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读者提问：
普通家庭常见的情况是，两位老人以及夫妻双方，四个人照看一个孩子都觉得力不从心。我又要工作、又要独自负责孩子的衣食起居，还要抽空学习、成长，压力可想而知。如何妥善管理好时间？
编辑请来了心理咨询师雷扬回答：把握当下，就是最好的时间管理
其实，时间就是此时此刻，我们能够真正把握住的时间，就是当下的瞬间片刻。过去的已经流走了，我们抓不住，未来的还没有发生，有无数可能性，我们也抓不住。未来的事情都是从当下出发被创造出来的，我们对于当下的选择决定了未来会发生什么。我们把当下把握好了，就是最好的时间管理。
我自己在做事情之前注意力是发散的，比如给孩子做早饭，我会想到很多可以做的食物，会去网上查很多以前没尝试的，用发散的注意力捕捉让孩子喜欢、并且让我可以省时间做出来的东西。我下载了一些烹饪的APP，买了做寿司和点心的书，买了烤箱，买了电饼铛……然后在做的时候就是很专注地去做。也就是说，做事的当下注意力就放在这一件事情上。
专注，成为孩子学习的示范
我的教育观念里，自己就是孩子的榜样和向导，我在生活的同时教会孩子怎么让生活会更有乐趣、更有品质。因此我会邀请孩子们和我一起，孩子们和我一起做事的时候学会了专注，所以她们的学习基本上我不怎么操心：孩子们做作业的时候我会看我当时有没有时间，我会和孩子们说，这个时间段是学习的时间，我学我的，她们学她们的。
我会给她们做个学习的示范，就是专注。我们在同一个时间做一件相同的事情，但有个原则是事先说好的，就是我们都要对自己当时做的事情负责。我要保障我做的事情是用认真的态度进行的，所以她们的作业也很认真，这为我省下了很多的时间。
因此我建议各位妈妈：
●把注意力从过去和未来的时间幻象中抓回来，回到当下，在当下投入注意力去做事情，效率是最高的，效果是最好的。
●做事情，只要你决定要做的，就选择愉快地接受它，带着负面的情绪做事情会事倍功半，而愉快的心情、接纳的态度会让这件事情做出的效果超出想象。
●对所有选择的事情负起责任来，一旦做了就不后悔了，相信一切发生和安排都是最好的。
均衡发展你的六大能量支柱
时间管理有两个大的维度，横坐标是关于方法、策略和能量的管理和学习推展；纵坐标是意识。以横坐标中“能量管理”为例，心理能量是我们生存在这个世界上所需的内在支持系统。它分为：
原生支持系统——即原生家庭，包括父母、生命早期成长过程中的重要的养育者、看护者；
新生支持系统——即进入社会后除父母之外的亲密关系：闺蜜、男女朋友、情人、爱人、知己等；
社会支持系统——即朋友、同事、心理咨询师、老板、下属等等这些社会关系；
生理支持系统——即身体的健康水平；
心理支持系统——即个人认知，对于外在事物和自己的看法；
核心力量支持系统——即人天生就有的天赋才能和人格气质，主要受到遗传和基因影响。
我们把这六个部分叫心理资本，就像是银行里的钱，所以我们有六个“存钱的渠道”。当知道我们拥有如此多的途径时，问题就不是麻烦了。
我有一个来访者，因为丈夫提出了离婚，觉得很委屈很不开心，她所面临的很现实的问题是，小孩现在才两岁，如果她独自抚养的话，还要工作，这是一个很大的挑战。于是我带她回顾了原生家庭的模式，原来她在小的时候经常被父母忽略，因此他们之间的关系一直很不好，在她大学毕业之后选择离开家乡去另外的地方生活。
回顾完以后，她决定要利用这个机会带着孩子回到老家，把现在的困难告诉父母。在之后的日子，她陆陆续续地将她和父母之间和解的过程反馈给我：她很诚恳地将自己遇到的困难向父母表达了，并且把小时候的被忽视也向父母表达了。这时候父母才意识到，以前的忽视给她带来了如此大的影响，于是向她表达了歉意，并且决定要帮助她抚养她的孩子。
