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通常人们都知道,不好的情绪会影响身体健康,积极的情绪有益身心。但是反过来,身体状况也会影响人的情绪。
当你饥肠辘辘时,是否觉得自己烦躁不安,很容易生气,甚至对人发怒?如果有的话,也不要惊奇,这就是“饿怒”。
饥饿导致愤怒
为测试饥饿对人情绪的影响,心理学家进行了三项不同的研究。在前两项里,他们要求一些志愿者去观看一些负面的、积极的和中立的图像符号。这些志愿者中有些是饱餐一顿的,有些是饿着肚子的。
主要的问题就是,对于某个之前从未见过且含义模糊的图像符号,如一个象形文字(志愿者不识汉字),志愿者是怎样理解的,它代表着愉快,或是不愉快?
饥饿的志愿者,在面对那些不理解的图像符号时就容易发怒;而不饥饿的志愿者却没有愤怒。这表明,处于饥饿状态下的人,在受到外在刺激时,即使这种刺激是中性的、含义不明的,也会发生饿怒。
人们通常认为导致不愉快感受的因素来自于周围的消极事物,而不是自己的饥饿感。但这个实验表明,可能仅仅因为饥饿本身,就会使人产生愤怒的情绪。为验证这一假设,研究人员随后又开展了一项实验,以大学生为实验对象。将志愿者随机分配为两组,一组禁食至少5小时,另一组则饱餐一顿,然后一起进入实验室。
在实验室里,研究人员首先要求他们每人写一个故事,借机转移注意力,然后要求每个人在电脑上再完成一项漫长乏味的任务。在任务即将结束时,研究人员秘密地故意使电脑“崩溃”,象征性地指责电脑维护人员后,研究人员告诉志愿者,他们需要在电脑“修好”后重做该任务。
结果,饥饿的志愿者表现出更多的愤怒迹象,他们表现出更紧张、更恨恶及其他负面情绪,认为研究人员更苛刻。而那些饱餐一顿的志愿者则少有负面情绪。
调整感受,避开饿怒
这些心理学实验表明,当一个人把饥饿诱发的负面情绪归咎于周围外部世界时,他(她)就会产生饿怒。比如路怒司机,常认为挡路的那个人使他异常生气,实际上或许是因为他此时正在饿着肚子。
由饥饿到发怒,这是一个相当无意识的过程,人们很少意识到。因此,但我们不自觉开始发怒时,我們一定要想想自己是不是已经饥肠辘辘了。意识到这一点,就可以使自己避免更多不必要的愤怒和麻烦。
首先要做的,就是多注意自己是否在忍饥挨饿。由于每个人身体敏感程度不同,有的人稍有饥饿感就受不了,有的人直到极其饥饿才有感觉。因此应当提前准备些健康的零食,或者每天保证一顿丰富的早餐或午餐,为身体提供持久的活力。还要保持健康的饮食规律,这样至少能避免过度饥饿。
其次,如果已经很饿了,但一时半会儿还吃不上东西呢?这时很容易烦躁、愤怒,处理好很关键。不论是被堵在路上,还是面临最后限期的压力,都尽量让自己的环境更轻松愉悦,主动做一点什么来为环境注入一些积极因素,比如在车上可以听一听有趣的播客,在办公室可以放一些愉快的音乐。
最后,也是最重要的,就是要意识到自己正在步入饿怒的途中。也许你早已挨饿一段时间,也许正要愤怒地发作,也许刚才有谁伤害了自己,等等,这时一旦意识到自己的状态,尽可能地退一步,把注意力放在“咕咕叫”的肚子上——这才是自己烦躁不安的主要原因。这种意识会赐予你力量,重新保持冷静。
当你饥肠辘辘时,是否觉得自己烦躁不安,很容易生气,甚至对人发怒?如果有的话,也不要惊奇,这就是“饿怒”。
饥饿导致愤怒
为测试饥饿对人情绪的影响,心理学家进行了三项不同的研究。在前两项里,他们要求一些志愿者去观看一些负面的、积极的和中立的图像符号。这些志愿者中有些是饱餐一顿的,有些是饿着肚子的。
主要的问题就是,对于某个之前从未见过且含义模糊的图像符号,如一个象形文字(志愿者不识汉字),志愿者是怎样理解的,它代表着愉快,或是不愉快?
饥饿的志愿者,在面对那些不理解的图像符号时就容易发怒;而不饥饿的志愿者却没有愤怒。这表明,处于饥饿状态下的人,在受到外在刺激时,即使这种刺激是中性的、含义不明的,也会发生饿怒。
人们通常认为导致不愉快感受的因素来自于周围的消极事物,而不是自己的饥饿感。但这个实验表明,可能仅仅因为饥饿本身,就会使人产生愤怒的情绪。为验证这一假设,研究人员随后又开展了一项实验,以大学生为实验对象。将志愿者随机分配为两组,一组禁食至少5小时,另一组则饱餐一顿,然后一起进入实验室。
在实验室里,研究人员首先要求他们每人写一个故事,借机转移注意力,然后要求每个人在电脑上再完成一项漫长乏味的任务。在任务即将结束时,研究人员秘密地故意使电脑“崩溃”,象征性地指责电脑维护人员后,研究人员告诉志愿者,他们需要在电脑“修好”后重做该任务。
结果,饥饿的志愿者表现出更多的愤怒迹象,他们表现出更紧张、更恨恶及其他负面情绪,认为研究人员更苛刻。而那些饱餐一顿的志愿者则少有负面情绪。
调整感受,避开饿怒
这些心理学实验表明,当一个人把饥饿诱发的负面情绪归咎于周围外部世界时,他(她)就会产生饿怒。比如路怒司机,常认为挡路的那个人使他异常生气,实际上或许是因为他此时正在饿着肚子。
由饥饿到发怒,这是一个相当无意识的过程,人们很少意识到。因此,但我们不自觉开始发怒时,我們一定要想想自己是不是已经饥肠辘辘了。意识到这一点,就可以使自己避免更多不必要的愤怒和麻烦。
首先要做的,就是多注意自己是否在忍饥挨饿。由于每个人身体敏感程度不同,有的人稍有饥饿感就受不了,有的人直到极其饥饿才有感觉。因此应当提前准备些健康的零食,或者每天保证一顿丰富的早餐或午餐,为身体提供持久的活力。还要保持健康的饮食规律,这样至少能避免过度饥饿。
其次,如果已经很饿了,但一时半会儿还吃不上东西呢?这时很容易烦躁、愤怒,处理好很关键。不论是被堵在路上,还是面临最后限期的压力,都尽量让自己的环境更轻松愉悦,主动做一点什么来为环境注入一些积极因素,比如在车上可以听一听有趣的播客,在办公室可以放一些愉快的音乐。
最后,也是最重要的,就是要意识到自己正在步入饿怒的途中。也许你早已挨饿一段时间,也许正要愤怒地发作,也许刚才有谁伤害了自己,等等,这时一旦意识到自己的状态,尽可能地退一步,把注意力放在“咕咕叫”的肚子上——这才是自己烦躁不安的主要原因。这种意识会赐予你力量,重新保持冷静。