中小学生所需要的主要身体素质为速度、力量、弹跳、柔韧、灵敏、协调等。但在这些素质中发展速度素质难度较大。因此，俗话说：“速度是各项运动的灵魂”不无道理。所以我们的身体训练应在全面发展的基础上，重点发展速度素质。那么发展速度素质应注意哪些事项呢?我谈一下自己的观点。
　　
　　　一、抓好基本动作是关键
　　
　　　根据中小学运动员普遍存在的问题，我们认为应着重加强摆臂、抬膝、送髋和伸小腿等技术动作的练习，尤其是送髋和伸小腿的技术动作更应高度重视。
　　(一)摆臂。正确的摆臂技术可使摆臂动作加快。摆臂的动作越快则腿的动作也就越快，从而加快跑的速度。所以说摆臂技术在跑中是非常重要的，因此不能忽视了摆臂技术。
　　我们做摆臂练习先是从站立姿势开始，两臂置身于身体两侧，屈肘呈90度，前臂与地面平行，两手放松式半握拳，两臂交替前后摆动。运动员的手、臂和肩部要放松自然，要前后摆动而不是绕着身体左右摆动。要特别强调向前摆臂，以便有利于高抬大腿。运动员可以原地站立进行摆臂练习，可以用中等速度跑进行摆臂练习。
　　(二)抬膝。运动员在向前慢跑中突然快速高抬膝，每跑一次重复一次，左右腿交替进行。在做这个练习时膝关节尽量高抬，并保持身体平稳与放松，头部位置应与平跑时相同。做这个练习的目的是为了使运动员建立跑时的高抬膝动力定型，并增强高抬膝所需的肌肉力量。
　　
　　　二、确定最佳训练距离
　　
　　　发展速度的距离一定要适宜，不能太长，也不能过短。如果距离太短只能提高加速度，不能解决保持最高速度的问题。距离太长就会成为发展速度耐力了，对发展速度不会产生最佳影响。
　　我们可以把100米速度的曲线变化分为三个阶段：第一个阶段是加速阶段，第二个阶段是保持速度阶段，第三个阶段是速度降低阶段。最佳速度训练距离的确定应以运动员的加速能力以及能保持最大速度的时间为依据。现在研究表明，短跑运动员一般在起跑后5-6秒，也就是跑到50-60米距离时才能达到最高速度，训练水平高的运动员在途中跑能保持最高速度的距离也只有5-10米。因此，我们认为发展中小学运动员速度的最佳距离一般应在60米左右。
　　
　　　三、遵循青少年身体素质发展的规律
　　
　　　青少年的身体素质随着身体的不断增长而得到同时发展，并通过运动训练而得到提高。在身体素质的增长过程中，必然有其一定的规律，才能使训练科学化。
　　在不同的年龄阶段，各项身体素质增长的速度不同，所谓身体素质发展的敏感期是指身体素质自然增长最快速的年龄阶段。在这个阶段，青少年的可塑性最大。如果进行科学的训练，会获得明显的效果。因此，我们在对青少年运动员进行训练时，要特别注意身体素质发展的敏感期。男生发展的敏感期一般在7-10岁和14-15岁两个阶段，女生在7-10岁。
　　
　　四、关于速度障碍
　　
　　　在进行速度训练时最忌讳的就是产生速度障碍。速度障碍产生的主要原因是训练方法的单调，运动员长期在一种相对稳定的步频、步幅、节奏状态下进行训练，使神经肌肉系统的发展受到限制，以致出现速度的发展暂时停止。因此，在对中小学运动员进行速度训练时，所采用的训练手段要多样化。此外还要重视全面身体训练和基本技术训练，避免简单地过多采用那种大强度的计时跑。
　　
　　作者单位：河北省鹿泉市铜冶镇一中