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刷个朋友圈，经常发现身边有人在清晨五点就从床上爬起来？在你睡得昏天黑地之时，他们在锻炼、学习或者悠闲地吃了一个早餐，先别急着大呼“你简直太勤奋了！”其实，他们就是传说中的“晨型人’——而成功者的大多数，都是从这类人当中产生。Partl晨型人自测：你是“小晨”还是“老赖”？
早晨型人“小晨”和赖床狂魔“老赖”的一天
小晨：被阳光和鸟叫自然唤醒，想到有序而高效的一天即将开始，干劲十足地起床。
老赖：被手机闹钟叫醒，却点了“再睡一会儿”，躺在床上半睡半醒，压力极大地等着非起床不可的那一刻到来。
小晨：精神抖擞地对同事道早安，马上就进入了工作状态。
老赖：总会迟到几分钟，蹑手蹑脚走进办公室坐下，在工作开始前，往往先发一会儿呆。
小晨：和同事沟通完毕，计划完成的工作已经开始收尾，准备按时下班。
老赖：一天的工作好像才刚刚开始，抱怨工作环境太吵，不能安心工作。
小晨：准时下班，计划晚上的约会、晚餐、睡前要看的书。
老赖：同事都陆续下班，一个人留在办公室加班到凌晨，需要和同事谈论的部允只能留到明天再说。
Part2晨型人的职场成功奥秘
据调查，全球90%的经营者、成功者都是晨型人。这些成功的“小晨”不一定比“老赖”睡得更多，甚至更少，但他们总是能以一副精神满满的样子出现在你面前，而且工作生活统统搞得定！难道他们偷偷给自己打了鸡血、灌了咖啡？其实，他们的秘密仅是早起而已1
1.旱旱到公司，就能自然而然拓展人际关系
那些总是一大清早就出现在公司里的人，总是更能引起他人的好感和信赖。至少这表明他生活很规律，也有足够的自律能力。在茶水间碰到陆续到来的同事，别忘了跟他们热情地打招呼，此时最容易和对方聊上几句，拉近距离。
2.保持清醒的头脑，在晨会中脱颖而出
越来越多的职场大小事都被安排在晚间饭局时谈妥，但日常的工作计划和工作策略仍旧会在晨间的集体会议上被决定，所以当别人还沉浸在宿醉和残存的睡意中时，作为一个早起者，是有足够实力在会议上大放异彩的。
3.早晨处理工作邮件，效果更好
许多人习惯在晚上查看邮件，回顾工作成果，和同事谈论一天问题，可效果并不理想，第二天还要继续沟通。殊不知工作了一天后，晚间的状态已经非常疲惫，思绪没有经过休息、酝酿和消化，情绪也非常高昂，用词会比较刻薄，不能做出正确的判断。充足的睡眠和休息后，晨间再回邮件，语气和心态更平和，也许会有不同的合作思路。
4.早起2小肘，多赚—上午
大多数聪明的现代人都在睡眠上算了一笔糊涂账。“9点上班，磨蹭到10点才能正式进入工作状态，不到12点又要准备吃午饭了。”这是普通公司职员的一个上午。算一算，有效工作时间少得可怜。但若可以5～6点起床，工作和学习到7～8点，相当于每天多出2个小时供你随意支配，还可以在进入办公室后第一时间进入工作状态，怎么算都是赚到了。
5.上午完成，下午开始，一天能做两件事
我们通常习惯在早晨开始一份新的项目，在下班时完成，但你是否发现，这样连续工作很容易产生倦怠感？其实只要在早晨完成前一天下午开始的项目，再从下午开始另一件工作，就能巧妙地休息一个晚上，而工时不变。如此工作质量有提高，还有一天内做了两件事的“错觉”，使你对自己的能力也更有认同感。
6.早晨定的目标，比晚上更容易完成
