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摘 要
当代大学生在手机使用过程中存在时间过长、功能不合理、不分场合、心理依赖症状明显等自控力不良问题，主要受内外部环境因素影响。本文建议从5个方面来提高当代大学生手机使用的自控力。
【关键词】大学生；手机使用；自控力；培育
手机媒体作为继传统媒体而兴起的“第五媒体”，已广泛而深刻地影响到了大学生的学习生活，改变着他们的思想行为。手机使用是一把双刃剑，其利弊大小主要取決于使用者本人的素养，尤其是自控力。自控力是自我管理能力的体现，也代表了自我意识的发展水平。
1 大学生手机使用自控力的现状分析
无论根据调查研究还是观察经验，大学生普遍使用手机并对其依赖性越来越大。根据本文的调查，当代大学生手机使用的自控力不太理想，具体表现如下：
1.1 使用时间过长
一半以上的大学生平均每天使用手机超过5个小时，这不利于大学生合理安排时间，也会压缩社会实践活动的时间。
1.2 使用功能不合理
大学生使用手机主要用来进行休闲娱乐和联络沟通，过分沉迷会浪费有效学习的时间。
1.3 使用场合不受制约
随时随地有空就玩手机，例如课堂上、自习时、培训时等，容易不分场合，有的聊天有的玩游戏，浪费了时间和精力。
1.4 手机使用的心理依赖症状明显
大学生自我感觉对手机的依赖比较大，而且或多或少地出现了依赖症状，例如手机不带就感到烦躁、时不时的拿出手机查看新信息、不时出现“手机响了”的幻觉等等。
2 大学生手机使用自控力不良的原因分析
当代大学生手机使用的自控力状况受到内外部环境因素的影响，具体如下：
2.1 外部因素
智能手机与网络技术深度融合并快速发展，使手机媒体显示出了便携性、移动性、个性化、多媒体融合、传播速度快、范围广、互动性强、效果好等多种优势和特点，使其迅速成为大学生学习生活的必需品，大学生对其依赖性也越来越强。在使用过程中，信息丰富、共享及时、互动良好等容易让学生过度地使用和依赖手机。
2.2 内部因素
个人主观因素是决定手机使用自控力良好与否的最主要因素，也是手机媒体对大学生发挥更多积极影响的关键因素。若大学生意志力薄弱、自我管理能力不足、媒介素養不高等，则容易沦为手机的奴隶，沉迷于网络娱乐、虚拟交往中不可自拔，最终影响身心健康和成长成才。
3 大学生手机使用自控力的培育途径分析
本文认为，提升大学生手机使用自控力的主要途径如下：
3.1 增强职业规划和大学生涯指导，引导学生手机使用有的放矢。
加强大学生的职业规划指导，利于学生建立合理的大学目标和规划大学学习生活，从而清楚地了解自己使用手机媒体的需求和目标并良好控制手机使用的行为，实现手机媒体使用的利益最大化。
3.2 拓展心理素质教育的途径，针对性地开展自控力训练。
根据大学生群体的特点和需求，适时地开展针对性的有关自控力提升的课程、工作坊、团体心理辅导或咨询等，通过提高整体的自控能力进而提高手机使用的自控力。研究表明，团体心理辅导、正念禅修等心理训练能有效地提升大学生的自控力。
3.3 开展丰富的校园文化生活，降低大学生对手机的依赖。
通过开展丰富的校园文化生活，增强学生参与社会实践的积极性和主动性，放下手机、走下网络、走出宿舍，投入到现实的学习实践和人际交往中，并在实践中锻炼综合素质，增强意志品质。
3.4 加强新媒体使用的监督和引导，提高大学生媒介使用的素养。
首先，学校要及时地根据学生特点、利用新媒体技术掌握思想引领阵地的主动权和话语权，宣传和引导学生正确地看待并合理地使用手机媒体，让手机为学习生活所用而非所累。其次，加强校园内手机使用的管理，例如课堂、图书馆等场合，鼓励大家互相监督和约束。再者，可以通过网络调查、校园大数据等途径掌握学生手机使用的状况，及时制定相应的教育对策。
3.5 发挥个人主观能动性，利用新媒体产品加强自我训练和监督。
用手机也可以帮助我们提高自控力。目前市场上已开发了一些用来帮助人们自我激励和自我约束、激励良好行为的手机app应用程序，例如Sleep Cycle、GymPact、LifeKraze等。另外也有“戒手机瘾”APP[3]，例如苹果应用商店里的“专心”app，可以帮助大学生减少手机使用。但这些软件能否有效地发挥作用，还要看大学生的自我约束能力和执行力。
参考文献
[1]关佳丽.广西高校大学生手机媒体使用与依赖调查研究[D].南宁：广西大学，2015.
[2]冯媛媛.提高大学生自控力的团体心理辅导方案设计[J].佳木斯职业学院学报，2016（04）：179.
[3]叶菁.APP纠偏手机依赖症？自控力不足治标难治本[N].通信信息报，2014-12-24（A05）.
