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中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）09-000-02
摘 要 在中学体育教学中，耐久跑项目是重要的教学内容之一，但是由于耐久跑动作单一且过程枯燥，长时间的运动会消耗大量的体力，因此大部分学生对该体育项目都感到乏味，产生了抵触情绪，从而使学生对耐久跑运动的兴趣普遍不高。本文笔者结合多年工作经验，提出了在现有条件下提高学生参与耐久跑练习的对策，希望能够有助于学生对耐久跑产生浓厚兴趣。
关键词 初中体育 耐久跑 练习方法
一、研究对象和方法
（一）研究对象
随机选取本校80名学生，把其平均分成两个班级进行实验教学，并相互比较。
（二）研究方法
1.实验法。按照中学生体质测试方法的需求，分别对两个班学生的形态、机能以及素质能力进行实验前的测试，以此来观察引起的变量变化，对其中存在的差异进行具体分析，从而发现所具备的因果联系。
2.数据统计法。把两个班的学生放在一起测试其体质，再把相关数据进行统一的核对整理、分类归纳、统计处理。
3.文献法。本文在参照《运动训练学》和《田径体能训练》以及《身体素质训练》等众多文献资料的基础上，针对耐久跑训练方式展开分析、鉴别从而为深入探讨初中耐久跑练习方法提供理论依据。
二、研究内容
（一）对象分析
为了方便比较，在研究开始之前对两个班的学生分别从身体形态、机能以及素质上进行了全面的检查，选取了表格中的六项指标数据展开比较，所测结果如表1所示：
经表1我们可以看出在开始实验前实验班与对照班的学生在耐力素质上并不具备明显的差异。
（二）研究方法
本文主要采取的是教学实验法和经验总结归纳法两种研究方法，在进行实验时，体育教师把实验班和对照班放在一起开展教学。实验班根据实验教案上课，而对照班的则按照以往的教学计划上课，两班的课时都一样，在测试成绩时力求时间和要求统一。下面是实验班的教学过程中采取的一些主要练习方法：
1.采取间歇跑形式，达到最佳教学效果。我们以200米跑道为例，在跑道上设置一个标志物，要求学生跑完100米后再步行100米，而对跑步和行走所需时间分别规定为15秒和80秒，通过这种5-7圈连续性训练方式练习耐久跑。如此以来我们就把整个跑道分别划分为两个跑的区域以及两个用以调整呼吸的区域。在练习最初我们要求学生进行直道跑，而在学生进入状态，练习一段时间后再在直道跑中融入弯道跑，但是这一方法在冬季运用效果会更加佳。
2.练习中加入音乐元素，增添运动趣味性。我们可以在练习过程中加入音乐，通过音乐让学生掌握跑步节奏，而音乐也能在一定程度上提高学生的兴奋性，慢慢放松对耐久跑紧张的心情，把以往枯燥乏味的跑步运动变为快乐的节奏运动。比如我们可以把国际篮联对裁判进行体能测试的“莱格尔跑”练习法经过一定的改造加入进耐久跑练习中，根据音乐节奏由慢到快的变化，进行二十米折返跑。让学生在听到“嘀”的音乐声后迅速跑到折返点，而再一次听到“嘀”声后就返回到起点，通过这样的方式在无形中分散了学生的注意力，让学生克服了长时间跑步带来的疲劳感，让学生了解到耐久跑并不是不要命的奔跑[2]。
3.结合器材、图形融入训练，让学生感到新意。我们可以把训练场地分成多个区域，把排球、篮球以及跳绳等运动器材放入各个区域，然后让学生在清楚每个器材的玩法和次数后，进行分组比赛，从而让学生积极参与其中，以此增加耐久跑的趣味性。同时我们也可以运用到各种图形，让学生按照各种图形的样式变换跑步路线，如蛇形跑、“8”字跑、对角线跑、五角星跑等多种方式，让学生感到新意，保持高涨的练习情绪。
4.创设情景跑步模式，让学生完成运动量。我们可以采取类似于定向越野的方式，在开始之前规划好跑动路线，并在场地上标上一些点，而学生则手拿数字牌，按照顺序从起点跑到最后一个数字后返回终点。利用这样的方式有助于提高学生的观察判断能力以及敏捷性，让学生在连续的挑战和游戏活动中完成必要的运用量，既能活跃场内气氛，又能获得更好的课堂教学效果。
