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面对考试，适度的紧张是正常的也是必要的。然而随着高考的日益临近，不少高三学生出现了诸如情绪紧张、忧虑不安、头昏发晕、睡眠困难、注意力难以集中、思维混乱等身心不良反应，这些就是心理学上常说的考试焦虑症状。所谓考试焦虑，是指由考试所引起的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。考试焦虑在中学生群体中具有较高的发生率，与学习之间存在一种“倒u型”的关系，即考试焦虑有一个最佳值，过低或过高，都会使学习受到抑制。大量的案例和研究表明，过度的考试焦虑状态会影响学生的自我评价，降低自信心，影响复习的效率和考试的正常发挥。
辅导目标：
学会调整不合理的认识；正确认识焦虑对于学习的意义；增强学习和高考自信心；掌握一些基本的自我放松的方法。
辅导对象：
正处于高三阶段的全班同学，若人数超过50，建议分为两个小班分别开展活动。
辅导时间：
50分钟左右。
辅导地点：
搬开桌椅的空教室或室外空地均可。
辅导过程：
一、暖身与分组(5分钟)
请大家拿出一张A4纸，然后闭上眼睛，听老师的指令完成以下操作，在整个过程中不允许提问，根据自己的理解来操作即可。指令如下：
1 把纸按顺时针方向旋转180度；
2 把纸整齐对折；
3 再把纸按顺时针方向旋转180度；
4 再把纸整齐对折；
5 把纸按顺时针方向旋转90度；
6 在纸的右上角撕去一个1厘米左右见方的正方形；
7 再把纸按顺时针方向旋转90度；
8 在纸的左上角撕去一个半径1厘米左右的扇形。
现在，请大家睁开眼睛，展开手中的纸，并请迅速找到结果与自己大体一样的同学，并和他(她)组成一个小组。一般分出五个左右的小组。如果有极少数折法特殊的同学可以自由加入到其他小组中去，确保每个小组8～10人即可。请每个小组选出1名小组长，并给小组确定组名。
二、闪亮登场(10分钟)
由小组长带领小组成员走到中心位置一起喊出自己小组的口号和组名。之后，请每个小组长组织本小组成员用3分钟时间一起分享在刚才的折纸游戏中的收获与思考。为什么同样的指令会出现这么多不同的结果?通过这个游戏体会到了什么道理?小组长负责记录大家的发言并整理，待小组内每个成员分享完毕后，请各小组长到台前用1分钟时间总结本小组的感悟。
老师总结：在刚才的整个游戏过程中，老师一开始就没表达清楚，到底是怎么个折法，我们可以长边对折，也可以短边对折，甚至对角对折。由此可见，就像刚才大家所说的那样，如果人与人之间缺乏双向的沟通就会产生很多种不同的想法。
三、盲人探路(10分钟)
先请每个小组中的一位成员到距离场地50米左右的地方等待召回。让每组为下面即将进行的活动分别设置一条有障碍物的盲道(盲道上放一些障碍物，如课桌、椅子)。然后将本组离场的成员叫回参与活动，要求他戴上眼罩沿通道从前面走到后面去。先请他看好要走的通道，然后给他戴上眼罩。这时让其他成员悄悄搬开通道中的障碍物。这位成员会小心翼翼、摸索着向前走，因为害怕碰到障碍物。
各小组成员分别进行以下两个问题的经验分享：
1 被蒙眼睛的成员在活动过程中有什么想法?
2 其他成员的想法是什么?
老师总结：以往考试失败的经验有时会成为我们心中的障碍物，削弱了我们的信心，阻碍了我们的行动。请把心中障碍物搬开，放松心情去努力和奋斗。
四、我看考试(10分钟)
面对考试，不同的人也有不同的想法。下面就请同学们回忆最近经历过的一次考试的情境，并填写下表：
现在我们进入小组讨论交流阶段，请每个小组成员谈谈自己的想法和可能导致的结果，然后其他成员帮助他找到想法中不合理的地方。最后由小组长将小组成员的不合理认识全部归纳出来，并站到活动场地中间向大家介绍。
老师总结：从大家归纳总结出来的这些不合理认识可以看出，如果我们存在诸如大家所列举的这些不合理的认识，那么必然导致我们不理想的学习结果。综合大家的意见，不合理认知大概有以下五个方面(具体内容请根据各小组总结填写，此处省略)。
那么我们应该如何转变我们的不合理认识呢?让我们继续下面的游戏吧。
五、直面焦虑(10分钟)
既然我们已经清楚这些是不合理的认知，那么大家认为最合适的认知是什么呢?现在我们要学会将每一种不合理的认识都换一个角度写出新的认识，比如：
不合理的认识：高考一旦失败，我就没有前途了。
反驳：升学考试不理想，人生前途必定黑暗吗?