现在来访者已经解决了孩子的生活照顾方面绝大部分的问题，因为她的父母精心地帮她照顾孩子，并且因为明白了父母对小孩的影响，现在父母也有意识地去改变自己的行为，比如会避免总是否定孩子或者忽视孩子的感受……经过这一次婚姻的影响，她和她的父母进行了很好的关系重建。
这六个系统都是可以互相补充的。当我们的新生家庭出现问题的时候，我们可以回到原生家庭去探索一下旧模式，去释放掉旧模式给我们带来的负面影响，然后和爸爸妈妈重新建立良好的关系，我们教育孩子时就会获得原生家庭的支持，这对于未来组建新生家庭也是非常重要的。
让生活活得比较轻松舒适的状态是六个部分的发展比较均衡，这六个系统发展好了，时间管理就不太是问题，而是享受。
“意识” 让时间管理更有力量
纵坐标的“意识”指，当意识不断提高的时候，对问题的看法就会不一样。上面我所说的来访者，在她与父母和解之后，她意识到感情的触礁并没有之前想象的那么糟糕。于是她和丈夫有了一次真诚的交流，她发现原生家庭带给她的影响也让她影响到了自己的丈夫，她的确在很多时候都忽视了丈夫的感受。
他们现在并没有离婚，在沟通之后，丈夫感觉到过去很多委屈被理解了，现在的他们正在逐渐走向和解。她在感情触礁以后，看到了她和父母之间的问题，解决了与父母的问题之后，反过来再解决感情上的问题，这是意识的不同。
时间管理是让我们把注意力集中在当下，把当下的力量发挥到极致，让当下的事情产生最好的效果。另一个意义是，我们当下每一刻的发生，可能都和我们的过去有联系，因此我们可以利用这个机会回顾一下过去，清理一下过去留下的负面印记和不恰当的模式，让我们能够从过去的捆绑中走出来，有更多的可能性去创造当下的机遇。
我们可以在时间的隧道中自由地游走，可以穿梭在过去、现在、未来，也可以停驻在当下，如何选择是自己的决定。
时间管理的最高境界，就是顺遂。我们允许生命可以按照它自己的节奏发生，我们就是观察者，然后用观察去自编、自导、自演我们的人生，一切当下的发生都是最好的安排。
普通家庭常见的情况是，两位老人以及夫妻双方，四个人照看一个孩子都觉得力不从心。我又要工作、又要独自负责孩子的衣食起居，还要抽空学习、成长，压力可想而知。如何妥善管理好时间？
编辑请来了心理咨询师雷扬回答：把握当下，就是最好的时间管理
其实，时间就是此时此刻，我们能够真正把握住的时间，就是当下的瞬间片刻。过去的已经流走了，我们抓不住，未来的还没有发生，有无数可能性，我们也抓不住。未来的事情都是从当下出发被创造出来的，我们对于当下的选择决定了未来会发生什么。我们把当下把握好了，就是最好的时间管理。
我自己在做事情之前注意力是发散的，比如给孩子做早饭，我会想到很多可以做的食物，会去网上查很多以前没尝试的，用发散的注意力捕捉让孩子喜欢、并且让我可以省时间做出来的东西。我下载了一些烹饪的APP，买了做寿司和点心的书，买了烤箱，买了电饼铛……然后在做的时候就是很专注地去做。也就是说，做事的当下注意力就放在这一件事情上。
专注，成为孩子学习的示范
我的教育观念里，自己就是孩子的榜样和向导，我在生活的同时教会孩子怎么让生活会更有乐趣、更有品质。因此我会邀请孩子们和我一起，孩子们和我一起做事的时候学会了专注，所以她们的学习基本上我不怎么操心：孩子们做作业的时候我会看我当时有没有时间，我会和孩子们说，这个时间段是学习的时间，我学我的，她们学她们的。
我会给她们做个学习的示范，就是专注。我们在同一个时间做一件相同的事情，但有个原则是事先说好的，就是我们都要对自己当时做的事情负责。我要保障我做的事情是用认真的态度进行的，所以她们的作业也很认真，这为我省下了很多的时间。
因此我建议各位妈妈：
●把注意力从过去和未来的时间幻象中抓回来，回到当下，在当下投入注意力去做事情，效率是最高的，效果是最好的。