三、结果与分析
通过在一段时间内对教学方式的改变，再次从身体形态、机能以及素质上对两个班的学生进行全面检查，所得结果如表2：
从对表1、表2观察我们看出，通过采取间歇跑、加入音乐、结合图形器材以及创设情景跑步模式等方法，实验班取得了较好的教学效果。主要表现为：实验班的学生与之前相比不论是从肺活量、每秒跳绳次数以及跑步速度上都有明显提高，而对照班并无明显变化。
四、结论与建议
（一）应转变思想观念，提高思想认识
耐久跑教学开展起来如此困难的一个主要原因就是因为前期学生对耐久跑产生了恐惧的心理，这也与学生缺乏正确的耐久跑理论知识有关。因此在教学开展之前，应首先对学生讲解正确的耐久跑理论知识，让学生对耐久跑的重要性有一个充分认识，让学生能主动参与到练习活动中。
（二）掌握正确技术，减少体力消耗
要让学生主动自觉地参与到耐力跑练习中，较为关键的一步就是让学生掌握正确的耐久跑技术动作。我们从学生之前的练习过程中，经常都可以发现许多学生都存在错误的动作，比如“后仰跑”、“脚后跟跑”等，这些错误的动作不但影响了学生跑步的舒适性，而且会大量损耗学生的体力。因此，要在平时的练习过程中及时纠正学生的错误动作，并告知学生当达到耐久跑“极点”时，应加大呼吸深度，减少呼吸次数，调整节奏，坚持跑下去，这样就会使难受的感觉逐步减轻[3]。
（三）加强趣味教学，提高教学效益
耐久跑需要花费较长的时间且过程单调、枯燥，因此要想让耐久跑练习取得良好的教学效果，增强学生的练习兴趣，应从教学方法上着手，通过利用不同的教学方法，使耐久跑的趣味性得到提高。比如：在教学过程中利用长短距离结合的跑步方式，以及变速跑、追逐跑、游戏跑等各种形式将枯燥乏味的练习过程变得生动有趣。
参考文献：
[1] 师明.耐久跑教学中应注意的几个问题[J].体育教学.2010（05）：23-25.
[2] 常志明.谈耐久跑训练兴趣培养[J].山东教育.2013（17）：145-146.
[3] 林友琼.高中体育耐久跑练习方法[J].治学之法.2014（03）：130-131.
摘 要 在中学体育教学中，耐久跑项目是重要的教学内容之一，但是由于耐久跑动作单一且过程枯燥，长时间的运动会消耗大量的体力，因此大部分学生对该体育项目都感到乏味，产生了抵触情绪，从而使学生对耐久跑运动的兴趣普遍不高。本文笔者结合多年工作经验，提出了在现有条件下提高学生参与耐久跑练习的对策，希望能够有助于学生对耐久跑产生浓厚兴趣。
关键词 初中体育 耐久跑 练习方法
一、研究对象和方法
（一）研究对象
随机选取本校80名学生，把其平均分成两个班级进行实验教学，并相互比较。
（二）研究方法
1.实验法。按照中学生体质测试方法的需求，分别对两个班学生的形态、机能以及素质能力进行实验前的测试，以此来观察引起的变量变化，对其中存在的差异进行具体分析，从而发现所具备的因果联系。
2.数据统计法。把两个班的学生放在一起测试其体质，再把相关数据进行统一的核对整理、分类归纳、统计处理。
3.文献法。本文在参照《运动训练学》和《田径体能训练》以及《身体素质训练》等众多文献资料的基础上，针对耐久跑训练方式展开分析、鉴别从而为深入探讨初中耐久跑练习方法提供理论依据。
二、研究内容
（一）对象分析
为了方便比较，在研究开始之前对两个班的学生分别从身体形态、机能以及素质上进行了全面的检查，选取了表格中的六项指标数据展开比较，所测结果如表1所示：
经表1我们可以看出在开始实验前实验班与对照班的学生在耐力素质上并不具备明显的差异。
（二）研究方法
本文主要采取的是教学实验法和经验总结归纳法两种研究方法，在进行实验时，体育教师把实验班和对照班放在一起开展教学。实验班根据实验教案上课，而对照班的则按照以往的教学计划上课，两班的课时都一样，在测试成绩时力求时间和要求统一。下面是实验班的教学过程中采取的一些主要练习方法：
