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中图分类号：G852.1 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）02-000-02
摘 要 劲力是南拳中最重要的要求，而速度是劲力大小的关键决定因素，速度的提升对于劲力有很好的促进作用。本文通过对具体训练过程的分析，在理论方面进行了总结，并针对具体的运动员进行了力量速度训练的综合探究，在南拳运动员速度力量的提升方面给予一些建议。
关键词 南拳 速度力量 训练方法
在体育运动项目中力量素质占有基础性的作用，在运动速度的发展中有重要的作用，而南拳运动员的武术素养提升也需要这方面的训练。随着我国体育运动理念的不断更新，在发展速度力量方面有了新的认识，本文主要是通过对南拳运动员力量速度练习过程剖析，并针对速度力量在体育运动中的作用进行分析，从总体上对运动员的发展做出综合的分析。
一、发展速度力量训练对提高南拳技术水平的重要性
速度力量是由速度与力量两个因素相结合所组成的，它是衡量一个运动员在一定的重量负荷下快速用力的一种能力。所以说在具体的训练中，速度和力量意义重大。南拳具有很明显的特点，比如刚猛、快速等特点。在相关的研究中发现，南拳的套路主要是历时1分20秒左右的南拳类套路运动，是由平均每次持续时间4秒51快速运动、3秒03的中速运动、2秒65的慢速运动和2秒14的停顿动作交替而成的，其中快速运动时间占整个套路总运动时间的43.97%，而每次大强度快速运动的持续时间，其中6秒以内的约占总次数的79.8%。从这些方面能够看出，运动员的爆发力和快速运动能力是训练中的关键，也就是对磷酸原系统进行供给能力的提升，对于运动员的成绩具有明显的影响，从这些方面可以得知，速度力量的练习在南拳运动中比较重要的，甚至对成绩起到了决定性的作用。
速度力量的前提是重量负荷，对于动作的速度也提出了相关的要求，在青少年的训练中，由于力量基础差、训练水平低，采用负荷比较低的方式更有利于训练。青少年并没有对相关的技术概念产生深入的认识，如果运动的负荷比较大，肌肉可能会遭到损害，肌肉不协调会造成训练动作的问题，从而对运动员的成长造成不利影响，不利于技术的发挥。所以，运动员应该在速度力量训练的过程中，对技术动作进行优化，并且形成自己的风格，将错误率降到最低水平，这样对于未来的发展具有重要的意义。
二、南拳速度力量训练的原则和方法
我们已认识到了发展速度力量对提高南拳技术水平的重要性，但训练中安排是否合理，手段的设计是否具有针对性，都将对这一素质的提高产生极大的影响。通过方法原则的创新能够很好的实现速度和力量的训练，形成系统的速度力量训练计划，对于运动员的个人发展都有所提升。
（一）速度力量训练应与专项技术相结合
重复练习对于南拳完整套路具有非常积极的影响，器械重量和自身重量的克服是运动员进行能力训练的前提。在速度力量练习的方法中，负重练习是常用的方法，比较常见的像绑沙袋、穿沙背心等，这些对于南拳步法的联系都有很好的效果，在训练的不同阶段可以通过负重的变化来实现练习的深入性，过程中要注意保证动作的幅度以及准确性。在速度训练的过程中，要充分的考虑到练习者的负重能力，做到负重合理化，这样才能够让整个训练过程循序渐进，从而得到很好的锻炼效果。专项练习能够对南拳的动作进行优化，并能够很好的刺激肌肉，在提高力量方面有重要的效果，并且能够加强动作的熟练度。
