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摘要：隨着我国经济水平的提高，人们对体育行业也越来越关注。在举重训练中，青少年运动员的上挺训练一直都是饱受教练关注的问题。部分运动员在训练中会呈现协调性较低、训练缺乏针对性的特点，进而使得他们的上挺能力无法得到有效的提高。本文将对加强青少年举重运动员的上挺能力训练方法及意义提出进一步探讨。
关键词：青少年;举重运动员;上挺能力;训练;方法
上挺能力作为举重运动员必备的能力之一，应当受到教练与运动员高度的重视。然而在实际工作中，上挺能力的训练还存在着一些不足之处，训练方法缺乏有效性，这就使得运动员无法真正意义上提高上挺能力。在我国的举重比赛中，举重分数主要依托于抓举成绩与挺举成绩，这两项成绩的综合即举重成绩。因此，举重运动员应当具有良好的上挺能力，只有这样才能得到较高的总分数，从而在举重比赛中获胜。
一、上挺能力的概念以及重要性
上挺指的是将放置在锁骨上的杠铃通过上挺发力，使它举过头顶至两只手臂伸直支撑的运动。上挺同时也是举重比赛中最为复杂，且最具技术性的环节，若是举重运动员无法掌握上挺技巧，那么在举重比赛中也会难以获得较高分数。在举重比赛中，举重运动通常都是按照抓举与挺举结合的方式进行的，且挺举在整个举重流程中发挥着主导的作用，决定着比赛的成败，所以举重运动员应当给予挺举高度的重视。
二、当前青少年举重运动员在上挺能力训练中存在的问题
在青少年的举重比赛中，比赛的失败大多是由于青少年缺乏上挺能力所导致的，上挺能力的缺乏使得他们无法很好的在挺举过程中取得高分，进而导致了比赛的失败。部分青少年运动员经过长期失败后，极有可能会丧失自信，从而退出举重运动的舞台。虽然举重教练已经加强了对青少年上挺能力的训练，但实际操作中还存在着一些不足之处。
（一）青少年举重运动员心理素质较差，缺乏意志力
由于青少年正处于智力与各项能力急速发展的时期，他们对世界还缺乏相应的认知，所以较容易受到外界事物的影响，他们在遇到挫折时，若是不能被及时排解，那就会留下难以磨灭的阴影，进而导致斗志的丧失。举重运动是一门独特的运动，需要运动员具备坚韧不拔的意志，在挺举环节中能够持之以恒。因此，举重对运动员有着较高的心理素质要求，若是运动员缺乏意志力，那么就会使得挺举环节出现问题，进而影响整个举重运动。当前我国青少年举重运动员普遍存在心理素质过于薄弱的状况，他们在遇到措施时，教练若是无法及时排解，那就会使得他们在挺举环节中不能正常发挥，从而影响比赛结果[1]。
（二）青少年举重运动员缺乏身体协调性，不懂得如何合理发力
在举重训练中，青少年缺乏身体协调性也是导致他们无法很好的提高上挺能力的原因之一。青少年的身体正处于发育的时期，他们大脑皮层具有较高的兴奋度，但却无法正确掌握，这就使得他们对上挺技巧的概念较为模糊，也就无法真正的掌握上挺技巧。由于身体缺乏协调性，他们在举重时也无法合理发力，发力方式的错误不仅会让他们消耗多余的力量，而且还会加剧身体的不平衡，进而使得挺举较为艰难。此外，身体的不协调可能还会致使青少年在训练过程中出现肌肉拉伤的现象，进而影响青少年的身体健康，对职业发展构成阻碍[2]。
（三）教练的训练方法缺乏针对性，青少年无法真正的提高
目前我国的举重运动已经在世界上占据了一定优势，训练方法也随着举重运动的发展而变得越发多样化，但在青少年的举重训练中，上挺训练还存在着不足之处，其中就包括针对性的缺乏。青少年举重运动员上挺能力的不足是由多种原因所导致的，这些原因与个体息息相关，若是采用统一的训练方法，那么就无法使他们得到真正的提高。当前，教练在训练青少年运动员的上挺能力时，大多会采用分组训练与团队训练的方式，虽然这种方式能够在一定程度上改善青少年的上挺能力，但与此同时也会对他们形成制约，限制他们的特点与发展，进而对其职业生涯造成不利的影响[3]。
三、青少年举重运动员上挺能力训练的对策