作者简介
宋广荣（1980-），女，山东省邹城市人。硕士研究生学历。现为北京联合大学艺术学院讲师，主要从事大学生心理素质教育工作。
作者单位
北京联合大学 北京市 100101
当代大学生在手机使用过程中存在时间过长、功能不合理、不分场合、心理依赖症状明显等自控力不良问题，主要受内外部环境因素影响。本文建议从5个方面来提高当代大学生手机使用的自控力。
【关键词】大学生；手机使用；自控力；培育
手机媒体作为继传统媒体而兴起的“第五媒体”，已广泛而深刻地影响到了大学生的学习生活，改变着他们的思想行为。手机使用是一把双刃剑，其利弊大小主要取決于使用者本人的素养，尤其是自控力。自控力是自我管理能力的体现，也代表了自我意识的发展水平。
1 大学生手机使用自控力的现状分析
无论根据调查研究还是观察经验，大学生普遍使用手机并对其依赖性越来越大。根据本文的调查，当代大学生手机使用的自控力不太理想，具体表现如下：
1.1 使用时间过长
一半以上的大学生平均每天使用手机超过5个小时，这不利于大学生合理安排时间，也会压缩社会实践活动的时间。
1.2 使用功能不合理
大学生使用手机主要用来进行休闲娱乐和联络沟通，过分沉迷会浪费有效学习的时间。
1.3 使用场合不受制约
随时随地有空就玩手机，例如课堂上、自习时、培训时等，容易不分场合，有的聊天有的玩游戏，浪费了时间和精力。
1.4 手机使用的心理依赖症状明显
大学生自我感觉对手机的依赖比较大，而且或多或少地出现了依赖症状，例如手机不带就感到烦躁、时不时的拿出手机查看新信息、不时出现“手机响了”的幻觉等等。
2 大学生手机使用自控力不良的原因分析
当代大学生手机使用的自控力状况受到内外部环境因素的影响，具体如下：
2.1 外部因素
智能手机与网络技术深度融合并快速发展，使手机媒体显示出了便携性、移动性、个性化、多媒体融合、传播速度快、范围广、互动性强、效果好等多种优势和特点，使其迅速成为大学生学习生活的必需品，大学生对其依赖性也越来越强。在使用过程中，信息丰富、共享及时、互动良好等容易让学生过度地使用和依赖手机。
2.2 内部因素
个人主观因素是决定手机使用自控力良好与否的最主要因素，也是手机媒体对大学生发挥更多积极影响的关键因素。若大学生意志力薄弱、自我管理能力不足、媒介素養不高等，则容易沦为手机的奴隶，沉迷于网络娱乐、虚拟交往中不可自拔，最终影响身心健康和成长成才。
3 大学生手机使用自控力的培育途径分析
本文认为，提升大学生手机使用自控力的主要途径如下：
3.1 增强职业规划和大学生涯指导，引导学生手机使用有的放矢。
加强大学生的职业规划指导，利于学生建立合理的大学目标和规划大学学习生活，从而清楚地了解自己使用手机媒体的需求和目标并良好控制手机使用的行为，实现手机媒体使用的利益最大化。
3.2 拓展心理素质教育的途径，针对性地开展自控力训练。
根据大学生群体的特点和需求，适时地开展针对性的有关自控力提升的课程、工作坊、团体心理辅导或咨询等，通过提高整体的自控能力进而提高手机使用的自控力。研究表明，团体心理辅导、正念禅修等心理训练能有效地提升大学生的自控力。
3.3 开展丰富的校园文化生活，降低大学生对手机的依赖。
通过开展丰富的校园文化生活，增强学生参与社会实践的积极性和主动性，放下手机、走下网络、走出宿舍，投入到现实的学习实践和人际交往中，并在实践中锻炼综合素质，增强意志品质。
3.4 加强新媒体使用的监督和引导，提高大学生媒介使用的素养。
首先，学校要及时地根据学生特点、利用新媒体技术掌握思想引领阵地的主动权和话语权，宣传和引导学生正确地看待并合理地使用手机媒体，让手机为学习生活所用而非所累。其次，加强校园内手机使用的管理，例如课堂、图书馆等场合，鼓励大家互相监督和约束。再者，可以通过网络调查、校园大数据等途径掌握学生手机使用的状况，及时制定相应的教育对策。
3.5 发挥个人主观能动性，利用新媒体产品加强自我训练和监督。
用手机也可以帮助我们提高自控力。目前市场上已开发了一些用来帮助人们自我激励和自我约束、激励良好行为的手机app应用程序，例如Sleep Cycle、GymPact、LifeKraze等。另外也有“戒手机瘾”APP[3]，例如苹果应用商店里的“专心”app，可以帮助大学生减少手机使用。但这些软件能否有效地发挥作用，还要看大学生的自我约束能力和执行力。
参考文献
[1]关佳丽.广西高校大学生手机媒体使用与依赖调查研究[D].南宁：广西大学，2015.
[2]冯媛媛.提高大学生自控力的团体心理辅导方案设计[J].佳木斯职业学院学报，2016（04）：179.
[3]叶菁.APP纠偏手机依赖症？自控力不足治标难治本[N].通信信息报，2014-12-24（A05）.
作者简介
宋广荣（1980-），女，山东省邹城市人。硕士研究生学历。现为北京联合大学艺术学院讲师，主要从事大学生心理素质教育工作。
作者单位
北京联合大学 北京市 100101