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现代篮球比赛情况千变万化,运动员的心理状态也随比赛性质、任务和战局的变化而变化,一支专业的篮球队中每个队员的良好心理状态则是临场技战术水平正常发挥的重要保障,也是取得胜利的关键。
1 心理训练的方法
1.1 明确比赛任务,端正比赛动机运动员只有明确比赛任务,才会增强责任感,动员自己的一切力量投入到比赛中去。反之,运动员比赛任务不明确,缺乏应有的责任感,便会信心不足,斗志不强,遇见困难畏缩害怕,技术不能充分发挥。因而,在参加重大比赛之前,都要思想动员,使运动员明确比赛目的、任务,端正比赛动机。要教育他们树立高度的事业心、责任感和荣誉感,把参加比赛与集体的荣誉、学校的荣誉紧密联系起来。所以,在赛前开好动员会,组织好讨论会、分析会以及个别谈心,进行深入细致的政治思想工作,帮助、教育运动员提前认识、明确比赛任务等都是心理训练的主要内容。
2 树立必胜的信心
信心是使运动员潜力得以发挥的重要因素,因为信心是一种相信自己的愿望或预料一定能够实现的心理状态。有信心能使心理活动积极起来,坚持下去,并能激励运动员勇敢而坚强地进行战斗。无信心,则会导致心理活动混乱,影响技术实力的发挥,从而导致比赛失败。
2.1 适当增加比赛,增加获胜次数在比赛前,应适当安排热身比赛,对手的选择应有强有弱,比赛结果应有胜有负,使运动员在不同的对手面前具有敢打、敢拼的精神,树立必胜的信心,经得起胜,也经得起负,但一定胜多负少,起到鼓舞运动员斗志的作用。切忌在赛前来几次大的惨败以挫伤比赛信心,造成不必要的心理创伤。
2.2 适当安排公开性的或模拟性的比赛模拟训练,首先要及时掌握信息,对参赛对手、环境等方面都要详细了解和分析,根据分析结果安排训练。训练要逼真,从场地、器材、裁判到观众都要模拟真正的比赛气氛。这样可以适应比赛的环境,减轻比赛时的紧张程度。
2.3 要求运动员成功完成每次训练任务在临近比赛的训练中,对运动员的要求不应高于他的能力,提出的要求一定是运动员力所能及的,经过努力可以实现的。在这个基础上应从难从严,让运动员从每次完成任务的实践中增强比赛信心。
2.4 针对不同个性进行针对性的练习每个人都有自己的个性,反映在心理上都存在差异。由于每个人的兴趣、能力、性格等各有不同,因此,对有不同心理特征的运动员采用不同的训练方法,可以取得预期的效果。
3 保持良好的情绪
3.1 提高思想认识,加强自我暗示加强思想教育,明确比赛目的,认识提高了,就能在复杂多变的情况下自觉控制自己,调节稳定自己的情绪。赛前的“自我暗示”放松训练可以消除紧张情绪。例如在比赛前1小时左右,让运动员以自在的坐姿休息。首先,播放10～15分钟的音乐,让运动员静静闭目欣赏轻松的、优美的音乐;然后播放10～15分钟的表演录像或优胜者获奖和观众喝彩的场面,在完全自然的条件下达到消除队员紧张情绪的目的。
3.2 加强通报工作,做好比赛前分析在比赛前,应加强有关竞赛及各队训练的信息通报工作,包括比赛地点、气候、场地、器材设备,各主要对手的技术、战术、身体状况、心理特点和他们近期参加重大比赛的情况等。在分析客观情况的同时,还要分析主观因素。既要充分利用有利因素,又要认真对待一切不利因素。在科学分析的基础上提出切合实际的要求,使运动员心里有数。因此,加强信息通报工作,搞好调查研究,做好赛前分析,同样也是赛前心理训练所必需的。
4 加强意志培养,提高自控能力
意志能在竞赛中起到巨大作用,是因为技术、战术是由人来掌握的。技术、战术能力的发挥是由运动员的意志来决定的,因此,意志在比赛中是决定胜负的重要条件。加强意志的培养,提高自控能力是保证在比赛中取得优异成绩的重要因素。在比赛中采取如下专门的措施,使赛前意志训练与经常性意志训练有机地结合。
4.1 加强政治思想教育意志是自觉地确定目的的行动,是在有目的的行动中表现出来的。因此,在比赛前加强政治思想工作,使运动员明确目的和认识到主观目的的重大意义,是强化其意志的重要手段。
4.2 安排不同环境、不同条件的训练和比赛训练运动员用意志来克服恐惧、胆怯、慌乱、困惑等现象,要结合比赛时的时间、地点、环境、气候、器材等条件与特点来安排训练与比赛。如在观众起哄、裁判不公平、灯光、场地条件差的情况下进行训练和比赛。
4.3 安排不同水平的比赛训练运动员经得起领先或落后及各种局势变化的考验,培养运动员在比分领先时不松劲,接近时有拼劲,落后时有追劲,从而取得比较理想的成绩。
参考文献
[1]白金申.篮球实践荟萃[M].北京:人民体育出版社,1995
