万承奎
　　全国首席健康教育专家。中央军委保健委员会专家组专家。第四军医大学教授。中国老年保健协会专家组专家。
　　
　　每个人一生的健康,都要感恩于有一个强有力的心脏,年轻而富有弹性的血管,干净而有营养的血液。
　　
　　据《北京市2009年卫生与人群健康状况报告》的资料,2009年男性死亡原因排名中,心脏病和脑血管病分列第二名和第三名。女性死因中,心脏病排第一,脑血管病排第三。心脏病和脑血管病对人的生命威胁之大,已不必多说。
　　
　　心脏被称为“生命之泵”
　　
　　人的心脏和自己的拳头大小差不多,大约重250克。作为血液流动的“交通枢纽”,心脏连接着血液的流动线路。正是心脏的搏动,推动了血液循环。
　　著名体育健身专家郭杰教授说:“人活就活个心脏”。健康的标志,首先就是心脏和循环系统的健康。一口气走上六层楼,感觉良好。这说明您的心脏功能好,还有六成的余力。上楼中间要歇一次,说明您还有三成的余力。有人根本上不去,说明他的心脏功能差,没有余力。
　　郭杰教授那时已经95岁了,还有一个非常健康的心脏。他的心脏每分钟跳动50次左右,缓慢有力,是运动员般的心脏。他的血压一直保持平稳,高压130毫米汞柱,低压80毫米汞柱。为了锻炼心脏,郭教授一直坚持有氧锻炼。从年轻时开始,他每天跑5,000米,从未间断。郭教授跑过的距离,加起来有5万多公里,比绕地球一圈(4万零9公里)还长。现在,随着年龄的增加,他改成跑和走交替进行。到了高龄以后,他又改成每天走5,000米。除跑步外,他还坚持游泳,打网球,踢足球。对于老年人的锻炼,他主张强度要轻,量要够大。这样才能达到锻炼心脏的目的。
　　人的寿命是由血管决定的
　　
　　“人的寿命是由血管决定的”“人和动脉同寿”,这是保加利亚学者提出的观点。
　　血管是人体血液的运输管道,又称生命线。它是人身体里一个密封的遍布全身各组织器官的管道网。在这个管道网里,大血管、小血管、微血管共有约4万公里长。最小的血管直径只有3微米。20根加起来才有人的头发那么粗。里面只能通过一个红细胞。
　　血管不健康,就有可能得心脑血管病。研究发现,长时间在室内不活动,身体超重或者肥胖,吸烟,不良的饮食习惯,尤其是脂肪摄入量过多,水果和蔬菜的摄入量过少,都是引起脑中风和冠心病的重要原因。
　　世界上有5大长寿地区。分别是日本的冲绳(一个岛屿),意大利的凯姆波蒂迈勒(一个村庄),希腊的西米(一个岛屿),巴基斯坦的罕沙(一个山谷)和中国的巴马(一个县)。
　　这些地区长寿人群的比例明显高于其他地方。那是有非常低的心脏病发病率和特别年轻的动脉血管,人们活得非常健康。100岁的人看上去像七八十岁的人,精力充沛,青春常驻。秘诀就是他们有健康的生活方式,吃新鲜可口的食物,终生爱好劳动,呼吸大量的新鲜空气,还有乐观向上的生活态度。
　　
　　海拔4,700米的心脏血管考验
　　
　　1999年7月,我奉指示,从青海西宁到西藏拉萨给青藏兵站沿线的指战员做健康报告。那里被称为“生命禁区”。空气中氧气的含量只有21%。一般来说,如果氧气含量少于18%,人就会感到呼吸困难了。氧气含量低于10%时,就可能引起人昏迷甚至死亡。那时,我已经快到古稀之年。
　　到了海拔4,700米,为了让战士们都能听到报告,我一天讲了两场,经受了高原的考验。我的身体几乎没什么明显的反应。经过化验,我的血氧饱和度在95%以上。心跳平均每分钟50次,还是运动员似的心脏。血压平稳。倒是被派来照顾我的中校出现了高原反应,例如头痛,吃不下饭,睡不好觉。我反过来要照顾他了。我说:“你们不要不服气。虽然我的年龄比你们大,但是,我的心脏、血管、血液却比你们年轻”。
　　我平时很重视保护自己的心脏和血管。一生没有吸过一支烟。会喝酒,但是,没有嗜好,从不过量。年轻时爱吃肉,爱吃猪下水。经常是一碗饭,一碗肉。因为饱和脂肪酸、胆固醇过多会损害心血管,后来我改了。改成多吃鱼,适量吃些肉。每天保证500克蔬菜,2~3个水果。粗粮一餐都不能少。再忙我也坚持身体锻炼。每天高兴、乐观,不自找烦恼。这些都形成了习惯。
　　
　　本文精要:
　　● 健康基于健康的心脏、血管、血液。
　　● 脑中风和冠心病主要是血管不健康引起。
　　● 量大强度轻的有氧运动能够锻炼心脏。