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摘 要：抢篮板球的好坏对取得一场篮球比赛的胜利具有重要作用，正确掌握抢篮板球的各项技术和提高抢篮板球意识是抢好篮板球的重要保证，通过训练培养学生个人基本功和良好的心理素质以及积极拼抢意识，使学生正确掌握抢篮板球的各项技术。
关键词：篮板球；能力；训练；培养
1 前言
现代篮球运动的发展，随着运动员的身高体重和身体素质的不断提高，比赛速度逐渐加快，对抗更加激烈，投篮与争抢篮板球的次数也随之增加，同时对运动员抢篮板球的意识和技术方法上要求更高。在篮球比赛中，抢好篮板球是有效增加进攻次数和防守方发动快攻的重要保证。篮板球是衡量一个球队实力的重要标志之一，是攻守转换的关键。如果进攻篮板球占有优势，不仅可以增加二次进攻次数，提升队员士气，获得篮下二次进攻得分的机会，而且容易在内线制造对方犯规，在心理上可以使本队队员投篮更加果断，同时也给对方心理上的压力，同时也减少了对方发动快攻的机会。因此，在一场紧张激烈的比赛中，篮板球争抢的好坏是决定比赛胜负的关键之一。
2 研究方法
2.1 文献资料法：对有关的文献资料进行检索。
2.2 访谈法：对部分有丰富篮球比赛经验的学生和篮球教师进行访谈，探讨关于各项抢篮板球技术在比赛中的运用。
2.3 观察法：观察CBA、NBA和学校多场篮球比赛中，运动员所采用抢篮板球的各项技术。
3 抢篮板球技术的概念与技术环节
3.1 抢篮板球技术的概念
抢篮板球技术是指在球投篮不中并碰到篮板或篮圈后双方争夺控制球权的技术。进攻队员争夺或冲抢投篮不中的球，称为抢进攻篮板球；防守队争夺投篮不中的球，称为抢防守篮板球。
3.2 抢篮板球技术的技术环节
抢篮板球技术是一项较复杂的技术，无论是进攻篮板球还是防守篮板球，其技术动作都有严格的规范和要求。但两者还是存在很多相同的技术环节，可主要归纳为四个环节即抢占有利位置、把握起跳时机、空中抢球和获球后的保护动作。
4 抢篮板球易犯的错误
4.1 对篮板球的反弹方向与落点判断不准确
及时准确地判断球的反弹方向和落点是获得篮板球的重要环节。根据投篮队员离篮框的距离、角度、用力大小、出手弧度等，来判断球的反弹距离、方向和落点的规律，只有掌握了这些规律，才能够做到判断准确。一般情况下投篮的距离越远，用力越大，其球的反弹距离就越远。进攻投篮的角度不同，球反弹的方向也不同。45度区域的投篮球通常会弹向另一侧45度区域或反弹向同一侧的区域，正面投篮时球的落点通常在限制区内，零度角投篮时球的落点通常在对侧零度或同侧零度角。另外，高弧度投篮，球的落点离球篮较近，低弧度的投篮反弹的距离较远。很多运动员通常会因判断球的方向和落点错误丢掉篮板球.要想在比赛中篮板球上占优势，还必须通过大量的实践，切身的体会蓝板球落点规律，再结合准确及时地观察判断才会取得真正的成功。
4.2 抢篮板球时挡人抢位不积极，未抢占有利位置
有利位置的抢占是篮板球的关键环节，在争抢防守篮板球时，队员首先考虑的应是挡住对方，其次才是争抢。因为防守时占据的位置是在内线，具有一定的优势，所以应当充分利用这个优势，当投篮队员球一出手，应首先卡堵对方向内线的移动路线，主动贴近对方，利用上步、转身等技术动作挤、靠、顶住进攻队员，将对方堵在外线，使整个篮下区域无进攻队员，形成一个严密的包围圈。在挤、靠、顶住进攻队员的同时要及时转头，判断球的落点与反弹的方向，当球下落到一定的高度时，及时起跳争抢空中位置，争取在最高点将球抓住。
4.3 抢篮板球时起跳时机掌握不正确