青少年举重运动员担任着我国未来举重运动业的大旗，教练应当加强对他们的关注，并且重视他们上挺能力的训练，只有这样才能保证他们成为独当一面的举重运动员，从而为我国在体育竞技中获取更多荣誉。
（一）重视青少年举重运动员的心理素质，针对心理素质薄弱的运动员展开心理辅导
上挺能力的训练是一个长久的过程，不能一蹴而就。然而在实际工作中，教练在组织运动员展开上挺能力的训练时，常常会出现无法正常展开训练的情况，这是由于青少年运动员的逆反心理所导致的。经过多次反复联系，青少年的上挺能力也无法得到提升，这就会使他们不愿意再进行上挺训练，甚至衍生上挺训练毫无意义的想法，他们会转而投身于抓举训练。在这种情况下，教练应当及时纠正青少年的心理，为他们灌输上挺训练的重要性与意义，并且说明上挺训练是长久的过程。同时，教练在训练过程中还应当给予青少年不断的鼓励，激励他们奋发向上，拿出干劲，从而实现意志力的提高。此外，教练还应当针对意志力薄弱的运动员展开心理辅导，帮助他们消除日常训练中积攒的负面情绪，从而让他们在上挺训练中更加积极主动[4]。
（二）将上挺动作合理拆分，让青少年逐个掌握，从而实现上挺能力的提升
上挺是由四个阶段所构成的，分别是预备姿势、预蹲、上挺发力，下蹲支撑与起立。教练应当引导运动员合理拆分上挺动作。在预备姿势时，教练应当运动员能够将杠铃的重心与身体的重心处于支撑点的上方，确保下体能够为上体提供平衡，进而保证支撑面的合理。预蹲在整个上挺动作中占据着重要的地位，它也是最重要的环节，教练应当引导学生把控好预蹲的节奏，从而保证杠铃与身体的协调性，避免发生意外的可能。上挺发力最重要的是爆发性，要求运动员能够在短时间内爆发出最大的力量，从而实现将杠铃举过头顶的目的，教练应当引导运动员以最合理的发力方式实现这一过程。下蹲支撑与起立是挺举环节的最后动作，它有两种下蹲方式，分别是箭步式与半蹲式，教练应当一并传授给学生。综上所述，上挺动作的拆分是上挺训练中不可或缺的内容，只有正确掌握，才能帮助学生提高上挺能力。
（三）有计划性与针对性的展开上挺能力的训练
青少年正处于身体能力高速发展的时期，他们的发展速度也因个体的不同而有所差异。在这种情况下，教练应当杜绝以往的“大锅式”训练方法，而是根据运动员的身体特征与实际情况制定训练计划，确保上挺能力的训练具有针对性，从而实现运动员上挺能力的提升。教练在制定上挺能力训练的计划时，还应当注重对运动员心理辅导的设置，确保运动员能够以积极向上的心态面对训练，提升上挺能力。在传统的上挺训练中，教练通常只会针对运动员的上挺能力进行训练，这样的训练方式虽然能够取得一定的成效，但是却不利于运动员整体动作的连贯性，这就会使得运动员的上挺能力无法得到真正意义的提高。因此，教练还应当加强对运动员动作连贯的训练，确保运动员的上挺动作能够一气呵成。组合式训练是一种较为有效的手段，教练应当在教导运动员正确的上挺技巧后，让他们将这些动作自行组合，然后应用在实际中，这样的训练方式比起单独的技巧训练更为有效，有利于发挥运动员的主观能动性，让他们在训练中更加积极投入。组合式训练是非常重要的训练项目，教练应当将其安排在上挺训练的整个流程中，确保运动员能够不断提升上挺动作的熟练度。这样的训练方法对教练也提出了一定要求，教练应当不断提高自身水平，从而为运动员提供更高质量的指导方法。
四、结束语
上挺能力极为重要，它决定着举重竞技的成败，教练与运动员应当给予上挺能力高度的重视。教练在训练运动员的上挺能力时，应当结合他们的实际情况，制定出最符合他们需求的训练计划，并且落实在实际工作中，只有这样才能保证他们的上挺能力获得真正的提高。
参考文献：
[1]徐武忠.举重运动员上挺能力的技术分析及训练[J].辽宁体育科技，2015 （2）：119-121.
[2]彭根萍.上挺能力在女子举重运动员训练中的应用研究[J].企业文化（下旬刊），2016 （12）：274-275.
