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身体是生命的载体，人的一生就是始终不断地使用身体。身体如同物件、器械、设备一样，使用过度，年久失修，都会出现疲劳，乃至故障。如带故障运转，就会埋下健康隐患，甚至危及生命。
疲劳是一种生理现象，只要不是因疾病所造成的疲劳，并不影响身体健康。疲劳又是一种运动量的针对性反应，主要反映在人体的三大系统，即神经系统、心血管系统和肌肉骨骼系统。经过休息疲劳就会消失，生活、学习、工作能力就会重新回复正常状态。
疲劳通常分为三类：身体疲劳、疾病疲劳和心理疲劳（情绪疲劳）。探索人体疲劳的内因，生理学曾有过三种说法：一是能源物质的耗竭说，即肌肉活动到疲劳时，能源物质如糖原、三磷酸腺苷、肌酸等的水平下降。二是疲劳物质的蓄积说，是说肌肉或血液中的乳酸、丙酮酸等酸性物质是随疲劳程度的加重而增多，即疲劳是由肌肉收缩时代谢产物的堆积造成。三是机体内环境稳定性失调说，运动中产生的酸性代谢产物使机体体液pH值下降，当降到一定数值时，细胞内外的水分、离子的浓度就会发生变化，人体就不能继续从事活动，即疲劳是机体内环境稳定性的失调所致。
现有数据显示，人的大脑才是长时间工作或劳动后感觉疲劳的根本原因。疲劳是中枢神经系统工作能力下降的指标。内环境变化是促进大脑皮质发生保持性抑制的因素。因此，当人体感觉疲劳后，改善大脑的营养是必不可少的。
劳动性疲劳是劳动本身引起机体能力暂时降低，经过适当时间休息和调整可以恢复的生理现象，也是体能变化综合反应过程。但是，如果人体经常处于疲劳状态，前一次劳动产生的疲劳还没来得及消除，而新的疲劳又产生了，疲劳就可能积累，日久就会产生过度疲劳，影响身体健康和运动能力。如果疲劳后能采取措施，及时消除疲劳，体力很快得到恢复，消耗的能量物质得到及时的补充甚至达到超量恢复，将有助于健康水平的不断提高。
改善并消除疲劳，是科学养生、人体保健、维持平衡和继续活动的重要过程，也是生命活动的主要内容之一。倘使没有消除疲劳的过程，就会有害健康。世界卫生组织最新调查表明，近年全球约有35%以上的人处于疲劳状态，中年以上的男性疲劳状态者高达60%～75%。持续过度疲劳、长期睡眠不佳，可引发慢性咽喉炎、颈部或腋窝淋巴结肿痛、肌肉酸痛、多发性非关节炎性关节疼痛、头昏、头晕、头痛等病症，还会导致免疫力下降，引发“慢性疲劳综合征”，使人处于烦躁、易怒、神经衰弱以及性功能减退等“亚健康”状态。
作家毕淑敏在一篇散文中谈及“裤子穿得太久了，没法熨平了，它疲倦了。在工厂，听到工程师说，金属也会疲劳的。这种内伤，除了预防，无药可医。一瞬间，让人知道了疲劳的厉害。”在这里需要说明的是，疲劳和疲倦是近义词，区别在于“遇劳而觉疲倦者称为疲劳，不劳而常感困乏無力者称为疲倦。”
文中还讲到，当疲倦发生的时候，我们怎么办呢？看看大自然如何应对疲倦吧。春天的花开得疲倦的时候，它们就悄然地撤离枝头，放弃了美丽，留下了小小的果实；当风疲倦的时候，它就停止了荡涤，让大地恢复平静；当海浪疲倦的时候，海面就丝绸般的安宁了；当天空疲倦的时候，它就用月亮替换太阳……人们没有自然界高明。不信，你看：当道路疲倦的时候，就塞车；当办公室疲倦的时候，就推诿和没有效率；当组织者疲倦的时候，就出现混乱和不公；当社会出现疲倦的时候，就会冷漠和麻木……疲倦对我们的伤害，需要平心静气地休养生息。让目光重新敏锐，让步伐恢复轻捷，让天性生长快乐，让手足温暖有力。耳朵能够捕捉到蜻蜓的呼吸，发梢能够感受到阳光的抚摸，微笑能如鲜橙般耀眼，眼泪能如菩提般仁慈……疲倦是可以战胜的，法宝就是珍爱我们自己；疲倦是可以化险为夷的，战术就是宁静致远。疲倦考验着我们，折磨着我们；疲倦也锤炼着我们，升华着我们。这些哲理深邃的话语，难道不值得我们深思和醒悟吗。
