美国新流行:“本能节食法”

来源 :知识文库·熟男熟女 | 被引量 : 0次 | 上传用户:clhsmith001
下载到本地 , 更方便阅读
声明 : 本文档内容版权归属内容提供方 , 如果您对本文有版权争议 , 可与客服联系进行内容授权或下架
论文部分内容阅读
  本能节食法是美国最新流行的一种节食法。它需要3个阶段实现理想体重,并且不会反弹。这一节食法对那些喜欢吃甜食的女性来说尤为有效。美国波士顿大学的一项研究证实了本能节食法的神奇效果。该研究结果显示,参加测试的超重人员实行本能节食法之后,体重平均下降20公斤,有的甚至20公斤以上,他们不需要进行额外运动,健康状况,特别是胆固醇值和血压方面还有很大改善。
  “本能节食法”的五大本能
  美国饮食营养心理学家苏珊在“本能节食法”中提出了切实可行的方法。按照这种全新的节食法,节食者应认清进食的5大本能:
  ◎饥饿感
  如果你的饮食不当就会经常感到肚子有饥饿感。每当你开始实行一种节食法的时候,你的食欲就会不自觉地上升。
  对应方式:应找到一种更易饱腹的办法。多食用富含纤维素和蛋白质的食物,少食用碳水化合物。应选择高糖血指数和低糖血指数相结合的食物组合。
  ◎可得到
  人有时候之所以进食是因为周围有可吃的食物。因此,你可以将你的食物柜橱掠夺一空。如果你储存的食物很多,那么你就会不自觉地不断去取来食用。
  应对方式:不要找借口,不要囤积甜食,而最好改储存健康而又令人易生饱感的食品。
  ◎高卡路里
  富含卡路里热量的食品大多数口感都非常好,因此通常会去买来吃,而且越吃越想吃,如:巧克力、咸味零食,卡路里的含量无一不高,但人见人爱。
  应对方式:将极少量富含卡路里热量的食物与卡路里低而又富含纤维素和蛋白质的食物搭配在一起食用。这种应付办法美国人称之为“三明治”巧食法——吃一点儿卡路里炸弹食物,搭配大量低卡路里和富含纤维素的食品。
  ◎习惯性
  人对爱吃的熟悉食物会有偏爱,如最熟悉最爱吃的油煎猪排、酥脆烤饼或其他鲜美菜肴等,这对你无疑是一个挑战,同时也是一种出自本能的食欲,让你难以拒绝。此外,在你感到快乐幸福、压力大、负荷重或兴奋激动之际,也是你享用卡路里炸弹的难逃时机。
  应对方式:尝试新的食品。定时就餐也能使身体养成空闲时什么都不想再吃的习惯。
  ◎多样性
  现今供选择的食物琳琅满目,这会是采购时丝毫不加考虑,立刻将好多种巧克力、油炸薯片、干酪等卡路里炸弹一一放在购物车上的原因。
  应对方式:到超市采购之前制订一个详细的购物清单,这样就能有意识地限购,甚至不购买非健康食品而改选健康食品。而冰箱中存放的食品中,健康食品至少要占到50%的份额。
  本能节食法3个阶段
  严格说来,本能节食法也是一种可以贯穿整个人生的饮食法。要想达到长期的瘦身效果而又保持身体健康,这无疑是一种最为明智合理的节食法,因为它所失去的是脂肪而不是水分,不会产生大多数速成节食法那样的恶果,至于反弹效应的几率,更是微乎其微。
  ◎进入两周本能节食
  进入为期两周的本能节食法第一阶段,最重要的是要切实遵循下列准则:制订膳食时间表并严格遵守。在早餐、午餐和晚餐之间允许吃两次零食。人一旦养成定时进食的习惯,其间就不会那么容易产生饥饿感。要选择能迅速消除饥饿感,同时又能长久维持饱感的食品,如增加胃容量的食品(如菜汤、绿色蔬菜)和富含纤维素食品(如全麦面包、蔬菜)。精制的碳水化合物,如糖和酒精要一概禁止食用,取而代之的是低脂蛋白质(如鱼、瘦肉、低脂奶制品)搭配优质脂肪和令人维持饱感的碳水化合物。
  ◎坚持六周本能节食
  现在你必须持之以恒地坚持实行本能节食法。在为期六周的本能节食法第二阶段中,要记得制订个人单独的饮食计划。这一阶段的饮食特点:更健康的饮食搭配健康零食。每天可以奖励自己100卡路里的热量。该热量也可以备用,用来吃一杯可口的冰淇淋赶走馋虫;爱吃零食的你也不必将甜点拒之于千里之外。
  ◎长久本能节食
  经过前两个阶段的坚持,你一定刷新了之前的体重,那么从现在开始保持新的体重。为此,要每周称体重和控制卡路里摄入。如果现阶段你的体重增加了1公斤以上,那就重新开始第一阶段节食法。人工增甜剂和精制的碳水化合物(如白面粉或糖)在第三阶段也要禁止食用。节食者在这一阶段允许偶尔吃点儿巧克力、糖果,享用少量的奶油或酒精。这是因为节食者现在可自由支配一些卡路里日需量以激发节食的积极性和持久性。(摘自“新浪博客”)
其他文献
◎每周素食1天,素食不仅代表环保、健康、修行,更是一种品质生活潮流。  ◎选择现磨咖啡,拒绝即溶;亲手磨制咖啡,轻嗅满室咖啡香,时光是需要雕刻的。  ◎普洱茶即使身价不再高昂,也永远是中国本土品质生活的最佳代言人。  ◎每周至少做1次面膜。  ◎工作之余多穿与假日有关的马丁靴——先有舒适,才有品质。  ◎在美食面前保持理智,你的胃所能承受的最舒适状态是70%的食物填充。  ◎为了环保和健康,不频繁