相关的训练过程中，如果遇到运动员基础比较差以及训练水平不高的情况，应该对负荷进行减轻。对于专项的运动技术要进行不断的技术优化，比如在用力特点和用力方向方面的优化。运动员在负荷能够控制的情况下，能够完全掌控自身的肌肉，对自身的肌肉用力有全面的掌握。对于训练动作的精确性把握也非常的到位，并能够将多个过程融为一体，有利于整套运动的练习。单个动作的练习对于肌肉能力的提升效果明显，也是运动员形成爆发力的关键。在南拳的特点当中，爆发力和速度是最重要的，所以单个的动作的训练在南拳训练中必不可少，并且还要形成单个动作的连接，形成组合的动作，不同的动作能够对不同的部位实现锻炼，在整个组合运动的过程中，肌肉能够轮换着进行休息，这样的过程能够大大的减少肌肉损伤的几率，并且能够让组织血液得到充分的养料补给，肌肉的耐力也会大大的增强，从而能够实现长时间的训练。从另一方面说，对于神经系统的疲劳也有很好的缓解作用，从而延长训练的时间。
（二）速度力量训练应及时与发展最大力量相结合
在运动员年龄变化的过程中，对于训练的强度也应有所调整，长期的小负荷锻炼虽然也有一定的效果，但是在年龄增长之后，小负荷的锻炼往往会对运动员的发展产生阻碍作用。在训练过程中，神经系统跟肌肉都会产生适应能力，如果长期采用小负荷进行锻炼，在速度力量的训练中就形成适应性的障碍。所以在训练过程中，适度的打破适应性，对于肌肉强度的增加有很好的效果，在不断增加负荷的情况下，肌肉力量也会不断的增强，从而实现不断的力量提升。在进行负荷的安排中，负荷重量应该跟运动员的最大负荷量接近，这样才能造成压力，从而产生进步的动力。这样的安排既能够保证运动员的肌肉不会受到损伤，又能够将训练目标迅速的完成。负荷练习在高于负荷的一半时训练效果就非常的明显。白肌纤维在这个过程中能够得到锻炼，从而让运动员的肌肉能力快速增强。另外肌肉中的肌红蛋白、肌凝蛋白、白肌纤维等也能够在运动中得到提升，从而实现速度力量综合提升的效果。在具体的实践过程中，杠铃是比较重要的练习工具，在训练过程中受到的限制很小，如果实现科学合理的设置，就能够获得很好的训练效果。
（三）加强南拳爆发力的训练
爆发力在南拳运动中非常重要，并且也是速度和力量的集中体现。在具体的南拳训练中，要将速度和力量恰到好处的融入技术训练当中，从而实现技术的不断进步，这也是进行力量速度训练的根本目的。在南拳项目中，技术到位对于力量速度的训练具有很强的推动作用，是加快训练过程的有效方法。在一般的训练中，往往进行跳跃练习来增强爆发力。所以跳跃练习也是力量速度训练中比较常用的方法。 在跳跃方式的探索中，爆发式的踏跳已经被广泛的应用。南拳运动员的弹跳力提升也是基于多种跳跃方式的练习，在不同的工作方式、用力方向以及动作结构中，肌肉的能力能够得到不同层面的锻炼。而爆发式的踏跳之所以成为主要的方式，主要是考虑到南拳运动的特殊性以及训练结果的有效性。
三、南拳运动训练建议
在对我省男子南拳运动员长期的训练中，通过不断的理论总结和实践支持，对南拳运动中力量速度因素有了一个总体的认识，体会到速度力量是南拳专项力量训练的重要组成部分，能够对运动员技术的提升有所保证，并能够对运动员神经系统灵活性产生积极的影响。也是当前提升运动员能力的主要技术手段。因此南拳运动员在发展力量素质时，应首先发展速度力量素质。在进行速度力量训练时，特提出以下几点建议：
（一）运动员的训练初期，要建立正确的动力定型和本体感觉