科学地讲，改善疲劳的应对措施有许多方法，如充足的睡眠，适当的锻炼，合理的饮食等。这后一点最重要，因为食物中含有能满足人体需要的蛋白质、脂肪、糖类、矿物质和多种维生素以及微量元素。通过科学调剂饮食、及时补充营养，是恢复、改善并消除疲劳的有效方法。生理学与营养学的实验表明，摄入碱性食品，有助于改善疲劳。
营养学将食品分成酸性食品和碱性食品两大类。食物的酸碱性，主要是指食品经过消化、吸收、代谢后，由最后在人体内是变成酸性或碱性的物质来界定。另外，它还指食物中的无机盐属于酸性或是属于碱性。食物的酸碱性取决于食物中所含矿物质的种类和含量多少：钾、钠、钙、镁、铁进入人体之后呈现的是碱性反应，与体内二氧化碳反应生成碳酸盐，由尿中排泄；硫、磷、氯进入人体后，经过代谢产生硫酸、磷酸、盐酸和乳酸等，呈现的是酸性，在肾脏中与氨生成铵盐而排泄。均衡摄入这两类食品，才能维持血液的正常pH值，保持体内酸碱的平衡。
缓解疲劳，除摄入碱性食物外，还要补充含钙食品，含ω-3脂肪酸的鱼类，维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素以及富含赖氨酸、卵磷脂、大豆磷脂、左旋多巴等成分的制剂，提高脑内转变成神经递质的大脑营养素水平，增强改善脑功能，有益于体力恢复。
（摘自《科学养生》2016年12期）
疲劳是一种生理现象，只要不是因疾病所造成的疲劳，并不影响身体健康。疲劳又是一种运动量的针对性反应，主要反映在人体的三大系统，即神经系统、心血管系统和肌肉骨骼系统。经过休息疲劳就会消失，生活、学习、工作能力就会重新回复正常状态。
疲劳通常分为三类：身体疲劳、疾病疲劳和心理疲劳（情绪疲劳）。探索人体疲劳的内因，生理学曾有过三种说法：一是能源物质的耗竭说，即肌肉活动到疲劳时，能源物质如糖原、三磷酸腺苷、肌酸等的水平下降。二是疲劳物质的蓄积说，是说肌肉或血液中的乳酸、丙酮酸等酸性物质是随疲劳程度的加重而增多，即疲劳是由肌肉收缩时代谢产物的堆积造成。三是机体内环境稳定性失调说，运动中产生的酸性代谢产物使机体体液pH值下降，当降到一定数值时，细胞内外的水分、离子的浓度就会发生变化，人体就不能继续从事活动，即疲劳是机体内环境稳定性的失调所致。
现有数据显示，人的大脑才是长时间工作或劳动后感觉疲劳的根本原因。疲劳是中枢神经系统工作能力下降的指标。内环境变化是促进大脑皮质发生保持性抑制的因素。因此，当人体感觉疲劳后，改善大脑的营养是必不可少的。
劳动性疲劳是劳动本身引起机体能力暂时降低，经过适当时间休息和调整可以恢复的生理现象，也是体能变化综合反应过程。但是，如果人体经常处于疲劳状态，前一次劳动产生的疲劳还没来得及消除，而新的疲劳又产生了，疲劳就可能积累，日久就会产生过度疲劳，影响身体健康和运动能力。如果疲劳后能采取措施，及时消除疲劳，体力很快得到恢复，消耗的能量物质得到及时的补充甚至达到超量恢复，将有助于健康水平的不断提高。
