论文部分内容阅读
中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）10-000-01
摘 要 为了加速竞技健美操运动疲劳的消除和运动能力的提高，笔者查阅了大量的资料，对竞技健美操运动疲劳的产生机制和恢复措施进行分析研究，并制定了多种恢复方法，根据自身的情况选择2～3种方法即可收到良好的效果。
关键词 竞技健美操 疲劳 恢复
一、相关概念
（一）运动性疲劳的定义。在1982年的第5届国际运动生物化学会议上，将运动性疲劳定义为：“机体的生理过程不能持续其机能在一特定水平和/或不能维持预定的运动强度。”
（二）竞技健美操的运动性疲劳。健美操运动员的疲劳定义理解为：在健美操训练或比赛达到一定程度后，运动员本身各组织器官及全身机能暂时下降的一种身体状态，也是机体自身正常的一种保护性抑制。竞技健美操运动独特的运动形式，使大量兴奋冲动向大脑皮层相应的神经细胞传递，当神经细胞长时间兴奋冲动导致能源物质消耗增多，当消耗达到一定程度时，相应的神经细胞便产生保护性抑制，出现中枢神经的支配失调，运动能力下降，产生疲劳。
二、竞技健美操运动疲劳的产生原因
（一）体内能源物质的耗竭。在运动中，体内能源储备的减少，能源物质转换速度减慢是导致运动疲劳的重要原因。能量的消耗和减少，造成脑细胞的供能不足，机体的各器官功能下降，不能持续预定的运动强度，出现运动疲劳。
（二）疲劳的积累。肌肉以碳水化合物和脂肪的形式储藏着能量。肌肉运动时内环境不断发生变化产生许多的酸性物质，如乳酸、磷酸、丙酮酸等，这些酸性物质在体内大量积累，阻碍神经肌肉接点处兴奋的传递，肌肉收缩与放松能力下降，从而产生了运动疲劳。
（三）放松效果不好。肌肉大量运动后要进行认真的放松，因为乳酸的大量消耗使肌肉收缩速度加快，造成肌肉的紧张，不及时放松就很容易形成运动疲劳。
（四）神经系统失调。人的身体各部器官，包括大脑皮层在内，都有一定的机能储备能力，任何工作都要消耗这种机能储备能力，消耗和恢复两过程若保持动态的平衡，就不会出现运动疲劳。当肌肉运动加强时，大脑皮质神经细胞的消耗也加强了，虽然，在工作中恢复过程仍不断进行，但依然抵不过消耗过程，当消耗达到一定程度时，皮质细胞的代谢过程就发生障碍而出现运动疲劳。
三、容易发生运动疲劳的部位
疲劳的位置多表现在神经肌肉接点和肌纤维上，例如：小腿的腓肠肌、大腿的股四头肌、臀部的臀大肌、腹部的腹直肌、腰部的竖直肌、胳膊的肱二头肌和肱三头肌等。
四、竞技健美操运动疲劳的恢复手段
（一）合理营养。1.热量平衡。摄人的热量必须适当，摄入热量的多少应取决于消耗的热量的数量。2.热源质比例适当。膳食中蛋白质、脂肪和糖含量的比例，对机体的代谢状况和工作能力有一定影响。合适的比例有利于体内代谢过程。建议一般可采用25%：15%：60%的比例。3.维生素和矿物质充足。由于运动时体内代谢加强，激素分泌酶的活性增强，同时由于大量排汗，使维生素和矿物质丢失较多。另一方面，体内充足的维生素和矿物质储备，可改善机体工作能力，提高运动效果。4.食物易于消化，有利于维持酸碱平衡。由于剧烈运动可造成机体内酸性代谢产物堆积，使体内酸偏高，因此根据实际情况摄入碱性食物，以利于体内酸碱平衡，并可增加碱储备，对提高运动能力有良好的作用。5.膳食制度合理。膳食制度包括进餐次数、时间和膳食分配。合理的膳食制度有利于食物消化吸收，保持良好的生理機能状态，这不仅有益于身体健康，而且对提高机体工作能力有良好的作用。
（二）充足的水分。由于运动时人大量出汗，使机体丢失较多的水分，因此应适当补充水分，以免慢性缺水，保证机体正常工作。
（三）充足的睡眠。要充分重视运动员的睡眠问题，青少年和成年运动员每天要保证10h和8～9h的睡眠，在大运动量训练和比赛期间，睡眠时间应适当延长。
