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摘要：近年来体能训练领域认为核心稳定性日益重要，研究人员分别从解剖、生理、生物力学等学科进行了深入研究，认识到核心稳定在人体运动中的重要作用，并逐步将最初应用于脊柱的姿势矫正和医学康复领域的核心稳定训练应用于竞技体育。因此本研究拟对核心稳定性进行研究，为后续研究提供参考。
关键词：核心稳定训练;作用;训练方法
Abstract：In recent years，the field of physical fitness training is considered as the core stability is increasingly important，this study from the role of core stability and training methods of the discussion，for the follow-up research provides a certain theoretical support.
Key words：core stability Training，function，training method
近年来体能训练领域认为核心稳定性日益重要，研究人员分别从解剖、生理、生物力学等学科进行了深入研究，认识到核心稳定在人体运动中的重要作用，并逐步将最初应用于脊柱的姿势矫正和医学康复领域的核心稳定训练应用于竞技体育。因此本研究拟对核心稳定性进行研究，为后续研究提供参考。
一、核心稳定性的作用
（一）保持正确的身体姿势、维持脊柱的稳定性和骨盆的稳定性
脊柱及其周围的肌肉力量、韧带、结缔组织的坚固性相比人体的四肢是相对薄弱的环节，增强肌肉力量能够保持正确的身体姿势、维持脊柱、骨盆的稳定性，而正常的骨盆位置又能够保证髋关节肌群的工作效率。
（二）为上下肢的发力创造支点，降低核心向四肢传输能量的消耗
核心肌群维持脊柱、骨盆和躯干的稳定，为四肢力量的产生和传递创造和提供支点，能够增大肢体肌肉的收缩力量，使肌群间整合协同用力，加快整体力量的传递速度，从整体上提高运动效率。核心部位肌群众多，能产生和储存大量的能量，身体运动时，力量由核心区向肢体末端传输，同时能量也从身体的中心向各运动环节传导，降低了运动时的能量消耗[1]。
二、提高核心力量，增强核心稳定性能够预防运动损伤
（一）核心稳定性与下腰痛
下腰痛是临床上很常见的疾病，80%的成人在一生的不同时期都会出现[2]。Suzuki和Endo发现下腰痛患者的腹肌力量显著下降，而背伸肌肌力下降不明显。Sorcenson对下腰痛患者进行了1年的追踪研究和测试，发现患者的背伸肌耐力明显下降，并得出背部肌肉耐力的增强有利于防止疼痛的复发。有研究表明，下腰痛患者的腹肌肌力大约是正常人肌力的67%，腰背肌肌力是正常人肌力的83%，向心性收缩时，下腰痛患者的躯干屈/伸肌力矩比（F/E）均大于正常组，且患者屈、伸肌的向心/离心峰力矩比值（（C/M）均减小，说明下腰痛患者屈伸肌的肌力都有所下降，且伸肌的下降更明显。Hides等发现患者经过10周的核心训练后腰痛在一年以内的复发率由85%下降至25%，三年内的复发率由75%下降至35%。吴方超等对腰椎间盘突出患者的腰背部肌肉的表面肌电信号进行分析得出，腰椎间盘突出患者与核心稳定性有密切关系的多裂肌的肌肉耐力较差，抗疲劳能力较弱。下腰痛患者的核心部位肌群的肌力和肌耐力水平都有不同程度的下降，背伸肌肌力、肌耐力下降的程度更明显，且核心训练可以缓解下腰痛的症状，减少下腰痛的发病率。
（二）核心稳定性与膝关节损伤
膝关节是人体中最大且构造最复杂，人体日常活动中负荷较大的关节，膝关节的运动损伤发生率较高，损伤后直接影响到运动能力的发挥，影响运动成绩的提高，缩短运动寿命。近些年来人们发现女性运动员的前交叉韧带损伤的风险明显比男性高，其中一个可能的外在原因是由于女性膝关节周围肌肉力量不足所导致。
三、小结
近年来体能训练领域认为核心稳定性日益重要，本研究从核心稳定性的作用及其训练方法别进行了探讨，为后续的研究提供了一定的理论支撑。
參考文献：
[1]杨世勇等.体能训练[M].人民体育出版社，2012：103-106.
