位体前屈的平均数值为10.4 cm，对实验组测试结果的平均数值为10.2 cm虽然对照组的测试结果略高于实验组，但统计学数据分析显示两组并没有明显差异（P >0.05 ）。说明在实验前两组的分组是合理的，具有可比性。通过三周的拉伸练习数据结果显示，两组学生的坐位体前屈的数据结果均有不同程度的增加，其中对照组的平均数值测试结果由实验前的10.4 cm增加到试验后的16.8 cm，而实验组平均数值测试结果则由实验前的10.2 cm增加到试验后的23.2 cm。从测试数据结果的对比观察，实验组的平均数值结果明显比对照组高，增加幅度也远大于对照组。根据统计学检验显示，对照组和实验组在试验后的平均数值测试分析结果方面有明显差异（P <0.05），说明现代拉伸技术比传统静力拉伸方法对提高腘绳肌柔韧性方面效果更显著。
3.2 分析
3.2.1 传统肌肉拉伸技术的效果
通过实验结果观察，对照组和实验组相比实验前后坐位体前屈指标，可以表明传统肌肉拉伸技术对提高柔韧有一定效果，但是这种练习方法要求受试者长时间地牵拉肌肉到一定的长度，由于被牵拉的肌肉造成长时间的最大限度的牵拉，练习者在练习时虽然能有所进步，但是不利于技术的回弹性的发展，造成肌肉力量下降。
3.2.2 现代拉伸技术法更为优越的提高柔韧
现代拉伸技术法是更有效提高柔韧的方法。通过实验结果观察，对照组与实验组的实验数据具有显著性差异此外。现代拉伸技术包括PNF法和肌肉的交互抑制原理等，鉴于PNF法包括肌肉的静力伸展、放松、最大等长收缩三部分，因此PNF拉伸技术对力量练习和柔韧练习有双重的效果，同时又有同伴的互相帮助，可以改善训练过程的枯燥和乏味，能有效提升受试者在训练中的积极性。结果表明，传统的拉伸技术是增强肌肉柔韧性的有效方法，而PNF法拉伸是更好的增强肌肉柔韧性和肌力的方法。受试者的腘绳肌被动拉伸（拮抗肌被拉伸），股四头肌（原动肌）进行最大程度的等张收缩，收缩肌的收缩使练习者拮抗肌出现反射性松弛，即相互抑制现象，因此对提高柔韧效果更加明显。
4 研究结论与建议
4.1 结论
（1）实验结果说明，传统的拉伸练习和现代拉伸技术法都能够有效提高受试者柔韧素质，但传统拉伸技术并不是提高柔韧的最有效途径，现代拉伸技术是更为优越的发展柔韧素质的方法。
（2）PNF拉伸技术需要伙伴的合作，可以增强受试者训练的兴趣，使拉伸活动更加充分，从而减少运动员在运动过程的不适和损伤。
4.2 建议
在今后的柔韧素质练习中，应当注重对PNF拉伸技术基本原理的学习，并掌握PNF拉伸法的具体操作过程，便于柔韧素质练习更好的操作，防止造成拉伤或不适。柔韧素质练习的方法不是是单一的，要肯定PNF拉伸技术拉伸的效果，但是不能完全否定传统拉伸训练，今后可以把PNF拉伸训练与压腿练习结合起来进行，效果可能更好。
参考文献
[1] 黄浩洁.泡沫轴滚动对改善成年男性大腿后肌群柔韧性的效用研究[J].体育科学，2016（5）：46-53.
[2] 王小迪，张保国.PNF拉伸法对肌肉力量、柔韧性及生物电特性的影响[J].中国运动医学杂志，2011（4）：387-391.
[3] 黄彩华，高松龄.PNF伸展和静态伸展对女大学生身体柔韧性的影响[J].福建师范大学学报：自然科学版，2004，20（3）：94-97.