期刊
美丽的感觉  当你爱上一个人时,你一定会觉得对方最好看,即使有别的异性比你爱的对象好看,但对你而言,他(她)才是你心中最美的一个。   亲爱的感觉  当你爱上一个人时,会有一种很亲切的感觉,跟他(她)在一起,你会觉得很舒服、很和谐。你可以信任并依赖他(她)。他(她)像是一个亲密的家人,你能体会到一种温馨感觉,这就是亲爱的感觉。  羡慕及尊敬的感觉  一个健康的爱情关系应当有以对方为荣的感觉,你会欣
期刊
我有一个女朋友,某日“被相亲”了。那历尽千辛被带到她面前的男人据说符合一切“完美老公”的标准。当然,那主要是身家和人品过硬,为此她的全家亲友都很雀跃,颇有一种“我家女儿也可能嫁入豪门”的期待和欣慰。但相亲往往成功率很低,所以不出意外的是这次也失败了,而美女家人听说了她拒绝对方的理由简直火冒三丈地围攻,她的闺密们则当笑话一样听了,笑完拍着她的肩膀说:“我们支持你。”  放在过去我肯定也是拍肩膀的一员
期刊
最近在看一本台湾时装书,书里提到巴黎女人最爱的3双鞋:麻编帆布厚底鞋、芭蕾鞋以及帆布胶鞋,除了帆布胶鞋常见外,其他两种都比较法国化。   所谓麻编帆布厚底鞋,是指一种帆布草根便鞋,产自法国南部巴斯克,有法国国民鞋之称,巴黎的女人几乎人脚一双,鞋底由厚厚的草编而成,上缀色彩艳丽的帆布,脚踝处一般还有绑带,爱漂亮的人还会在帆布上绣上花,缀上珠片,随性一点儿的女性一般选择平底的,爱美的女性会选择坡跟的,
期刊
品牌名称:赛琳 (Celine)  发源地:法国巴黎  创建年代:1945年  创建人:赛琳·薇琵娜 (Celine Vipiana)  现任设计师:菲比·菲罗 (Phoebe Philo,2008年9月加入赛琳,她是克罗维的前创意总监)    从1945年创立品牌,一直到1990年由新设计师接任设计,不论潮流如何变化,“实际”一直是赛琳的座右铭。她建议人们在购买其产品的同时应考虑自己生活、工作时
期刊
夏季到来,穿得少了,身材更难掩饰,怎样能让身材比例更好?3∶7的比例是修饰身材的最佳比例,只要把腰线上移,不论高挑或娇小的女性,都能营造完美身材,复古上世纪70年代的曲线美。  高腰A字裙  许多女性都喜欢高腰A字裙,收紧的腰部和展开的裙摆在对比中强调差异,多了时尚的轻快感。最重要的是大腿粗点儿、小肚鼓点儿都没关系,有助于掩饰下身的肥胖,只要上下比例好,就能轻松上身。为了整体风格的简约利落,上身应
期刊
暴露在外的胸罩肩带总是让人不知所措,不过既然时尚界有这么多条条框框,故意跨越雷池反而更有趣。一件带有漂亮肩带的胸罩是比项链、围巾更加有趣的配饰,它们能为整体造型增添新鲜的色彩和材质。无论你是故意还是不经意,它都为你悄悄增加一分性感。  嫩色肩带  1/2罩杯的内衣尺度已经挺宽,不过还不够,连衣裙的尺度还要再宽些,嫩色的内衣、超低胸素色连衣裙,却一点儿都不恶俗,反而温软而高雅。  银色肩带  银色吊
期刊
红地毯上女明星拼的不仅仅是名气和美貌,还有礼裙的暴露程度和可看程度,不可否认这是眼球大吃冰淇淋的好机会,同样也是研究什么款式的连衣裙能穿出丰满身材的好时机。  深V领礼裙的神奇力量  深V领礼裙以性感装示人,会让你成为视觉中心。特别是深沟的制造,让我们不能不佩服它的神奇力量。  缠裹的斜跨设计  有时候往往无设计感才是真的设计佳品,飘逸的一款白裙把身形的流畅感体现得很好,在胸部制造出微耸的效果也相
期刊
熬了一个通宵赶计划,脸上立即生出一个红艳艳的痘痘。不要以为你可以用“我真青春”这样的傻话来敷衍人,谁都知道,作为上班族的你,脸上那颗是个标志着“后青春”的成人痘。如果你还要继续自欺欺人认为那就是“青春”,就必须负责任地告诉你,青春痘与成人痘消灭方法是不同的。  内分泌痘:薰衣草精油  成人期因情绪压力、便秘、激素水平失调而引起的成人痘,更年期因内分泌巨变、抑郁而引起的毒性痤疮,或是因痘痘留下的印痕
期刊
目前美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽,日本的许多游泳馆也开设了水上瑜伽健身项目,虽然在我国这个项目还属于刚刚起步阶段,但从其受欢迎的程度来看,就能想到不久的将来,它一定会受到越来越多人的热捧。  水上瑜伽的六大功效  ◎消除疲劳:配合腹式呼吸,可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。  ◎提高注意力:可帮助我们学习放松和集中注意力,另外对加强平衡
期刊