（四）科学的整理活动。剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血的回流，减少心输出量，致使血压降低，造成暂时脑贫血，引起一系列不良感觉，对机能的恢复、疲劳消除和肌肉酸痛的消除都不利。因此，在竞技健美操训练和比赛后应做适当的整理活动。做整理活动时，量不宜大，动作尽量缓慢、放松、使身体逐渐恢复到安静状态。在剧烈运动之后，可进行放松慢跑、走或做放松操，同时进行深呼吸，也可随音乐进行放松跳动等。
（五）按摩。按摩是加速疲劳消除的有效手段之一。目前常用的按摩方法有机械（按摩椅、带式按摩机、按摩床、滚轮放松机和小型按摩器）、水力按摩、气压按摩以及人工按摩。通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转变，使因疲劳引起的神经调节紊乱消失，而且还可以促进血液循环和淋巴循环加速部血液供应，改善营养，同时，促进代谢产物的排出，加速疲劳的消除。
五、结论
（一）竞技健美操运动疲劳是运动训练必然发生的复杂过程，轻者影响技术的发挥和成绩的提高，重者将给机体的健康带来严重的影响。必须引起广大教练员、教师员、运动员的高度重视，把消除疲劳与运动训练结合起来成为一个整体。
（二）竞技健美操运动的疲劳消除与恢复手段多样，运动员根据具体情况选择几种配合运用，可加速恢复过程，以尽快的提高其运动能力。
参考文献：
[1] 邱建钢.竞技健美操运动技术特征的研究[J].成都体育学院学.2003.3（29）：64-66.
[2] 栾秀群，董亚臣.运动疲劳的预防及消除疲劳的有效途径[J].唐山师范学院学报.2003.9（5）：78-79.
[3] 季丽萍，冯照军.运动疲劳及运动后能源物质恢复[J].徐州师范大学学报（自然科学版）.1999.6（2）：57-61.
[4] 杨锡让.实用运动生理学[M].北京：北京体育大学出版社.1998.
[5] 华明.运动生物化学[M].北京：高等教育出版社.1989.
摘 要 为了加速竞技健美操运动疲劳的消除和运动能力的提高，笔者查阅了大量的资料，对竞技健美操运动疲劳的产生机制和恢复措施进行分析研究，并制定了多种恢复方法，根据自身的情况选择2～3种方法即可收到良好的效果。
关键词 竞技健美操 疲劳 恢复
一、相关概念
（一）运动性疲劳的定义。在1982年的第5届国际运动生物化学会议上，将运动性疲劳定义为：“机体的生理过程不能持续其机能在一特定水平和/或不能维持预定的运动强度。”
（二）竞技健美操的运动性疲劳。健美操运动员的疲劳定义理解为：在健美操训练或比赛达到一定程度后，运动员本身各组织器官及全身机能暂时下降的一种身体状态，也是机体自身正常的一种保护性抑制。竞技健美操运动独特的运动形式，使大量兴奋冲动向大脑皮层相应的神经细胞传递，当神经细胞长时间兴奋冲动导致能源物质消耗增多，当消耗达到一定程度时，相应的神经细胞便产生保护性抑制，出现中枢神经的支配失调，运动能力下降，产生疲劳。
二、竞技健美操运动疲劳的产生原因
（一）体内能源物质的耗竭。在运动中，体内能源储备的减少，能源物质转换速度减慢是导致运动疲劳的重要原因。能量的消耗和减少，造成脑细胞的供能不足，机体的各器官功能下降，不能持续预定的运动强度，出现运动疲劳。
（二）疲劳的积累。肌肉以碳水化合物和脂肪的形式储藏着能量。肌肉运动时内环境不断发生变化产生许多的酸性物质，如乳酸、磷酸、丙酮酸等，这些酸性物质在体内大量积累，阻碍神经肌肉接点处兴奋的传递，肌肉收缩与放松能力下降，从而产生了运动疲劳。
（三）放松效果不好。肌肉大量运动后要进行认真的放松，因为乳酸的大量消耗使肌肉收缩速度加快，造成肌肉的紧张，不及时放松就很容易形成运动疲劳。
