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你总是拖到最后一分钟才开始做作业？
你想早点睡觉，但到了晚上十点，你又控制不住自己继续玩手机？
你是否一直想健身，却总是不能坚持？
……
我们的身边涌现越来越多的人，无法控制自己的生活、时间，在患得患失中变得自怨自艾，却依旧缺乏改变的勇气。
很多人都说：“我知道怎么做，但就是控制不住自己。”你真的是控制不住自己吗？事实上，我们只有控制自己的行为，才能掌控自己的人生。
那么，自制力是什么呢？说到底，它是深植于人内心的一种神奇的力量。
★Psychological card
什么是自制力
我们每个人都会遇到各种诱惑，面对它们的时候，当以何种方式去处理？这时会有一种特殊的机制和力量开始运转，来帮我们恢复平衡状态，采取正确的方法来对待这些内因及外因中的“破坏分子”，这就是自制力。
所以，自制力即指一个人在意志上和行动中善于控制自己的情绪，约束自己的言行——既善于激励自己勇敢地去执行采取的决定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪，自制力也是意志力坚强的重要标志。 与之相反则是任性，对自己持放纵态度，对自己的言行不加约束，不考虑后果。
心理学家指出，自制力对每个人都存在着及其重要的影响。自制力较高的人，在面对困难时，会通过意志来压抑自己想要放弃的念头，坚持勇敢面对问题，他们会比那些自制力弱的人更容易成功。自古代百科全书式科学家亚里士多德，到近代的哲学家们都注意到：“美好的人生建立在良好的自我控制的基础上。”
自制力就是权力
电影《辛德勒的名单》里有这样一个镜头：一个喝得醉醺醺的纳粹头子，摔倒在地上。他歪歪扭扭地爬起来，结结巴巴地对坐在椅子上悠闲品酒的辛德勒说：“知道吗？我总是在看你，观察你，你从来都不会喝醉。那就是绝佳的自制力！”不管如何，这个杀人如麻的纳粹魔头，说对了一句话：“自制力就是权力。”
另一个故事：十四世纪，有个名叫罗纳德三世的贵族，是祖传封地的正统公爵，他弟弟反对他，把他推翻了，但又不想杀死他，便想了个办法。罗纳德三世被关进牢房后，弟弟命人把牢房的门改得比以前窄一些。罗纳德三世身高体胖，胖得出不了牢门。弟弟许诺，只要罗纳德能减肥并自己走出牢门，就不仅能获得自由，连爵位也能恢复。可惜罗纳德三世不是那种有自制力的人，他无法抵挡弟弟每天派人送来的美食的诱惑，结果不但没有减肥，反而更胖了。一个没有自制力的人，就像被关在铁栅栏中的囚犯。
的确，当一个人有了自制力后，他便具有了一种权力，来保证自己可以驾驭某些资源，让这些资源为己所用，迸发出正能量，帮助人生获取幸福。
哪些资源是最重要呢？当然是自己，也就是内心的自我。外因千变万幻，最重要的还是内因，是自我的力量。当一个人能够成功地驾驭自己时，他的能量就无比强大。
★Psychological story
案例1
徐昕：我马上就要18岁了，是一个普通高中的高二学生，学习成绩在班级里处于中游。现在的我感到很迷茫，曾经制定了可行的学习计划，经常给自己提醒打气，但是总是被自己的惰性消磨，只能每天庸庸碌碌地过着。我总在尝试着不登QQ，少上网，强迫自己去学习，但即使是这样我也看不进去书。
