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摘 要：少年兴则国兴，少年强则国强，少年的体质健康问题关系到一个国家的未来，关系到一个国家的发展，国家的国民整体素质更是基于此点才可以发展与提高的。所以学生的体质健康问题始终都是被国家普遍重视、广泛关注的焦点。小学生正处于生理、心理等各方面的基础性发展时期，在小学阶段采取有效措施提高学生的身体素质，对于国家的发展、教育的发展、学生的发展都是一项头等大事，需要认真抓起。对小学生“功能性体能训练”对身体素质的影响进行浅要的探究。
关键词：小学生；功能性体能训练；身体素质
少年儿童的体质健康问题始终是备受国家和社会关注的焦点所在。尤其是近年来我国少年儿童的体质健康状况不容乐观，并且部分学生体质健康指标已呈现出下降的趋势，因此改善少年儿童的身体素质，强化他们的运动素质，成为当前必须高度重视的问题。小学是对少年儿童进行教育教学的重要场所，所以小学教育必须担负起小学生身体素质的强化这一具有伟大历史意义的重任。功能性体能训练是近年来随着社会的进步和时代的发展逐渐出现的一种新型的体能训练理念，以其先进的训练模式和灵活的训练方法，目前已经在体育教育教学领域中得到了广泛的应用，也得到了切实的发展。在小学教育中应用功能性体能训练，可以有效促进小学生运动素质的提高，运动理念的形成，运动习惯的培养，实现小学生良好体质的形成，并对小学体育教育教学事业起到一定的推动作用。
一、功能性体能训练
体能，是人体通过运动的速度、力量，以及身体的柔韧性、协调性、灵敏度等方面表现出来的人体运动的基本能力，也是人体在先天遗传体质的基础上，通过后天的针对性训练，从而获得的身体对外部环境的适应能力。体能需要基础的物质保障，也就是身体的形态和生理的机能，同样体能也需要外在的表现，即为体能的核心表现，也就是运动的素质。功能训练，是一个运动康复界和体能训练界都普遍认可的概念，是于1997年由“功能训练之父”Gary Gray提出的，他将身体的运动过程看做是一个动力链，通过对人体做出不同动作时的不同表现形式，对其体质及运动的薄弱环节进行针对性的力量训练，实现人体整体素质的同步提升，从而避免了某种单一运动环节训练的单纯性和片面性。近年来，我国很多专家学者也对功能性体能训练进行了深入的研究。例如武汉体育学院运动训练教研室李丹阳博士在2011年发表的《功能性训练：释义与应用》一文中就指出功能性训练就是通过系统全面的训练，对身体运动系统的工作机能进行整体的提升，实现竞技水平的有效发挥的一种训练方法。北京市体育科学研究所副所长闫琪长期从事功能性体能训练研究，他认为功能性体能训练的目的是提高人体在日常生活中的动作能力，提高运动员的专项技术能力，有效降低运动损伤的发生率。因此，在学校体育教学中运用功能性體能训练，对学生进行针对性的身体素质强化训练，不仅与学生对运动的强烈需求一致，同时还能够有效提升学生的运动技巧、速度与灵敏度，更能够有效避免运动伤害的发生，因此是学校体育教学的重要发展方向。
二、当前“功能性体能训练”对身体素质影响的研究成果