[2]孙民治.篮球运动高级教程[M].北京:人民体育出版社,2000
(作者单位:河北省迁安市建昌营镇初级中学)
1 心理训练的方法
1.1 明确比赛任务,端正比赛动机运动员只有明确比赛任务,才会增强责任感,动员自己的一切力量投入到比赛中去。反之,运动员比赛任务不明确,缺乏应有的责任感,便会信心不足,斗志不强,遇见困难畏缩害怕,技术不能充分发挥。因而,在参加重大比赛之前,都要思想动员,使运动员明确比赛目的、任务,端正比赛动机。要教育他们树立高度的事业心、责任感和荣誉感,把参加比赛与集体的荣誉、学校的荣誉紧密联系起来。所以,在赛前开好动员会,组织好讨论会、分析会以及个别谈心,进行深入细致的政治思想工作,帮助、教育运动员提前认识、明确比赛任务等都是心理训练的主要内容。
2 树立必胜的信心
信心是使运动员潜力得以发挥的重要因素,因为信心是一种相信自己的愿望或预料一定能够实现的心理状态。有信心能使心理活动积极起来,坚持下去,并能激励运动员勇敢而坚强地进行战斗。无信心,则会导致心理活动混乱,影响技术实力的发挥,从而导致比赛失败。
2.1 适当增加比赛,增加获胜次数在比赛前,应适当安排热身比赛,对手的选择应有强有弱,比赛结果应有胜有负,使运动员在不同的对手面前具有敢打、敢拼的精神,树立必胜的信心,经得起胜,也经得起负,但一定胜多负少,起到鼓舞运动员斗志的作用。切忌在赛前来几次大的惨败以挫伤比赛信心,造成不必要的心理创伤。
2.2 适当安排公开性的或模拟性的比赛模拟训练,首先要及时掌握信息,对参赛对手、环境等方面都要详细了解和分析,根据分析结果安排训练。训练要逼真,从场地、器材、裁判到观众都要模拟真正的比赛气氛。这样可以适应比赛的环境,减轻比赛时的紧张程度。
2.3 要求运动员成功完成每次训练任务在临近比赛的训练中,对运动员的要求不应高于他的能力,提出的要求一定是运动员力所能及的,经过努力可以实现的。在这个基础上应从难从严,让运动员从每次完成任务的实践中增强比赛信心。
2.4 针对不同个性进行针对性的练习每个人都有自己的个性,反映在心理上都存在差异。由于每个人的兴趣、能力、性格等各有不同,因此,对有不同心理特征的运动员采用不同的训练方法,可以取得预期的效果。
3 保持良好的情绪
3.1 提高思想认识,加强自我暗示加强思想教育,明确比赛目的,认识提高了,就能在复杂多变的情况下自觉控制自己,调节稳定自己的情绪。赛前的“自我暗示”放松训练可以消除紧张情绪。例如在比赛前1小时左右,让运动员以自在的坐姿休息。首先,播放10～15分钟的音乐,让运动员静静闭目欣赏轻松的、优美的音乐;然后播放10～15分钟的表演录像或优胜者获奖和观众喝彩的场面,在完全自然的条件下达到消除队员紧张情绪的目的。
3.2 加强通报工作,做好比赛前分析在比赛前,应加强有关竞赛及各队训练的信息通报工作,包括比赛地点、气候、场地、器材设备,各主要对手的技术、战术、身体状况、心理特点和他们近期参加重大比赛的情况等。在分析客观情况的同时,还要分析主观因素。既要充分利用有利因素,又要认真对待一切不利因素。在科学分析的基础上提出切合实际的要求,使运动员心里有数。因此,加强信息通报工作,搞好调查研究,做好赛前分析,同样也是赛前心理训练所必需的。
4 加强意志培养,提高自控能力
意志能在竞赛中起到巨大作用,是因为技术、战术是由人来掌握的。技术、战术能力的发挥是由运动员的意志来决定的,因此,意志在比赛中是决定胜负的重要条件。加强意志的培养,提高自控能力是保证在比赛中取得优异成绩的重要因素。在比赛中采取如下专门的措施,使赛前意志训练与经常性意志训练有机地结合。
4.1 加强政治思想教育意志是自觉地确定目的的行动,是在有目的的行动中表现出来的。因此,在比赛前加强政治思想工作,使运动员明确目的和认识到主观目的的重大意义,是强化其意志的重要手段。
4.2 安排不同环境、不同条件的训练和比赛训练运动员用意志来克服恐惧、胆怯、慌乱、困惑等现象,要结合比赛时的时间、地点、环境、气候、器材等条件与特点来安排训练与比赛。如在观众起哄、裁判不公平、灯光、场地条件差的情况下进行训练和比赛。
4.3 安排不同水平的比赛训练运动员经得起领先或落后及各种局势变化的考验,培养运动员在比分领先时不松劲,接近时有拼劲,落后时有追劲,从而取得比较理想的成绩。
参考文献
[1]白金申.篮球实践荟萃[M].北京:人民体育出版社,1995
[2]孙民治.篮球运动高级教程[M].北京:人民体育出版社,2000
(作者单位:河北省迁安市建昌营镇初级中学)