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摘 要：体育作为教育的重要组成部分，担负着塑造、培养学生健全人格，健康体魄的职责，也是为学生全面发展，落实学校教育“健康第一”的指导思想，营造充满活力和生机的校园服务。有效地发展学生的身体和掌握运动技能，上体育课就必须有一定的运动负荷。合理地安排和调节学生体育课运动负荷是对教师体育教学的一项基本要求，也是评价体育教学和体育活动锻炼效果的一项重要指标。
关键词：体育课程与教学改革；体育教学；运动负荷
读书时，老师曾告诉我们评定一节体育课的好坏，运动负荷是一项重要的指标。可我发现前一阶段相当多的课忽视了这一点。过去的体育课可以说是很重视运动负荷，而现在不强调了，有些课根本没有什么运动量，整节课做做游戏、强调韵律，寻求一些浮浅的“快乐”，体育课越来越不像体育课了。新一轮的体育课程与教学改革，自2001年秋季开展以来，已经有5年多的时间了，在这5年里，实验取得了丰硕的成果，打破了以往体育课程教学沉闷的局面，大大提高了广大中学生体育学习的积极性，体育课堂教学呈现出了一派生机勃勃的景象。然而，在体育课程与教学改革过程中，也暴露出了一些新的问题和矛盾。如，过去我们的体育课过分关注学生的生理效应而忽略心理效应，而今很多老师上体育课却主要是让学生获得愉快的情感体验，只要学生玩得开心高兴就行了，不重视运动负荷的安排，在教案中连练习时间和练习次数都没有了，把体育课上成了“休闲课”、“娱乐课”。
其实，在体育教学中要贯彻落实“健康第一”的指导思想，有效地发展学生的身体和掌握运动技能，上体育课就必须有一定的运动负荷。2004年12月以及2006年11月由教育部体育卫生与艺术教育司、中国教育学会体育专业委员会联合主办的全国中小学体育教学现场观摩研讨会，就把“合理的运动负荷”，作为评价优秀体育课的一条重要标准。由此可见，体育课安排适宜的运动负荷，也是评价一节体育课成功与否的重要因素。
一、运动负荷的认识
所谓运动负荷，就是人体在运动活动中所承受的生理刺激。按其对人体产生刺激的性质，我们又把运动负荷相应地分为负荷强度和负荷量两方面。这种划分的意义在于：一方面便于我们了解、认识并研究运动负荷，而更重要的是便于安排和调节运动负荷。
一般一节课的运动负荷模式有标准型、双峰型、前高后低型、前低后高型等模式。标准型指运动量由小到大逐渐上升到相当水平，持续一定时间再逐渐下降。双峰型指一节课中学生承受两种负荷较高的练习。前高后低型主要指课的基本部分的前半部分运动量较大，后半部分较小。前低后高型则正好相反，运动量由小变大，如课的前半部分为新授教材——投掷，后半部分为复习教材——连续立定跳远。但不管采取哪种方式，通常把正常学生取得最佳健身效果的心率区间确定为120～140次/分之间，而每节课中，将心率保持在120～140次/分的时间占到10分钟以上为佳，并以“中中结合”（即中等强度和中等量）的运动负荷为主，兼顾学生的课后恢复。
有研究表明，只有使体育锻炼的运动负荷达到极限的压力下，体力、心理和智力的自然潜力才能得到充分发挥，达到增强体能的目的。但是，运动负荷过大，又容易引起疲劳和损伤。因此，对于生长发育期的中小学生，合理安排有效的运动负荷是体育教学中必须解决的主要问题。
二、合理安排和调节运动负荷的策略
安排课的运动负荷，总的来说，应根据人体生理机能活动能力变化的规律和人体机能适应性规律，循序渐进，逐渐加大运动负荷。在学期教学活动中，随着体质的增强和运动水平的提高，根据人体对运动负荷的适应过程和机能恢复过程的生理规律，可有节奏地逐步加大运动负荷。在教学开始阶段，如在每学期的开始几堂课，运动负荷可适当小些，以后逐渐加大。具体安排一堂体育课的运动负荷时，要遵循合理的运动负荷原则的要求，在教学开始阶段，运动负荷适当小些，在课结束前，也要逐步减少运动负荷。一般应注意以下几点：
