1.两脚自然打开，双臂尽量舒展，扩胸。
　　


　　2.双臂从头两侧向头上方，从膝盖向下踩，上身尽量向上拔。
　　


　　3.右脚向右打开，左脚不动，成丁字形，两臂拉直，身体尽量向右延伸，尽量拉伸左侧，挤压右侧，保持十至十五秒，左右各做五次。
　　


　　4.双脚自然打开，右脚向右侧打开90度，右手扶地，左手尽量向头的方向拉伸，控制十至十五秒，左右各做五次。
　　


　　5.双脚自然并齐，从膝盖向下踩，身体向上向后拉伸,反复做五次。
　　


　　6.双脚自然并齐，从膝盖向下踩，尾骨向前顶，小腹用力向回收，反复做五次。
　　


　　7.两脚自然打开，右脚向外打开90度，左臂和右脚保持一个方向，右手尽量伸直。