一天过去了，你可以对自己今日的工作做一些总结，但计划这东西，还是留给第二天清晨吧！因为计划总赶不上变化，睡了一觉后，你的想法可能会有改变，更因为晚上计划，过后就倒头大睡，而早上起床后做出的计划，你可以马上实施了，更有助于你对自己产生一种“有行动力”的自我认知。
7.晨型入的工作能力更稳定
晨型人在下午1点到傍晚5点之间的4个小时，是工作的最佳时间。他们的精神集中且均衡，所以工作比较能够做得好。相较之下，夜型人精神比较集中的时间只有3小时左右，不仅比起晨型人少了1个小时，而且更容易心浮气躁。
8.清晨，是一个几乎没有人会打扰你的时段
只要早起一次，你就会发现在清晨的这段时间里，几乎没有电话或是来访者来打扰你，用来处理那些需要注意力高度集中的工作再合适不过了！虽然可供你支配的时间并不算宽裕，但可利用率大大提高，可谓浓缩的精华1
9.出门前已经做了很多事
一天能完成很多事。没有什么比这种感觉更好的了，特别是在别人的一天都还没有开始的时候，在你离开家之前就已经做到了，有没有一种赢在起跑线上的感觉？就算早起之后做一点小家务，都可以创造积极心态，顺利地度过一天的工作和生活时光。
10.错开高峰期，带着头脑走路
不夸张地说，早点出门，错过大家上班通勤的高峰期，你会看到不同的美景，欣赏路边的花草，不用慌慌张张赶路，可以在路上放慢脚步，不用挤地铁，在空荡的车厢里，脑子里提前安排今天的工作，一到公司就可以撸起袖子干起来1
11.早起，甚至可以开始你的第二事业
你是否还有其他理想，但苦于没有时间去学习？没有精力去实现？清晨是一个很好的选择。早起将给你一个完全安静的私人空间，晨起后的你也神清气爽，最适合学习和思考。
Part3晨型人的健康养成秘诀
1.早起的人，比普通人更聪明！
人类大脑最主要的食物来源就是葡萄糖。晨型人的大脑用来吸收葡萄糖的时间高达4个小时，而夜猫子只有3个小时。1小时，差距也许不大，但一年下来356小时的智商亏损，恐怕是你不能承受的。
2.有早餐的一天和没早餐的一天，绝对是不同的 为什么一定要早起？原因也许没有那么沉重和信誓旦旦。你可以告诉自己，早起就是为了悠闲地吃一顿早餐。从早上7点到9点，大部分血液循环集中于你的胃部。这个时候你应该干什么呢？当然是吃早餐。
3.原来你不是真的缺乏睡眠，而是自我催眠
白天总是没精神、哈欠连天，但一到晚上躺在床上翻来覆去睡不着？其实你的状态并非真的缺乏睡眠，而是一种自我催眠式的精神疲惫，每天起床时都会告诉自己“我很累，我很困，我缺乏睡眠，我应该多睡一会儿”，其实你要做的，就是在清晨醒来的那一刻，马上起床，做该做的事。
4.神经衰弱？罪魁祸首原来是赖床！
我们总把神经衰弱归罪于压力过大，其实我们的神经分为两大类：“体性神经”和“自律神经”。前者听从我们想法的指挥，命令身体做出各种动作，而后者却没有办法被掌控，当我们感受到自律能力下降时（例如有部分意识命令身体早起，但身体还在赖床），自律神经就会紊乱和衰弱，引发身体和精神的不健康。
Part4问题来了，该如何“无痛早起”？
“我知道早起这件事真的很好，可我就是做不到！”也许你用了闹钟，你给了自己很大的压力，可还是无法变身成功的“晨型人’，别灰心，既然该做的都做了，现在来看看你做了哪些不利于帮助你早起的事，也许问题就出在这里！
◎不要使用闹钟。
