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摘要：抗阻训练常被称作力量训练，指的是依托自身的力量来克服外界阻力的活动，是增强肌肉力量和耐力的主要手段。近年来对抗阻训练的研究发现，抗阻训练不仅可以减缓肌肉衰老、增强骨质、改善运动系统功能，而且对减少身体脂肪，降低胰岛素抵抗，减少心血管疾病发病的危險因素等方面也同样具有良好的作用。
关键词：抗阻训练;大众健康;骨质疏松;衰老性肌萎缩;心血管疾病
一、抗阻训练增加骨密度
（一）对青少年
儿童青少年正处于生长发育的旺盛时期，其骨密度（BMD）持续增加直至达到峰值。运动对骨骼生长发育起着重要的调节促进作用，有研究表明短至8个月的运动干预就能显著提高骨矿密度。Frost于1987年在Wolff定律的基础上提出机械负荷理论，即肌肉收缩产生对骨骼的应力刺激骨转化的发生。然而不同运动类型产生的运动负荷不同，对骨骼发育的影响也不一样。一项对青少年BMD的研究[1]表明，抗阻运动负荷较多的肢体其BMD显著性高于负荷较少的肢体，运动员群体BMD显著高于非运动员群体。
（二）对中老年
骨量丢失引起的退行性骨质疏松是老龄化社会的多发病。虽然抗阻训练提高BMD峰值的最有效时间是30岁前，但中老年人也可以通过抗阻训练来改善骨健康。女性更年期后由于雌激素水平的下降导致骨量加速流失，使中老年女性骨质疏松的发病显著高于男性。因此有关抗阻训练对中老年BMD影响的研究多数是针对女性的，其中多数研究显示抗阻力量训练能提高更年期、更年期后女性的BMD。有研究对30名绝经女性进行为期一年的试验后发现，力量训练组的BMD相较普通运动组和对照组都显著增加[2]。一项综述研究显示，渐进性抗阻训练是提高和维持老年人骨量的一种高效手段[3]。
二、抗阻训练延缓衰老性肌萎缩
衰老性肌萎缩指的是与年龄有关的骨骼肌质量下降而引起的肌肉疾病，通常在老年人中发生率较高，表现为肌肉萎缩、无力、运动能力下降、致残等情况。骨骼肌还是主要的糖脂代谢器官，衰老性肌萎缩可引发一系列代谢综合征的危险。抗阻训练是干预衰老性肌萎缩的一种有效手段。Goodpaster等[4]对1880名健康老年人进行3年的跟踪研究发现，肌肉单位力量明显下降，肌肉量年下降率约2%，而肌肉力量的下降速度是肌肉量下降的3倍。抗阻训练更有利于增强肌肉质量。Latham等[5]通过系统分析41项老年人渐进性抗阻运动训练的对照实验后发现，抗阻训练能增强人体的肌肉力量。Candow 等对17名健康老年人进行22周，负荷为最大力量80%的训练，发现肌肉围度平均增幅为17.64%。
三、抗阻训练有益心血管健康
目前在全球范围内每年因疾病死亡的人群中，心血管疾病的占比最高。心血管疾病的形成和发展是多因素影响的结果，具有病程长、预后差、致残致死率高等特点。Strasser等提到：“抗阻训练在降低一些主要心血管疾病危险因素方面至少与有氧耐力训练一样有效”。胡国鹏等对28名男大学生进行12周循环抗阻训练后，实验组每搏输出量提高、动脉血压降低，组织微循环状况改善。
美国运动医学学会对老年人运动锻炼和体力活动的立场描述中提到，抗阻训练可使HDL胆固醇增加8%～21%，使LDL胆固醇降低13%～23%，并将甘油三酯降低11%～18%。在一项针对老年妇女（70至87岁）的研究中，抗阻训练显著改善了甘油三酯、LDL胆固醇和HDL胆固醇水平。
参考文献：
[1]王萍玉，张亨菊.体育运动对儿童青少年骨密度的影响[J].中国公共卫生，2002，18 （11）：1393-1394.
[2]汪浩，蓝国彬.加强抗阻力锻炼对绝经女性骨密度的影响[J].山东体育学院学报，2008，24 （5）：35-37.
[3]Gómezcabello A，Ara I，Gonzále zagüero A，et al.Effects of Training on Bone Mass in Older Adults[J].Sports Medicine，2012，42 （4）：301-325.
[4]Goodpaster B H，Park S W，Harris T B，et al.The loss of skeletal muscle strength，mass，and quality in older adults：the health，aging and body composition study[J].J Gerontol A Biol Sci Med Sci，2006，61 （10）：1059-1064.