在学校体育教育中对学生进行功能性体能训练还属于一项起步晚、成果少的研究课题。在国外的功能性训练研究中，相关研究学者通过使用不平衡垫对学生进行功能性体能训练，可以有效增加踝关节处肌肉的拉伸力量，提高身体的稳定性，减小因为身体不稳定造成踝关节损伤的几率。同时，功能性体能训练还能大大提升学生身体受损伤部位的恢复速度，加速受损部位神经元的修复速度。在国内来说，对功能性体能训练的研究工作主要在中小学开展。例如河北师范大学赵丽芳在其《基于核心力量的初中生功能性体育游戏设计及效果研究》中，就提出了将功能性体能训练同学生的体育游戏融合于一身，从而达到促进学生身心全面发展的良好效果。再如首都体育学院的刘林对小学生进行为期八周的运动功能训练，得出了功能性体能训练可以有效改善学生的身体力量、身体柔韧度、反应灵敏程度和忍耐力程度，可以说是一种效果非常明显的体育训练方法。再有如河北师范大学李光军也曾在北京市育才小学就体能训练对小学生体质的影响进行实验研究，就是运用科学的功能性体能训练对小学生的篮球课堂教学进行干预，已经取得了良好的成效。
三、“功能性体能训练”在小学教学中的具体内容
纵观体能训练的发展历史，我们不难看出，当前的现代体能训练模式是在传统的体能训练模式的基础上发展而来的，而功能性体能训练则是现代体能训练模式的关键环节。在国外的功能性体能训练中，一般将训练过程划分为动作准备训练、躯干支柱准备训练、快速伸缩负荷训练、动作技法技能训练、爆发力与持久力训练、能量系统的恢复与发展训练等不同板块，因此基本的功能性体能训练也是向着以上板块的方向进行。而针对小学生的身体发育水平和心理发育状况，在深入研究国外先进经验和策略的基础上，结合我国小学生的实际发展水平，我们可以从以下几方面进行功能性体能训练，主要有躯干支柱力量训练、伸缩负荷训练、最大力量训练、旋转扭力训练、加速能力训练、快速转换方向及移动训练、臀大肌激活训练、能量系统的发展等方面。从生物学发展的基本规律和运动的基本规律来看，只有经过了系统的功能性体能训练，才能确保训练效果的切实提高，才能保证学生身体素质的切实增强。同时，因为对小学生进行功能性体能训练是一个需要长期坚持、系统强化的过程，因此在小学体育教学过程中，教师可以合理安排教学内容，科学进行教学内容的取舍，在保证基本的体育教育功能的前提下，安排出足够充裕的时间给功能性体能训练，以确保训练的完整性、实际性、充分性、科学性、系统性。尤其是小学阶段的体育教学一般分为准备环节、导入环节、新授环节、结束环节，可以将功能性体能训练的内容和方法有机融入教学过程的每个环节当中，实现功能性体能训练的深入进行。
四、“功能性体能训练”的实施原则
（一）必须保证以新课程标准为指导
任何一门学科的教育教学必须以新课程标准为指导，深入贯彻素质教育理念，功能性体能训练当然也不例外。为了实现小学生身体素质的提升，训练活动应当从运动的参与积极性、运动的技能技法指导、学生的身心健康发展、对社会发展的适应能力几个方面进行训练活动。 （二）必须保证高度的科学性
因为小学生正处于生理、心理发展的基础性时期，如果不能保证训练的科学性，将对小学生的身心发展造成直接的影响，所以功能性体能训练必须保证高度的科学性，保证以人体结构和基本运动功能为基础，以学生的生理、心理发展特点为前提，在体能训练强度、体能训练量度等方面进行合理、科学的安排，循序渐进，由浅入深，并需要对学生的训练进行及时的指导，采取多种有效手段，运用多种器材充分保护好小学生，避免在体能训练过程中学生身体受到损伤的情况出现。另外需要实行分层教学，贯彻发挥特长、因材施教战略，杜绝采用唯一标准衡量所有学生的教学方法，使教学内容、教学方法、教学模式、教学任务能够达到完全的和谐、统一、协调、有序，保证功能性体能训练的高效开展。
（三）必须保证高度的可行性