造型再可爱、铃声再柔和的闹钟，也不会让你爱上那种突然被吵醒的糟糕感觉。你需要的是无痛生物钟！人类的睡眠其实是极有层次感和规律性的，进入梦乡后，你会首先经历3个小时的深层睡眠，之后半睡半醒进入短暂的浅睡眠阶段，而后又会沉浸在3小时的深层睡眠中，如果晚上11点入睡，你只需要2轮深层睡眠，就可以在天亮时自然醒来。
◎不要马上给自a布置艰巨任务。
很多人喜欢告诉自己醒来之后要去跑步、学习英语等等。但你若是想要长期坚持早起，初期请不要拿这种带有负担性的任务来吓唬自己。事实上，即便你早起床，只为了慢悠悠为自己做份早餐，一边吃着，一边看看朝气蓬勃的晨间新闻，也会让自己爱上早起的。
◎不要用咖啡来提神。
咖啡最早是由高强度的体力劳动者发现的，对于脑力疲劳、身体并不劳累的办公室人群来说，应该尽量少摄入咖啡因之类的兴奋剂，避免身体减少对睡眠的需求。即便是清早饮用一杯咖啡，咖啡因也会持续影响身体长达10 - 12小时。
◎不要使用遮光窗帘。
遮光窗帘是自然醒的终极杀手，作为早起者，就算卧室中安装了普通窗帘，起床后也要马上拉开窗帘，让光线散进屋子，杀杀你的困倦。
◎不要在起床之时才说服自己。
瞌睡大敌当前，很少有人能够脱离魔掌。所以前一天晚上的心理准备至关重要。
◎不要躺在床上“休息”。
起床时总觉得“累”？斩断这种疲惫感觉的有效方式，就是迅速把身体切换到活动模式，试着用“弹跳法”起床吧，就像动画片里的卡通人物一样从床上一跃而起！
◎不要在睡前考虑消极的事情。
不能早起的原因之一是深夜难眠。不如养成这样一个习惯：每天晚上入睡前，开始考虑3件从正面思考的事情。科学证明，积极的想法可改变你的脑电波，诱导人更快地入睡。
◎不要为7某天没能早起而自责。
自责带来的恶劣情绪，甚至比你没有早起更加可怕！偶有一天缺少自律，也先别急着自暴自弃，不如告诉自己，明天如果能够早起，就给自己一些奖励，比如一顿奢侈的早餐。
◎不要在起床后立刻做“有意义”的事。
起床后最该做的事，绝对不是你计划中的伟大事业。请马上去洗漱间把自己整理干净，最好把今天要穿的衣服也都拿出来放好，甚至吃好早餐，留下宽裕的时间，再开始做一些想做的事吧。
那些年，你用过的赖床借口
今天是周末，节日
告诉自己，你生命中的每一天都很特殊、很珍贵，当然可以多睡一会儿，但要有节制，比如每月一次，一次不超过3个小时。
天气不好，无法进行原本的计划
亲爱的，你需要一个Plan B。地球不会因为缺少谁而停止转动，而你，也不该因为天气变化就打断自己的长期计划。
昨天睡太晚
“没有早睡，就无法早起，因为起得晚，所以可以晚点睡。”朋友，你发现自己已经进入“晚睡晚起身体差”的死循环了吗？就算前一天当了夜猫子，第二天也要早早起床，这样身体的困倦才能促使你不顾一切地早睡，作息自然而然得到了调整。
早起榜样：这些CEO都是晨型人
我们有很多职场大佬作为榜样，从前你听到的都是他们如何拼命工作，如何在不同的道路上曲折前行，但却忽略了他们最重要的共同特质——早起！
苹果CEO蒂姆-库克
3：45起床，4：30开始整理发送公司邮件，5：00就已经在健身房锻炼身体了。他不仅起得早，同样工作到很晚，常常是第一个来最后一个走。
韩国三星集团董事长李健熙
早晨6：00就坐在了办公室，在2012年遇到欧债危机时，三星公司的员工也要在6：30准时上班，拥有一种必须要拼命工作的危机感。
雅虎CEO玛丽莎·梅耶尔
