论文部分内容阅读
春回大地，生机勃勃，桃红柳绿，鸟语花香。经过一个寒冷的冬季，都市人健身的热情，也随着气温的渐渐升高而活跃起来。春天确实是运动锻炼尤其是户外健身活动的好时节。然而，在春寒料峭、乍暖还寒的早春季节，受气温和人体自身因素的影响，身体各器官的功能包括肌肉功能，尚处于较低的水平，肌肉和韧带也都比较僵硬；同时，春天又是一个多病的季节，万物复苏，病菌丛生，在锻炼中如不注意防病保健，很容易诱发或直接引起多种病症。因此，春天锻炼一定要根据气候的变化和自身状况，采取相应的措施，趋利避害，防病保健。
1 调整锻炼时间。据环保专家多年来对城市大气卫生监测的研究表明，一年中，夏秋两季空气最清洁，冬、春季头一、二个月空气污染最严重：一天中，中、下午空气较清洁，早晨、傍晚和晚上的空气污染较重，晚上七点和早晨七点左右为污染高峰时间。春天人体新陈代谢活动还比较弱，表皮的毛细血管收缩，对有害物质抵抗力低，因而污染物更易危害人体健康。运动越剧烈，吸入的空气越多，受污染的程度也就越深。因此，我们要掌握好空气污染的时间规律，合理调整锻炼时间，尽量避免和减少空气污染的危害。如：天气晴朗时可适当延长锻炼时间，加大运动量，到空气比较清新的地方去锻炼，在污染较重或有雾的大气里，运动量就应小一些，还可利用中午或下午的时间锻炼。再说，一天内，人体血小板的含量是有一定的变化规律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循环不畅和心脏病发作等问题，而下午以后这个危险则降低很多。且人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。
2 注意防寒保暖。初春的气候特征是乍暖还寒，昼夜温差较大。二月上旬至四月上旬，始入仲春时令，天气就像“孩儿脸”，说变就变，极不稳定，而且风力大、突变快，使人难以适应。“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验。因为春季气候变化无常，加之人用冬衣捂了一冬，代谢功能较弱，不能迅速调节体温。如果衣着单薄，稍有疏忽，极易感染疾病，危及健康。尤其是老年人，气弱骨疏、抗病力差，稍受风寒，便易发宿疾。因骤冷会使血管痉挛，血液黏稠，血流速度减慢，脏器缺血，于是感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等便会接踵而来。在此时，应防风御寒，时各夹衣，遇暖易之，棉衣不可顿去。俗话说：“晨练防风如防刀。”不要在冷空气袭来时进行锻炼，要避免顶风和有雾的天气，锻炼的场地应尽可能选择风小或避风的地方，不要在墙边、胡同口练，以防阴风。要注意用鼻吸口呼，不要呛风。出汗时应及时用干毛巾擦去，切勿敞开衣服让风劲吹，注意衣服的干爽，不要穿汗湿透的衣服在冷空气中行走。锻炼结束后应立即披上外套，注意保暖，不能吹凉。因为锻炼后皮肤毛孔张开，吹风后很易受病。
3 运动不宜过度。春天锻炼时，动作宜舒展、畅达、缓慢，运动量不宜过度，微微出汗是最好，以免大汗淋漓而伤元气。要以运动后感到精力充沛，身体轻松舒服，运动后1小时内体力得到恢复为度。运动量如过大，会引起身体疲劳反应。因此，锻炼要有计划，循序渐进，逐渐增加运动负荷量；要选择适宜的运动强度，使身体得到全面锻炼。体质较弱或缺乏锻炼的人，锻炼强度应南低到高，运动由易到难，运动量由小到大。当你出现身体无力、精神恍惚、睡眠不好和食欲差等症状时，应降低运动量。中老年人更应量力而行，掌樨好运动量，并进行自我运动监督。开始锻炼时，运动量的大小要根据自我感觉来加以掌握。如有头痛、精神不振、睡眠不好和胸闷等症状，说明运动量过大，应作适当调整。如长跑一般可从每分钟跑40-50米开始，每次锻炼10分钟左右，二周后加至每分钟100-150米，适应后再逐渐增加。心率可掌握在110-135次/分之间，健康状况较差的老人则应在90-120次/分之间，其他人最高也不宜超过140次/分。
4 运动前要热身。春季的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼的正题前，最基本的当是要做好准备活动。冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，冒冒然弯低身体、高踢脚尖，甚至是扭腰、跳绳，都容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前，“热身运动”更是少不了，以预防肌肉和骨骼遭受损伤。锻炼前宜做8-10分钟的准备活动，如徒手操、步行或走跑交替。