我这个寒假里每天的生活状态也让我很焦虑，晚上睡很晚早上也很晚才起来，洗漱后差不多10点了，一边想着10点开始学习也不晚啊，可大脑里又会有另一个声音告诉我都10点了，玩一会儿游戏等吃完午饭下午再学也不迟，然后等吃完午饭到了下午，大脑里的声音又说这个电视节目看完再学习也行啊，看完了电视节目，大脑里的声音又说下午不学也可以啊，明天再学也行，从明天开始好好学，今天最后放松一下吧。结果学习就总是这样往后推。
其实，我真的很想控制住自己，明明知道有许多重要的事情要做，却时时行动不起来，而且做什么事效率都很低，大脑总喜欢钻空子，告诉我怎么样享受而不是奋斗。我不想再这样每天什么也不想做然后浑浑噩噩地混日子了！到底怎么样才能控制住自己，然后真的行动起来，高效率完成每件事，我真的很苦恼。
心理急诊室
雅言说：先用一个自己的故事来回答问题吧。那时我刚上大学，大学课程少，有了电脑之后，总是时不时要玩，开机之后往往很茫然，不知道干啥，就随便玩玩游戏，宿舍四人都是很晚才睡觉，于是我的作息也慢慢变成晚上1点睡觉，白天在课堂上打瞌睡，天黑回寝室，经常9点多吃晚饭。这样过了一个月我其实就已经警觉了，当时整个人的精神状态很萎靡，脑袋昏沉沉，有时候一个人呆着就不想玩游戏，想按点吃饭，早睡早起，上课认真听，觉得这样才正常，但就算我有这种意识，我仍然昏昏噩噩地过了一年。
后来我总结了原因，那是因为想要改变的警觉意识，总是拗不过自身的惰性、惯性，加之周围环境的同化（当时周围人的状况和我差不多），一时冲动想要践行自己的生活和学习规划，几天之后反会觉得在周围背景下太显突兀，转而放弃。那时候我几乎已经妥协了，都要接受自己这副德性。
改变的契机发生在大二，当时因为一门选修课的作业要和另一个系的一个同学一起合作，我叫他小秦，我对他的第一印象非常深刻，他的精神面貌非常好，身材挺拔，面庞干净，整张脸散发着朝气，眼睛十分有神，和我周围的大多数同学都不一样。接触几次后发现他有个很厉害的特点，就是执行力非常强，说今天要完成的任务绝不拖到第二天，就连打游戏，说玩一局，就绝不会开始第二局。他很健谈，能说出很多趣事，对时事的见解很独到。越和他交流的深，我就越有一种很强烈的共鸣，或者毋宁说是自鸣，觉得他就是我理想中想要成为的那种人。
成为朋友之后，我觉得自己也受到了很多好的影响，做事渐渐不再拖沓。我在大三开始，执行了一套新的作息计划，按时起床睡觉，按时学习，每天跑步健身。我发现自己的做事效率越来越高。计划分两天做完的事，一天就能做完。而且做完后那种感觉特别棒！对自己更加自信了，对生活和学习的掌控力也增强了。 我想说的是，有时人会像陷入泥沼般陷入舒适圈，站在圈里安逸而无望，想要拔腿出来，会被惰性粘住，被惯性再次拖回去。你可能也会希望遇到我所遇到的朋友一样带你走到圈外的世界，但真的走出来才会发现那个圈是纸老虎，拖住你的从来都是你自己。
案例2
晓宇：我有很多好的想法和计划，可是有个严重的缺点就是很难严格要求自己去实施！前两周买了一台笔记本电脑，本来是打算放在宿舍用来上网下资料，学习英语和画图的，可我一打开电脑总是忍不住先打开QQ，玩会儿游戏，一不小心就控制不住玩上好久，不但没学英语和画图，还把其他计划好的事情也拖了，我知道这样很浪费时间，我现在18岁了，都这么管不住自己，我很苦恼，我该怎么办？
心理急诊室
雅言说：缺乏自制力会让你只会“活在当下”，享受眼前的短期利益，有过得舒舒服服的感觉，但事后又往往觉得后悔、失落、焦虑。