起跳时机把握的好坏对运动员能否抢到篮板球具有很重要的作用。很多运动员在具有较好位置下因为起跳时机的把握不好导致篮板球的丢失，进而造成丢分。当判定球的下落时间需要起跳时，应首先保持正确的准备起跳姿势，采用双脚略与肩宽，两膝微屈，上体保持正直，身体重心落在前脚掌并保持身体平衡的姿势快速蹬地起跳。因此，对把握起跳时机的准确性要求也大大提高。高水平激烈的篮球比赛中争抢篮板球的起跳时机基本同球碰触篮圈或篮板后反弹的时机一致。也就是说，随着投出的球反弹的同时，运动员已经开始起跳争抢了，这样可以提前占据有利的空中位置，提前接触到球并抢获球。一旦起跳时机没掌握好，就基本抢不到篮板球了。
4.4 抢篮板球时身体、手臂没有充分伸展，未能在最高点接触球
双手抢篮板球，起跳后身体在空中充分伸展，控制尽量大的空间范围，两臂伸向球的落点方向，当身体和手伸至最高点时，正好手球相遇，双手将球握住，同时腰腹用力，迅速收臂将球持于胸前。这种方法的优点是空间控制范围大，持球牢稳。单手抢篮板球，起跳后身体和手臂应充分向球的落点方向伸展，当在最高点指端触及球时，用力屈腕屈指迅速抓握球，随之屈臂拉于胸前，另一手迅速扶球将球握住。此种方法优点是触球点比双手高，空间抢球的范围较大。
4.5 抢到篮板球落地后，对球的保护意识太差，被人打掉或抢断走
在抢到球的同时还必须注意两点：一是保护好球，不要将已到手的球让别人抢走或打掉；二是及时地寻找传球的机会，能在空中完成传球动作更好。如果在跳起时发现双手或单手都无把握抢到球时，也可利用点拨动作，将球拍向外围，给其他队员创造争抢的机会。无论防守队员还是进攻队员，落地后都应保持身体的平衡。抢到篮板球后落地时应双膝微屈，两肘外展，护球于胸腹间，高大队员也可以持球举至头上。此时要迅速观察、判断同伴和对手所处的位置，防守队员迅速发动快攻或由守转攻，进攻队员寻找连续进攻的机会。总之，在保护球的基础上，应为衔接好下一个动作做好准备。
4.6 缺乏团队配合
现在篮球运动的发展，已使篮下限制区成为双方攻防争夺最激烈、身体对抗最频繁的区域，篮板球的拼抢好坏更是决定能否获取比赛胜利的关键，攻防双方都要对该环节给予高度的重视。在这种情况下，仅仅依靠运动员个人的身体素质条件、意识和技术，是很难在篮板球冲抢中处于优势地位的，只有在掌握个人技术的基础上运用适当的团队战术配合方式，依靠集体的力量和智慧，形成一个有机联系的整体，才能使个人能力得到充分发挥。在制定抢篮板球的战术配合时，要根据比赛的激烈情况，双方的实力及本队队员的特点，布置好每个场上队员应控制的区域和得球后的战术衔接。 5 提高抢篮板球能力的训练方法与注意事项
5.1 培养运动员良好的心理素质
由于篮球比赛过程紧张激烈，运动员心理压力较大，注意力不能集中，自信心不足，往往很难发挥出自己的真实水平。因此，优秀的篮球运动员要具备良好的心理素质，在篮球教学和训练中要着重培养运动员良好的意志品质，增强自信心，使运动员在训练中，具有明确的目的性和克服心理紧张的意志行动。在比赛中增强自信，能较稳定的发挥出自己的水平，应主要从培养注意力、增强稳定性、培养自信心等方面进行训练。 5.2 提高抢篮板球的个人基本功训练
5.2.1 脚步移动训练：（1）虚晃变向（2）绕、跨步（3）转身。
5.2.2 篮板球技术训练：
（1）判断落点（2）自抛自抢（3）自投自抢（4）点拨球和补篮。
5.3 加强抢篮板球对抗性训练：可进行一对一、二对二、三对三、五对五等攻防训练。
5.4 加强抢篮板球技战术的团队配合
现在篮球运动的发展，已使篮下限制区成为双方攻防争夺最激烈、身体对抗最频繁的区域，篮板球的拼抢好坏更是决定能否获取比赛胜利的关键，攻防双方都要对该环节给予高度的重视。在这种情况下，仅仅依靠运动员个人的身体素质条件、意识和技术，是很难在篮板球冲抢中处于优势地位的，只有在掌握个人技术的基础上运用适当的团队战术配合方式，依靠集体的力量和智慧，形成一个有机联系的整体，才能使个人能力得到充分发挥。在制定抢篮板球的战术配合时，要根据比赛的激烈情况，双方的实力及本队队员的特点，布置好每个场上队员应控制的区域和得球后的战术衔接，在抢篮板球时主要可以采用内挡外抢、外挡内抢、内拨外抢、左挡右抢，右挡左抢等几种配合。