尽管功能性体能训练具有一系列的优势，但是如果不能保证训练的可行性，不能得以切实有效的开展，那么一切都将成为一句空话。因此在制定功能性体能训练的内容过程中，在对小学生进行教育教学课程设置的过程中，必须对训练内容进行精心的筛选，从小学生的体质健康实际水平出发，从学生的学习理念和接受能力出发，从教师自身的专业知识水平和教学能力出发，从硬件设施的配备方面出发，保证功能性体能训练的切实有效开展。如果不能从实际情况出发，一味生搬硬套国外或者其他地区、单位的训练方法和训练内容，那一方面是对教学的不负责，是对学生的不负责，同时更是对教学资源的浪费，对于小学生体质素质的提升是毫无益处可言的。
五、小学生“功能性体能训练”对身体素质的影响
对小学生进行功能性体能训练，可以在每周的周一进行小学体育新课程标准中要求的教学内容教学，周二和周四进行系统的功能性体能训练，具体来说每节课进行2～3方面的运动素质的体能训练，具体内容从速度、力量、耐力、灵敏度、柔韧性等体能训练内容中进行选取。经过一段时间的系统训练之后，我们可以发现学生的速度、力量、灵敏度、柔韧性都有了较大幅度的提升，尤其是耐力方面的提升幅度最大。
例如在50米加速跑的测试中，进行功能性体能训练之前，学生的平均时间约为10.1秒，但是进行功能性体能训练之后，平均时间显著提升，达到了9.6秒。针对此项测试，主要采取了运用软梯和小栏架进行训练的方式，以增强小学生的下肢爆发力量，加快下肢运动频率，强化在运动过程中的身体协调能力，加速学生肌肉和神经的反应灵敏速度，矫正学生的不良运动习惯和动作习惯，并针对性地进行肌群拉伸放松训练，保证学生肌肉和神经元的恢复再生功能，保证学生的身体素质不断强化与发展。
例如在坐位体前屈的测试中，进行功能性体能训练之前，学生的前屈成绩为7.5厘米左右，在经过了系统的功能性体能训练之后，前屈成绩为9.4厘米，提升幅度明显。针对此项测试，主要采取了针对性较强的动态主动拉伸和静态主动拉伸训练，并通过被动拉伸的形式不断强化学生身体的柔韧性、肌肉的弹性以及肌腱的拉伸性，保证学生身体能够最大化发展伸展能力。
功能性体能训练因为高度重视训练的系统性、科学性、合理性，所以对于学生身体的稳定性、灵敏度、柔韧性都有明显的提升作用，尤其是在日常的体能训练过程中采用爬行、拉伸、稳定支撑练习、不稳定支撑练习等形式进行训练，可以有效增强肌肉的拉力、神经反应的灵敏程度、关节的伸展程度、躯体的柔韧程度，可以培养学生良好的运动习惯，还可以有效避免运动损伤的发生。例如在力量练习中，可以采用俯卧撑形式进行训练，增强躯体支柱力量；采用夹球举腿训练模式可以有效增强学生的股内侧肌肉强度、腰肌强度、腹部肌肉强度；采用半蹲方式进行运动前热身训练，可以有效避免全蹲方式对膝盖的压迫，还能有效提升股内侧肌肉的韧性与强度，使韧带得到充分的拉伸，避免了热身不到位而出现运动损伤的现象，同时还能对股四头肌起到有效的激活
作用。
总而言之，在小学体育教育教学中应用功能性体能训练，可以有效改善小学生的体能素质健康状况，有效提高学生的运动速度，增强身体力量，增加身体的柔韧性和灵敏度，还可以大大降低运动过程中运动伤害的发生，对学生的人身安全的保障及学科教学的正常開展都具有明显而重要的意义。同时，功能性体能训练还可以改善学生的不良运动行为，培养学生科学、良好的运动习惯，促进学生终身学习体育、从事体育运动的理念形成，为学生日后的更大发展和更高水平提升奠定坚实的基础。因此，在小学对学生进行功能性体能训练，将成为小学体育教育事业的一个重要发展方向。
参考文献：
[1]邹广楠.功能性体能训练对小学五年级学生运动素质影响的实证研究[D].河北师范大学，2016
[2]胡跃梅，肖存翕，陈艳兰，等.功能性体能训练对高校大学生体质影响分析[J].教育教学论坛，2016（48）：84-85.