哈佛幸福课的公开课曾讲过关于自制力的问题，一个人的自制力是有限的，我们在强制自己去做不符合欲望的事情时，就是在消耗自制力。通常成功的人，比如同时兼顾学业和兴趣的学生，坚持每天刻苦训练的运动选手，他们已经不是用自制力来让自己每天完成那么多常人看起来不可能完成的任务，而是把每天要做的事情变成了习惯，每天定时干某件事，形成习惯了就不用依靠自制力了。
所以你需要的就是行动起来，Just Do it！对，就是去做，世上本来没有那么多需要“控制能力”才能做的事情，你开始做了，一心想着如何做好这件事，就做下去了，就跟吃饭睡觉一样自然。
附赠我的语录：“不要让时间在计划中度过。”
另外，也因为自制力有限，不要一下子给自己制定超出自己能力的计划，应该循序渐进。如果一下子定了太多的计划，比如，你本来每天什么都不做，现在的计划是每天做十件事，因为没有形成习惯，所以这十件事每件都需要你的自制力去完成，但你的自制力是有限的，可能只够完成其中的一两件，计划就肯定会失败，感让你觉产生挫败感。
★心链接 如何提高自制力
自制力是一种正确处理自身利益的能力，是对于短期利益与长期利益的权衡。自制力强的人在面临选择时，可以用开阔的视野、稳重的心态和坚韧的意志来做出最好的决定，选择最好的方向，哪怕付出短期的代价。这样的能力，当然不是任何人都具有的，但每个人都可以来学习，通过锻炼针对性地解决自身的短板，很好地控制自我。如果你的自制力比较弱，容易变得无助和茫然，那没有关系，自制力也能越练越强。
自我控制和肌肉力量一样，越练越强
自我控制类似于肌肉力量：两者都会因为不断的使用而产生消耗，但也可以通过休息得到补充，并且随着练习而加强。所以，如果你的自我控制能力较弱，不妨先从小事着手，比如一些好的生活习惯，培养起来没那么痛苦，而且能深深影响到其他方面——吃完饭随手洗碗，用完东西随手放回原处，再比如坐下来不翘腿，写完作业远眺5分钟等等一些小事情。
最好再养成记录事情的完成情况和自己内心感受的习惯。写笔记的过程，因为要组织语言，所以也是一个促使自己思考的过程，可以帮助自己理性看待和分析问题。
动机越强烈，目标越明确，越能够坚持
自我控制并不如我们想象的那么容易达到，当你意志力告急时，可以考虑下面几个问题：如果挑战自己成功，你会获得什么？你会更健康、更自由、更成功？ 如果你现在愿意做困难的事，那么一段时间后，你的生活会变成什么样子？你自己会变成什么样子？当你想要放弃时，想一想你最初决定做这件事的动力是什么。
自我激励，发掘内心的能量
心理学家发现，一个从来没有或者很少进行自我激励的人最多只能发挥自身全部能力的30%，而那些经常进行自我激励的人，成功的概率超过了80%，几乎是前者的三倍。如同激励他人一样，常常进行自我激励能帮助我们提高情绪状态，更加积极地面对生活。面对失败、突如其来的困难和恐惧时，我们要学会直面困难和恐惧，坚信可以克服困难，未来会更加美好。
提高自制力的方法：
1. 正确认识自我。简单的说，自制力就是自己控制自己的能力。因为要控制的对象是自己，我们就要全面认识自己：认识自己的短处，分析以前动摇的原因，找到克服方法。当我们明确了对即将到来的困难的应付方法时，我们才会有足够的自信，能够决定成败的自信。
2. 树立目标。让自己安静下来，构思自己对于未来的愿望，自己想成为怎样的自己。只有明确自己能得到什么的时候，我们才能获得动力。之后不断行动，才会持之以恒。