在办公桌底下睡觉，醒来就继续工作，在谷歌任职期间，她每周的工作时间多达130小时。
美国在线董事长兼执行长蒂姆·阿姆斯特朗
早上5点或5点一刻起床，会在7点左右完成邮件的发送，还会查看相关的数据，也会抽时间和早起的女儿聊聊天。
早晨型人“小晨”和赖床狂魔“老赖”的一天
小晨：被阳光和鸟叫自然唤醒，想到有序而高效的一天即将开始，干劲十足地起床。
老赖：被手机闹钟叫醒，却点了“再睡一会儿”，躺在床上半睡半醒，压力极大地等着非起床不可的那一刻到来。
小晨：精神抖擞地对同事道早安，马上就进入了工作状态。
老赖：总会迟到几分钟，蹑手蹑脚走进办公室坐下，在工作开始前，往往先发一会儿呆。
小晨：和同事沟通完毕，计划完成的工作已经开始收尾，准备按时下班。
老赖：一天的工作好像才刚刚开始，抱怨工作环境太吵，不能安心工作。
小晨：准时下班，计划晚上的约会、晚餐、睡前要看的书。
老赖：同事都陆续下班，一个人留在办公室加班到凌晨，需要和同事谈论的部允只能留到明天再说。
Part2晨型人的职场成功奥秘
据调查，全球90%的经营者、成功者都是晨型人。这些成功的“小晨”不一定比“老赖”睡得更多，甚至更少，但他们总是能以一副精神满满的样子出现在你面前，而且工作生活统统搞得定！难道他们偷偷给自己打了鸡血、灌了咖啡？其实，他们的秘密仅是早起而已1
1.旱旱到公司，就能自然而然拓展人际关系
那些总是一大清早就出现在公司里的人，总是更能引起他人的好感和信赖。至少这表明他生活很规律，也有足够的自律能力。在茶水间碰到陆续到来的同事，别忘了跟他们热情地打招呼，此时最容易和对方聊上几句，拉近距离。
2.保持清醒的头脑，在晨会中脱颖而出
越来越多的职场大小事都被安排在晚间饭局时谈妥，但日常的工作计划和工作策略仍旧会在晨间的集体会议上被决定，所以当别人还沉浸在宿醉和残存的睡意中时，作为一个早起者，是有足够实力在会议上大放异彩的。
3.早晨处理工作邮件，效果更好
许多人习惯在晚上查看邮件，回顾工作成果，和同事谈论一天问题，可效果并不理想，第二天还要继续沟通。殊不知工作了一天后，晚间的状态已经非常疲惫，思绪没有经过休息、酝酿和消化，情绪也非常高昂，用词会比较刻薄，不能做出正确的判断。充足的睡眠和休息后，晨间再回邮件，语气和心态更平和，也许会有不同的合作思路。
4.早起2小肘，多赚—上午
大多数聪明的现代人都在睡眠上算了一笔糊涂账。“9点上班，磨蹭到10点才能正式进入工作状态，不到12点又要准备吃午饭了。”这是普通公司职员的一个上午。算一算，有效工作时间少得可怜。但若可以5～6点起床，工作和学习到7～8点，相当于每天多出2个小时供你随意支配，还可以在进入办公室后第一时间进入工作状态，怎么算都是赚到了。
5.上午完成，下午开始，一天能做两件事
我们通常习惯在早晨开始一份新的项目，在下班时完成，但你是否发现，这样连续工作很容易产生倦怠感？其实只要在早晨完成前一天下午开始的项目，再从下午开始另一件工作，就能巧妙地休息一个晚上，而工时不变。如此工作质量有提高，还有一天内做了两件事的“错觉”，使你对自己的能力也更有认同感。
6.早晨定的目标，比晚上更容易完成
一天过去了，你可以对自己今日的工作做一些总结，但计划这东西，还是留给第二天清晨吧！因为计划总赶不上变化，睡了一觉后，你的想法可能会有改变，更因为晚上计划，过后就倒头大睡，而早上起床后做出的计划，你可以马上实施了，更有助于你对自己产生一种“有行动力”的自我认知。