[4] 常颍，王晓东.PNF法拉伸和静力拉伸练习对改善跨栏运动员的髋关节柔韧性作用的比较[J].北京体育大学学报，2005，28（11）：1516-1520.
[5] Rosen NB.The myofascial pain syndrome[J].JPhs Med Rehabil Clin North Am，1993（4）：41-63.
关键词：肌筋膜扳机点 泡沫轴滚动本体感觉神经肌肉促进法（PNF） 效果研究
中图分类号：G86 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）01（c）-0223-02
现代拉伸法是近年来竞技体育训练中一种新兴的柔韧性训练方法，在体育项目中得到了广泛运用，而大众体育健身活动对现代拉伸法的应用尚处于起步阶段，而且发展缓慢，主要是因为教练员对现代拉伸原理和技术了解不够全面，导致大众体育发展速度快效果差，所以要大力发展现代拉伸技术应用到大众体育中。
1 文献综述
1.1 泡沫轴滚动（Foam rolling）
泡沫轴滚动已经是广泛用于运动训练和康复训练的技术原理，有利于恢复肌肉疲劳和损伤的运动技术，被广泛用在运动训练和康复治疗中。可以改善肌力不平衡，较快运动会的疲劳恢复，增强神经对骨骼肌的控制，改善骨骼肌的生理功能[1]。
1.2 PNF
常用的PNF拉伸技术主要有3种：被动拉伸—放松；被动拉伸—放松—主动肌收缩；拮抗肌收缩—放松。[2]黄彩华等研究显示，一次PNF拉伸技术可以大大提高大学女生腘绳肌柔韧性，通过10周的PNF拉伸技术提高腘绳肌柔韧性比传统静态拉伸效果明显[3]。常颍等发现PNF拉伸技术可以更好的提高跨栏运动员的下肢肌肉、關节的柔韧性[4]。
1.3 肌筋膜扳机点
肌筋膜扳机点是指肌纤维中一个高敏感的可以感觉到的紧张性条索状链条， 肌筋膜不适和疼痛的产生是因为有肌肉或结缔组织的损伤、积累性肌肉慢性劳损或长期的姿势异常所造成的长时间的肌肉紧张或痉挛、社会职业长期工作性疾病或心理的影响[5]。
2 研究对象和研究方法
2.1 研究对象
志愿参加该次研究的14名河北师范大学的学生。将其随机分成两组，每组7人，分为对照组（传统静力性肌肉拉伸技术）和实验组（现代肌肉拉伸技术），两组间年龄，男女性别比例无明显差异（如表1）。
2.2 研究方法
2.2.1 拉伸的肌肉
腘绳肌（半腱肌、半膜肌、股二头肌）。
2.2.2 研究时间
每周一、周二、周三、周五的早晨6点开始到7点半结束、为期三周。
2.2.3 传统静力性肌肉拉伸技术
拉伸前先做熱身跑，再做一些有利于激活肌肉减小肌肉的粘滞性的活动，再对肌肉进行传统的静态肌肉拉伸如正压腿等。
2.2.4 现代肌肉拉伸技术
拉伸前先做热身跑，再做一些有利于激活肌肉、神经和减小肌肉的粘滞性的准备活动，再利用泡沫轴技术对肌肉和的筋膜的放松，消除扳机点对拉伸测量的影响。再通过PNF对肌肉进行拉伸（先被动拉伸腘绳肌到极限，引起牵张反射坚持5～8 s、肌肉放松3～5 s、腘绳肌被动拉伸到极限再让受试者用80%左右的力量抗阻，坚持6～15 s引起反牵张反射），最后通过肌肉的交互抑制原理进行拉伸，重复此过程。
3 试验结果和分析
3.1 结果