改善并消除疲劳，是科学养生、人体保健、维持平衡和继续活动的重要过程，也是生命活动的主要内容之一。倘使没有消除疲劳的过程，就会有害健康。世界卫生组织最新调查表明，近年全球约有35%以上的人处于疲劳状态，中年以上的男性疲劳状态者高达60%～75%。持续过度疲劳、长期睡眠不佳，可引发慢性咽喉炎、颈部或腋窝淋巴结肿痛、肌肉酸痛、多发性非关节炎性关节疼痛、头昏、头晕、头痛等病症，还会导致免疫力下降，引发“慢性疲劳综合征”，使人处于烦躁、易怒、神经衰弱以及性功能减退等“亚健康”状态。
作家毕淑敏在一篇散文中谈及“裤子穿得太久了，没法熨平了，它疲倦了。在工厂，听到工程师说，金属也会疲劳的。这种内伤，除了预防，无药可医。一瞬间，让人知道了疲劳的厉害。”在这里需要说明的是，疲劳和疲倦是近义词，区别在于“遇劳而觉疲倦者称为疲劳，不劳而常感困乏無力者称为疲倦。”
文中还讲到，当疲倦发生的时候，我们怎么办呢？看看大自然如何应对疲倦吧。春天的花开得疲倦的时候，它们就悄然地撤离枝头，放弃了美丽，留下了小小的果实；当风疲倦的时候，它就停止了荡涤，让大地恢复平静；当海浪疲倦的时候，海面就丝绸般的安宁了；当天空疲倦的时候，它就用月亮替换太阳……人们没有自然界高明。不信，你看：当道路疲倦的时候，就塞车；当办公室疲倦的时候，就推诿和没有效率；当组织者疲倦的时候，就出现混乱和不公；当社会出现疲倦的时候，就会冷漠和麻木……疲倦对我们的伤害，需要平心静气地休养生息。让目光重新敏锐，让步伐恢复轻捷，让天性生长快乐，让手足温暖有力。耳朵能够捕捉到蜻蜓的呼吸，发梢能够感受到阳光的抚摸，微笑能如鲜橙般耀眼，眼泪能如菩提般仁慈……疲倦是可以战胜的，法宝就是珍爱我们自己；疲倦是可以化险为夷的，战术就是宁静致远。疲倦考验着我们，折磨着我们；疲倦也锤炼着我们，升华着我们。这些哲理深邃的话语，难道不值得我们深思和醒悟吗。
科学地讲，改善疲劳的应对措施有许多方法，如充足的睡眠，适当的锻炼，合理的饮食等。这后一点最重要，因为食物中含有能满足人体需要的蛋白质、脂肪、糖类、矿物质和多种维生素以及微量元素。通过科学调剂饮食、及时补充营养，是恢复、改善并消除疲劳的有效方法。生理学与营养学的实验表明，摄入碱性食品，有助于改善疲劳。
营养学将食品分成酸性食品和碱性食品两大类。食物的酸碱性，主要是指食品经过消化、吸收、代谢后，由最后在人体内是变成酸性或碱性的物质来界定。另外，它还指食物中的无机盐属于酸性或是属于碱性。食物的酸碱性取决于食物中所含矿物质的种类和含量多少：钾、钠、钙、镁、铁进入人体之后呈现的是碱性反应，与体内二氧化碳反应生成碳酸盐，由尿中排泄；硫、磷、氯进入人体后，经过代谢产生硫酸、磷酸、盐酸和乳酸等，呈现的是酸性，在肾脏中与氨生成铵盐而排泄。均衡摄入这两类食品，才能维持血液的正常pH值，保持体内酸碱的平衡。
缓解疲劳，除摄入碱性食物外，还要补充含钙食品，含ω-3脂肪酸的鱼类，维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素以及富含赖氨酸、卵磷脂、大豆磷脂、左旋多巴等成分的制剂，提高脑内转变成神经递质的大脑营养素水平，增强改善脑功能，有益于体力恢复。
（摘自《科学养生》2016年12期）