6 建议
6.1 在教学和训练中要使学生认识到篮板球的重要性，培养学生积极的拼抢意识和勇猛、顽强、敢拼敢抢的作风，一定使学生养成“每投必抢”的习惯。
6.2 抢篮板球是一项比较复杂的技术，初学时可采用分阶段教学的方法，先培养学生判断球反弹方向的能力，逐步掌握抢位、起跳时机、抢球和抢球后的保护动作等环节，然后再进行完整的抢篮板球技术练习。
6.3 抢篮板球要有针对性的加强训练，把挡人抢位和抢篮板球有机的结合，若条件允许还可以将抢篮板球技术与发动快攻、补篮和二次进攻结合起来训练。同时在教学和训练中要注意一些相对应的身体素质和控球能力的训练以及加强空中身体对抗的训练。
6.4 对判断、反应及步法进行综合训练的同时，在弹跳训练中应着重强调快速弹跳的训练。
6.5 抢篮板球的团队配合挡人可以有三个策略：第一，用本队身材不高的队员挡住对方身材高大的队员，以此减弱对方高大队员抢篮板球的优势；第二，用本队抢篮板球一般的队员去挡住对方抢篮板球能力最强的队员；第三，挡住对方处于有利位置的队员，使对方减少抢球的机会或行动受到干扰。
6.6 加强抢篮板球各项技术及身体素质的训练，重点培养“有投必抢”的抢篮板意识。适当增加从不同角度冲抢篮板球的队员是抢进攻篮板球的重要条件。
参考文献：
[1] 陈浩. 对争抢篮板球技术之探讨[J]. 体育成人教育学刊，2003，19（4）：77-78
[2] 刘云峰. 对“抢篮板球"技术的探讨[J]. 科技信息2006年第8期
[3]李欣. 篮板球技术动作的分析与运用[J]. 聊城师院学报，2002，15（1）：101-102
[4] 王宏君，张广华. 篮板球的技战术配合及训练[J]. 彭城职业大学学报，2004，19（2）：99-100
[5]张湛宁.论攻山性防守存篮球比赛中的地位[J].广州体育学院学报，1998（4）：35-37.
关键词：篮板球；能力；训练；培养
1 前言
现代篮球运动的发展，随着运动员的身高体重和身体素质的不断提高，比赛速度逐渐加快，对抗更加激烈，投篮与争抢篮板球的次数也随之增加，同时对运动员抢篮板球的意识和技术方法上要求更高。在篮球比赛中，抢好篮板球是有效增加进攻次数和防守方发动快攻的重要保证。篮板球是衡量一个球队实力的重要标志之一，是攻守转换的关键。如果进攻篮板球占有优势，不仅可以增加二次进攻次数，提升队员士气，获得篮下二次进攻得分的机会，而且容易在内线制造对方犯规，在心理上可以使本队队员投篮更加果断，同时也给对方心理上的压力，同时也减少了对方发动快攻的机会。因此，在一场紧张激烈的比赛中，篮板球争抢的好坏是决定比赛胜负的关键之一。
2 研究方法
2.1 文献资料法：对有关的文献资料进行检索。
2.2 访谈法：对部分有丰富篮球比赛经验的学生和篮球教师进行访谈，探讨关于各项抢篮板球技术在比赛中的运用。
2.3 观察法：观察CBA、NBA和学校多场篮球比赛中，运动员所采用抢篮板球的各项技术。
3 抢篮板球技术的概念与技术环节
3.1 抢篮板球技术的概念
抢篮板球技术是指在球投篮不中并碰到篮板或篮圈后双方争夺控制球权的技术。进攻队员争夺或冲抢投篮不中的球，称为抢进攻篮板球；防守队争夺投篮不中的球，称为抢防守篮板球。
3.2 抢篮板球技术的技术环节
抢篮板球技术是一项较复杂的技术，无论是进攻篮板球还是防守篮板球，其技术动作都有严格的规范和要求。但两者还是存在很多相同的技术环节，可主要归纳为四个环节即抢占有利位置、把握起跳时机、空中抢球和获球后的保护动作。
4 抢篮板球易犯的错误
4.1 对篮板球的反弹方向与落点判断不准确
