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中图分类号：G863 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）02-000-01
摘 要 笔者根据滑雪越野体育项目本身的规律特点和青少年自身身体机能的特点，结合自己多年的训练经验，对青少年越野滑雪的有氧耐力的训练提出了自己深刻的见解。
关键词 越野滑雪 心脏机能 有氧耐力
越野滑雪项目中有氧代谢能力和无氧代谢能力并重，并以有氧代谢能力为主，是一项比速度、比耐力的体能主导类项目。既然在越野滑雪比赛中乳酸堆积不可避免，那么最大限度地提高机体有氧代谢能力、提高肌细胞氧的利用率、提高机体在耐乳酸条件下的高效率运动能力，成为越野滑雪耐力等身体素质训练的重中之重。
一、加强越野滑雪运动员身体素质的迫切性
在越野滑雪比赛中，运动员除要有对寒冷和寂寞超常的耐受性，更要承受长距离滑行的高强度运动对体能的影响；保证每一次撑杖、每一次滑步迅速有力，我国运动员的身体素质特点在体能主导类项目中不具优势。我国越野滑雪运动员耐力素质较差，难于在比赛后程及上坡阶段保持充沛的体力；力量素质较差常导致动作技术变形进而影响运动成绩；且缺乏连续参加大型比赛的素质。加强我国越野滑雪运动员的力量和耐力的训练，提高其身体素质，我国越野滑雪的竞技水平才可能获得提高；而力量和耐力素质的训练敏感期多在青少年时期，成年后反而难于提高，故此，改进并加强青少年越野滑雪运动员的力量和耐力训练，提高越野滑雪专项素质水平，是我国越野雪项目成绩取得突破的先决条件。
二、加强青少年越野滑雪有氧耐力训练的建议
（一）最大摄氧量训练
最大摄氧量是指身体发挥最大功能水平，每分钟摄入并供组织细胞消耗的氧气量，最大摄氧量是有氧代谢能力的基础，一般人的最大摄氧量为2-3升/分，运动员一般可达4-5升/分，在进行有氧耐力训练时，可以用最大摄氧量作为参考指标确定运动强度。对于身体机能状况较好的运动员来说，运动强度可相当于80%的最大摄氧量。
（二）明确的速度力量训练的形式
作为速度力量训练的方法可采用很多形式的运动。更明确的说，像划船和游泳这些项目，对手臂、脚及腰腹部肌肉力量的发展是很有帮助的辅助训练，为运动员创造良好的条件。上述运动是发展力量的前提。伴有手脚关节在内的完成大幅度运动的体操训练。对运动员在训练的间歇期间广泛的采用体操练习是必要的运动。游戏在越野滑雪中占有重要的位置。就运动游戏来说，不间断的交替、最大限度的爆发力和最大加速度的游戏。类似对速度力量训练方面起作用的游戏都可以采用。增加趣味性刺激减轻心理负荷。
（三）进行高原训练和间歇训练
其生理依据为高原氧分压阳氏，形成人体缺氧现象，引起肺通气量、心输出量和心率增加。持续一段时间的训练后，人体的再适应能力使这些生理机能又恢复到正常状况，从而提高了心血管系统和呼吸系统的机能，从不适应到再适应过程中，有效地提高了有氧代谢的能力。间歇训练法指其生理依据为能量学说中能量消耗与恢复时间理论。一般采用1分钟以上心率控制在140次/分强度的练习，间歇心率在130-150次/分，再进行下一个练习，对于越野滑雪运动员来说、如单纯采用跑的方法是比较乏味而不受欢迎的，效果也不好。如采用结合球或者对抗和游戏等有趣的练习方法，易受到运动员的欢迎，效果也较好。
（四）同等时间完成不同距离，间歇同等时间的重复练习法
在一个大单元练习中设定若干个小练习内容，每个小练习内容的距离是逐次递减的，除第一个小练习内容运动员要用90%以上的强度完成外，其余的练习尽可能地接近运动员的最大强度。每次练习的间歇时间要相同，每个练习内容的完成时间也要力争相同。这种练习方法对运动员身体的刺激较大，适合在大强度训练时应用，可以提高运动员的兴奋性和意志品质。但重复跑的次数不宜过多，每次缩短的距离不宜太长。
（五）等距、不等时、间歇时间不等的重复练习法
相同的练习距离，根据运动员状态利用计时跑的方法，设定完成不同强度的练习。每次练习完成后在运动员休息期间，进行乳酸仪监测或者心率监测，直至血乳酸降到乳酸拐点，再完成下一次练习。根据练习的强度可以分为两种训练方法。一是重复跑完成的强度越来越小，间歇时间越来越短的方法。这主要是来提高运动员速度耐力中的耐力成分，两者结合能取得较好的效果；二是完成强度越来越大，间歇时间越来越长的方法。即同等距离要求运动员完成的时间越来越短，但是适当延长休息时间，这主要侧重于提高运动员速度耐力水平中的速度成分。
（六）加强速度能力训练
就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100-200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%-90%）的250-500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。
三、结束语