[3]毛春卉.功能性力量训练对护理专业女大学生体质健康水平的影响研究[D].河北师范大学，2016.
[4]李一鸣.功能性运动测试在大学生体质健康测试中的理论和应用研究[D].哈尔滨工程大学，2010.
编辑 张珍珍
关键词：小学生；功能性体能训练；身体素质
少年儿童的体质健康问题始终是备受国家和社会关注的焦点所在。尤其是近年来我国少年儿童的体质健康状况不容乐观，并且部分学生体质健康指标已呈现出下降的趋势，因此改善少年儿童的身体素质，强化他们的运动素质，成为当前必须高度重视的问题。小学是对少年儿童进行教育教学的重要场所，所以小学教育必须担负起小学生身体素质的强化这一具有伟大历史意义的重任。功能性体能训练是近年来随着社会的进步和时代的发展逐渐出现的一种新型的体能训练理念，以其先进的训练模式和灵活的训练方法，目前已经在体育教育教学领域中得到了广泛的应用，也得到了切实的发展。在小学教育中应用功能性体能训练，可以有效促进小学生运动素质的提高，运动理念的形成，运动习惯的培养，实现小学生良好体质的形成，并对小学体育教育教学事业起到一定的推动作用。
一、功能性体能训练
体能，是人体通过运动的速度、力量，以及身体的柔韧性、协调性、灵敏度等方面表现出来的人体运动的基本能力，也是人体在先天遗传体质的基础上，通过后天的针对性训练，从而获得的身体对外部环境的适应能力。体能需要基础的物质保障，也就是身体的形态和生理的机能，同样体能也需要外在的表现，即为体能的核心表现，也就是运动的素质。功能训练，是一个运动康复界和体能训练界都普遍认可的概念，是于1997年由“功能训练之父”Gary Gray提出的，他将身体的运动过程看做是一个动力链，通过对人体做出不同动作时的不同表现形式，对其体质及运动的薄弱环节进行针对性的力量训练，实现人体整体素质的同步提升，从而避免了某种单一运动环节训练的单纯性和片面性。近年来，我国很多专家学者也对功能性体能训练进行了深入的研究。例如武汉体育学院运动训练教研室李丹阳博士在2011年发表的《功能性训练：释义与应用》一文中就指出功能性训练就是通过系统全面的训练，对身体运动系统的工作机能进行整体的提升，实现竞技水平的有效发挥的一种训练方法。北京市体育科学研究所副所长闫琪长期从事功能性体能训练研究，他认为功能性体能训练的目的是提高人体在日常生活中的动作能力，提高运动员的专项技术能力，有效降低运动损伤的发生率。因此，在学校体育教学中运用功能性體能训练，对学生进行针对性的身体素质强化训练，不仅与学生对运动的强烈需求一致，同时还能够有效提升学生的运动技巧、速度与灵敏度，更能够有效避免运动伤害的发生，因此是学校体育教学的重要发展方向。
二、当前“功能性体能训练”对身体素质影响的研究成果
在学校体育教育中对学生进行功能性体能训练还属于一项起步晚、成果少的研究课题。在国外的功能性训练研究中，相关研究学者通过使用不平衡垫对学生进行功能性体能训练，可以有效增加踝关节处肌肉的拉伸力量，提高身体的稳定性，减小因为身体不稳定造成踝关节损伤的几率。同时，功能性体能训练还能大大提升学生身体受损伤部位的恢复速度，加速受损部位神经元的修复速度。在国内来说，对功能性体能训练的研究工作主要在中小学开展。例如河北师范大学赵丽芳在其《基于核心力量的初中生功能性体育游戏设计及效果研究》中，就提出了将功能性体能训练同学生的体育游戏融合于一身，从而达到促进学生身心全面发展的良好效果。再如首都体育学院的刘林对小学生进行为期八周的运动功能训练，得出了功能性体能训练可以有效改善学生的身体力量、身体柔韧度、反应灵敏程度和忍耐力程度，可以说是一种效果非常明显的体育训练方法。再有如河北师范大学李光军也曾在北京市育才小学就体能训练对小学生体质的影响进行实验研究，就是运用科学的功能性体能训练对小学生的篮球课堂教学进行干预，已经取得了良好的成效。
