研究表明，清晨6-8时，是缺血性心脏病、癌症、肺源性心脏病等一些严重疾病发病的高峰期；中午12-13时，肝脏进入休息阶段，精力开始下降，容易出现疲倦感；下午6-8时，血压开始升高，情绪不稳定。这说明人体会随着生物节奏的改变而变化，以上三个时段是人体进行自我保健的关键时刻。因此，科学地利用好这三个时段，对保护身心健康具有重要意义。
　　1、早调心肺
　　大家都知道，晚上睡觉时，人处于最安静的时候，心率是最慢的。早晨起来，心率加快，肺活量增大，所以要早调心肺。调心肺的方法很简单，早上散步时，一边走一边搓手。手心有一个穴位叫劳宫穴，它是心经的主穴。搓手的目的，就是按摩这个穴位。按摩劳宫穴可以刺激心脏。两手搓热了以后，趁热在眼睛上焐一会儿。值得注意的是，双手焐眼睛时，就不要走路了。每天坚持这么做，对白内障有非常好的调理作用。如果您咳嗽、痰多，可以经常搓列缺穴(两手虎口自然平直交叉，一手食指按在另一手桡骨茎突上，指尖下凹陷处就是此穴)。用发热的手掌心来回搓，一边走一边搓。长期坚持能减轻咳嗽症状。
　　2、午间采阳
　　中医认为，正午时分是一天中阳气最盛的时候，人体自身的阳气也达到一天中相对较旺盛的状态。此时在阳光下散步，易激发人体的阳气；另外，散步时背部朝阳，则人体的阳气随之旺盛。因此，在正午温暖灿烂的阳光下散步，可促进人体气血运行，加快新陈代谢，振奋人体的阳气。这个方法比较适合于中老年人以及阳虚体质的人群。人到老年，身体阳气渐趋不足，容易出现怕冷、气短乏力、疲劳、腰膝酸软冷痛、夜尿多等现象。如能采用此散步法，对老年人保持健康十分有利。散步时间一般选择在午饭前的11：00-12：00，运动程度以感觉温暖舒适、微微出汗为度。
　　3、晚调肝肾
　　肝肾夜里代谢最旺盛。肝肾代谢越好，排毒解毒能力越强，身体越好。每天晚上用热水泡脚，在泡脚的时候可两手握拳，用拳背平行脊柱上下反复搓肾腧穴。通过经络刺激肾脏，让肾脏兴奋起来。护肝的方法也很简单，仰卧在床上，双手上下重叠，从肝区开始，按着肚子，稍微用点力，顺时针往下转，转两三圈，转到小腹部，连续5次；再从上腹部向下平推至小腹部，平推5次。顺时针转5次加上平推5次为一组，每天晚上做10组。
　　(摘自《保健与生活》2012年第2期)
　　床下灰尘很伤身　宋广生
　　家里搞卫生，最让人头疼的可能就是无处不在的灰尘了，尤其是一些难以清理到的“死角”。床下的灰尘不清理，对人体危害很大。
　　一般灰尘的成分包括漂浮状尘埃、化学烟雾，而隐藏于床下的灰尘还包含了尘虫及排泄物、纤维等。这些凭肉眼很难发现，人们也常常疏于清理，它们长期漂浮在卧室空气中，并被大量吸入或附在物品表面，成为空气中尘螨及霉菌孢子的栖身地。尤其是养宠物的家庭，灰尘中易夹杂动物毛发，更容易滋生细菌。人每天基本的睡眠时间为7-8小时，这些脏东西会趁机进入呼吸系统内部，进而引发哮喘、鼻炎等多种疾病。小于5微米的粉尘颗粒，会沉积在呼吸道的终部——肺泡里，损伤呼吸道黏膜，造成支气管炎等。此外，灰尘对过敏者也是极大的威胁。
　　清除床下灰尘最好的办法是，两三天简单清洁一下，可以把湿抹布裹在晾衣竿上，伸进床下清扫。每隔一两个月，把床搬开，彻底清扫一遍。由于灰尘容易到处飞扬，因此打扫之前最好能洒点水，也可用吸尘器进行彻底清理，建议清理时戴口罩，以避免有害灰尘吸入肺内。此外，应养成一些好的生活习惯，尽量不要将灰尘带进卧室，回家后换上家居服，外衣挂在客厅。
　　(摘自《鞍山日报》)