7.晨型入的工作能力更稳定
晨型人在下午1点到傍晚5点之间的4个小时，是工作的最佳时间。他们的精神集中且均衡，所以工作比较能够做得好。相较之下，夜型人精神比较集中的时间只有3小时左右，不仅比起晨型人少了1个小时，而且更容易心浮气躁。
8.清晨，是一个几乎没有人会打扰你的时段
只要早起一次，你就会发现在清晨的这段时间里，几乎没有电话或是来访者来打扰你，用来处理那些需要注意力高度集中的工作再合适不过了！虽然可供你支配的时间并不算宽裕，但可利用率大大提高，可谓浓缩的精华1
9.出门前已经做了很多事
一天能完成很多事。没有什么比这种感觉更好的了，特别是在别人的一天都还没有开始的时候，在你离开家之前就已经做到了，有没有一种赢在起跑线上的感觉？就算早起之后做一点小家务，都可以创造积极心态，顺利地度过一天的工作和生活时光。
10.错开高峰期，带着头脑走路
不夸张地说，早点出门，错过大家上班通勤的高峰期，你会看到不同的美景，欣赏路边的花草，不用慌慌张张赶路，可以在路上放慢脚步，不用挤地铁，在空荡的车厢里，脑子里提前安排今天的工作，一到公司就可以撸起袖子干起来1
11.早起，甚至可以开始你的第二事业
你是否还有其他理想，但苦于没有时间去学习？没有精力去实现？清晨是一个很好的选择。早起将给你一个完全安静的私人空间，晨起后的你也神清气爽，最适合学习和思考。
Part3晨型人的健康养成秘诀
1.早起的人，比普通人更聪明！
人类大脑最主要的食物来源就是葡萄糖。晨型人的大脑用来吸收葡萄糖的时间高达4个小时，而夜猫子只有3个小时。1小时，差距也许不大，但一年下来356小时的智商亏损，恐怕是你不能承受的。
2.有早餐的一天和没早餐的一天，绝对是不同的 为什么一定要早起？原因也许没有那么沉重和信誓旦旦。你可以告诉自己，早起就是为了悠闲地吃一顿早餐。从早上7点到9点，大部分血液循环集中于你的胃部。这个时候你应该干什么呢？当然是吃早餐。
3.原来你不是真的缺乏睡眠，而是自我催眠
白天总是没精神、哈欠连天，但一到晚上躺在床上翻来覆去睡不着？其实你的状态并非真的缺乏睡眠，而是一种自我催眠式的精神疲惫，每天起床时都会告诉自己“我很累，我很困，我缺乏睡眠，我应该多睡一会儿”，其实你要做的，就是在清晨醒来的那一刻，马上起床，做该做的事。
4.神经衰弱？罪魁祸首原来是赖床！
我们总把神经衰弱归罪于压力过大，其实我们的神经分为两大类：“体性神经”和“自律神经”。前者听从我们想法的指挥，命令身体做出各种动作，而后者却没有办法被掌控，当我们感受到自律能力下降时（例如有部分意识命令身体早起，但身体还在赖床），自律神经就会紊乱和衰弱，引发身体和精神的不健康。
Part4问题来了，该如何“无痛早起”？
“我知道早起这件事真的很好，可我就是做不到！”也许你用了闹钟，你给了自己很大的压力，可还是无法变身成功的“晨型人’，别灰心，既然该做的都做了，现在来看看你做了哪些不利于帮助你早起的事，也许问题就出在这里！
◎不要使用闹钟。
造型再可爱、铃声再柔和的闹钟，也不会让你爱上那种突然被吵醒的糟糕感觉。你需要的是无痛生物钟！人类的睡眠其实是极有层次感和规律性的，进入梦乡后，你会首先经历3个小时的深层睡眠，之后半睡半醒进入短暂的浅睡眠阶段，而后又会沉浸在3小时的深层睡眠中，如果晚上11点入睡，你只需要2轮深层睡眠，就可以在天亮时自然醒来。
