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初中学生进行原地投掷实心球教学，是全面贯彻党的教育方针，全面提高学生身体素质的有力措施。原地投掷实心球是一项技术性较强的体育投掷项目，需要力量与技术的有效结合，对于一些体质较弱，协调性和力量较弱的学生来说，是比较头痛的项目。为了提高学生技能、成绩，笔者经过多年的探讨和实践，总结出一套行之有效的方法，对学生原地投掷实心球成绩的提高具有显著的效果。
一、 投掷实心球的基本要领
原地正面双手头上向前投掷实心球的技术，掌握投掷的动作技术是投掷的关键，主要应把握好以下几个主要技术环节。
（一） 站立姿势
双脚前后开立，前脚掌离起掷线约20—30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚距离半脚掌，后脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。学生在投掷实心球时，要做到身体正对前方，眼睛目视前方某标志点，努力做到精力集中。
（二） 角度
在练习过程中，为提高学生出手角度，可以采用以下练习方法：第一，对学生用力顺序练习，强调蹬地、挺髋以提高重心。先让学生用比较轻的实心球进行蹬地、挺髋、顶肩练习，然后过渡到2公斤的练习。熟练掌握后再加练挥臂、收腹练习，这时要求学生投掷实心球后，必须用眼光看实心球的运行路线，同时从用部分力量过渡到用全部力量投掷，让学生在潜意识中掌握投掷用力顺序。第二，让学生掌握适宜出手角度。我们可以借助橡筋绳作为教具进行练习的方式，练习者两手抓住橡胶绳中间做泡实心球状。两头由另外一同学拉着，练习者下肢蹬撑，挺胸，引臂。动作要求：练习者意识里要想着往上抛东西，体会胸部带动手臂用力的感觉，如此反复练习，直到找到感觉为止。这一动作的练习不仅可以改善学生的出手角度，同时也有利于学生掌握正确的发力顺序。针对学生投掷是肘关节过早下降，出手角度低，向下投掷实心球，几乎不存在抛物线的现象，可采用向前方做徒手挥臂练习，然后再拿50厘米的硬胶水管或藤条鞭打前上方固定物练习。若学生还不能完全领会动作，则在他做徒手挥臂练习时，教师在他肘关节下降路线上，用手轻托其肘关节，使他有所感觉，得以改正。
（三） 出手初速度
第一，保持良好准备姿势，两脚前后开立，上体后仰，两臂后引，将身体腰、腹、背、肩以及手臂充分伸展，形成良好的超越器械状态，储存大量的弹性势能，为最后用力获得更大的出手速度创造条件。同时要强调两手靠拢，相对成八字型用力握球姿势，加大手指拨球的力量。
第二，开始发力阶段帮助学生充分伸展蹬伸、挺髋、送肩。在练习时，教师站在学生后方，当学生最后用力前，教师在其背后轻轻推其肩、背部，让学生在潜意识里注意挺胸，使身体充分向后伸展，充分完成超器械动作，加大弹性势能，延长最后用力快速收腹动作。这样既能提高最后用力的出手初速度，也能缓冲完成动作时身体向前的冲力。
二、 投掷实心球易犯的错误
（一） 持球方法不正确。两手没五指张开，两拇指未成“八”字形，而是一字型。
（二） 由于实心球离手太晚，掷球时，前脚没有用力支撑、屈膝、弯腰、低头，出手瞬间动作变形、脱手；没有向前上方做鞭打动作。所以产生向下掷实心球，没有抛物线；实心球出手角度过高，使抛出的球见高不见远。
（三） 实心球出手没有速度，或未完成掷球动作就提前脱手，或开始头上掷球时，先屈肘将球降至后下方，再掷球，用不上腰腹和以胸带臂的力量。
三、 纠正方法
针对以上的错误动作，结合本人平时的教学实践分析其成因并提出相应的纠正方法。
（一） 反复讲解示范持球要领，即两手五指自然分开，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球后上方成八字，两手掌呈均匀包球，以保持球的稳定。
（二） 练习实心球时，将注意力集中在体会动作的发力顺序上，不要追求投掷远度。多做模仿练习，以身体后仰，使做出投掷动作的肌群处于被拉长状态，投掷时首先双腿用力蹬地，髋关节及躯干做屈曲，然后肩部向前，并快速挥动中臂，最后屈腕，把球掷出。
（三） 做前后大幅度摆动2-3次，调动和提高身体机能的兴奋度，当球摆至头上方时，身体重心全部落在后脚掌上，身体成满弓形。最后用力动作是當预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，后脚蹬地——伸膝——挺髋——送肩——挥臂——拨球——鞭打、控制重心的环节完成。从纵向来看，发力顺序是从下至上，快速传导的过程；从横向来看，各个部位的用力要求高度的协调性和速度。最后用力阶段要屏住呼吸。球出手时，后脚向前迈出一小步，随着屈膝降低重心，以保持身体平衡。出手时要有适宜的角度与最快的初速度。
四、 必须做好辅助练习
（一） 提高蹬伸效果。提高学生踝关节肌肉力量和膝关节蹬伸力量，两脚前后开立，做蹬地、挺髋练习，要求;重心由后脚移动到前脚，重心升高。借组橡皮带进行对抗蹬地、挺髋练习。
（二） 原地鞭打练习。两脚左右开立，与肩同宽，两手握持排球或轻重量的实心球上举，先用单臂交替向前上方做鞭打练习，并结合蹬地、重心前移、收腹动作；然后再用双臂同时进行；动作由慢到快，逐步过渡。
（三） 多做压肩练习，以增加肩关节的柔韧和灵活性。两人可以互相压肩，也可在单杠上压。
