【摘 要】
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超等长训练被视为是迄今为止最好的发展爆发力、提高肌肉反应速度的方法,但陆上训练时,由于地面给予的高冲击,加以肌肉强烈的收缩,会给运动员带来诸多不利影响,如诱发严重的
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超等长训练被视为是迄今为止最好的发展爆发力、提高肌肉反应速度的方法,但陆上训练时,由于地面给予的高冲击,加以肌肉强烈的收缩,会给运动员带来诸多不利影响,如诱发严重的肌肉酸痛,并存在潜在的骨骼、肌肉和韧带损伤的风险。水中超等长训练是近年来发展起来的一种新的训练方式。相关研究显示,与传统的陆上训练相比,它可以达到与陆上类似的训练效果,显著提高受试者的纵跳成绩、最大转矩、速度、力量和爆发力,但减少甚至避免了肌肉酸痛和损伤的风险,能够作为陆上训练的辅助或交叉方式融入整个训练计划,促进超等长力量和专项成绩的提高,为运动员特别是青少年运动员提供更多的选择。
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