3. 做具体计划。计划要具体，就是你每天都知道根据计划要干些什么。不要把目标定太高，比如，如果是要改变生活习惯，不要和现在的生活习惯相差太多，要循序渐进。
4. 自我暗示。经常性的告诉自己，“我能行”，通过这种暗示，能让自己有信心去挑战困难，从而战胜困难。
5. 定期总结。比如一周或者更短，根据自己的完成情况调整计划。当你就发现自己形成了习惯，就可以进行新的计划了。
Q1：为什么越控制食欲吃得越多
稀巴：我是一个对食物欲罢不能的人，尽管我每天都在暗下决心要控制食欲，可不知道为什么，越想少吃的时候我就越觉得饿，有时候甚至吃得比不控制的时候还多。雅言姐姐，请你告诉我，这是为什么。
雅言： 因为减肥的时候你在拼命压抑自己吃东西的欲望，压抑越多，欲望就越多，就会有爆发的时候。其实，想要控制食欲，你首先要给自己一个“为什么控制食欲”的原因，当你想吃东西的时候，想到这个原因，你就不会觉得那么饿了。最好是不要买零食，或者将它们放在自己看不到的地方，眼不见为净嘛。另外，在控制食欲的阶段，千万不要让自己闲下来， 一般这种情况下，人会感到无聊，此时就会想要吃东西。这就需要你的控制力和毅力来抵御诱惑了，如果实在忍不住，吃少量的黄瓜或者番茄等热量低的蔬果也是可以的。
Q2： 为何好心帮忙却被反咬一口？
旺仔大馒头：我是个特别热心的人，只要是同学需要，哪怕是再小的事我都会帮忙解决。可我的热心有时候却得不到别人的感激，甚至有时候还会被反咬一口。就拿前几天发生的那件事来说吧，我们班的张君雅和王晓丹是很要好的朋友。平时她们很少闹矛盾，但那天不知道为什么吵架了，谁也不理谁。于是我分别跟她们做了“思想工作”，希望她们能化解矛盾和好如初。她们的确很快就和好了，可是没想到的是，她们非但没有感谢我，还嫌我多管闲事。我真是肠子都悔青了，好心帮忙却不落好，以后我到底是帮还是不帮呢？
雅言：助人为乐本是一件善事，但过分亲切帮助的对立面就是令人讨厌的干涉。帮助和干涉就像硬币的正反面一样。区分帮助和干涉那微小差别的红线就是先后关系，是对方要求你帮助之后再帮忙，还是在对方要求帮助之前帮忙。如果强加给别人不希望得到的帮助，那这就不是帮助，而是干涉。助人为乐当然是没错，但雅言姐姐建议你，以后在帮助别人的时候也要先想清楚这件事应不应该由你来做，这样才不至于帮倒忙或者帮错忙，自己才能够从助人中感受到快乐，不是吗？
Q3： 为什么我们对关系亲密的人总是太苛刻？
司艺：雅言姐姐，我发现我在跟别人相处时，尤其是对不怎么熟悉的人，甚至是陌生人，我总能言语温和、客气，但对于关系亲密的人，比如说我的父母，我似乎常常会表现出抱怨和厌烦的情绪，虽然我自己也知道这样不好，可我就是控制不住自己的情绪。雅言姐姐，我该怎么办呢？
雅言：其实，你所说的这个问题在很多人身上都能体现出来。那么，到底是什么让我们总是对陌生人客气，而对亲密的人苛刻呢？其实多半是因为我们跟不熟的人交往浅，有了矛盾不满，本着不伤和气的想法，忍忍也就过去了。可面对亲人，基于亲人给我们的安全感和完全的信任，加上我们确信他们不会离开自己，我们总认为，即使放肆地宣泄任何情感，都能够被他们原谅。于是，对待亲人，我们习惯成自然地不懂礼貌，忘记感恩，不是大呼小叫，不停抱怨，就是懒得搭理。慢慢地失去了应有的耐心和尊重。其实， 即使是最亲密的人，也会因为我们的不尊重和缺乏耐心而受到伤害。我们可以试着对亲密的人多一些温柔和宽容。因为，毕竟在你的人生中陪伴你最长时间的，还是你的亲人。