三、“功能性体能训练”在小学教学中的具体内容
纵观体能训练的发展历史，我们不难看出，当前的现代体能训练模式是在传统的体能训练模式的基础上发展而来的，而功能性体能训练则是现代体能训练模式的关键环节。在国外的功能性体能训练中，一般将训练过程划分为动作准备训练、躯干支柱准备训练、快速伸缩负荷训练、动作技法技能训练、爆发力与持久力训练、能量系统的恢复与发展训练等不同板块，因此基本的功能性体能训练也是向着以上板块的方向进行。而针对小学生的身体发育水平和心理发育状况，在深入研究国外先进经验和策略的基础上，结合我国小学生的实际发展水平，我们可以从以下几方面进行功能性体能训练，主要有躯干支柱力量训练、伸缩负荷训练、最大力量训练、旋转扭力训练、加速能力训练、快速转换方向及移动训练、臀大肌激活训练、能量系统的发展等方面。从生物学发展的基本规律和运动的基本规律来看，只有经过了系统的功能性体能训练，才能确保训练效果的切实提高，才能保证学生身体素质的切实增强。同时，因为对小学生进行功能性体能训练是一个需要长期坚持、系统强化的过程，因此在小学体育教学过程中，教师可以合理安排教学内容，科学进行教学内容的取舍，在保证基本的体育教育功能的前提下，安排出足够充裕的时间给功能性体能训练，以确保训练的完整性、实际性、充分性、科学性、系统性。尤其是小学阶段的体育教学一般分为准备环节、导入环节、新授环节、结束环节，可以将功能性体能训练的内容和方法有机融入教学过程的每个环节当中，实现功能性体能训练的深入进行。
四、“功能性体能训练”的实施原则
（一）必须保证以新课程标准为指导
任何一门学科的教育教学必须以新课程标准为指导，深入贯彻素质教育理念，功能性体能训练当然也不例外。为了实现小学生身体素质的提升，训练活动应当从运动的参与积极性、运动的技能技法指导、学生的身心健康发展、对社会发展的适应能力几个方面进行训练活动。 （二）必须保证高度的科学性
因为小学生正处于生理、心理发展的基础性时期，如果不能保证训练的科学性，将对小学生的身心发展造成直接的影响，所以功能性体能训练必须保证高度的科学性，保证以人体结构和基本运动功能为基础，以学生的生理、心理发展特点为前提，在体能训练强度、体能训练量度等方面进行合理、科学的安排，循序渐进，由浅入深，并需要对学生的训练进行及时的指导，采取多种有效手段，运用多种器材充分保护好小学生，避免在体能训练过程中学生身体受到损伤的情况出现。另外需要实行分层教学，贯彻发挥特长、因材施教战略，杜绝采用唯一标准衡量所有学生的教学方法，使教学内容、教学方法、教学模式、教学任务能够达到完全的和谐、统一、协调、有序，保证功能性体能训练的高效开展。
（三）必须保证高度的可行性
尽管功能性体能训练具有一系列的优势，但是如果不能保证训练的可行性，不能得以切实有效的开展，那么一切都将成为一句空话。因此在制定功能性体能训练的内容过程中，在对小学生进行教育教学课程设置的过程中，必须对训练内容进行精心的筛选，从小学生的体质健康实际水平出发，从学生的学习理念和接受能力出发，从教师自身的专业知识水平和教学能力出发，从硬件设施的配备方面出发，保证功能性体能训练的切实有效开展。如果不能从实际情况出发，一味生搬硬套国外或者其他地区、单位的训练方法和训练内容，那一方面是对教学的不负责，是对学生的不负责，同时更是对教学资源的浪费，对于小学生体质素质的提升是毫无益处可言的。