◎不要马上给自a布置艰巨任务。
很多人喜欢告诉自己醒来之后要去跑步、学习英语等等。但你若是想要长期坚持早起，初期请不要拿这种带有负担性的任务来吓唬自己。事实上，即便你早起床，只为了慢悠悠为自己做份早餐，一边吃着，一边看看朝气蓬勃的晨间新闻，也会让自己爱上早起的。
◎不要用咖啡来提神。
咖啡最早是由高强度的体力劳动者发现的，对于脑力疲劳、身体并不劳累的办公室人群来说，应该尽量少摄入咖啡因之类的兴奋剂，避免身体减少对睡眠的需求。即便是清早饮用一杯咖啡，咖啡因也会持续影响身体长达10 - 12小时。
◎不要使用遮光窗帘。
遮光窗帘是自然醒的终极杀手，作为早起者，就算卧室中安装了普通窗帘，起床后也要马上拉开窗帘，让光线散进屋子，杀杀你的困倦。
◎不要在起床之时才说服自己。
瞌睡大敌当前，很少有人能够脱离魔掌。所以前一天晚上的心理准备至关重要。
◎不要躺在床上“休息”。
起床时总觉得“累”？斩断这种疲惫感觉的有效方式，就是迅速把身体切换到活动模式，试着用“弹跳法”起床吧，就像动画片里的卡通人物一样从床上一跃而起！
◎不要在睡前考虑消极的事情。
不能早起的原因之一是深夜难眠。不如养成这样一个习惯：每天晚上入睡前，开始考虑3件从正面思考的事情。科学证明，积极的想法可改变你的脑电波，诱导人更快地入睡。
◎不要为7某天没能早起而自责。
自责带来的恶劣情绪，甚至比你没有早起更加可怕！偶有一天缺少自律，也先别急着自暴自弃，不如告诉自己，明天如果能够早起，就给自己一些奖励，比如一顿奢侈的早餐。
◎不要在起床后立刻做“有意义”的事。
起床后最该做的事，绝对不是你计划中的伟大事业。请马上去洗漱间把自己整理干净，最好把今天要穿的衣服也都拿出来放好，甚至吃好早餐，留下宽裕的时间，再开始做一些想做的事吧。
那些年，你用过的赖床借口
今天是周末，节日
告诉自己，你生命中的每一天都很特殊、很珍贵，当然可以多睡一会儿，但要有节制，比如每月一次，一次不超过3个小时。
天气不好，无法进行原本的计划
亲爱的，你需要一个Plan B。地球不会因为缺少谁而停止转动，而你，也不该因为天气变化就打断自己的长期计划。
昨天睡太晚
“没有早睡，就无法早起，因为起得晚，所以可以晚点睡。”朋友，你发现自己已经进入“晚睡晚起身体差”的死循环了吗？就算前一天当了夜猫子，第二天也要早早起床，这样身体的困倦才能促使你不顾一切地早睡，作息自然而然得到了调整。
早起榜样：这些CEO都是晨型人
我们有很多职场大佬作为榜样，从前你听到的都是他们如何拼命工作，如何在不同的道路上曲折前行，但却忽略了他们最重要的共同特质——早起！
苹果CEO蒂姆-库克
3：45起床，4：30开始整理发送公司邮件，5：00就已经在健身房锻炼身体了。他不仅起得早，同样工作到很晚，常常是第一个来最后一个走。
韩国三星集团董事长李健熙
早晨6：00就坐在了办公室，在2012年遇到欧债危机时，三星公司的员工也要在6：30准时上班，拥有一种必须要拼命工作的危机感。
雅虎CEO玛丽莎·梅耶尔
在办公桌底下睡觉，醒来就继续工作，在谷歌任职期间，她每周的工作时间多达130小时。
美国在线董事长兼执行长蒂姆·阿姆斯特朗
早上5点或5点一刻起床，会在7点左右完成邮件的发送，还会查看相关的数据，也会抽时间和早起的女儿聊聊天。