你想早点睡觉，但到了晚上十点，你又控制不住自己继续玩手机？
你是否一直想健身，却总是不能坚持？
……
我们的身边涌现越来越多的人，无法控制自己的生活、时间，在患得患失中变得自怨自艾，却依旧缺乏改变的勇气。
很多人都说：“我知道怎么做，但就是控制不住自己。”你真的是控制不住自己吗？事实上，我们只有控制自己的行为，才能掌控自己的人生。
那么，自制力是什么呢？说到底，它是深植于人内心的一种神奇的力量。
★Psychological card
什么是自制力
我们每个人都会遇到各种诱惑，面对它们的时候，当以何种方式去处理？这时会有一种特殊的机制和力量开始运转，来帮我们恢复平衡状态，采取正确的方法来对待这些内因及外因中的“破坏分子”，这就是自制力。
所以，自制力即指一个人在意志上和行动中善于控制自己的情绪，约束自己的言行——既善于激励自己勇敢地去执行采取的决定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪，自制力也是意志力坚强的重要标志。 与之相反则是任性，对自己持放纵态度，对自己的言行不加约束，不考虑后果。
心理学家指出，自制力对每个人都存在着及其重要的影响。自制力较高的人，在面对困难时，会通过意志来压抑自己想要放弃的念头，坚持勇敢面对问题，他们会比那些自制力弱的人更容易成功。自古代百科全书式科学家亚里士多德，到近代的哲学家们都注意到：“美好的人生建立在良好的自我控制的基础上。”
自制力就是权力
电影《辛德勒的名单》里有这样一个镜头：一个喝得醉醺醺的纳粹头子，摔倒在地上。他歪歪扭扭地爬起来，结结巴巴地对坐在椅子上悠闲品酒的辛德勒说：“知道吗？我总是在看你，观察你，你从来都不会喝醉。那就是绝佳的自制力！”不管如何，这个杀人如麻的纳粹魔头，说对了一句话：“自制力就是权力。”
另一个故事：十四世纪，有个名叫罗纳德三世的贵族，是祖传封地的正统公爵，他弟弟反对他，把他推翻了，但又不想杀死他，便想了个办法。罗纳德三世被关进牢房后，弟弟命人把牢房的门改得比以前窄一些。罗纳德三世身高体胖，胖得出不了牢门。弟弟许诺，只要罗纳德能减肥并自己走出牢门，就不仅能获得自由，连爵位也能恢复。可惜罗纳德三世不是那种有自制力的人，他无法抵挡弟弟每天派人送来的美食的诱惑，结果不但没有减肥，反而更胖了。一个没有自制力的人，就像被关在铁栅栏中的囚犯。
的确，当一个人有了自制力后，他便具有了一种权力，来保证自己可以驾驭某些资源，让这些资源为己所用，迸发出正能量，帮助人生获取幸福。
哪些资源是最重要呢？当然是自己，也就是内心的自我。外因千变万幻，最重要的还是内因，是自我的力量。当一个人能够成功地驾驭自己时，他的能量就无比强大。
★Psychological story
案例1
徐昕：我马上就要18岁了，是一个普通高中的高二学生，学习成绩在班级里处于中游。现在的我感到很迷茫，曾经制定了可行的学习计划，经常给自己提醒打气，但是总是被自己的惰性消磨，只能每天庸庸碌碌地过着。我总在尝试着不登QQ，少上网，强迫自己去学习，但即使是这样我也看不进去书。