5 运动过后要注意“冷身”。运动能加速血液的循环，如果不做一些节奏慢的简单运动，血液不能突发性地自动适应身体的变化，血压会猛然下降，心脏供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。简单的5分钟左右的慢走，能够有效地消除疲劳。当脉搏减慢至120次以上，你的“冷身运动”才能功成身退。
6 不要随地坐卧。春天空气潮湿，易发疾病，若稍不注意，在锻炼中或锻炼后，随地就坐，或在草地上睡一觉，则对身体有很大的危害。因为这样很容易患风湿幽要痛，甚至关节炎。人在受凉时和受潮后还会得扁桃腺炎。春天来临不少草木都会散发出“天然活性物质”或花粉等，这些致敏物质可随呼吸进入人体，使组织细胞释放出组织胺类物质，产生过敏反应，出现鼻痒、流涕、喷嚏、鼻寒等；发生在胃黏膜，出现呕吐、腹痛、腹泻；发生在气管、支气管，会出现哮喘、气促、荨麻疹、过敏性紫癜等，严重的还会有面色苍白、身出冷汗、手足冰凉、血压下降，甚至有引起死亡的可能。因此有过敏史者，春练时切不可仰卧在草地上或穿梭在化丛中，回家后应洗手洗脸，一旦发生过敏反应，要及时到医院诊治。
7 适度接受日光浴。春季讲究护肝，中医讲究五行（金、木、水、火、土），而春季则属于五行中的木，人体五脏的“心、肝、脾、肺、肾”，对应五行，因此肝也属木，肝脏与木的物性是一致的。因此，多与大自然接触，迎接春季和暖阳光，对改善肝脏功能及全身心的健康好处颇大。所以春季运动首先要在室外。春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛，这些地方富含着负氧离子，它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。运动地点选择在室外，能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态，越练越精神，就算是“春困”一类的恼人事也难以近身。随着年龄的增加，老人的骨髂渐渐疏松，强度和刚度下降，出现全身无力、腰酸背痛等症状。脊柱椎骨支持不住体重，慢慢塌陷变扁，导致弓腰驼背、身材变短，影响心肺功能。同时，也容易发生骨折。专家指出，预防和治疗老年骨质疏松。关键在补钙。许多老年人服用壮骨粉、葡萄糖酸钙口服液等补钙保健品，但效果并不好。原来，人体吸收钙需要维生素D的协助。如果缺少维生素D，尽管食物中钙质丰富，依然不能吸收。我们日常所需要的维生素D，除食物供给一小部分外，主要是通过日光照射而获得的。春天风和日丽，是享受阳光、补充维生素D的好时机。有一点需要注意的是，紫外线不能透过玻璃，因而隔着玻璃晒太阳，对增加体内维生素D是没有用处的。
掌握了这些春季运动的要领，您就可以放心大胆地走出室外锻炼身体了。
1 调整锻炼时间。据环保专家多年来对城市大气卫生监测的研究表明，一年中，夏秋两季空气最清洁，冬、春季头一、二个月空气污染最严重：一天中，中、下午空气较清洁，早晨、傍晚和晚上的空气污染较重，晚上七点和早晨七点左右为污染高峰时间。春天人体新陈代谢活动还比较弱，表皮的毛细血管收缩，对有害物质抵抗力低，因而污染物更易危害人体健康。运动越剧烈，吸入的空气越多，受污染的程度也就越深。因此，我们要掌握好空气污染的时间规律，合理调整锻炼时间，尽量避免和减少空气污染的危害。如：天气晴朗时可适当延长锻炼时间，加大运动量，到空气比较清新的地方去锻炼，在污染较重或有雾的大气里，运动量就应小一些，还可利用中午或下午的时间锻炼。再说，一天内，人体血小板的含量是有一定的变化规律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循环不畅和心脏病发作等问题，而下午以后这个危险则降低很多。且人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。
2 注意防寒保暖。初春的气候特征是乍暖还寒，昼夜温差较大。二月上旬至四月上旬，始入仲春时令，天气就像“孩儿脸”，说变就变，极不稳定，而且风力大、突变快，使人难以适应。“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验。因为春季气候变化无常，加之人用冬衣捂了一冬，代谢功能较弱，不能迅速调节体温。如果衣着单薄，稍有疏忽，极易感染疾病，危及健康。尤其是老年人，气弱骨疏、抗病力差，稍受风寒，便易发宿疾。因骤冷会使血管痉挛，血液黏稠，血流速度减慢，脏器缺血，于是感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等便会接踵而来。在此时，应防风御寒，时各夹衣，遇暖易之，棉衣不可顿去。俗话说：“晨练防风如防刀。”不要在冷空气袭来时进行锻炼，要避免顶风和有雾的天气，锻炼的场地应尽可能选择风小或避风的地方，不要在墙边、胡同口练，以防阴风。要注意用鼻吸口呼，不要呛风。出汗时应及时用干毛巾擦去，切勿敞开衣服让风劲吹，注意衣服的干爽，不要穿汗湿透的衣服在冷空气中行走。锻炼结束后应立即披上外套，注意保暖，不能吹凉。因为锻炼后皮肤毛孔张开，吹风后很易受病。
