曼德拉铁窗面壁28年，后来登上了南非总统的高位，他的人生跌宕坎坷但却充满活力，最后终年95岁。从健康养生的角度看，曼德拉的许多做法值得我们借鉴。
　　生活规律，早睡早起，坚持锻炼，不吃油腻与甜食，这是曼德拉曾经向南非国民透露的长寿秘诀。曼德拉十分热爱体育锻炼。他曾说过：“锻炼不仅对一个人的身体健康有好处，而且对心情舒畅也有很多作用。”他年轻时曾是拳击手，也是羽毛球高手，上了年纪后，喜欢上了散步和跳舞。有段时间他被单独囚禁在不足4.5平米的牢房里，在狭小的空间里，他仍每天坚持原地跑步45分钟，并做100次俯卧撑、200次仰卧起坐、50次下蹲等健身运动。曼德拉告诉我们，只要想运动，任何条件任何地点都可以做到。
　　曼德拉很享受劳动。被囚禁在荒凉的小岛时，曼德拉向狱方申请了菜地来耕种。每天清晨和黄昏，他在菜地拔草、除虫、浇水、施肥，且数年如一日地坚持下来。劳作不仅让他筋骨愈加健壮，收获的蔬菜也让监狱的伙食得到了改善。
　　曼德拉用实际行动告诉我们：劳动是一件很有乐趣的事。平时，我们在家里拖拖地，养养花，做些家务，既能享受劳动带来的快乐，对健康也很有好处。
　　曼德拉倡导民族和解，包括与“敌人”的和解，他的宽容让他在健康方面受益匪浅。1991年，曼德拉当选为总统，在就职典礼上，他对当初在罗本岛监狱虐待他的3名狱警的到来表示欢迎，把他们介绍给大家，并起身向他们致敬。密歇根州立大学的研究人员进行的一项研究发现：当人们设想向那些伤害过自己的人报复时，血压会明显上升；当他们想像原谅那些背叛者时，血压则显著下降。因此，在工作和生活中，多体谅他人，宽容他人，对我们的身体健康会大有裨益。
　　曼德拉还很幽默，他善于用幽默化解诬蔑和攻讦，化烦恼愤怒为开心。2000年，南非全国警察总部大楼的一间办公室里，当工作人员开启电脑时，电脑屏幕上的曼德拉头像竟然慢慢变成了“大猩猩”。全国警察总监和公安部长闻讯后勃然大怒，南非土著居民也都非常生气。曼德拉却非常平静地说：“我的尊严并不会因此而受到损害。”不久后，在南非东部农村地区一所新建学校的竣工典礼上，曼德拉对孩子们说：“看到你们有这样的好学校，连大猩猩都十分高兴。”话音刚落，几百名孩子笑得前仰后合，曼德拉也会心地笑了。
　　曼德拉的一生坎坷跌宕，可谓历尽磨难，他却获得了令人艳羡的健康和长寿，其养生的真谛就是：在宽容中获得心灵的平静，在运动中获取身心的健康快乐。
　　（编辑 遐飞）