我这个寒假里每天的生活状态也让我很焦虑，晚上睡很晚早上也很晚才起来，洗漱后差不多10点了，一边想着10点开始学习也不晚啊，可大脑里又会有另一个声音告诉我都10点了，玩一会儿游戏等吃完午饭下午再学也不迟，然后等吃完午饭到了下午，大脑里的声音又说这个电视节目看完再学习也行啊，看完了电视节目，大脑里的声音又说下午不学也可以啊，明天再学也行，从明天开始好好学，今天最后放松一下吧。结果学习就总是这样往后推。
其实，我真的很想控制住自己，明明知道有许多重要的事情要做，却时时行动不起来，而且做什么事效率都很低，大脑总喜欢钻空子，告诉我怎么样享受而不是奋斗。我不想再这样每天什么也不想做然后浑浑噩噩地混日子了！到底怎么样才能控制住自己，然后真的行动起来，高效率完成每件事，我真的很苦恼。
心理急诊室
雅言说：先用一个自己的故事来回答问题吧。那时我刚上大学，大学课程少，有了电脑之后，总是时不时要玩，开机之后往往很茫然，不知道干啥，就随便玩玩游戏，宿舍四人都是很晚才睡觉，于是我的作息也慢慢变成晚上1点睡觉，白天在课堂上打瞌睡，天黑回寝室，经常9点多吃晚饭。这样过了一个月我其实就已经警觉了，当时整个人的精神状态很萎靡，脑袋昏沉沉，有时候一个人呆着就不想玩游戏，想按点吃饭，早睡早起，上课认真听，觉得这样才正常，但就算我有这种意识，我仍然昏昏噩噩地过了一年。
后来我总结了原因，那是因为想要改变的警觉意识，总是拗不过自身的惰性、惯性，加之周围环境的同化（当时周围人的状况和我差不多），一时冲动想要践行自己的生活和学习规划，几天之后反会觉得在周围背景下太显突兀，转而放弃。那时候我几乎已经妥协了，都要接受自己这副德性。
改变的契机发生在大二，当时因为一门选修课的作业要和另一个系的一个同学一起合作，我叫他小秦，我对他的第一印象非常深刻，他的精神面貌非常好，身材挺拔，面庞干净，整张脸散发着朝气，眼睛十分有神，和我周围的大多数同学都不一样。接触几次后发现他有个很厉害的特点，就是执行力非常强，说今天要完成的任务绝不拖到第二天，就连打游戏，说玩一局，就绝不会开始第二局。他很健谈，能说出很多趣事，对时事的见解很独到。越和他交流的深，我就越有一种很强烈的共鸣，或者毋宁说是自鸣，觉得他就是我理想中想要成为的那种人。
成为朋友之后，我觉得自己也受到了很多好的影响，做事渐渐不再拖沓。我在大三开始，执行了一套新的作息计划，按时起床睡觉，按时学习，每天跑步健身。我发现自己的做事效率越来越高。计划分两天做完的事，一天就能做完。而且做完后那种感觉特别棒！对自己更加自信了，对生活和学习的掌控力也增强了。 我想说的是，有时人会像陷入泥沼般陷入舒适圈，站在圈里安逸而无望，想要拔腿出来，会被惰性粘住，被惯性再次拖回去。你可能也会希望遇到我所遇到的朋友一样带你走到圈外的世界，但真的走出来才会发现那个圈是纸老虎，拖住你的从来都是你自己。
案例2
晓宇：我有很多好的想法和计划，可是有个严重的缺点就是很难严格要求自己去实施！前两周买了一台笔记本电脑，本来是打算放在宿舍用来上网下资料，学习英语和画图的，可我一打开电脑总是忍不住先打开QQ，玩会儿游戏，一不小心就控制不住玩上好久，不但没学英语和画图，还把其他计划好的事情也拖了，我知道这样很浪费时间，我现在18岁了，都这么管不住自己，我很苦恼，我该怎么办？
心理急诊室
雅言说：缺乏自制力会让你只会“活在当下”，享受眼前的短期利益，有过得舒舒服服的感觉，但事后又往往觉得后悔、失落、焦虑。