（四）神经系统失调。人的身体各部器官，包括大脑皮层在内，都有一定的机能储备能力，任何工作都要消耗这种机能储备能力，消耗和恢复两过程若保持动态的平衡，就不会出现运动疲劳。当肌肉运动加强时，大脑皮质神经细胞的消耗也加强了，虽然，在工作中恢复过程仍不断进行，但依然抵不过消耗过程，当消耗达到一定程度时，皮质细胞的代谢过程就发生障碍而出现运动疲劳。
三、容易发生运动疲劳的部位
疲劳的位置多表现在神经肌肉接点和肌纤维上，例如：小腿的腓肠肌、大腿的股四头肌、臀部的臀大肌、腹部的腹直肌、腰部的竖直肌、胳膊的肱二头肌和肱三头肌等。
四、竞技健美操运动疲劳的恢复手段
（一）合理营养。1.热量平衡。摄人的热量必须适当，摄入热量的多少应取决于消耗的热量的数量。2.热源质比例适当。膳食中蛋白质、脂肪和糖含量的比例，对机体的代谢状况和工作能力有一定影响。合适的比例有利于体内代谢过程。建议一般可采用25%：15%：60%的比例。3.维生素和矿物质充足。由于运动时体内代谢加强，激素分泌酶的活性增强，同时由于大量排汗，使维生素和矿物质丢失较多。另一方面，体内充足的维生素和矿物质储备，可改善机体工作能力，提高运动效果。4.食物易于消化，有利于维持酸碱平衡。由于剧烈运动可造成机体内酸性代谢产物堆积，使体内酸偏高，因此根据实际情况摄入碱性食物，以利于体内酸碱平衡，并可增加碱储备，对提高运动能力有良好的作用。5.膳食制度合理。膳食制度包括进餐次数、时间和膳食分配。合理的膳食制度有利于食物消化吸收，保持良好的生理機能状态，这不仅有益于身体健康，而且对提高机体工作能力有良好的作用。
（二）充足的水分。由于运动时人大量出汗，使机体丢失较多的水分，因此应适当补充水分，以免慢性缺水，保证机体正常工作。
（三）充足的睡眠。要充分重视运动员的睡眠问题，青少年和成年运动员每天要保证10h和8～9h的睡眠，在大运动量训练和比赛期间，睡眠时间应适当延长。
（四）科学的整理活动。剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血的回流，减少心输出量，致使血压降低，造成暂时脑贫血，引起一系列不良感觉，对机能的恢复、疲劳消除和肌肉酸痛的消除都不利。因此，在竞技健美操训练和比赛后应做适当的整理活动。做整理活动时，量不宜大，动作尽量缓慢、放松、使身体逐渐恢复到安静状态。在剧烈运动之后，可进行放松慢跑、走或做放松操，同时进行深呼吸，也可随音乐进行放松跳动等。
（五）按摩。按摩是加速疲劳消除的有效手段之一。目前常用的按摩方法有机械（按摩椅、带式按摩机、按摩床、滚轮放松机和小型按摩器）、水力按摩、气压按摩以及人工按摩。通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转变，使因疲劳引起的神经调节紊乱消失，而且还可以促进血液循环和淋巴循环加速部血液供应，改善营养，同时，促进代谢产物的排出，加速疲劳的消除。
五、结论
（一）竞技健美操运动疲劳是运动训练必然发生的复杂过程，轻者影响技术的发挥和成绩的提高，重者将给机体的健康带来严重的影响。必须引起广大教练员、教师员、运动员的高度重视，把消除疲劳与运动训练结合起来成为一个整体。
（二）竞技健美操运动的疲劳消除与恢复手段多样，运动员根据具体情况选择几种配合运用，可加速恢复过程，以尽快的提高其运动能力。
参考文献：
[1] 邱建钢.竞技健美操运动技术特征的研究[J].成都体育学院学.2003.3（29）：64-66.
[2] 栾秀群，董亚臣.运动疲劳的预防及消除疲劳的有效途径[J].唐山师范学院学报.2003.9（5）：78-79.
[3] 季丽萍，冯照军.运动疲劳及运动后能源物质恢复[J].徐州师范大学学报（自然科学版）.1999.6（2）：57-61.
[4] 杨锡让.实用运动生理学[M].北京：北京体育大学出版社.1998.
[5] 华明.运动生物化学[M].北京：高等教育出版社.1989.