年龄以及水平的问题是训练初期的主要问题，对于用力特点和结构的疏忽是负荷训练中存在的主要因素。所以，在初期的训练中要充分考虑到用力特点和技术动作的因素，这样才能够在训练中不断的优化本体感觉，从而对动作有准确的感知。动作的雏形成为运动员发展的重要前提，运动员在充分的把握动作要领的同时进行技术的学习，有助于运动员的后期发展。
（二）以最大力量的提高来促进速度力量的继续发展
在训练水平提升和年龄增长的过程中，在最大力量素质的认识上要不断提升，这样才能够有效的消除力量障碍。负荷的逐渐扩大以及重复次数的不断增加都是这方面的措施。具体的南拳套路要求下也应该有相应的措施，比如无氧代谢的分析，主要是基于刚猛力量的特点，所以速度力量的提升才被放在重要的位置。
（三）根据力量素质训练任务的要求，科学地调整运动负荷
发展爆发力需要肌肉的极限练习，也要对负荷进行调整，有效的促进肌肉力量的进步性发展。训练应该是长期性的，并且要进行多次的重复练习，要能够在短时间内将力量释放，这样才能够发挥最好的效果。在具体实现中，要考虑到个人特点，综合方面考虑，实现运动负荷的科学合理调整，从而实现训练的有效性。
（四）速度力量训练应与柔韧性练习相结合
对于关节灵活性以及肌肉力量的提升都有效果的是柔韧性练习。柔韧性练习对于肌肉的张力和弹性效果明显，对于力量和速度的发挥具有积极的作用。在具体的训练中，运动员要不断的提升自身的柔韧性和伸展性，这样在动作训练中就可以避免肌肉损伤，提升训练效果。所以，柔韧性练习在训练中必不可少。
参考文献：
[1] 张云生.论南拳拳架与劲力的训练方法[J].价值工程.2011（10）.
[2] 林仰硕.福建南拳“三战”比较研究[J].嘉应学院学报.2011（11）.
[3] 席饼嗣.武术南拳优秀运动员膝关节损伤的调查研究[J].搏击（武术科学）.2011（07）.
[4] 毛亚琪，张丽.十一运会武术套路南拳比赛分析[J].湖北体育科技.2010（02）.
摘 要 劲力是南拳中最重要的要求，而速度是劲力大小的关键决定因素，速度的提升对于劲力有很好的促进作用。本文通过对具体训练过程的分析，在理论方面进行了总结，并针对具体的运动员进行了力量速度训练的综合探究，在南拳运动员速度力量的提升方面给予一些建议。
关键词 南拳 速度力量 训练方法
在体育运动项目中力量素质占有基础性的作用，在运动速度的发展中有重要的作用，而南拳运动员的武术素养提升也需要这方面的训练。随着我国体育运动理念的不断更新，在发展速度力量方面有了新的认识，本文主要是通过对南拳运动员力量速度练习过程剖析，并针对速度力量在体育运动中的作用进行分析，从总体上对运动员的发展做出综合的分析。
一、发展速度力量训练对提高南拳技术水平的重要性
速度力量是由速度与力量两个因素相结合所组成的，它是衡量一个运动员在一定的重量负荷下快速用力的一种能力。所以说在具体的训练中，速度和力量意义重大。南拳具有很明显的特点，比如刚猛、快速等特点。在相关的研究中发现，南拳的套路主要是历时1分20秒左右的南拳类套路运动，是由平均每次持续时间4秒51快速运动、3秒03的中速运动、2秒65的慢速运动和2秒14的停顿动作交替而成的，其中快速运动时间占整个套路总运动时间的43.97%，而每次大强度快速运动的持续时间，其中6秒以内的约占总次数的79.8%。从这些方面能够看出，运动员的爆发力和快速运动能力是训练中的关键，也就是对磷酸原系统进行供给能力的提升，对于运动员的成绩具有明显的影响，从这些方面可以得知，速度力量的练习在南拳运动中比较重要的，甚至对成绩起到了决定性的作用。
