【摘 要】
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<正>首先熬夜时要多食用三低一高(低油、低糖、低盐、高纤维)的食物,尽量避免刺激性食物。睡前30分钟到1小时也不要摄取太多的水分,要多上厕所,否则水分屯积在体内,隔天可能
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<正>首先熬夜时要多食用三低一高(低油、低糖、低盐、高纤维)的食物,尽量避免刺激性食物。睡前30分钟到1小时也不要摄取太多的水分,要多上厕所,否则水分屯积在体内,隔天可能会水肿,例如产生眼袋。熬夜可以选择吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。可以吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
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