[3]王宝军.举重运动训练上挺动作教学[J].山西青年，2017 （20）：137.
[4]莫凤明.举重项目上挺预蹲技术的探析[J].运动精品（学术版），2016，35 （6）：135-136-139.
关键词：青少年;举重运动员;上挺能力;训练;方法
上挺能力作为举重运动员必备的能力之一，应当受到教练与运动员高度的重视。然而在实际工作中，上挺能力的训练还存在着一些不足之处，训练方法缺乏有效性，这就使得运动员无法真正意义上提高上挺能力。在我国的举重比赛中，举重分数主要依托于抓举成绩与挺举成绩，这两项成绩的综合即举重成绩。因此，举重运动员应当具有良好的上挺能力，只有这样才能得到较高的总分数，从而在举重比赛中获胜。
一、上挺能力的概念以及重要性
上挺指的是将放置在锁骨上的杠铃通过上挺发力，使它举过头顶至两只手臂伸直支撑的运动。上挺同时也是举重比赛中最为复杂，且最具技术性的环节，若是举重运动员无法掌握上挺技巧，那么在举重比赛中也会难以获得较高分数。在举重比赛中，举重运动通常都是按照抓举与挺举结合的方式进行的，且挺举在整个举重流程中发挥着主导的作用，决定着比赛的成败，所以举重运动员应当给予挺举高度的重视。
二、当前青少年举重运动员在上挺能力训练中存在的问题
在青少年的举重比赛中，比赛的失败大多是由于青少年缺乏上挺能力所导致的，上挺能力的缺乏使得他们无法很好的在挺举过程中取得高分，进而导致了比赛的失败。部分青少年运动员经过长期失败后，极有可能会丧失自信，从而退出举重运动的舞台。虽然举重教练已经加强了对青少年上挺能力的训练，但实际操作中还存在着一些不足之处。
（一）青少年举重运动员心理素质较差，缺乏意志力
由于青少年正处于智力与各项能力急速发展的时期，他们对世界还缺乏相应的认知，所以较容易受到外界事物的影响，他们在遇到挫折时，若是不能被及时排解，那就会留下难以磨灭的阴影，进而导致斗志的丧失。举重运动是一门独特的运动，需要运动员具备坚韧不拔的意志，在挺举环节中能够持之以恒。因此，举重对运动员有着较高的心理素质要求，若是运动员缺乏意志力，那么就会使得挺举环节出现问题，进而影响整个举重运动。当前我国青少年举重运动员普遍存在心理素质过于薄弱的状况，他们在遇到措施时，教练若是无法及时排解，那就会使得他们在挺举环节中不能正常发挥，从而影响比赛结果[1]。
（二）青少年举重运动员缺乏身体协调性，不懂得如何合理发力
在举重训练中，青少年缺乏身体协调性也是导致他们无法很好的提高上挺能力的原因之一。青少年的身体正处于发育的时期，他们大脑皮层具有较高的兴奋度，但却无法正确掌握，这就使得他们对上挺技巧的概念较为模糊，也就无法真正的掌握上挺技巧。由于身体缺乏协调性，他们在举重时也无法合理发力，发力方式的错误不仅会让他们消耗多余的力量，而且还会加剧身体的不平衡，进而使得挺举较为艰难。此外，身体的不协调可能还会致使青少年在训练过程中出现肌肉拉伤的现象，进而影响青少年的身体健康，对职业发展构成阻碍[2]。
（三）教练的训练方法缺乏针对性，青少年无法真正的提高
目前我国的举重运动已经在世界上占据了一定优势，训练方法也随着举重运动的发展而变得越发多样化，但在青少年的举重训练中，上挺训练还存在着不足之处，其中就包括针对性的缺乏。青少年举重运动员上挺能力的不足是由多种原因所导致的，这些原因与个体息息相关，若是采用统一的训练方法，那么就无法使他们得到真正的提高。当前，教练在训练青少年运动员的上挺能力时，大多会采用分组训练与团队训练的方式，虽然这种方式能够在一定程度上改善青少年的上挺能力，但与此同时也会对他们形成制约，限制他们的特点与发展，进而对其职业生涯造成不利的影响[3]。
三、青少年举重运动员上挺能力训练的对策
青少年举重运动员担任着我国未来举重运动业的大旗，教练应当加强对他们的关注，并且重视他们上挺能力的训练，只有这样才能保证他们成为独当一面的举重运动员，从而为我国在体育竞技中获取更多荣誉。
