多扩胸 缓疲倦

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  久坐之后,可以试着做一下扩胸运动,活动一下,这样就能有效地缓解疲倦。
  具体方法是,每坐一两个小时后,站起来,双臂同时或交替向上、向外扩展,做扩胸运动,每次舒展胸廓三五分钟。扩胸的同时,可上下左右缓缓活动颈部,自由自在地耸抬双肩,侧侧腰身,做做深呼吸,并不时捶打或按摩腰部肌肉,以催动全身气机运行。每次舒展胸部三五分钟。做“扩胸运動”的次数、强度和频率,可根据自己身体状况而定。
  (摘自《浙江老年报》文/杨丽)
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