腋窝是人体“快乐俱乐部”
　　
　　综观古今中外各种体育项目，对人体锻炼来说，均属某种局部性的运动，到目前为止，还没有哪一个单独运动项目，能够促使人体全身所有的组织器官直至每一个细胞和分子结构得到全面运动。然而，有一个极其简便易行又能使人在欢乐中获得全身运动的方法，这就是“腋窝运动”。俗话说：“笑一笑，十年少。”在乐逗双腋窝时，会立即引起发自肺腑的捧腹大笑，甚至因情不自禁而喜泪汪汪，就在这喊叫求饶片刻间，人的消化、呼吸、泌尿、生殖、内分泌、血管、感官、运动和神经等9大系统，自然地同步获得高度兴奋和全方位运动。
　　人的腋窝为一锥体形，位于肩关节、肱骨近端和胸壁之间，由肌肉围成的空隙，為颈部与上肢间血管、神经通路，主要由腋窝动脉、静脉、臂丛、腋淋巴结群组织和脂肪充填围成。腋窝有9条动脉、12条神经、7块肌肉、5群淋巴结，它是人体一个怕人嬉戏的最敏感的“含羞巢”。
　　这个“含羞巢”好比随身携带的“袖珍体育场”、“快乐俱乐部”，开发“含羞巢”运动，对人体的健身防病、延年益寿的作用不可估量。
　　腋窝运动引起的笑，好比在消化系统里安了台回旋加速器，不仅能增进食欲，还可极大地帮助消化食物，滋润管壁，提高消化道的物理消化和对食物进行分解的化学性消化能力。
　　腋窝运动引起的笑，犹如在呼吸系统装了台多用的空调机，不但可大大增加肺活量，还能高效促使呼吸系统进行气体交换，更多地吸人氧气，排出二氧化碳，保证气体更畅通。
　　腋窝运动引起的笑，恰似在泌尿系统铺设了一条不锈钢管道，能让肾、输尿管、膀胱及尿道把体内代谢产物中的尿酸、尿素、无机盐等废物和多余水分及时又顺利地排出体外。
　　腋窝运动引起的笑，犹如一台全自动恒定器，不但能帮助平衡调节体液，还能综合治理酸碱失调，更好地维护机体内部活动的完整和统一，能大大提高9条淋巴干线的免疫功能，有效地起到防癌抗癌作用。
　　腋窝运动引起的笑，好像在血管系统内添了台小型泵，能使血液在心脏、动脉、静脉及毛细血管网周而复始地回流通畅，加速循环全身，并调节好脑血量，使您心情开朗、血压稳定。
　　腋窝运动引起的笑，仿佛感官系统有了保护神，能使眼、耳、鼻、舌和皮肤等感受器在接受外界刺激时更加灵敏，尤其是在大笑时，20个排泄腺，倾巢出动分泌泪液，有力地冲洗结膜囊内异物。这样，不但能对眼球起保护作用，还能防治多种眼疾。
　　腋窝运动引起的笑，形似体内有台微波振荡器，它牵动着全身206块骨头，连结骨骼肌运动于全身，不但能促进骨髓造血功能，使骨骼发育良好，还能使肌肉更坚实、皮肤更细嫩、乌发更飘逸。
　　腋窝运动引起的笑，比服用任何兴奋剂和补品更有效，不仅能促进内外生殖器官和生殖细胞功能，还能大大增加性快感，使性功能障碍不治而愈。
　　腋窝运动的具体操作，应在亲友之间相互实施，不必定时，见机行事，以娱乐引运动所至，寓运动于娱乐之中。出其不意的腋窝运动效应非常显著：烦恼者，一笑了之；怨恨者，一笑泯之；病痛者，一笑轻之；体弱者，一笑康之；亲爱者，一笑乐之。腋窝运动简单易行，省物、省力、省钱、省时，每天只要逗乐一次，就能收到欢畅心情，舒筋活络，延缓衰老，防病治病的良效。
　　（摘自《当代健康报》罗玉菊）
　　
　　旋转运动给老人健康加油
　　
　　老年人随着年龄的增加，身体里的各个组织器官逐渐萎缩退化，失去正常的功能，尤其是颈部、腰部、膝部、脚部，往往发生骨质增生、肌肉萎缩等现象，不能正常运转，甚至发生一些疾病，影响健康长寿。如果经常做些转颈、转腰、转膝、转脚的旋转运动，即可调剂精神，增强体质，促进全身血液循环，防止器官衰老，预防疾病。
　　旋转颈部：站在地上，双眼闭合，挺胸收腹，头部先按顺时针方向转动20圈，再按逆时针方向转动20圈，此法除能锻炼颈部肌肉关节，使其功能增强外，还能防止神经衰弱、头痛失眠、颈椎骨质增生、落枕、颈肩综合征等。
　　旋转腰部：站在地上，挺胸收腹，两手叉腰，两腿稍分开，低头弯腰，将腰部慢慢转动，先按顺时针方向转20圈，再按逆时针方向转20圈，此法除能增强腰部的肌肉、关节功能外，还能防治慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出、风湿性腰痛、坐骨神经痛、慢性肾炎、慢性盆腔炎、痛经等疾病。
　　旋转膝部：站在地上，两腿并拢，身体向下蹲，两手扶住两侧膝关节。先按顺时针方向转动20圈，再按逆时针方向转动20圈，此法除能增强腿部的肌肉力量防止腿先老以外，对防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等疾病也有效果。
　　旋转脚踝：坐在椅子上，两脚尖点地，抬起脚后跟，先按顺时针方向转动脚踝20圈，再按逆时针方向转动20圈，此法除能增强脚踝的肌肉、关节、韧带的力量外，还能防止踝关节扭伤、脚跟长骨刺、扁平足引起的脚疲劳等。
　　（摘自《大众卫生报》文/董天恩）