腰酸腰痛是很多老年“糖友”的常见症状。腰部可谓人体的“中枢”,起着“承上启下”的作用,所以腰部不适会让人觉得全身疲累、没有精神。有些患者朋友甚至清晨一醒来就出现腰部板硬感,很长时间缓不过劲来。临床上有很多疾病会导致腰酸腰痛,有些需要手术治疗,有些通过保守治疗就可缓解症状,其中推拿按摩是常用的、疗效不错的保守治疗方法。
　　
　　腰痛是因腰椎间盘变性、突出、腰椎骨质增生以及腰部肌肉、筋膜等软组织长期慢性劳损,从而出现一系列腰部疼痛的症状。主要表现为一侧或两侧腰酸、腰痛,甚至伴有下肢酸痛或放射样痛。
　　
　　缓解腰痛的自我推拿法介绍
　　1.体位:站位、坐位、俯卧位、仰卧位。
　　2.主要穴位
　　肾腧穴:第2腰椎棘突下旁开1.5寸。
　　大肠腧穴:第4腰椎棘突下旁开1.5寸。
　　腰眼穴:第4腰椎棘突下旁开3.5～4寸之间凹陷中。
　　3．辅助穴位
　　太溪穴:跟腱与足内踝之间凹陷处。
　　足三里穴:外膝眼下3寸。
　　委中:腘窝横纹中点。
　　外膝眼(犊鼻):髌骨下缘,髌韧带内,外侧的凹陷中。
　　4.推拿的力度和持续时间
　　主要穴位:采用揉、点按、捶腰法,持续时间在30秒或1分钟,以感到酸胀且能耐受为度。
　　辅助穴位:采用揉、点按,以感到酸胀为度,持续30秒。
　　5.推拿的频率
　　每天早、中、晚3次,也可根据自身症状的轻重加减次数。
　　6.一般手法操作
　　站立位局部肌肉操作:首先用按揉法。两手同时操作,用掌指的指尖关节,从上到下反复按揉腰部两侧的肌肉,充分放松。时间大概5分钟左右。然后用指尖关节,在腰部重点酸痛部位,进行一个拨筋的操作。具体如下:用指尖按压在酸痛局部,保持按压的力量,再来回拨动,如拨琴弦一样。
　　站立位点按肾腧、大肠腧、腰眼:点按肾腧的时候,为了加大力度,身子可向后仰;肾腧点完后再向下移到和髂骨平齐的位置,即大肠腧,点按或揉按1分钟左右;大肠腧往外再旁开大概不到两寸的位置,用手摸有一个凹陷,这是腰眼。双手卡在腰部,拇指在腰眼上点按揉动1分钟左右。
　　站立位腰部捶振法:双手握空拳,在腰部两侧的肌肉上,从上到下或从下而上,反复地进行叩捶或叩击。叩击的时候力度要适中,要以空拳叩,不要以实拳叩。因为空拳叩会产生一个振动,能让力量从表面打到深层。叩击完了以后再用擦法,即用手掌贴着腰部的两侧上下擦动,从而使局部产生热感。
　　坐位点按足三里:可两手同时进行。分别用两手拇指点按足三里穴,使局部产生明显酸胀的感觉,并会向脚部放射。
　　坐位按揉委中:用中指按揉委中,按揉一两分钟以后,拨一下委中,即按下去后用中指向外拨动,从而增加刺激。力度以委中部感到酸胀即可。
　　
　　腰部体操法
　　腰部疼痛比较剧烈的时候最好去医院就诊。平时可以做腰部伸展体操:首先做前屈30°～90°,后伸0°～30°,然后做左右侧屈。做的时候动作不要太猛,但角度要尽量做大。然后再做一下腰部的旋转动作,即腰旋转画圆,做五六次即可。还可以做背飞练习,即患者俯卧,以腹部着床,头和下肢同时向上抬起。以感觉不过度疲劳为度。
　　
　　按摩注意事项
　　1.腰痛往往是很多疾病所表现出来的症状。所以首先要明确病因,有些适合按摩推拿,有些则要禁止。如严重腰椎间盘突出导致的腰痛,就要慎重,需要先咨询专科大夫。另外,伴有严重骨质疏松的患者,也要禁用或慎用上述手法。
　　2.手法有的可自己进行,有的需由别人帮助。操作时手法要沉着有力,快速而不粗暴。对年老体弱者手法宜轻,关节活动范围由小到大,循序渐进。要选择适当的操作体位,既要使患者感觉舒服,又利于自己操作。
　　(编辑/吉梅)
　　
　　链接:多种腰痛
　　很多种病因可以导致腰痛。所以腰痛发生时,我们要先找专科医生诊断明确,再选择药物、手术或按摩推拿等不同治疗方法。下面是常见的几种腰痛类型。
　　一是急性发作的腰痛如急性腰扭伤。检查时一般有压痛点,比较容易鉴别。二是慢性的腰痛。常见于腰肌劳损、韧带劳损、筋膜劳损等。推拿、按摩常可缓解此类腰痛。三是中老年人多发的腰椎骨质增生、腰椎间盘突出及腰椎管狭窄症等。根据X摄像、CT、核磁共振等常可诊断。腰椎管狭窄除了腰痛外,还常伴有手麻、腿麻等。这类型腰痛不能轻易进行推拿、按摩。另外还有类风湿性的脊柱炎(如强直性脊柱炎)、脊柱结核、脊柱肿瘤以及脊柱先天性畸形等等,也需专科医生进行诊断、治疗。