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日常生活中，问题和烦恼总是无处不在。情绪稳定、健康的人并不是没有焦虑、忧愁、恐惧、愤怒等不愉快情绪，而是他们善于进行心理调节，不会长期受这些负面情绪的困扰。这就是情绪健康的“秘密”。那么，你的情绪状态到底如何？是不是健康的呢？以下测试有助于了解自己、掌握情绪。
下面每一个问题都有3个备选答案，请根据自己的情况进行选择。
1. 看到自己最近一次的照片，你有何想法？
A.觉得不称心 B.觉得很好 C.觉得可以
2. 你是否想到若干年后会发生什么使自己感到极为不安的事？
A.经常想到 B.从没想过 C.偶尔想过
3. 你是否被朋友、同学或同事起过绰号、挖苦过？
A.这是常有的事 B.从来没有 C.偶尔有过
4.上床以后，你是否会再起来一次，看看门窗是否关好、炉子是否关好等？
A.经常如此 B.从不如此 C.偶尔如此
5. 你对与你关系最密切的人是否满意？
A.不满意 B.非常满意 C.基本满意
6. 半夜醒来的时候，你是否觉得有什么害怕的事？
A.经常 B.从来没有 C.极少有这种情况
7. 你是否因为梦见什么可怕的事而惊醒？
A.经常 B.没有 C.极少
8. 你是否有过连着一段日子反复做同一个梦的情况？
A.有 B.没有 C.记不清
9. 有没有一种食物使你吃了就想呕吐？
A.有 B.没有 C.记不清
10.除了外部的现实世界，你有没有觉得在自己心里还有另外一个不为人知的世界？
A.有 B.没有 C.记不清
11. 你是否心里觉得自己不是现在的父母所生？
A.时常 B.没有 C.偶尔有
12. 你是否觉得没有一个人真正爱你、尊重你或需要你？
A.是 B.否 C.说不清
13.你是否常常觉得家人对自己不好，但心里又很清楚，其实他们已经对你很好？
A.是 B.否 C.偶尔
14.你是否觉得没有人真正地理解你？
A.是 B.否 C.说不清楚
15.早晨起来的时候你最常有的感觉是什么？
A.忧郁 B.快乐 C.讲不清
16. 对于秋天， 你更多的感觉是什么？
A.秋雨菲菲或秋叶遍地 B.秋高气爽或艳阳天 C.不清楚
17.在高处的时候你是否会有站立不稳的感觉？
A.是 B.否 C.有时这样
18. 你平时是否觉得自己很强健？
A.否 B.是 C.不清楚
19. 你是否一到家就会立刻把房门关上？
A.是 B.否 C.不清楚
20. 坐在自己房间里把门关上后，你是否仍然觉得心里不安？
A.是 B.否 C.偶尔是
21. 当一件事需要你做决定时，你是否觉得很难？
A.是 B.否 C.偶尔是
22. 你是否常常用抛硬币、翻纸牌、抽签之类的游戏来预测凶吉？
A.是 B.否 C.偶尔
23. 你是否稍不小心就会碰到东西而跌倒？
A.是 B.否 C.偶尔
24. 你是否需要一个多小时才能入睡，或醒得比自己希望的早一个多小时？
A.经常这样 B.从不这样 C.偶尔这样
25. 你是否曾看到、听到或感觉到别人无法觉察到的东西？
A.经常这样 B.从不这样 C.偶尔这样
26. 你是否觉得自己有超乎常人的能力？
A.是 B.否 C.不清楚
27. 你是否曾经因有人跟着你走而心里不安？
A.是 B.否 C.不清楚
28.你是否觉得有人在密切注意着你的言行？
A.是 B.否 C.不清楚
29. 当你一个人走夜路时，是否觉得前面暗藏着危险？
A.是 B.否 C.偶尔
30. 你对别人自杀有何想法？
A.可以理解 B.不可思议 C.不清楚
计分方法：选A得2分，选B得0分，选C得1分。将每题的得分相加，算出总分。
结果分析：
0～20分：你一定是个开朗而受人欢迎的人。你的情绪总能保持在稳定状态，自信心强，具有很好的心理状态。你有一定的社会活动能力，能理解别人的心情，顾全大局，能拥有良好的人际关系。？