1.采取间歇跑形式，达到最佳教学效果。我们以200米跑道为例，在跑道上设置一个标志物，要求学生跑完100米后再步行100米，而对跑步和行走所需时间分别规定为15秒和80秒，通过这种5-7圈连续性训练方式练习耐久跑。如此以来我们就把整个跑道分别划分为两个跑的区域以及两个用以调整呼吸的区域。在练习最初我们要求学生进行直道跑，而在学生进入状态，练习一段时间后再在直道跑中融入弯道跑，但是这一方法在冬季运用效果会更加佳。
2.练习中加入音乐元素，增添运动趣味性。我们可以在练习过程中加入音乐，通过音乐让学生掌握跑步节奏，而音乐也能在一定程度上提高学生的兴奋性，慢慢放松对耐久跑紧张的心情，把以往枯燥乏味的跑步运动变为快乐的节奏运动。比如我们可以把国际篮联对裁判进行体能测试的“莱格尔跑”练习法经过一定的改造加入进耐久跑练习中，根据音乐节奏由慢到快的变化，进行二十米折返跑。让学生在听到“嘀”的音乐声后迅速跑到折返点，而再一次听到“嘀”声后就返回到起点，通过这样的方式在无形中分散了学生的注意力，让学生克服了长时间跑步带来的疲劳感，让学生了解到耐久跑并不是不要命的奔跑[2]。
3.结合器材、图形融入训练，让学生感到新意。我们可以把训练场地分成多个区域，把排球、篮球以及跳绳等运动器材放入各个区域，然后让学生在清楚每个器材的玩法和次数后，进行分组比赛，从而让学生积极参与其中，以此增加耐久跑的趣味性。同时我们也可以运用到各种图形，让学生按照各种图形的样式变换跑步路线，如蛇形跑、“8”字跑、对角线跑、五角星跑等多种方式，让学生感到新意，保持高涨的练习情绪。
4.创设情景跑步模式，让学生完成运动量。我们可以采取类似于定向越野的方式，在开始之前规划好跑动路线，并在场地上标上一些点，而学生则手拿数字牌，按照顺序从起点跑到最后一个数字后返回终点。利用这样的方式有助于提高学生的观察判断能力以及敏捷性，让学生在连续的挑战和游戏活动中完成必要的运用量，既能活跃场内气氛，又能获得更好的课堂教学效果。
三、结果与分析
通过在一段时间内对教学方式的改变，再次从身体形态、机能以及素质上对两个班的学生进行全面检查，所得结果如表2：
从对表1、表2观察我们看出，通过采取间歇跑、加入音乐、结合图形器材以及创设情景跑步模式等方法，实验班取得了较好的教学效果。主要表现为：实验班的学生与之前相比不论是从肺活量、每秒跳绳次数以及跑步速度上都有明显提高，而对照班并无明显变化。
四、结论与建议
（一）应转变思想观念，提高思想认识
耐久跑教学开展起来如此困难的一个主要原因就是因为前期学生对耐久跑产生了恐惧的心理，这也与学生缺乏正确的耐久跑理论知识有关。因此在教学开展之前，应首先对学生讲解正确的耐久跑理论知识，让学生对耐久跑的重要性有一个充分认识，让学生能主动参与到练习活动中。
（二）掌握正确技术，减少体力消耗
要让学生主动自觉地参与到耐力跑练习中，较为关键的一步就是让学生掌握正确的耐久跑技术动作。我们从学生之前的练习过程中，经常都可以发现许多学生都存在错误的动作，比如“后仰跑”、“脚后跟跑”等，这些错误的动作不但影响了学生跑步的舒适性，而且会大量损耗学生的体力。因此，要在平时的练习过程中及时纠正学生的错误动作，并告知学生当达到耐久跑“极点”时，应加大呼吸深度，减少呼吸次数，调整节奏，坚持跑下去，这样就会使难受的感觉逐步减轻[3]。
（三）加强趣味教学，提高教学效益
耐久跑需要花费较长的时间且过程单调、枯燥，因此要想让耐久跑练习取得良好的教学效果，增强学生的练习兴趣，应从教学方法上着手，通过利用不同的教学方法，使耐久跑的趣味性得到提高。比如：在教学过程中利用长短距离结合的跑步方式，以及变速跑、追逐跑、游戏跑等各种形式将枯燥乏味的练习过程变得生动有趣。
参考文献：
[1] 师明.耐久跑教学中应注意的几个问题[J].体育教学.2010（05）：23-25.
[2] 常志明.谈耐久跑训练兴趣培养[J].山东教育.2013（17）：145-146.
[3] 林友琼.高中体育耐久跑练习方法[J].治学之法.2014（03）：130-131.