如表2所示，实验前测量对照组的坐位体前屈的平均数值为10.4 cm，对实验组测试结果的平均数值为10.2 cm虽然对照组的测试结果略高于实验组，但统计学数据分析显示两组并没有明显差异（P >0.05 ）。说明在实验前两组的分组是合理的，具有可比性。通过三周的拉伸练习数据结果显示，两组学生的坐位体前屈的数据结果均有不同程度的增加，其中对照组的平均数值测试结果由实验前的10.4 cm增加到试验后的16.8 cm，而实验组平均数值测试结果则由实验前的10.2 cm增加到试验后的23.2 cm。从测试数据结果的对比观察，实验组的平均数值结果明显比对照组高，增加幅度也远大于对照组。根据统计学检验显示，对照组和实验组在试验后的平均数值测试分析结果方面有明显差异（P <0.05），说明现代拉伸技术比传统静力拉伸方法对提高腘绳肌柔韧性方面效果更显著。
3.2 分析
3.2.1 传统肌肉拉伸技术的效果
通过实验结果观察，对照组和实验组相比实验前后坐位体前屈指标，可以表明传统肌肉拉伸技术对提高柔韧有一定效果，但是这种练习方法要求受试者长时间地牵拉肌肉到一定的长度，由于被牵拉的肌肉造成长时间的最大限度的牵拉，练习者在练习时虽然能有所进步，但是不利于技术的回弹性的发展，造成肌肉力量下降。
3.2.2 现代拉伸技术法更为优越的提高柔韧
现代拉伸技术法是更有效提高柔韧的方法。通过实验结果观察，对照组与实验组的实验数据具有显著性差异此外。现代拉伸技术包括PNF法和肌肉的交互抑制原理等，鉴于PNF法包括肌肉的静力伸展、放松、最大等长收缩三部分，因此PNF拉伸技术对力量练习和柔韧练习有双重的效果，同时又有同伴的互相帮助，可以改善训练过程的枯燥和乏味，能有效提升受试者在训练中的积极性。结果表明，传统的拉伸技术是增强肌肉柔韧性的有效方法，而PNF法拉伸是更好的增强肌肉柔韧性和肌力的方法。受试者的腘绳肌被动拉伸（拮抗肌被拉伸），股四头肌（原动肌）进行最大程度的等张收缩，收缩肌的收缩使练习者拮抗肌出现反射性松弛，即相互抑制现象，因此对提高柔韧效果更加明显。
4 研究结论与建议
4.1 结论
（1）实验结果说明，传统的拉伸练习和现代拉伸技术法都能够有效提高受试者柔韧素质，但传统拉伸技术并不是提高柔韧的最有效途径，现代拉伸技术是更为优越的发展柔韧素质的方法。
（2）PNF拉伸技术需要伙伴的合作，可以增强受试者训练的兴趣，使拉伸活动更加充分，从而减少运动员在运动过程的不适和损伤。
4.2 建议
在今后的柔韧素质练习中，应当注重对PNF拉伸技术基本原理的学习，并掌握PNF拉伸法的具体操作过程，便于柔韧素质练习更好的操作，防止造成拉伤或不适。柔韧素质练习的方法不是是单一的，要肯定PNF拉伸技术拉伸的效果，但是不能完全否定传统拉伸训练，今后可以把PNF拉伸训练与压腿练习结合起来进行，效果可能更好。
参考文献
[1] 黄浩洁.泡沫轴滚动对改善成年男性大腿后肌群柔韧性的效用研究[J].体育科学，2016（5）：46-53.
[2] 王小迪，张保国.PNF拉伸法对肌肉力量、柔韧性及生物电特性的影响[J].中国运动医学杂志，2011（4）：387-391.
[3] 黄彩华，高松龄.PNF伸展和静态伸展对女大学生身体柔韧性的影响[J].福建师范大学学报：自然科学版，2004，20（3）：94-97.
[4] 常颍，王晓东.PNF法拉伸和静力拉伸练习对改善跨栏运动员的髋关节柔韧性作用的比较[J].北京体育大学学报，2005，28（11）：1516-1520.
[5] Rosen NB.The myofascial pain syndrome[J].JPhs Med Rehabil Clin North Am，1993（4）：41-63.