及时准确地判断球的反弹方向和落点是获得篮板球的重要环节。根据投篮队员离篮框的距离、角度、用力大小、出手弧度等，来判断球的反弹距离、方向和落点的规律，只有掌握了这些规律，才能够做到判断准确。一般情况下投篮的距离越远，用力越大，其球的反弹距离就越远。进攻投篮的角度不同，球反弹的方向也不同。45度区域的投篮球通常会弹向另一侧45度区域或反弹向同一侧的区域，正面投篮时球的落点通常在限制区内，零度角投篮时球的落点通常在对侧零度或同侧零度角。另外，高弧度投篮，球的落点离球篮较近，低弧度的投篮反弹的距离较远。很多运动员通常会因判断球的方向和落点错误丢掉篮板球.要想在比赛中篮板球上占优势，还必须通过大量的实践，切身的体会蓝板球落点规律，再结合准确及时地观察判断才会取得真正的成功。
4.2 抢篮板球时挡人抢位不积极，未抢占有利位置
有利位置的抢占是篮板球的关键环节，在争抢防守篮板球时，队员首先考虑的应是挡住对方，其次才是争抢。因为防守时占据的位置是在内线，具有一定的优势，所以应当充分利用这个优势，当投篮队员球一出手，应首先卡堵对方向内线的移动路线，主动贴近对方，利用上步、转身等技术动作挤、靠、顶住进攻队员，将对方堵在外线，使整个篮下区域无进攻队员，形成一个严密的包围圈。在挤、靠、顶住进攻队员的同时要及时转头，判断球的落点与反弹的方向，当球下落到一定的高度时，及时起跳争抢空中位置，争取在最高点将球抓住。
4.3 抢篮板球时起跳时机掌握不正确
起跳时机把握的好坏对运动员能否抢到篮板球具有很重要的作用。很多运动员在具有较好位置下因为起跳时机的把握不好导致篮板球的丢失，进而造成丢分。当判定球的下落时间需要起跳时，应首先保持正确的准备起跳姿势，采用双脚略与肩宽，两膝微屈，上体保持正直，身体重心落在前脚掌并保持身体平衡的姿势快速蹬地起跳。因此，对把握起跳时机的准确性要求也大大提高。高水平激烈的篮球比赛中争抢篮板球的起跳时机基本同球碰触篮圈或篮板后反弹的时机一致。也就是说，随着投出的球反弹的同时，运动员已经开始起跳争抢了，这样可以提前占据有利的空中位置，提前接触到球并抢获球。一旦起跳时机没掌握好，就基本抢不到篮板球了。
4.4 抢篮板球时身体、手臂没有充分伸展，未能在最高点接触球
双手抢篮板球，起跳后身体在空中充分伸展，控制尽量大的空间范围，两臂伸向球的落点方向，当身体和手伸至最高点时，正好手球相遇，双手将球握住，同时腰腹用力，迅速收臂将球持于胸前。这种方法的优点是空间控制范围大，持球牢稳。单手抢篮板球，起跳后身体和手臂应充分向球的落点方向伸展，当在最高点指端触及球时，用力屈腕屈指迅速抓握球，随之屈臂拉于胸前，另一手迅速扶球将球握住。此种方法优点是触球点比双手高，空间抢球的范围较大。
4.5 抢到篮板球落地后，对球的保护意识太差，被人打掉或抢断走
在抢到球的同时还必须注意两点：一是保护好球，不要将已到手的球让别人抢走或打掉；二是及时地寻找传球的机会，能在空中完成传球动作更好。如果在跳起时发现双手或单手都无把握抢到球时，也可利用点拨动作，将球拍向外围，给其他队员创造争抢的机会。无论防守队员还是进攻队员，落地后都应保持身体的平衡。抢到篮板球后落地时应双膝微屈，两肘外展，护球于胸腹间，高大队员也可以持球举至头上。此时要迅速观察、判断同伴和对手所处的位置，防守队员迅速发动快攻或由守转攻，进攻队员寻找连续进攻的机会。总之，在保护球的基础上，应为衔接好下一个动作做好准备。
4.6 缺乏团队配合