哈佛幸福课的公开课曾讲过关于自制力的问题，一个人的自制力是有限的，我们在强制自己去做不符合欲望的事情时，就是在消耗自制力。通常成功的人，比如同时兼顾学业和兴趣的学生，坚持每天刻苦训练的运动选手，他们已经不是用自制力来让自己每天完成那么多常人看起来不可能完成的任务，而是把每天要做的事情变成了习惯，每天定时干某件事，形成习惯了就不用依靠自制力了。
所以你需要的就是行动起来，Just Do it！对，就是去做，世上本来没有那么多需要“控制能力”才能做的事情，你开始做了，一心想着如何做好这件事，就做下去了，就跟吃饭睡觉一样自然。
附赠我的语录：“不要让时间在计划中度过。”
另外，也因为自制力有限，不要一下子给自己制定超出自己能力的计划，应该循序渐进。如果一下子定了太多的计划，比如，你本来每天什么都不做，现在的计划是每天做十件事，因为没有形成习惯，所以这十件事每件都需要你的自制力去完成，但你的自制力是有限的，可能只够完成其中的一两件，计划就肯定会失败，感让你觉产生挫败感。
★心链接 如何提高自制力
自制力是一种正确处理自身利益的能力，是对于短期利益与长期利益的权衡。自制力强的人在面临选择时，可以用开阔的视野、稳重的心态和坚韧的意志来做出最好的决定，选择最好的方向，哪怕付出短期的代价。这样的能力，当然不是任何人都具有的，但每个人都可以来学习，通过锻炼针对性地解决自身的短板，很好地控制自我。如果你的自制力比较弱，容易变得无助和茫然，那没有关系，自制力也能越练越强。
自我控制和肌肉力量一样，越练越强
自我控制类似于肌肉力量：两者都会因为不断的使用而产生消耗，但也可以通过休息得到补充，并且随着练习而加强。所以，如果你的自我控制能力较弱，不妨先从小事着手，比如一些好的生活习惯，培养起来没那么痛苦，而且能深深影响到其他方面——吃完饭随手洗碗，用完东西随手放回原处，再比如坐下来不翘腿，写完作业远眺5分钟等等一些小事情。
最好再养成记录事情的完成情况和自己内心感受的习惯。写笔记的过程，因为要组织语言，所以也是一个促使自己思考的过程，可以帮助自己理性看待和分析问题。
动机越强烈，目标越明确，越能够坚持
自我控制并不如我们想象的那么容易达到，当你意志力告急时，可以考虑下面几个问题：如果挑战自己成功，你会获得什么？你会更健康、更自由、更成功？ 如果你现在愿意做困难的事，那么一段时间后，你的生活会变成什么样子？你自己会变成什么样子？当你想要放弃时，想一想你最初决定做这件事的动力是什么。
自我激励，发掘内心的能量
心理学家发现，一个从来没有或者很少进行自我激励的人最多只能发挥自身全部能力的30%，而那些经常进行自我激励的人，成功的概率超过了80%，几乎是前者的三倍。如同激励他人一样，常常进行自我激励能帮助我们提高情绪状态，更加积极地面对生活。面对失败、突如其来的困难和恐惧时，我们要学会直面困难和恐惧，坚信可以克服困难，未来会更加美好。
提高自制力的方法：
1. 正确认识自我。简单的说，自制力就是自己控制自己的能力。因为要控制的对象是自己，我们就要全面认识自己：认识自己的短处，分析以前动摇的原因，找到克服方法。当我们明确了对即将到来的困难的应付方法时，我们才会有足够的自信，能够决定成败的自信。
2. 树立目标。让自己安静下来，构思自己对于未来的愿望，自己想成为怎样的自己。只有明确自己能得到什么的时候，我们才能获得动力。之后不断行动，才会持之以恒。
