这个杀手不是一般的“冷”
　　
　　
　　步入中年的你有多久没有量自己的血压了？以为自己年轻时身体很好就无所谓吗？这可大错特错了，当你大吃大喝的时候，当你闲适吸烟的时候，当你加班熬夜的时候……高血压就会悄悄的来到你的身上。
　　调查显示，我国有1.6亿高血压患者，但其中的1.1亿名患者并不知道自己已患高血压。而且高血压患者每年还新增300万人以上。在国外，高血压被成为“No.1 Killer”，因为高血压是心血管疾病的主要危险诱因之一，它会导致心脑肾等重要器官严重病变，如中风、心肌梗死、肾功能衰竭等。
　　
　　
　　庞大的危险人群
　　
　　
　　曾经遇到这样一位高血压患者，她自我描述道：我年轻的时候较瘦，到了中年由于工作需要应酬喝酒，工作压力大又开始吸烟，渐渐的身体开始发胖，1.50米的身高，体重竟有60公斤，体态臃肿、活动也极为不便，并患上高血压……
　　虽然高血压患者很多，但是并不是所有的人都知道如何治疗高血压，在高血压患者中约75％进行不正规的降压治疗，而94％的高血压患者的血压未控制到目标水平（即血压仍大于140/90mmHg）。可以说约有1.5亿高血压患者的血压水平处于高血压状态，这就成为脑卒中的巨大后备军。
　　
　　
　　从“盐”做起
　　
　　
　　引发高血压的原因很多，如基因遗传、长期食用生猛海鲜、无节制吸烟饮酒、长期精神紧张，另外，过量食用食盐也是不容忽视的原因。世界卫生组织（ＷＨＯ）建议高血压患者食盐的摄入少于6克。目前，我国每人每天的摄入食盐量为16～20克，严重超标。摄入过多盐无法排出后，就会导致体内钠过多，进而引起血管平滑肌收缩，血管变窄，久而久之就会引起血压升高。所以对于中国人来说，无论患有高血压与否都应减少食盐的食用。
　　
　　
　　高血压健身处方
　　
　　
　　目前高血压患者大多服用降压药来缓解高血压症状。虽然药物控制高血压可以将血压控制得比较平稳，但这些药物是“治标不治本”的，而进行适量的健身运动不仅会起到降压的作用，也是根治高血压的方式。
　　下面介绍几种健身处方，体验一下这剂运动的“降压药”。
　　
　　△ 散 步
　　
　　高血压病人散步可以在早晨、傍晚或是睡前。中等步速，每日1～2次，每次30～60分钟。
　　
　　△ 慢 跑
　　
　　慢跑适于年龄不大，心功能较好的早期高血压患者，跑步时，要有节奏，用鼻呼吸。一呼一吸2～3步，距离可由100～200米开始，不要超过2000～3000米。
　　
　　△ 静 坐
　　
　　端坐靠背椅上，双膝呈直角弯曲，双手自然下垂，闭目宁神，万事勿想，约2分钟。
　　
　　△ 运膏盲
　　
　　双手微抬起，随两侧肩关节按前上后下的顺序，做连续的环转活动，速度在每分钟25次左右，做2分钟。
　　
　　△ 摩 腹
　　
　　双手掌相叠，在腹部慢慢摩动，约3分钟。
　　
　　△ 揉太阳
　　
　　双手指按住太阳穴，揉捻2分钟。
　　
　　△ 按摩大拇指
　　
　　1．用一只手的大拇指和食指夹住另一只手的大拇指；
　　2．由指甲边缘向指甲根部缓慢的转动揉搓过去，吸气时放松，呼气时按压；
　　3．用力适度，每天早起、午间、就寝时间前做3次。
　　
　　△ 按摩涌泉穴
　　
　　1．坐位，两手拇指指腹自涌泉穴推至足跟。
　　2．局部热感后停止操作，每日1～2次。
　　
　　Tips
　　
　　涌泉穴位于足前部凹陷处，第2、3趾趾缝与足跟连线的前1/3处。
　　
　　△ 分推前额
　　
　　把双手大鱼际(手拇指根部)置于前额中央，紧贴皮肤，慢慢向两边推去，至太阳穴止，反复操作，约2分钟。
　　
　　△ 散侧头
　　
　　两手微屈，用并拢的四指沿鬓角散至风池穴，轻快为宜，约2分钟。
　　
　　△ 抹桥弓
　　
　　用一手拇指自上而下推抹一侧桥弓穴约1分钟，再换另一手抹另一侧桥弓，约1分钟。
　　
　　Tips
　　
　　1．桥弓穴位于颈部翳风(耳垂后下缘的凹陷)至缺盆(锁骨上窝中央)的连线。
　　2．切忌两侧同时进行，其次是按摩手法要尽量柔和、均匀。
　　3．若用力过猛，按摩穴位不当，易使血压下降过度，导致脑缺血。