现在篮球运动的发展，已使篮下限制区成为双方攻防争夺最激烈、身体对抗最频繁的区域，篮板球的拼抢好坏更是决定能否获取比赛胜利的关键，攻防双方都要对该环节给予高度的重视。在这种情况下，仅仅依靠运动员个人的身体素质条件、意识和技术，是很难在篮板球冲抢中处于优势地位的，只有在掌握个人技术的基础上运用适当的团队战术配合方式，依靠集体的力量和智慧，形成一个有机联系的整体，才能使个人能力得到充分发挥。在制定抢篮板球的战术配合时，要根据比赛的激烈情况，双方的实力及本队队员的特点，布置好每个场上队员应控制的区域和得球后的战术衔接。 5 提高抢篮板球能力的训练方法与注意事项
5.1 培养运动员良好的心理素质
由于篮球比赛过程紧张激烈，运动员心理压力较大，注意力不能集中，自信心不足，往往很难发挥出自己的真实水平。因此，优秀的篮球运动员要具备良好的心理素质，在篮球教学和训练中要着重培养运动员良好的意志品质，增强自信心，使运动员在训练中，具有明确的目的性和克服心理紧张的意志行动。在比赛中增强自信，能较稳定的发挥出自己的水平，应主要从培养注意力、增强稳定性、培养自信心等方面进行训练。 5.2 提高抢篮板球的个人基本功训练
5.2.1 脚步移动训练：（1）虚晃变向（2）绕、跨步（3）转身。
5.2.2 篮板球技术训练：
（1）判断落点（2）自抛自抢（3）自投自抢（4）点拨球和补篮。
5.3 加强抢篮板球对抗性训练：可进行一对一、二对二、三对三、五对五等攻防训练。
5.4 加强抢篮板球技战术的团队配合
现在篮球运动的发展，已使篮下限制区成为双方攻防争夺最激烈、身体对抗最频繁的区域，篮板球的拼抢好坏更是决定能否获取比赛胜利的关键，攻防双方都要对该环节给予高度的重视。在这种情况下，仅仅依靠运动员个人的身体素质条件、意识和技术，是很难在篮板球冲抢中处于优势地位的，只有在掌握个人技术的基础上运用适当的团队战术配合方式，依靠集体的力量和智慧，形成一个有机联系的整体，才能使个人能力得到充分发挥。在制定抢篮板球的战术配合时，要根据比赛的激烈情况，双方的实力及本队队员的特点，布置好每个场上队员应控制的区域和得球后的战术衔接，在抢篮板球时主要可以采用内挡外抢、外挡内抢、内拨外抢、左挡右抢，右挡左抢等几种配合。
6 建议
6.1 在教学和训练中要使学生认识到篮板球的重要性，培养学生积极的拼抢意识和勇猛、顽强、敢拼敢抢的作风，一定使学生养成“每投必抢”的习惯。
6.2 抢篮板球是一项比较复杂的技术，初学时可采用分阶段教学的方法，先培养学生判断球反弹方向的能力，逐步掌握抢位、起跳时机、抢球和抢球后的保护动作等环节，然后再进行完整的抢篮板球技术练习。
6.3 抢篮板球要有针对性的加强训练，把挡人抢位和抢篮板球有机的结合，若条件允许还可以将抢篮板球技术与发动快攻、补篮和二次进攻结合起来训练。同时在教学和训练中要注意一些相对应的身体素质和控球能力的训练以及加强空中身体对抗的训练。
6.4 对判断、反应及步法进行综合训练的同时，在弹跳训练中应着重强调快速弹跳的训练。
6.5 抢篮板球的团队配合挡人可以有三个策略：第一，用本队身材不高的队员挡住对方身材高大的队员，以此减弱对方高大队员抢篮板球的优势；第二，用本队抢篮板球一般的队员去挡住对方抢篮板球能力最强的队员；第三，挡住对方处于有利位置的队员，使对方减少抢球的机会或行动受到干扰。
6.6 加强抢篮板球各项技术及身体素质的训练，重点培养“有投必抢”的抢篮板意识。适当增加从不同角度冲抢篮板球的队员是抢进攻篮板球的重要条件。
参考文献：
[1] 陈浩. 对争抢篮板球技术之探讨[J]. 体育成人教育学刊，2003，19（4）：77-78
[2] 刘云峰. 对“抢篮板球"技术的探讨[J]. 科技信息2006年第8期
[3]李欣. 篮板球技术动作的分析与运用[J]. 聊城师院学报，2002，15（1）：101-102
[4] 王宏君，张广华. 篮板球的技战术配合及训练[J]. 彭城职业大学学报，2004，19（2）：99-100
[5]张湛宁.论攻山性防守存篮球比赛中的地位[J].广州体育学院学报，1998（4）：35-37.