[5]Latham N K，Bennett D A，Stretton C M，et al.Systematic review of progressive resistance strength training in older adults.[J].J Gerontol A Biol Sci Med Sci，2004，59 （1）：48-61.
关键词：抗阻训练;大众健康;骨质疏松;衰老性肌萎缩;心血管疾病
一、抗阻训练增加骨密度
（一）对青少年
儿童青少年正处于生长发育的旺盛时期，其骨密度（BMD）持续增加直至达到峰值。运动对骨骼生长发育起着重要的调节促进作用，有研究表明短至8个月的运动干预就能显著提高骨矿密度。Frost于1987年在Wolff定律的基础上提出机械负荷理论，即肌肉收缩产生对骨骼的应力刺激骨转化的发生。然而不同运动类型产生的运动负荷不同，对骨骼发育的影响也不一样。一项对青少年BMD的研究[1]表明，抗阻运动负荷较多的肢体其BMD显著性高于负荷较少的肢体，运动员群体BMD显著高于非运动员群体。
（二）对中老年
骨量丢失引起的退行性骨质疏松是老龄化社会的多发病。虽然抗阻训练提高BMD峰值的最有效时间是30岁前，但中老年人也可以通过抗阻训练来改善骨健康。女性更年期后由于雌激素水平的下降导致骨量加速流失，使中老年女性骨质疏松的发病显著高于男性。因此有关抗阻训练对中老年BMD影响的研究多数是针对女性的，其中多数研究显示抗阻力量训练能提高更年期、更年期后女性的BMD。有研究对30名绝经女性进行为期一年的试验后发现，力量训练组的BMD相较普通运动组和对照组都显著增加[2]。一项综述研究显示，渐进性抗阻训练是提高和维持老年人骨量的一种高效手段[3]。
二、抗阻训练延缓衰老性肌萎缩
衰老性肌萎缩指的是与年龄有关的骨骼肌质量下降而引起的肌肉疾病，通常在老年人中发生率较高，表现为肌肉萎缩、无力、运动能力下降、致残等情况。骨骼肌还是主要的糖脂代谢器官，衰老性肌萎缩可引发一系列代谢综合征的危险。抗阻训练是干预衰老性肌萎缩的一种有效手段。Goodpaster等[4]对1880名健康老年人进行3年的跟踪研究发现，肌肉单位力量明显下降，肌肉量年下降率约2%，而肌肉力量的下降速度是肌肉量下降的3倍。抗阻训练更有利于增强肌肉质量。Latham等[5]通过系统分析41项老年人渐进性抗阻运动训练的对照实验后发现，抗阻训练能增强人体的肌肉力量。Candow 等对17名健康老年人进行22周，负荷为最大力量80%的训练，发现肌肉围度平均增幅为17.64%。
三、抗阻训练有益心血管健康
目前在全球范围内每年因疾病死亡的人群中，心血管疾病的占比最高。心血管疾病的形成和发展是多因素影响的结果，具有病程长、预后差、致残致死率高等特点。Strasser等提到：“抗阻训练在降低一些主要心血管疾病危险因素方面至少与有氧耐力训练一样有效”。胡国鹏等对28名男大学生进行12周循环抗阻训练后，实验组每搏输出量提高、动脉血压降低，组织微循环状况改善。
美国运动医学学会对老年人运动锻炼和体力活动的立场描述中提到，抗阻训练可使HDL胆固醇增加8%～21%，使LDL胆固醇降低13%～23%，并将甘油三酯降低11%～18%。在一项针对老年妇女（70至87岁）的研究中，抗阻训练显著改善了甘油三酯、LDL胆固醇和HDL胆固醇水平。
参考文献：
[1]王萍玉，张亨菊.体育运动对儿童青少年骨密度的影响[J].中国公共卫生，2002，18 （11）：1393-1394.
[2]汪浩，蓝国彬.加强抗阻力锻炼对绝经女性骨密度的影响[J].山东体育学院学报，2008，24 （5）：35-37.
[3]Gómezcabello A，Ara I，Gonzále zagüero A，et al.Effects of Training on Bone Mass in Older Adults[J].Sports Medicine，2012，42 （4）：301-325.
[4]Goodpaster B H，Park S W，Harris T B，et al.The loss of skeletal muscle strength，mass，and quality in older adults：the health，aging and body composition study[J].J Gerontol A Biol Sci Med Sci，2006，61 （10）：1059-1064.
[5]Latham N K，Bennett D A，Stretton C M，et al.Systematic review of progressive resistance strength training in older adults.[J].J Gerontol A Biol Sci Med Sci，2004，59 （1）：48-61.