21～40分：你的情绪还是比较稳定的，但较为深沉，对事情的考虑过于冷静，处事淡漠消极，不善于发挥自己的个性。自信心略显不足，做起事来热情忽高忽低，易瞻前顾后、踌躇不前。
41～60分：这意味着你的情绪极不稳定，日常烦恼太多，自己的心情总是处于紧张和矛盾中。你经常会郁闷或歇斯底里，很容易得罪人。如果你的得分在50分以上，这是一种危险信号，请务必请心理医生做进一步诊疗 。
4个建议，帮你掌控好情绪
如果你的测试得分在40分以上，以下几个小策略也许有助于你恢复良好的心情和稳定的情绪：
1.了解自己的情绪
出现消极情绪难以排遣时，首先要试着问问自己：我现在是什么情绪状态？引起这种不良情绪的原因是什么？根源在自己还是他人？这种消极情绪对自己的工作、生活、人际关系有什么影响？诚实地面对并接纳自己的情绪，是情绪管理的第一步。
2.调整自己的看法
同样一件事情，有的人耿耿于怀，始终难以平复，而有的人一笑了之，甚至因此得到进步和成长。这其中最主要的原因在于不同的看法和态度。想想看：那些令你感到不快、产生消极情绪的人和事，背后有没有自己过高或不切实际的要求和期望？如果换个角度可能会看到什么？也许已经发生的这个事件（或者遇到的这个人）还并不是最糟糕的，还有其他解决的办法，等等。想法变了，情绪也一定会有变化。
3.适度的情绪疏泄
消极情绪长期积聚必然会对身心健康造成不利影响，适度的情绪疏泄对维持心态平衡十分重要。找个值得信赖的朋友，倾诉一下自己的烦恼和忧虑；到一个安全的地方一个人大喊几声、痛哭一场；用笔对伤害过自己或是自己爱慕的人写出内心的感觉（不用寄出）；参加一些体育运动，例如打球、跑步、游泳等；另外欣赏音乐、大声唱歌对于消极情绪的缓解也有一定作用。
4.积极的自我暗示
对于因无法改变的事实和处境引发的悲观、沮丧和恐惧等消极情绪，还可以试着用积极的思想、语言不断进行自我鼓励、自我安慰。比如，试着经常对自己说“我很健康”“我的工作能力很强”“我很受朋友和同事欢迎”“我正在不断地进步”……，久而久之，这些积极的思想有可能替代自己过去陈旧、否定性的思维模式，使心理状态得到调整、平衡。
下面每一个问题都有3个备选答案，请根据自己的情况进行选择。
1. 看到自己最近一次的照片，你有何想法？
A.觉得不称心 B.觉得很好 C.觉得可以
2. 你是否想到若干年后会发生什么使自己感到极为不安的事？
A.经常想到 B.从没想过 C.偶尔想过
3. 你是否被朋友、同学或同事起过绰号、挖苦过？
A.这是常有的事 B.从来没有 C.偶尔有过
4.上床以后，你是否会再起来一次，看看门窗是否关好、炉子是否关好等？
A.经常如此 B.从不如此 C.偶尔如此
5. 你对与你关系最密切的人是否满意？
A.不满意 B.非常满意 C.基本满意
6. 半夜醒来的时候，你是否觉得有什么害怕的事？
A.经常 B.从来没有 C.极少有这种情况
7. 你是否因为梦见什么可怕的事而惊醒？
A.经常 B.没有 C.极少
8. 你是否有过连着一段日子反复做同一个梦的情况？
A.有 B.没有 C.记不清
9. 有没有一种食物使你吃了就想呕吐？
A.有 B.没有 C.记不清
10.除了外部的现实世界，你有没有觉得在自己心里还有另外一个不为人知的世界？
A.有 B.没有 C.记不清
11. 你是否心里觉得自己不是现在的父母所生？
A.时常 B.没有 C.偶尔有
12. 你是否觉得没有一个人真正爱你、尊重你或需要你？
A.是 B.否 C.说不清
13.你是否常常觉得家人对自己不好，但心里又很清楚，其实他们已经对你很好？
A.是 B.否 C.偶尔
14.你是否觉得没有人真正地理解你？
A.是 B.否 C.说不清楚
15.早晨起来的时候你最常有的感觉是什么？
A.忧郁 B.快乐 C.讲不清
16. 对于秋天， 你更多的感觉是什么？