[2]曲庆明，张智芳.核心肌力训练对下腰痛患者疼痛的影响[J].医学信息，2013 （22）：628-629.
关键词：核心稳定训练;作用;训练方法
Abstract：In recent years，the field of physical fitness training is considered as the core stability is increasingly important，this study from the role of core stability and training methods of the discussion，for the follow-up research provides a certain theoretical support.
Key words：core stability Training，function，training method
近年来体能训练领域认为核心稳定性日益重要，研究人员分别从解剖、生理、生物力学等学科进行了深入研究，认识到核心稳定在人体运动中的重要作用，并逐步将最初应用于脊柱的姿势矫正和医学康复领域的核心稳定训练应用于竞技体育。因此本研究拟对核心稳定性进行研究，为后续研究提供参考。
一、核心稳定性的作用
（一）保持正确的身体姿势、维持脊柱的稳定性和骨盆的稳定性
脊柱及其周围的肌肉力量、韧带、结缔组织的坚固性相比人体的四肢是相对薄弱的环节，增强肌肉力量能够保持正确的身体姿势、维持脊柱、骨盆的稳定性，而正常的骨盆位置又能够保证髋关节肌群的工作效率。
（二）为上下肢的发力创造支点，降低核心向四肢传输能量的消耗
核心肌群维持脊柱、骨盆和躯干的稳定，为四肢力量的产生和传递创造和提供支点，能够增大肢体肌肉的收缩力量，使肌群间整合协同用力，加快整体力量的传递速度，从整体上提高运动效率。核心部位肌群众多，能产生和储存大量的能量，身体运动时，力量由核心区向肢体末端传输，同时能量也从身体的中心向各运动环节传导，降低了运动时的能量消耗[1]。
二、提高核心力量，增强核心稳定性能够预防运动损伤
（一）核心稳定性与下腰痛
下腰痛是临床上很常见的疾病，80%的成人在一生的不同时期都会出现[2]。Suzuki和Endo发现下腰痛患者的腹肌力量显著下降，而背伸肌肌力下降不明显。Sorcenson对下腰痛患者进行了1年的追踪研究和测试，发现患者的背伸肌耐力明显下降，并得出背部肌肉耐力的增强有利于防止疼痛的复发。有研究表明，下腰痛患者的腹肌肌力大约是正常人肌力的67%，腰背肌肌力是正常人肌力的83%，向心性收缩时，下腰痛患者的躯干屈/伸肌力矩比（F/E）均大于正常组，且患者屈、伸肌的向心/离心峰力矩比值（（C/M）均减小，说明下腰痛患者屈伸肌的肌力都有所下降，且伸肌的下降更明显。Hides等发现患者经过10周的核心训练后腰痛在一年以内的复发率由85%下降至25%，三年内的复发率由75%下降至35%。吴方超等对腰椎间盘突出患者的腰背部肌肉的表面肌电信号进行分析得出，腰椎间盘突出患者与核心稳定性有密切关系的多裂肌的肌肉耐力较差，抗疲劳能力较弱。下腰痛患者的核心部位肌群的肌力和肌耐力水平都有不同程度的下降，背伸肌肌力、肌耐力下降的程度更明显，且核心训练可以缓解下腰痛的症状，减少下腰痛的发病率。
（二）核心稳定性与膝关节损伤
膝关节是人体中最大且构造最复杂，人体日常活动中负荷较大的关节，膝关节的运动损伤发生率较高，损伤后直接影响到运动能力的发挥，影响运动成绩的提高，缩短运动寿命。近些年来人们发现女性运动员的前交叉韧带损伤的风险明显比男性高，其中一个可能的外在原因是由于女性膝关节周围肌肉力量不足所导致。
三、小结
近年来体能训练领域认为核心稳定性日益重要，本研究从核心稳定性的作用及其训练方法别进行了探讨，为后续的研究提供了一定的理论支撑。
參考文献：
[1]杨世勇等.体能训练[M].人民体育出版社，2012：103-106.
[2]曲庆明，张智芳.核心肌力训练对下腰痛患者疼痛的影响[J].医学信息，2013 （22）：628-629.