合理的认识：高考不是非胜即负。人生漫长，一次机会没抓住，怎能说以后没有第二次、第三次呢?
现在请大家分组讨论，并由小组长总结记录在下表中：
老师总结：从以上活动我们可以得出一个基本的结论：我们并不是为考试本身所困扰，而是被对考试相关问题的看法所困扰。合理情绪疗法的创始人、美国心理学家艾利斯认为，人们往往不快乐，是因为被“绝对化倾向”、“过分概括化”、“糟糕至极”等不合理的认知束缚了心灵，导致了情绪困扰。要想从消极的情绪中解脱出来，就必须与不合理信念作斗争，用合理的认识来取代不合理的认识。通过今天的活动我们大体上了解了如何转变不合理信念，希望在以后的各种学习和考试情境中去实际应用。
六、结束辅导(5分钟)
老师将下面几句话写在一张小卡片上，请每个小组长随机抽取一张，然后用1分钟的时间和小组成员一起根据所给的格式把每一句话写完整。
例句：
1，高考越来越临近了，我们既兴奋，又紧张，因为__________。
2，这段时间我们有些紧张、烦躁的心情是很正常的，因为__________。
3 虽然在模拟考试中我们的成绩不太理想，但是_____________。
4 昨天已经过去，永不复返，所以___________。
5 模拟考试中我们的成绩不错，我们相信_______。
待写完后，请每个小组走到中间大声读出自己小组所补充完整的句子。
最后请老师和同学一起喊出下面的人生誓言：
自卑、拖延、抱怨、懒散、没有目标
我坚决与它们势不两立
困难的存在让我体会到征服它的喜悦
我要点燃心中那将要熄灭的希望之火
三年的高中之旅
三年的人生突破
我发誓：
全力以赴
无论遇到任何阻碍
我决不退缩
我要真正体验突破自我、超越自我的快乐
我的人生将从此改变!
作为与学生朝夕相处的班主任，学会通过团体心理辅导的方法，帮助和引导那些正处于高三复习应考阶段的学生摆脱和缓解考试焦虑状态是非常必要的。以上拟定的学生考试焦虑团体辅导方案就是专门为满足班主任为学生开展相关辅导所设计的。若在使用过程中有疑惑、问题可以通过电子邮箱(272951530@qq.com)直接与我联系，以便更好地帮助学生早日走出考试焦虑的困境。
辅导目标：
学会调整不合理的认识；正确认识焦虑对于学习的意义；增强学习和高考自信心；掌握一些基本的自我放松的方法。
辅导对象：
正处于高三阶段的全班同学，若人数超过50，建议分为两个小班分别开展活动。
辅导时间：
50分钟左右。
辅导地点：
搬开桌椅的空教室或室外空地均可。
辅导过程：
一、暖身与分组(5分钟)
请大家拿出一张A4纸，然后闭上眼睛，听老师的指令完成以下操作，在整个过程中不允许提问，根据自己的理解来操作即可。指令如下：
1 把纸按顺时针方向旋转180度；
2 把纸整齐对折；
3 再把纸按顺时针方向旋转180度；
4 再把纸整齐对折；
5 把纸按顺时针方向旋转90度；
6 在纸的右上角撕去一个1厘米左右见方的正方形；
7 再把纸按顺时针方向旋转90度；
8 在纸的左上角撕去一个半径1厘米左右的扇形。
现在，请大家睁开眼睛，展开手中的纸，并请迅速找到结果与自己大体一样的同学，并和他(她)组成一个小组。一般分出五个左右的小组。如果有极少数折法特殊的同学可以自由加入到其他小组中去，确保每个小组8～10人即可。请每个小组选出1名小组长，并给小组确定组名。
二、闪亮登场(10分钟)
由小组长带领小组成员走到中心位置一起喊出自己小组的口号和组名。之后，请每个小组长组织本小组成员用3分钟时间一起分享在刚才的折纸游戏中的收获与思考。为什么同样的指令会出现这么多不同的结果?通过这个游戏体会到了什么道理?小组长负责记录大家的发言并整理，待小组内每个成员分享完毕后，请各小组长到台前用1分钟时间总结本小组的感悟。
老师总结：在刚才的整个游戏过程中，老师一开始就没表达清楚，到底是怎么个折法，我们可以长边对折，也可以短边对折，甚至对角对折。由此可见，就像刚才大家所说的那样，如果人与人之间缺乏双向的沟通就会产生很多种不同的想法。
三、盲人探路(10分钟)
先请每个小组中的一位成员到距离场地50米左右的地方等待召回。让每组为下面即将进行的活动分别设置一条有障碍物的盲道(盲道上放一些障碍物，如课桌、椅子)。然后将本组离场的成员叫回参与活动，要求他戴上眼罩沿通道从前面走到后面去。先请他看好要走的通道，然后给他戴上眼罩。这时让其他成员悄悄搬开通道中的障碍物。这位成员会小心翼翼、摸索着向前走，因为害怕碰到障碍物。
各小组成员分别进行以下两个问题的经验分享：
1 被蒙眼睛的成员在活动过程中有什么想法?