（一）重视青少年举重运动员的心理素质，针对心理素质薄弱的运动员展开心理辅导
上挺能力的训练是一个长久的过程，不能一蹴而就。然而在实际工作中，教练在组织运动员展开上挺能力的训练时，常常会出现无法正常展开训练的情况，这是由于青少年运动员的逆反心理所导致的。经过多次反复联系，青少年的上挺能力也无法得到提升，这就会使他们不愿意再进行上挺训练，甚至衍生上挺训练毫无意义的想法，他们会转而投身于抓举训练。在这种情况下，教练应当及时纠正青少年的心理，为他们灌输上挺训练的重要性与意义，并且说明上挺训练是长久的过程。同时，教练在训练过程中还应当给予青少年不断的鼓励，激励他们奋发向上，拿出干劲，从而实现意志力的提高。此外，教练还应当针对意志力薄弱的运动员展开心理辅导，帮助他们消除日常训练中积攒的负面情绪，从而让他们在上挺训练中更加积极主动[4]。
（二）将上挺动作合理拆分，让青少年逐个掌握，从而实现上挺能力的提升
上挺是由四个阶段所构成的，分别是预备姿势、预蹲、上挺发力，下蹲支撑与起立。教练应当引导运动员合理拆分上挺动作。在预备姿势时，教练应当运动员能够将杠铃的重心与身体的重心处于支撑点的上方，确保下体能够为上体提供平衡，进而保证支撑面的合理。预蹲在整个上挺动作中占据着重要的地位，它也是最重要的环节，教练应当引导学生把控好预蹲的节奏，从而保证杠铃与身体的协调性，避免发生意外的可能。上挺发力最重要的是爆发性，要求运动员能够在短时间内爆发出最大的力量，从而实现将杠铃举过头顶的目的，教练应当引导运动员以最合理的发力方式实现这一过程。下蹲支撑与起立是挺举环节的最后动作，它有两种下蹲方式，分别是箭步式与半蹲式，教练应当一并传授给学生。综上所述，上挺动作的拆分是上挺训练中不可或缺的内容，只有正确掌握，才能帮助学生提高上挺能力。
（三）有计划性与针对性的展开上挺能力的训练
青少年正处于身体能力高速发展的时期，他们的发展速度也因个体的不同而有所差异。在这种情况下，教练应当杜绝以往的“大锅式”训练方法，而是根据运动员的身体特征与实际情况制定训练计划，确保上挺能力的训练具有针对性，从而实现运动员上挺能力的提升。教练在制定上挺能力训练的计划时，还应当注重对运动员心理辅导的设置，确保运动员能够以积极向上的心态面对训练，提升上挺能力。在传统的上挺训练中，教练通常只会针对运动员的上挺能力进行训练，这样的训练方式虽然能够取得一定的成效，但是却不利于运动员整体动作的连贯性，这就会使得运动员的上挺能力无法得到真正意义的提高。因此，教练还应当加强对运动员动作连贯的训练，确保运动员的上挺动作能够一气呵成。组合式训练是一种较为有效的手段，教练应当在教导运动员正确的上挺技巧后，让他们将这些动作自行组合，然后应用在实际中，这样的训练方式比起单独的技巧训练更为有效，有利于发挥运动员的主观能动性，让他们在训练中更加积极投入。组合式训练是非常重要的训练项目，教练应当将其安排在上挺训练的整个流程中，确保运动员能够不断提升上挺动作的熟练度。这样的训练方法对教练也提出了一定要求，教练应当不断提高自身水平，从而为运动员提供更高质量的指导方法。
四、结束语
上挺能力极为重要，它决定着举重竞技的成败，教练与运动员应当给予上挺能力高度的重视。教练在训练运动员的上挺能力时，应当结合他们的实际情况，制定出最符合他们需求的训练计划，并且落实在实际工作中，只有这样才能保证他们的上挺能力获得真正的提高。
参考文献：
[1]徐武忠.举重运动员上挺能力的技术分析及训练[J].辽宁体育科技，2015 （2）：119-121.
[2]彭根萍.上挺能力在女子举重运动员训练中的应用研究[J].企业文化（下旬刊），2016 （12）：274-275.
[3]王宝军.举重运动训练上挺动作教学[J].山西青年，2017 （20）：137.
[4]莫凤明.举重项目上挺预蹲技术的探析[J].运动精品（学术版），2016，35 （6）：135-136-139.