3. 做具体计划。计划要具体，就是你每天都知道根据计划要干些什么。不要把目标定太高，比如，如果是要改变生活习惯，不要和现在的生活习惯相差太多，要循序渐进。
4. 自我暗示。经常性的告诉自己，“我能行”，通过这种暗示，能让自己有信心去挑战困难，从而战胜困难。
5. 定期总结。比如一周或者更短，根据自己的完成情况调整计划。当你就发现自己形成了习惯，就可以进行新的计划了。
Q1：为什么越控制食欲吃得越多
稀巴：我是一个对食物欲罢不能的人，尽管我每天都在暗下决心要控制食欲，可不知道为什么，越想少吃的时候我就越觉得饿，有时候甚至吃得比不控制的时候还多。雅言姐姐，请你告诉我，这是为什么。
雅言： 因为减肥的时候你在拼命压抑自己吃东西的欲望，压抑越多，欲望就越多，就会有爆发的时候。其实，想要控制食欲，你首先要给自己一个“为什么控制食欲”的原因，当你想吃东西的时候，想到这个原因，你就不会觉得那么饿了。最好是不要买零食，或者将它们放在自己看不到的地方，眼不见为净嘛。另外，在控制食欲的阶段，千万不要让自己闲下来， 一般这种情况下，人会感到无聊，此时就会想要吃东西。这就需要你的控制力和毅力来抵御诱惑了，如果实在忍不住，吃少量的黄瓜或者番茄等热量低的蔬果也是可以的。
Q2： 为何好心帮忙却被反咬一口？
旺仔大馒头：我是个特别热心的人，只要是同学需要，哪怕是再小的事我都会帮忙解决。可我的热心有时候却得不到别人的感激，甚至有时候还会被反咬一口。就拿前几天发生的那件事来说吧，我们班的张君雅和王晓丹是很要好的朋友。平时她们很少闹矛盾，但那天不知道为什么吵架了，谁也不理谁。于是我分别跟她们做了“思想工作”，希望她们能化解矛盾和好如初。她们的确很快就和好了，可是没想到的是，她们非但没有感谢我，还嫌我多管闲事。我真是肠子都悔青了，好心帮忙却不落好，以后我到底是帮还是不帮呢？
雅言：助人为乐本是一件善事，但过分亲切帮助的对立面就是令人讨厌的干涉。帮助和干涉就像硬币的正反面一样。区分帮助和干涉那微小差别的红线就是先后关系，是对方要求你帮助之后再帮忙，还是在对方要求帮助之前帮忙。如果强加给别人不希望得到的帮助，那这就不是帮助，而是干涉。助人为乐当然是没错，但雅言姐姐建议你，以后在帮助别人的时候也要先想清楚这件事应不应该由你来做，这样才不至于帮倒忙或者帮错忙，自己才能够从助人中感受到快乐，不是吗？
Q3： 为什么我们对关系亲密的人总是太苛刻？
司艺：雅言姐姐，我发现我在跟别人相处时，尤其是对不怎么熟悉的人，甚至是陌生人，我总能言语温和、客气，但对于关系亲密的人，比如说我的父母，我似乎常常会表现出抱怨和厌烦的情绪，虽然我自己也知道这样不好，可我就是控制不住自己的情绪。雅言姐姐，我该怎么办呢？
雅言：其实，你所说的这个问题在很多人身上都能体现出来。那么，到底是什么让我们总是对陌生人客气，而对亲密的人苛刻呢？其实多半是因为我们跟不熟的人交往浅，有了矛盾不满，本着不伤和气的想法，忍忍也就过去了。可面对亲人，基于亲人给我们的安全感和完全的信任，加上我们确信他们不会离开自己，我们总认为，即使放肆地宣泄任何情感，都能够被他们原谅。于是，对待亲人，我们习惯成自然地不懂礼貌，忘记感恩，不是大呼小叫，不停抱怨，就是懒得搭理。慢慢地失去了应有的耐心和尊重。其实， 即使是最亲密的人，也会因为我们的不尊重和缺乏耐心而受到伤害。我们可以试着对亲密的人多一些温柔和宽容。因为，毕竟在你的人生中陪伴你最长时间的，还是你的亲人。