（四） 腰腹力量练习，仰卧起坐、仰卧举腿等。
原地投掷实心球是体育教学一个枯燥的项目，学生的积极性不高，在保证教学质量的基础上努力提高学生的兴趣，努力是学生掌握正确的方法，从而提高教学效果。
一、 投掷实心球的基本要领
原地正面双手头上向前投掷实心球的技术，掌握投掷的动作技术是投掷的关键，主要应把握好以下几个主要技术环节。
（一） 站立姿势
双脚前后开立，前脚掌离起掷线约20—30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚距离半脚掌，后脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。学生在投掷实心球时，要做到身体正对前方，眼睛目视前方某标志点，努力做到精力集中。
（二） 角度
在练习过程中，为提高学生出手角度，可以采用以下练习方法：第一，对学生用力顺序练习，强调蹬地、挺髋以提高重心。先让学生用比较轻的实心球进行蹬地、挺髋、顶肩练习，然后过渡到2公斤的练习。熟练掌握后再加练挥臂、收腹练习，这时要求学生投掷实心球后，必须用眼光看实心球的运行路线，同时从用部分力量过渡到用全部力量投掷，让学生在潜意识中掌握投掷用力顺序。第二，让学生掌握适宜出手角度。我们可以借助橡筋绳作为教具进行练习的方式，练习者两手抓住橡胶绳中间做泡实心球状。两头由另外一同学拉着，练习者下肢蹬撑，挺胸，引臂。动作要求：练习者意识里要想着往上抛东西，体会胸部带动手臂用力的感觉，如此反复练习，直到找到感觉为止。这一动作的练习不仅可以改善学生的出手角度，同时也有利于学生掌握正确的发力顺序。针对学生投掷是肘关节过早下降，出手角度低，向下投掷实心球，几乎不存在抛物线的现象，可采用向前方做徒手挥臂练习，然后再拿50厘米的硬胶水管或藤条鞭打前上方固定物练习。若学生还不能完全领会动作，则在他做徒手挥臂练习时，教师在他肘关节下降路线上，用手轻托其肘关节，使他有所感觉，得以改正。
（三） 出手初速度
第一，保持良好准备姿势，两脚前后开立，上体后仰，两臂后引，将身体腰、腹、背、肩以及手臂充分伸展，形成良好的超越器械状态，储存大量的弹性势能，为最后用力获得更大的出手速度创造条件。同时要强调两手靠拢，相对成八字型用力握球姿势，加大手指拨球的力量。
第二，开始发力阶段帮助学生充分伸展蹬伸、挺髋、送肩。在练习时，教师站在学生后方，当学生最后用力前，教师在其背后轻轻推其肩、背部，让学生在潜意识里注意挺胸，使身体充分向后伸展，充分完成超器械动作，加大弹性势能，延长最后用力快速收腹动作。这样既能提高最后用力的出手初速度，也能缓冲完成动作时身体向前的冲力。
二、 投掷实心球易犯的错误
（一） 持球方法不正确。两手没五指张开，两拇指未成“八”字形，而是一字型。
（二） 由于实心球离手太晚，掷球时，前脚没有用力支撑、屈膝、弯腰、低头，出手瞬间动作变形、脱手；没有向前上方做鞭打动作。所以产生向下掷实心球，没有抛物线；实心球出手角度过高，使抛出的球见高不见远。
（三） 实心球出手没有速度，或未完成掷球动作就提前脱手，或开始头上掷球时，先屈肘将球降至后下方，再掷球，用不上腰腹和以胸带臂的力量。
三、 纠正方法
针对以上的错误动作，结合本人平时的教学实践分析其成因并提出相应的纠正方法。
（一） 反复讲解示范持球要领，即两手五指自然分开，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球后上方成八字，两手掌呈均匀包球，以保持球的稳定。
（二） 练习实心球时，将注意力集中在体会动作的发力顺序上，不要追求投掷远度。多做模仿练习，以身体后仰，使做出投掷动作的肌群处于被拉长状态，投掷时首先双腿用力蹬地，髋关节及躯干做屈曲，然后肩部向前，并快速挥动中臂，最后屈腕，把球掷出。
（三） 做前后大幅度摆动2-3次，调动和提高身体机能的兴奋度，当球摆至头上方时，身体重心全部落在后脚掌上，身体成满弓形。最后用力动作是當预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，后脚蹬地——伸膝——挺髋——送肩——挥臂——拨球——鞭打、控制重心的环节完成。从纵向来看，发力顺序是从下至上，快速传导的过程；从横向来看，各个部位的用力要求高度的协调性和速度。最后用力阶段要屏住呼吸。球出手时，后脚向前迈出一小步，随着屈膝降低重心，以保持身体平衡。出手时要有适宜的角度与最快的初速度。
四、 必须做好辅助练习
（一） 提高蹬伸效果。提高学生踝关节肌肉力量和膝关节蹬伸力量，两脚前后开立，做蹬地、挺髋练习，要求;重心由后脚移动到前脚，重心升高。借组橡皮带进行对抗蹬地、挺髋练习。
（二） 原地鞭打练习。两脚左右开立，与肩同宽，两手握持排球或轻重量的实心球上举，先用单臂交替向前上方做鞭打练习，并结合蹬地、重心前移、收腹动作；然后再用双臂同时进行；动作由慢到快，逐步过渡。
（三） 多做压肩练习，以增加肩关节的柔韧和灵活性。两人可以互相压肩，也可在单杠上压。
（四） 腰腹力量练习，仰卧起坐、仰卧举腿等。
原地投掷实心球是体育教学一个枯燥的项目，学生的积极性不高，在保证教学质量的基础上努力提高学生的兴趣，努力是学生掌握正确的方法，从而提高教学效果。