（一）课前合理安排运动负荷。
这就要求教师课前的备课要做到心中有教材，心中有学生。心中有教材，就是在安排教材内容时，应合理搭配不同性质、不同强度、适宜数量的教材。如运动量大和运动量小的练习交替安排，再如强度较小的不同方式的走、立定跳远、投掷、简单的韵律舞蹈与强度较大的跑、跳跃、攀登等内容组合。心中有学生，就是应根据学生年龄、性别、身体发展、运动水平、体质强弱等方面安排运动负荷。另外，还要考虑到其他体力活动的负担量及气候变化、场地和卫生情况等。
（二）及时调节运动负荷。
在课堂教学中最常用到的运动负荷检测方法就是询问法和观察法。据瑞典生理学家研究，当询问学生锻炼后的自我感受，学生回答“累极了、很累、有点累、还行、很轻松、非常轻松”时都有不同的心率，而这些心率和回答之间有着极明显的对应关系。这样我们就可以利用学生的回答来判断学生承受运动负荷的情况。采用观察法则更加直接简便地知道学生的运动负荷情况，教师可以观察学生的脸色、表情、喘气、出汗量、反应速度等表现来判断所承受运动负荷的大小。比如，当学生承受较小的生理负荷时，额头微汗、脸色稍红；承受中等负荷时，面色绯红，脸部有汗下滴；承受过大的运动负荷时，面色发白，满头大汗，动作失控等。
另外，我们还可以通过对学生的脉搏进行测定加以分析（一般脉搏指数保持在120次/分以下为轻微运动负荷，140～160次/分为中等运动负荷，170～180次/分为较大运动负荷），来判断运动负荷是否适宜。可以通过改变练习的内容、重复次数、延长或缩短练习时间、练习之间的间隔时间、练习的顺序和组合，改变课的组织教法等来对运动负荷进行合理的调节。
过分关注学生的生理效应而忽略心理效应是有失偏颇的，而不再关注学生的生理效应却是从一个极端走向另一个极端。身体的健康是心理健康和良好社会适应的生物基礎，所以，关注运动负荷和尊重生理规律是必须坚持的教学理念和行为，我们应在继承的基础上把新课改的理念融入现实的体育教学之中，让体育教学焕发出新的活力和生机。
体育课必须有适宜的运动负荷，这是体育教学区别于其他学科特有的理论与实践问题。体育课堂教学中安排适宜的运动负荷是锻炼身体和掌握运动技能的需要，也是促进学生心理发展的需要。
关键词：体育课程与教学改革；体育教学；运动负荷
读书时，老师曾告诉我们评定一节体育课的好坏，运动负荷是一项重要的指标。可我发现前一阶段相当多的课忽视了这一点。过去的体育课可以说是很重视运动负荷，而现在不强调了，有些课根本没有什么运动量，整节课做做游戏、强调韵律，寻求一些浮浅的“快乐”，体育课越来越不像体育课了。新一轮的体育课程与教学改革，自2001年秋季开展以来，已经有5年多的时间了，在这5年里，实验取得了丰硕的成果，打破了以往体育课程教学沉闷的局面，大大提高了广大中学生体育学习的积极性，体育课堂教学呈现出了一派生机勃勃的景象。然而，在体育课程与教学改革过程中，也暴露出了一些新的问题和矛盾。如，过去我们的体育课过分关注学生的生理效应而忽略心理效应，而今很多老师上体育课却主要是让学生获得愉快的情感体验，只要学生玩得开心高兴就行了，不重视运动负荷的安排，在教案中连练习时间和练习次数都没有了，把体育课上成了“休闲课”、“娱乐课”。
其实，在体育教学中要贯彻落实“健康第一”的指导思想，有效地发展学生的身体和掌握运动技能，上体育课就必须有一定的运动负荷。2004年12月以及2006年11月由教育部体育卫生与艺术教育司、中国教育学会体育专业委员会联合主办的全国中小学体育教学现场观摩研讨会，就把“合理的运动负荷”，作为评价优秀体育课的一条重要标准。由此可见，体育课安排适宜的运动负荷，也是评价一节体育课成功与否的重要因素。
一、运动负荷的认识
所谓运动负荷，就是人体在运动活动中所承受的生理刺激。按其对人体产生刺激的性质，我们又把运动负荷相应地分为负荷强度和负荷量两方面。这种划分的意义在于：一方面便于我们了解、认识并研究运动负荷，而更重要的是便于安排和调节运动负荷。