速度力量的前提是重量负荷，对于动作的速度也提出了相关的要求，在青少年的训练中，由于力量基础差、训练水平低，采用负荷比较低的方式更有利于训练。青少年并没有对相关的技术概念产生深入的认识，如果运动的负荷比较大，肌肉可能会遭到损害，肌肉不协调会造成训练动作的问题，从而对运动员的成长造成不利影响，不利于技术的发挥。所以，运动员应该在速度力量训练的过程中，对技术动作进行优化，并且形成自己的风格，将错误率降到最低水平，这样对于未来的发展具有重要的意义。
二、南拳速度力量训练的原则和方法
我们已认识到了发展速度力量对提高南拳技术水平的重要性，但训练中安排是否合理，手段的设计是否具有针对性，都将对这一素质的提高产生极大的影响。通过方法原则的创新能够很好的实现速度和力量的训练，形成系统的速度力量训练计划，对于运动员的个人发展都有所提升。
（一）速度力量训练应与专项技术相结合
重复练习对于南拳完整套路具有非常积极的影响，器械重量和自身重量的克服是运动员进行能力训练的前提。在速度力量练习的方法中，负重练习是常用的方法，比较常见的像绑沙袋、穿沙背心等，这些对于南拳步法的联系都有很好的效果，在训练的不同阶段可以通过负重的变化来实现练习的深入性，过程中要注意保证动作的幅度以及准确性。在速度训练的过程中，要充分的考虑到练习者的负重能力，做到负重合理化，这样才能够让整个训练过程循序渐进，从而得到很好的锻炼效果。专项练习能够对南拳的动作进行优化，并能够很好的刺激肌肉，在提高力量方面有重要的效果，并且能够加强动作的熟练度。
相关的训练过程中，如果遇到运动员基础比较差以及训练水平不高的情况，应该对负荷进行减轻。对于专项的运动技术要进行不断的技术优化，比如在用力特点和用力方向方面的优化。运动员在负荷能够控制的情况下，能够完全掌控自身的肌肉，对自身的肌肉用力有全面的掌握。对于训练动作的精确性把握也非常的到位，并能够将多个过程融为一体，有利于整套运动的练习。单个动作的练习对于肌肉能力的提升效果明显，也是运动员形成爆发力的关键。在南拳的特点当中，爆发力和速度是最重要的，所以单个的动作的训练在南拳训练中必不可少，并且还要形成单个动作的连接，形成组合的动作，不同的动作能够对不同的部位实现锻炼，在整个组合运动的过程中，肌肉能够轮换着进行休息，这样的过程能够大大的减少肌肉损伤的几率，并且能够让组织血液得到充分的养料补给，肌肉的耐力也会大大的增强，从而能够实现长时间的训练。从另一方面说，对于神经系统的疲劳也有很好的缓解作用，从而延长训练的时间。
（二）速度力量训练应及时与发展最大力量相结合
在运动员年龄变化的过程中，对于训练的强度也应有所调整，长期的小负荷锻炼虽然也有一定的效果，但是在年龄增长之后，小负荷的锻炼往往会对运动员的发展产生阻碍作用。在训练过程中，神经系统跟肌肉都会产生适应能力，如果长期采用小负荷进行锻炼，在速度力量的训练中就形成适应性的障碍。所以在训练过程中，适度的打破适应性，对于肌肉强度的增加有很好的效果，在不断增加负荷的情况下，肌肉力量也会不断的增强，从而实现不断的力量提升。在进行负荷的安排中，负荷重量应该跟运动员的最大负荷量接近，这样才能造成压力，从而产生进步的动力。这样的安排既能够保证运动员的肌肉不会受到损伤，又能够将训练目标迅速的完成。负荷练习在高于负荷的一半时训练效果就非常的明显。白肌纤维在这个过程中能够得到锻炼，从而让运动员的肌肉能力快速增强。另外肌肉中的肌红蛋白、肌凝蛋白、白肌纤维等也能够在运动中得到提升，从而实现速度力量综合提升的效果。在具体的实践过程中，杠铃是比较重要的练习工具，在训练过程中受到的限制很小，如果实现科学合理的设置，就能够获得很好的训练效果。