A.秋雨菲菲或秋叶遍地 B.秋高气爽或艳阳天 C.不清楚
17.在高处的时候你是否会有站立不稳的感觉？
A.是 B.否 C.有时这样
18. 你平时是否觉得自己很强健？
A.否 B.是 C.不清楚
19. 你是否一到家就会立刻把房门关上？
A.是 B.否 C.不清楚
20. 坐在自己房间里把门关上后，你是否仍然觉得心里不安？
A.是 B.否 C.偶尔是
21. 当一件事需要你做决定时，你是否觉得很难？
A.是 B.否 C.偶尔是
22. 你是否常常用抛硬币、翻纸牌、抽签之类的游戏来预测凶吉？
A.是 B.否 C.偶尔
23. 你是否稍不小心就会碰到东西而跌倒？
A.是 B.否 C.偶尔
24. 你是否需要一个多小时才能入睡，或醒得比自己希望的早一个多小时？
A.经常这样 B.从不这样 C.偶尔这样
25. 你是否曾看到、听到或感觉到别人无法觉察到的东西？
A.经常这样 B.从不这样 C.偶尔这样
26. 你是否觉得自己有超乎常人的能力？
A.是 B.否 C.不清楚
27. 你是否曾经因有人跟着你走而心里不安？
A.是 B.否 C.不清楚
28.你是否觉得有人在密切注意着你的言行？
A.是 B.否 C.不清楚
29. 当你一个人走夜路时，是否觉得前面暗藏着危险？
A.是 B.否 C.偶尔
30. 你对别人自杀有何想法？
A.可以理解 B.不可思议 C.不清楚
计分方法：选A得2分，选B得0分，选C得1分。将每题的得分相加，算出总分。
结果分析：
0～20分：你一定是个开朗而受人欢迎的人。你的情绪总能保持在稳定状态，自信心强，具有很好的心理状态。你有一定的社会活动能力，能理解别人的心情，顾全大局，能拥有良好的人际关系。？
21～40分：你的情绪还是比较稳定的，但较为深沉，对事情的考虑过于冷静，处事淡漠消极，不善于发挥自己的个性。自信心略显不足，做起事来热情忽高忽低，易瞻前顾后、踌躇不前。
41～60分：这意味着你的情绪极不稳定，日常烦恼太多，自己的心情总是处于紧张和矛盾中。你经常会郁闷或歇斯底里，很容易得罪人。如果你的得分在50分以上，这是一种危险信号，请务必请心理医生做进一步诊疗 。
4个建议，帮你掌控好情绪
如果你的测试得分在40分以上，以下几个小策略也许有助于你恢复良好的心情和稳定的情绪：
1.了解自己的情绪
出现消极情绪难以排遣时，首先要试着问问自己：我现在是什么情绪状态？引起这种不良情绪的原因是什么？根源在自己还是他人？这种消极情绪对自己的工作、生活、人际关系有什么影响？诚实地面对并接纳自己的情绪，是情绪管理的第一步。
2.调整自己的看法
同样一件事情，有的人耿耿于怀，始终难以平复，而有的人一笑了之，甚至因此得到进步和成长。这其中最主要的原因在于不同的看法和态度。想想看：那些令你感到不快、产生消极情绪的人和事，背后有没有自己过高或不切实际的要求和期望？如果换个角度可能会看到什么？也许已经发生的这个事件（或者遇到的这个人）还并不是最糟糕的，还有其他解决的办法，等等。想法变了，情绪也一定会有变化。
3.适度的情绪疏泄
消极情绪长期积聚必然会对身心健康造成不利影响，适度的情绪疏泄对维持心态平衡十分重要。找个值得信赖的朋友，倾诉一下自己的烦恼和忧虑；到一个安全的地方一个人大喊几声、痛哭一场；用笔对伤害过自己或是自己爱慕的人写出内心的感觉（不用寄出）；参加一些体育运动，例如打球、跑步、游泳等；另外欣赏音乐、大声唱歌对于消极情绪的缓解也有一定作用。
4.积极的自我暗示
对于因无法改变的事实和处境引发的悲观、沮丧和恐惧等消极情绪，还可以试着用积极的思想、语言不断进行自我鼓励、自我安慰。比如，试着经常对自己说“我很健康”“我的工作能力很强”“我很受朋友和同事欢迎”“我正在不断地进步”……，久而久之，这些积极的思想有可能替代自己过去陈旧、否定性的思维模式，使心理状态得到调整、平衡。