骑行是克服心脏功能疾病的最佳工具之一，骑单车不只能靠腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，从而青春永驻。除此之外，习惯性的单车运动，更能逐渐扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：“老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。”
　　单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强壮。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。自行车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以15公里的速度，骑100公里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。单车运动不只可以减肥，还可以使身材更为匀称。运动减肥或边节食边运动的人，身材比只靠节食减肥的人来得更健康。运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧。适当的运动还能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。
　　事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比。它不止是一种运动，更是心灵愉悦的放逐。
　　长途骑行前还是需要做一些准备的，比如物品、路线图、前期训练等。下面我们就一起来交流一下如何准备长途骑行的自我训练吧。为了准备一次长途的骑行，每周进行一次适当的长途骑行是十分有必要的。通过每周的骑行我们的有氧能力和肌肉耐力必然有所提高，然而这一定是建立在正确把握骑行节奏和方法之上。
　　我们常常会见到如此情景：在出发不久或刚到郊外，大家一见道路豁然开朗就一时兴起，奋力猛冲，或相互较劲或跟车猛骑。如果你规划的路程在100公里以上，结果往往是出征时象一个意气风发大将军，快回来时一个个精疲力竭……
　　如果你第二天也不能很好的恢复，你就应该好好的检查一下自己的骑行过程。恐怕你的肌肉组织和其他身体机能已经已受到伤害，也就是说你这次骑行不但没有提高自己反而有可能已经伤害了自己。其实：训练在与质量而不在于数量。如果训练方法科学10公里的骑行比无头绪的100公里其效用不知道要好多少！如果你想通过长途骑行提高自己能力，以下几点请您参考：
　　1、培养乐趣，轻松骑行；如果有心率表你应该将自己的心率控制在70%左右，最好不要超过80%。应该有不少人看到过真正骑长途的人一般都是慢悠悠地骑行。在这样的骑行中“速度”是配角，因为你要明白长途骑行锻炼的是有氧能力，是你腿的耐力，所谓“万丈高楼平地起”，这是基本训练，是一切提高的开始。看山观水，学会在长途中回避疲劳，要善于用心情调整体能。慢慢的你会喜欢长途骑行。
　　2、要学会控制自己；这点很关键，天高云谈，路宽人稀很容易让人激情万仗，尽管70%到80%的观点地球人都知道，但不是每一个人都能够做到。学会控制是长途骑行能够坚持下来的关键。
　　3、不要空腹出行；如果出发前一个小时什么也不吃，即使在你后面的骑行过程中，隔几公里给补充能量棒也是枉然。要记住每15分钟要饮点水，不要渴了再喝。
　　4、不要忘忽所以；路面上的情况复杂，每个司机都是潜在的杀手，还有很多意想不到的危险情况需要注意避免。