3 运动不宜过度。春天锻炼时，动作宜舒展、畅达、缓慢，运动量不宜过度，微微出汗是最好，以免大汗淋漓而伤元气。要以运动后感到精力充沛，身体轻松舒服，运动后1小时内体力得到恢复为度。运动量如过大，会引起身体疲劳反应。因此，锻炼要有计划，循序渐进，逐渐增加运动负荷量；要选择适宜的运动强度，使身体得到全面锻炼。体质较弱或缺乏锻炼的人，锻炼强度应南低到高，运动由易到难，运动量由小到大。当你出现身体无力、精神恍惚、睡眠不好和食欲差等症状时，应降低运动量。中老年人更应量力而行，掌樨好运动量，并进行自我运动监督。开始锻炼时，运动量的大小要根据自我感觉来加以掌握。如有头痛、精神不振、睡眠不好和胸闷等症状，说明运动量过大，应作适当调整。如长跑一般可从每分钟跑40-50米开始，每次锻炼10分钟左右，二周后加至每分钟100-150米，适应后再逐渐增加。心率可掌握在110-135次/分之间，健康状况较差的老人则应在90-120次/分之间，其他人最高也不宜超过140次/分。
4 运动前要热身。春季的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼的正题前，最基本的当是要做好准备活动。冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，冒冒然弯低身体、高踢脚尖，甚至是扭腰、跳绳，都容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前，“热身运动”更是少不了，以预防肌肉和骨骼遭受损伤。锻炼前宜做8-10分钟的准备活动，如徒手操、步行或走跑交替。
5 运动过后要注意“冷身”。运动能加速血液的循环，如果不做一些节奏慢的简单运动，血液不能突发性地自动适应身体的变化，血压会猛然下降，心脏供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。简单的5分钟左右的慢走，能够有效地消除疲劳。当脉搏减慢至120次以上，你的“冷身运动”才能功成身退。
6 不要随地坐卧。春天空气潮湿，易发疾病，若稍不注意，在锻炼中或锻炼后，随地就坐，或在草地上睡一觉，则对身体有很大的危害。因为这样很容易患风湿幽要痛，甚至关节炎。人在受凉时和受潮后还会得扁桃腺炎。春天来临不少草木都会散发出“天然活性物质”或花粉等，这些致敏物质可随呼吸进入人体，使组织细胞释放出组织胺类物质，产生过敏反应，出现鼻痒、流涕、喷嚏、鼻寒等；发生在胃黏膜，出现呕吐、腹痛、腹泻；发生在气管、支气管，会出现哮喘、气促、荨麻疹、过敏性紫癜等，严重的还会有面色苍白、身出冷汗、手足冰凉、血压下降，甚至有引起死亡的可能。因此有过敏史者，春练时切不可仰卧在草地上或穿梭在化丛中，回家后应洗手洗脸，一旦发生过敏反应，要及时到医院诊治。
7 适度接受日光浴。春季讲究护肝，中医讲究五行（金、木、水、火、土），而春季则属于五行中的木，人体五脏的“心、肝、脾、肺、肾”，对应五行，因此肝也属木，肝脏与木的物性是一致的。因此，多与大自然接触，迎接春季和暖阳光，对改善肝脏功能及全身心的健康好处颇大。所以春季运动首先要在室外。春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛，这些地方富含着负氧离子，它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。运动地点选择在室外，能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态，越练越精神，就算是“春困”一类的恼人事也难以近身。随着年龄的增加，老人的骨髂渐渐疏松，强度和刚度下降，出现全身无力、腰酸背痛等症状。脊柱椎骨支持不住体重，慢慢塌陷变扁，导致弓腰驼背、身材变短，影响心肺功能。同时，也容易发生骨折。专家指出，预防和治疗老年骨质疏松。关键在补钙。许多老年人服用壮骨粉、葡萄糖酸钙口服液等补钙保健品，但效果并不好。原来，人体吸收钙需要维生素D的协助。如果缺少维生素D，尽管食物中钙质丰富，依然不能吸收。我们日常所需要的维生素D，除食物供给一小部分外，主要是通过日光照射而获得的。春天风和日丽，是享受阳光、补充维生素D的好时机。有一点需要注意的是，紫外线不能透过玻璃，因而隔着玻璃晒太阳，对增加体内维生素D是没有用处的。
掌握了这些春季运动的要领，您就可以放心大胆地走出室外锻炼身体了。