五、小学生“功能性体能训练”对身体素质的影响
对小学生进行功能性体能训练，可以在每周的周一进行小学体育新课程标准中要求的教学内容教学，周二和周四进行系统的功能性体能训练，具体来说每节课进行2～3方面的运动素质的体能训练，具体内容从速度、力量、耐力、灵敏度、柔韧性等体能训练内容中进行选取。经过一段时间的系统训练之后，我们可以发现学生的速度、力量、灵敏度、柔韧性都有了较大幅度的提升，尤其是耐力方面的提升幅度最大。
例如在50米加速跑的测试中，进行功能性体能训练之前，学生的平均时间约为10.1秒，但是进行功能性体能训练之后，平均时间显著提升，达到了9.6秒。针对此项测试，主要采取了运用软梯和小栏架进行训练的方式，以增强小学生的下肢爆发力量，加快下肢运动频率，强化在运动过程中的身体协调能力，加速学生肌肉和神经的反应灵敏速度，矫正学生的不良运动习惯和动作习惯，并针对性地进行肌群拉伸放松训练，保证学生肌肉和神经元的恢复再生功能，保证学生的身体素质不断强化与发展。
例如在坐位体前屈的测试中，进行功能性体能训练之前，学生的前屈成绩为7.5厘米左右，在经过了系统的功能性体能训练之后，前屈成绩为9.4厘米，提升幅度明显。针对此项测试，主要采取了针对性较强的动态主动拉伸和静态主动拉伸训练，并通过被动拉伸的形式不断强化学生身体的柔韧性、肌肉的弹性以及肌腱的拉伸性，保证学生身体能够最大化发展伸展能力。
功能性体能训练因为高度重视训练的系统性、科学性、合理性，所以对于学生身体的稳定性、灵敏度、柔韧性都有明显的提升作用，尤其是在日常的体能训练过程中采用爬行、拉伸、稳定支撑练习、不稳定支撑练习等形式进行训练，可以有效增强肌肉的拉力、神经反应的灵敏程度、关节的伸展程度、躯体的柔韧程度，可以培养学生良好的运动习惯，还可以有效避免运动损伤的发生。例如在力量练习中，可以采用俯卧撑形式进行训练，增强躯体支柱力量；采用夹球举腿训练模式可以有效增强学生的股内侧肌肉强度、腰肌强度、腹部肌肉强度；采用半蹲方式进行运动前热身训练，可以有效避免全蹲方式对膝盖的压迫，还能有效提升股内侧肌肉的韧性与强度，使韧带得到充分的拉伸，避免了热身不到位而出现运动损伤的现象，同时还能对股四头肌起到有效的激活
作用。
总而言之，在小学体育教育教学中应用功能性体能训练，可以有效改善小学生的体能素质健康状况，有效提高学生的运动速度，增强身体力量，增加身体的柔韧性和灵敏度，还可以大大降低运动过程中运动伤害的发生，对学生的人身安全的保障及学科教学的正常開展都具有明显而重要的意义。同时，功能性体能训练还可以改善学生的不良运动行为，培养学生科学、良好的运动习惯，促进学生终身学习体育、从事体育运动的理念形成，为学生日后的更大发展和更高水平提升奠定坚实的基础。因此，在小学对学生进行功能性体能训练，将成为小学体育教育事业的一个重要发展方向。
参考文献：
[1]邹广楠.功能性体能训练对小学五年级学生运动素质影响的实证研究[D].河北师范大学，2016
[2]胡跃梅，肖存翕，陈艳兰，等.功能性体能训练对高校大学生体质影响分析[J].教育教学论坛，2016（48）：84-85.
[3]毛春卉.功能性力量训练对护理专业女大学生体质健康水平的影响研究[D].河北师范大学，2016.
[4]李一鸣.功能性运动测试在大学生体质健康测试中的理论和应用研究[D].哈尔滨工程大学，2010.
编辑 张珍珍