（三）加强南拳爆发力的训练
爆发力在南拳运动中非常重要，并且也是速度和力量的集中体现。在具体的南拳训练中，要将速度和力量恰到好处的融入技术训练当中，从而实现技术的不断进步，这也是进行力量速度训练的根本目的。在南拳项目中，技术到位对于力量速度的训练具有很强的推动作用，是加快训练过程的有效方法。在一般的训练中，往往进行跳跃练习来增强爆发力。所以跳跃练习也是力量速度训练中比较常用的方法。 在跳跃方式的探索中，爆发式的踏跳已经被广泛的应用。南拳运动员的弹跳力提升也是基于多种跳跃方式的练习，在不同的工作方式、用力方向以及动作结构中，肌肉的能力能够得到不同层面的锻炼。而爆发式的踏跳之所以成为主要的方式，主要是考虑到南拳运动的特殊性以及训练结果的有效性。
三、南拳运动训练建议
在对我省男子南拳运动员长期的训练中，通过不断的理论总结和实践支持，对南拳运动中力量速度因素有了一个总体的认识，体会到速度力量是南拳专项力量训练的重要组成部分，能够对运动员技术的提升有所保证，并能够对运动员神经系统灵活性产生积极的影响。也是当前提升运动员能力的主要技术手段。因此南拳运动员在发展力量素质时，应首先发展速度力量素质。在进行速度力量训练时，特提出以下几点建议：
（一）运动员的训练初期，要建立正确的动力定型和本体感觉
年龄以及水平的问题是训练初期的主要问题，对于用力特点和结构的疏忽是负荷训练中存在的主要因素。所以，在初期的训练中要充分考虑到用力特点和技术动作的因素，这样才能够在训练中不断的优化本体感觉，从而对动作有准确的感知。动作的雏形成为运动员发展的重要前提，运动员在充分的把握动作要领的同时进行技术的学习，有助于运动员的后期发展。
（二）以最大力量的提高来促进速度力量的继续发展
在训练水平提升和年龄增长的过程中，在最大力量素质的认识上要不断提升，这样才能够有效的消除力量障碍。负荷的逐渐扩大以及重复次数的不断增加都是这方面的措施。具体的南拳套路要求下也应该有相应的措施，比如无氧代谢的分析，主要是基于刚猛力量的特点，所以速度力量的提升才被放在重要的位置。
（三）根据力量素质训练任务的要求，科学地调整运动负荷
发展爆发力需要肌肉的极限练习，也要对负荷进行调整，有效的促进肌肉力量的进步性发展。训练应该是长期性的，并且要进行多次的重复练习，要能够在短时间内将力量释放，这样才能够发挥最好的效果。在具体实现中，要考虑到个人特点，综合方面考虑，实现运动负荷的科学合理调整，从而实现训练的有效性。
（四）速度力量训练应与柔韧性练习相结合
对于关节灵活性以及肌肉力量的提升都有效果的是柔韧性练习。柔韧性练习对于肌肉的张力和弹性效果明显，对于力量和速度的发挥具有积极的作用。在具体的训练中，运动员要不断的提升自身的柔韧性和伸展性，这样在动作训练中就可以避免肌肉损伤，提升训练效果。所以，柔韧性练习在训练中必不可少。
参考文献：
[1] 张云生.论南拳拳架与劲力的训练方法[J].价值工程.2011（10）.
[2] 林仰硕.福建南拳“三战”比较研究[J].嘉应学院学报.2011（11）.
[3] 席饼嗣.武术南拳优秀运动员膝关节损伤的调查研究[J].搏击（武术科学）.2011（07）.
[4] 毛亚琪，张丽.十一运会武术套路南拳比赛分析[J].湖北体育科技.2010（02）.