来，我们一起吸气，呼气，吸气，呼气。感觉天空有一道白光照在你的头顶上，像一股暖流，流进你的脑海，流进你的面颊，流进你的喉咙，流进你的胸膛，流进你的腹胃，暖流慢慢地传遍全身，慢慢传到你的手心和脚心，传到你身体的每一个角落，每一寸肌肤，融入到细胞里，血液中，白光每经过一个地方，你会变得宁静和平和，她有一股神奇的力量保护着你，关爱着你，让你获得深层次的能量补充。白光能量照遍了你的全身，你的身体越来越舒服，越来越宁静，你不再累了，全身有力气了，你是靠自己的力量帮助自己唤醒了身体能量，你通过瑜伽的练习找到了健康、快乐和幸福。
　　
　　一、肩倒立式
　　
　　做法：两臂向下按，慢慢将腿举离地面。
　　当腿垂直地面时，慢慢抬起臀部。
　　


　　同时用双手托起腰的两边，支撑起你的躯干。
　　然后把双腿尽量向上举起来。
　　舒适的呼吸，最少保持一分钟。
　　功效：这个姿势能使血液流入头部和上身。产生很多益处。它使脑部补充了活力。也使双眼、头皮、面颜组织充满活力。这个姿势对甲状腺和甲状旁腺都有益，对静脉扩张、脱垂和月经失调的毛病可以防止或消除。这个姿势有维护肾上腺活动正常的效果，还使腹部脏器恢复活力。还附带地对治疗子宫移位和月经不调有益。
　　
　　二、弓式
　　
　　


　　做法：把两手向后伸，抓住两脚或两脚踝。
　　深吸气后，尽量翘起躯干，背部成凹拱形，头部尽量向后抬。
　　同时用手把双腿往后拉，尽量把双膝举高。
　　保持这个姿势由一数到五，呼吸要正常。
　　功效：几乎对于全身的肌肉，弓式都是极佳的姿势。背部肌肉群得到增加，胸部和腹部肌肉得到强壮，髋部和肩部肌肉以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、腭缘肌肉全都得到伸展和强壮。肝脏、肾脏和膀胱等得到按摩。刺激和增强各内分泌腺体，特别刺激和增强甲状腺。
　　
　　三 、鱼式
　　
　　做法：仰卧在地面上，伸直双腿。
　　抬高颈部和胸膛，拱起背部。
　　把头顶放在地面上，双手合掌举过头顶。
　　自然的呼吸，保持一分钟。
　　功效：
　　使肠脏和其他内部器官得以伸展，对一切腹部毛病都有益处。滋养和加强内分泌腺体，放松骨盆关节，刺激胰脏，促进消化。扩展胸部，有助于消除支气管的咳嗽痉挛。伸展颈项，调整甲状腺，脑下腺的松果腺都补充了精力。滋养脊柱神经，纠正驼背。有助于治疗痔疮，而且还是消除紧张的极佳姿势。
　　
　　四、V字平衡
　　
　　做法：挺直上身坐于地面上，弯曲双膝，使双手从外侧抓住双脚。
　　慢慢向上抬起双脚，直到双膝伸直。
　　


　　保持稳定，自然呼吸一分钟。
　　功效：使背部得到伸展，强壮，从而恢复精力，充满朝气。增进脊柱的力气和弹性，使肩膀，双臂，两腿和腹部都结实起来。腹部脏器受到挤压，收缩，消除懒散不振状态，从而改进消化与排泄。