一般一节课的运动负荷模式有标准型、双峰型、前高后低型、前低后高型等模式。标准型指运动量由小到大逐渐上升到相当水平，持续一定时间再逐渐下降。双峰型指一节课中学生承受两种负荷较高的练习。前高后低型主要指课的基本部分的前半部分运动量较大，后半部分较小。前低后高型则正好相反，运动量由小变大，如课的前半部分为新授教材——投掷，后半部分为复习教材——连续立定跳远。但不管采取哪种方式，通常把正常学生取得最佳健身效果的心率区间确定为120～140次/分之间，而每节课中，将心率保持在120～140次/分的时间占到10分钟以上为佳，并以“中中结合”（即中等强度和中等量）的运动负荷为主，兼顾学生的课后恢复。
有研究表明，只有使体育锻炼的运动负荷达到极限的压力下，体力、心理和智力的自然潜力才能得到充分发挥，达到增强体能的目的。但是，运动负荷过大，又容易引起疲劳和损伤。因此，对于生长发育期的中小学生，合理安排有效的运动负荷是体育教学中必须解决的主要问题。
二、合理安排和调节运动负荷的策略
安排课的运动负荷，总的来说，应根据人体生理机能活动能力变化的规律和人体机能适应性规律，循序渐进，逐渐加大运动负荷。在学期教学活动中，随着体质的增强和运动水平的提高，根据人体对运动负荷的适应过程和机能恢复过程的生理规律，可有节奏地逐步加大运动负荷。在教学开始阶段，如在每学期的开始几堂课，运动负荷可适当小些，以后逐渐加大。具体安排一堂体育课的运动负荷时，要遵循合理的运动负荷原则的要求，在教学开始阶段，运动负荷适当小些，在课结束前，也要逐步减少运动负荷。一般应注意以下几点：
（一）课前合理安排运动负荷。
这就要求教师课前的备课要做到心中有教材，心中有学生。心中有教材，就是在安排教材内容时，应合理搭配不同性质、不同强度、适宜数量的教材。如运动量大和运动量小的练习交替安排，再如强度较小的不同方式的走、立定跳远、投掷、简单的韵律舞蹈与强度较大的跑、跳跃、攀登等内容组合。心中有学生，就是应根据学生年龄、性别、身体发展、运动水平、体质强弱等方面安排运动负荷。另外，还要考虑到其他体力活动的负担量及气候变化、场地和卫生情况等。
（二）及时调节运动负荷。
在课堂教学中最常用到的运动负荷检测方法就是询问法和观察法。据瑞典生理学家研究，当询问学生锻炼后的自我感受，学生回答“累极了、很累、有点累、还行、很轻松、非常轻松”时都有不同的心率，而这些心率和回答之间有着极明显的对应关系。这样我们就可以利用学生的回答来判断学生承受运动负荷的情况。采用观察法则更加直接简便地知道学生的运动负荷情况，教师可以观察学生的脸色、表情、喘气、出汗量、反应速度等表现来判断所承受运动负荷的大小。比如，当学生承受较小的生理负荷时，额头微汗、脸色稍红；承受中等负荷时，面色绯红，脸部有汗下滴；承受过大的运动负荷时，面色发白，满头大汗，动作失控等。
另外，我们还可以通过对学生的脉搏进行测定加以分析（一般脉搏指数保持在120次/分以下为轻微运动负荷，140～160次/分为中等运动负荷，170～180次/分为较大运动负荷），来判断运动负荷是否适宜。可以通过改变练习的内容、重复次数、延长或缩短练习时间、练习之间的间隔时间、练习的顺序和组合，改变课的组织教法等来对运动负荷进行合理的调节。
过分关注学生的生理效应而忽略心理效应是有失偏颇的，而不再关注学生的生理效应却是从一个极端走向另一个极端。身体的健康是心理健康和良好社会适应的生物基礎，所以，关注运动负荷和尊重生理规律是必须坚持的教学理念和行为，我们应在继承的基础上把新课改的理念融入现实的体育教学之中，让体育教学焕发出新的活力和生机。
体育课必须有适宜的运动负荷，这是体育教学区别于其他学科特有的理论与实践问题。体育课堂教学中安排适宜的运动负荷是锻炼身体和掌握运动技能的需要，也是促进学生心理发展的需要。