2 其他成员的想法是什么?
老师总结：以往考试失败的经验有时会成为我们心中的障碍物，削弱了我们的信心，阻碍了我们的行动。请把心中障碍物搬开，放松心情去努力和奋斗。
四、我看考试(10分钟)
面对考试，不同的人也有不同的想法。下面就请同学们回忆最近经历过的一次考试的情境，并填写下表：
现在我们进入小组讨论交流阶段，请每个小组成员谈谈自己的想法和可能导致的结果，然后其他成员帮助他找到想法中不合理的地方。最后由小组长将小组成员的不合理认识全部归纳出来，并站到活动场地中间向大家介绍。
老师总结：从大家归纳总结出来的这些不合理认识可以看出，如果我们存在诸如大家所列举的这些不合理的认识，那么必然导致我们不理想的学习结果。综合大家的意见，不合理认知大概有以下五个方面(具体内容请根据各小组总结填写，此处省略)。
那么我们应该如何转变我们的不合理认识呢?让我们继续下面的游戏吧。
五、直面焦虑(10分钟)
既然我们已经清楚这些是不合理的认知，那么大家认为最合适的认知是什么呢?现在我们要学会将每一种不合理的认识都换一个角度写出新的认识，比如：
不合理的认识：高考一旦失败，我就没有前途了。
反驳：升学考试不理想，人生前途必定黑暗吗?
合理的认识：高考不是非胜即负。人生漫长，一次机会没抓住，怎能说以后没有第二次、第三次呢?
现在请大家分组讨论，并由小组长总结记录在下表中：
老师总结：从以上活动我们可以得出一个基本的结论：我们并不是为考试本身所困扰，而是被对考试相关问题的看法所困扰。合理情绪疗法的创始人、美国心理学家艾利斯认为，人们往往不快乐，是因为被“绝对化倾向”、“过分概括化”、“糟糕至极”等不合理的认知束缚了心灵，导致了情绪困扰。要想从消极的情绪中解脱出来，就必须与不合理信念作斗争，用合理的认识来取代不合理的认识。通过今天的活动我们大体上了解了如何转变不合理信念，希望在以后的各种学习和考试情境中去实际应用。
六、结束辅导(5分钟)
老师将下面几句话写在一张小卡片上，请每个小组长随机抽取一张，然后用1分钟的时间和小组成员一起根据所给的格式把每一句话写完整。
例句：
1，高考越来越临近了，我们既兴奋，又紧张，因为__________。
2，这段时间我们有些紧张、烦躁的心情是很正常的，因为__________。
3 虽然在模拟考试中我们的成绩不太理想，但是_____________。
4 昨天已经过去，永不复返，所以___________。
5 模拟考试中我们的成绩不错，我们相信_______。
待写完后，请每个小组走到中间大声读出自己小组所补充完整的句子。
最后请老师和同学一起喊出下面的人生誓言：
自卑、拖延、抱怨、懒散、没有目标
我坚决与它们势不两立
困难的存在让我体会到征服它的喜悦
我要点燃心中那将要熄灭的希望之火
三年的高中之旅
三年的人生突破
我发誓：
全力以赴
无论遇到任何阻碍
我决不退缩
我要真正体验突破自我、超越自我的快乐
我的人生将从此改变!
作为与学生朝夕相处的班主任，学会通过团体心理辅导的方法，帮助和引导那些正处于高三复习应考阶段的学生摆脱和缓解考试焦虑状态是非常必要的。以上拟定的学生考试焦虑团体辅导方案就是专门为满足班主任为学生开展相关辅导所设计的。若在使用过程中有疑惑、问题可以通过电子邮箱(272951530@qq.com)直接与我联系，以便更好地帮助学生早日走出考试焦虑的困境。