●做事情，只要你决定要做的，就选择愉快地接受它，带着负面的情绪做事情会事倍功半，而愉快的心情、接纳的态度会让这件事情做出的效果超出想象。
●对所有选择的事情负起责任来，一旦做了就不后悔了，相信一切发生和安排都是最好的。
均衡发展你的六大能量支柱
时间管理有两个大的维度，横坐标是关于方法、策略和能量的管理和学习推展；纵坐标是意识。以横坐标中“能量管理”为例，心理能量是我们生存在这个世界上所需的内在支持系统。它分为：
原生支持系统——即原生家庭，包括父母、生命早期成长过程中的重要的养育者、看护者；
新生支持系统——即进入社会后除父母之外的亲密关系：闺蜜、男女朋友、情人、爱人、知己等；
社会支持系统——即朋友、同事、心理咨询师、老板、下属等等这些社会关系；
生理支持系统——即身体的健康水平；
心理支持系统——即个人认知，对于外在事物和自己的看法；
核心力量支持系统——即人天生就有的天赋才能和人格气质，主要受到遗传和基因影响。
我们把这六个部分叫心理资本，就像是银行里的钱，所以我们有六个“存钱的渠道”。当知道我们拥有如此多的途径时，问题就不是麻烦了。
我有一个来访者，因为丈夫提出了离婚，觉得很委屈很不开心，她所面临的很现实的问题是，小孩现在才两岁，如果她独自抚养的话，还要工作，这是一个很大的挑战。于是我带她回顾了原生家庭的模式，原来她在小的时候经常被父母忽略，因此他们之间的关系一直很不好，在她大学毕业之后选择离开家乡去另外的地方生活。
回顾完以后，她决定要利用这个机会带着孩子回到老家，把现在的困难告诉父母。在之后的日子，她陆陆续续地将她和父母之间和解的过程反馈给我：她很诚恳地将自己遇到的困难向父母表达了，并且把小时候的被忽视也向父母表达了。这时候父母才意识到，以前的忽视给她带来了如此大的影响，于是向她表达了歉意，并且决定要帮助她抚养她的孩子。
现在来访者已经解决了孩子的生活照顾方面绝大部分的问题，因为她的父母精心地帮她照顾孩子，并且因为明白了父母对小孩的影响，现在父母也有意识地去改变自己的行为，比如会避免总是否定孩子或者忽视孩子的感受……经过这一次婚姻的影响，她和她的父母进行了很好的关系重建。
这六个系统都是可以互相补充的。当我们的新生家庭出现问题的时候，我们可以回到原生家庭去探索一下旧模式，去释放掉旧模式给我们带来的负面影响，然后和爸爸妈妈重新建立良好的关系，我们教育孩子时就会获得原生家庭的支持，这对于未来组建新生家庭也是非常重要的。
让生活活得比较轻松舒适的状态是六个部分的发展比较均衡，这六个系统发展好了，时间管理就不太是问题，而是享受。
“意识” 让时间管理更有力量
纵坐标的“意识”指，当意识不断提高的时候，对问题的看法就会不一样。上面我所说的来访者，在她与父母和解之后，她意识到感情的触礁并没有之前想象的那么糟糕。于是她和丈夫有了一次真诚的交流，她发现原生家庭带给她的影响也让她影响到了自己的丈夫，她的确在很多时候都忽视了丈夫的感受。
他们现在并没有离婚，在沟通之后，丈夫感觉到过去很多委屈被理解了，现在的他们正在逐渐走向和解。她在感情触礁以后，看到了她和父母之间的问题，解决了与父母的问题之后，反过来再解决感情上的问题，这是意识的不同。
时间管理是让我们把注意力集中在当下，把当下的力量发挥到极致，让当下的事情产生最好的效果。另一个意义是，我们当下每一刻的发生，可能都和我们的过去有联系，因此我们可以利用这个机会回顾一下过去，清理一下过去留下的负面印记和不恰当的模式，让我们能够从过去的捆绑中走出来，有更多的可能性去创造当下的机遇。
我们可以在时间的隧道中自由地游走，可以穿梭在过去、现在、未来，也可以停驻在当下，如何选择是自己的决定。
时间管理的最高境界，就是顺遂。我们允许生命可以按照它自己的节奏发生，我们就是观察者，然后用观察去自编、自导、自演我们的人生，一切当下的发生都是最好的安排。