总之，没有良好的耐力素质，越野滑雪运动员很难在整场比赛中保持最佳的竞技状态及正常地发挥技战术水平。只有科学合理地进行耐力训练，提高越野滑雪运动员的耐力素质，才能更好地捉进越野滑雪运动水平的提高。
摘 要 笔者根据滑雪越野体育项目本身的规律特点和青少年自身身体机能的特点，结合自己多年的训练经验，对青少年越野滑雪的有氧耐力的训练提出了自己深刻的见解。
关键词 越野滑雪 心脏机能 有氧耐力
越野滑雪项目中有氧代谢能力和无氧代谢能力并重，并以有氧代谢能力为主，是一项比速度、比耐力的体能主导类项目。既然在越野滑雪比赛中乳酸堆积不可避免，那么最大限度地提高机体有氧代谢能力、提高肌细胞氧的利用率、提高机体在耐乳酸条件下的高效率运动能力，成为越野滑雪耐力等身体素质训练的重中之重。
一、加强越野滑雪运动员身体素质的迫切性
在越野滑雪比赛中，运动员除要有对寒冷和寂寞超常的耐受性，更要承受长距离滑行的高强度运动对体能的影响；保证每一次撑杖、每一次滑步迅速有力，我国运动员的身体素质特点在体能主导类项目中不具优势。我国越野滑雪运动员耐力素质较差，难于在比赛后程及上坡阶段保持充沛的体力；力量素质较差常导致动作技术变形进而影响运动成绩；且缺乏连续参加大型比赛的素质。加强我国越野滑雪运动员的力量和耐力的训练，提高其身体素质，我国越野滑雪的竞技水平才可能获得提高；而力量和耐力素质的训练敏感期多在青少年时期，成年后反而难于提高，故此，改进并加强青少年越野滑雪运动员的力量和耐力训练，提高越野滑雪专项素质水平，是我国越野雪项目成绩取得突破的先决条件。
二、加强青少年越野滑雪有氧耐力训练的建议
（一）最大摄氧量训练
最大摄氧量是指身体发挥最大功能水平，每分钟摄入并供组织细胞消耗的氧气量，最大摄氧量是有氧代谢能力的基础，一般人的最大摄氧量为2-3升/分，运动员一般可达4-5升/分，在进行有氧耐力训练时，可以用最大摄氧量作为参考指标确定运动强度。对于身体机能状况较好的运动员来说，运动强度可相当于80%的最大摄氧量。
（二）明确的速度力量训练的形式
作为速度力量训练的方法可采用很多形式的运动。更明确的说，像划船和游泳这些项目，对手臂、脚及腰腹部肌肉力量的发展是很有帮助的辅助训练，为运动员创造良好的条件。上述运动是发展力量的前提。伴有手脚关节在内的完成大幅度运动的体操训练。对运动员在训练的间歇期间广泛的采用体操练习是必要的运动。游戏在越野滑雪中占有重要的位置。就运动游戏来说，不间断的交替、最大限度的爆发力和最大加速度的游戏。类似对速度力量训练方面起作用的游戏都可以采用。增加趣味性刺激减轻心理负荷。
（三）进行高原训练和间歇训练
其生理依据为高原氧分压阳氏，形成人体缺氧现象，引起肺通气量、心输出量和心率增加。持续一段时间的训练后，人体的再适应能力使这些生理机能又恢复到正常状况，从而提高了心血管系统和呼吸系统的机能，从不适应到再适应过程中，有效地提高了有氧代谢的能力。间歇训练法指其生理依据为能量学说中能量消耗与恢复时间理论。一般采用1分钟以上心率控制在140次/分强度的练习，间歇心率在130-150次/分，再进行下一个练习，对于越野滑雪运动员来说、如单纯采用跑的方法是比较乏味而不受欢迎的，效果也不好。如采用结合球或者对抗和游戏等有趣的练习方法，易受到运动员的欢迎，效果也较好。
（四）同等时间完成不同距离，间歇同等时间的重复练习法
在一个大单元练习中设定若干个小练习内容，每个小练习内容的距离是逐次递减的，除第一个小练习内容运动员要用90%以上的强度完成外，其余的练习尽可能地接近运动员的最大强度。每次练习的间歇时间要相同，每个练习内容的完成时间也要力争相同。这种练习方法对运动员身体的刺激较大，适合在大强度训练时应用，可以提高运动员的兴奋性和意志品质。但重复跑的次数不宜过多，每次缩短的距离不宜太长。
（五）等距、不等时、间歇时间不等的重复练习法
相同的练习距离，根据运动员状态利用计时跑的方法，设定完成不同强度的练习。每次练习完成后在运动员休息期间，进行乳酸仪监测或者心率监测，直至血乳酸降到乳酸拐点，再完成下一次练习。根据练习的强度可以分为两种训练方法。一是重复跑完成的强度越来越小，间歇时间越来越短的方法。这主要是来提高运动员速度耐力中的耐力成分，两者结合能取得较好的效果；二是完成强度越来越大，间歇时间越来越长的方法。即同等距离要求运动员完成的时间越来越短，但是适当延长休息时间，这主要侧重于提高运动员速度耐力水平中的速度成分。
（六）加强速度能力训练
就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100-200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%-90%）的250-500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。
三、结束语
总之，没有良好的耐力素质，越野滑雪运动员很难在整场比赛中保持最佳的竞技状态及正常地发挥技战术水平。只有科学合理地进行耐力训练，提高越野滑雪运动员的耐力素质，才能更好地捉进越野滑雪运动水平的提高。