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近年，“身心灵”这个词出现的频率越来越高，人人都在关注如何舒缓压力。但很多人往往会误解，追求身心灵健康，就等于寻求心灵层次的提升，必须舍弃物欲需求、放弃喜爱的美食、过着清心寡欲的生活，事实真是如此吗？
答案是未必。每个人都是独立的个体，对身心灵健康的定义也有所不同，当然，也必然有适合自己的减压方式。所以，其实没有必要强求和别人一样，无论是“大自然派”的登山、旅游、泡澡、散步，或是“挑战极限派”的深海潜水、攀岩、看恐怖片，甚至是属于你个人的“创意派”活动，这些不同的方式都能帮助不同的人舒缓压力，达到放松身心的目的。
就像张杰雄所说的：“每个人都有自己的减压和健身方法，每个人都有适合自己，让自己维持在最舒服状态的方式。无论是什么方法，都有共同点，那就是持之以恒，让它变成一种习惯。”
哈佛大学的一项研究发现，人在“活在当下”时最快乐，人们最享受、最满足的时刻，就是专注在一件事情上，包括鱼水之欢、运动或与朋友深入对话。所以，从今天起，不必再拘泥于别人告诉你的身心灵健康方法，请用一张纸，把生活中的压力一一列出来，然后，选择一个最适合你的方式“逐个击破”，让这个方式变成专属于你个人的身心灵健康生活处方，做个健康达人！
◎ 身心灵之吓出一身爽：林慧丽挑战极限冒险减压
达人档案：
姓名：林慧丽
职业：国际药厂执行董事私人助理兼企业事务主管
减压处方：潜水、看恐怖片
平日喜欢通过看恐怖片来减压的林慧丽，即使在斐济岛潜水时有机会在专人带领下看到鲨鱼群也丝毫不害怕，而是兴奋加惊喜。
当别人在大自然中寻求宁静，林慧丽却选择另类减压方法，在刺激惊吓中释放自我。
林慧丽是典型的现代都市职业女性，在国际公司担任高职、薪水待遇优渥、享受恋爱但未婚，压力，是每个城市白领逃不开也躲不掉的陷阱，久而久之，让身心灵失去平衡，懂得减压，才能维持健康身心迎接每一天的到来。
面对生活中和事业上的种种压力，她选择挑战自我极限的方式来减压，对她来说，生命就是一场华丽的冒险。听她细诉日常生活中的减压方式，几乎都离不开“动态”的范围，潜水、驾小型飞机……还有，一般女生都不会选择的特殊减压方式，看恐怖片。（虽然，外貌甜美的她和恐怖片不搭。）
★惊吓后情感获抒发
“相约三五好友一起看恐怖片，或者一个人在家看，其实都很有趣。从念书时期开始，看恐怖片就是我的兴趣，对我来说，疯狂的喊叫是压力和痛苦最好的解药。每一次，我都会觉得整个人很轻松、很放松。在那个当下，你的整个情绪都陷在剧情的发展中，完全忘记现实和时间的存在，电影结束那一刻，那种全身放松的感觉实在太美好了。”
当然，这个方法只适合像慧丽这种连潜水看到鲨鱼都觉得很刺激好玩，拥有高度冒险精神，对“鬼”更一点都不害怕，反而感到很好奇的人。她笑着说：“恐怖片能让我暂时进入另一个虚构的空间，把在现实生活中无法被宣泄，或通常不会发泄出来的情绪感受，统统释放出来。”
看恐怖片的过程中，心中恐惧的临界点不断地提高，所有压力也随之释放出来，当惊吓高潮过去，来到电影的尾声，你会发现，原来一切都会过去，又能勇敢地迎接另一个崭新灿烂的明天。
★汲取4R能量，找回健康生活
努力工作、尽情玩乐是慧丽的座右铭，人生中的每一件事，她都尽力做到最完美，看恐怖片，她也一样会全力嘶喊。“我觉得，人这辈子一定要活出自我，尽情地感受生命的每一种可能，否则，活着还有什么意义？”
面对挑战，她总是全力以赴。“全力以赴的结果通常是美好的”。
面对失败，她也从不回头看：“失败了，就爬起来继续往前走，因为即使回头看，一切也已经不一样，回头看并没有意义。”
看恐怖片的兴趣，是她在忙碌生活中得到4R的能量来源，那就是：适时充电（Recharge）、恢复振作（Refresh）、放松休息（Relax）和舒缓身心（Retreat）。
谁说减压一定要静坐不动或感受大自然？有些人就是觉得那样的方式很闷，那就选择适合自己的方式，像慧丽这样，空闲时潜水看海底世界或看恐怖片，也能找回健康生活的能量。
★身心灵“刺激”之小贴士
健康指数：★★★★
虽然静态温和的减压方法比较受人们欢迎，例如：静坐、冥想、到郊外踏青等等。但一些比较刺激的活动如看恐怖片，也能对减压起到一定作用。专家分析，刺激惊吓的感觉会让人体内肾上腺素分泌增加，心跳加快、冒冷汗等情况，人体会情不自禁地调动所有潜能来对付这种恐惧感，让人暂时忘却生活压力。
◎ 身心灵之沐浴大自然：张杰雄半身浴浸泡出健康
达人档案：
◆姓名：张杰雄
◆职业：中医师
◆健康处方：到FRIM泡“半身浴”
一本韩医师写的书，让张杰雄开始与大自然共处的“半身浴”，也“走”出他的健康人生。他说，沐浴在大自然，就能把疾病赶走。
★简单动作把烦恼扫走
几年前因工作关系与张医师相识，我们走在满眼翠绿和绿树连天的景色中，一边听着他解说“半身浴”，我仿佛也完全感受到了大自然的疗愈力量。
“一定要先热身，走路是最好的方法，当然也可以选择做伸展运动或打太极让身体先热起来。然后找个有瀑布或溪水的地方，把下半身浸泡在水里，浸泡15～20分钟。如果时间允许，泡完半身浴后，可以再选择一个小瀑布冲头，或找个比较高的地方呐喊或躺下来观赏周围景观，结束前找个草地作简单伸展动作，生活上的烦恼，仿佛都一扫而空。”张医师如数家珍地分享他必做的功课，通常他会在一个森林里呆上2～3小时。 这一切看似简单，其实却蕴含着健康大道理。举例：热热的身体浸泡在冷水中，就激发起身体的抗寒机制，上热下冷会让全身的血液往下流动，促进气血循环；大声呐喊可以把心中累积的所有不愉快释放出来；观察大自然能让心灵沉淀，发现平时所忽略的大自然之美；脚踏草地可以亲近大自然和土地。
★动与静的健康处方
“以前，我相信要活就要‘动’，后来发现，回归‘静’，在动中求静、静中求动，也是让气血循环，找回健康的好方法。”对张杰雄来说，“半身浴”是一种结合动与静的生活健康处方。
“生活遇到烦恼或瓶颈时，我们可以借助森林和水的力量，帮助自己放空、稳定下来。观察大自然现象，聆听水和石头碰撞所产生出来的共振效果，安静地体验大自然的奥妙，风大时，你会看到落叶纷飞，发出某种声音时，森林里的虫也会发出共鸣的声音。”
他始终相信，让身心灵平衡的方法，就是走进阳光，走进大自然，走到有山、有树、有水的地方。“凡是有水的地方，就有负离子，有树的地方，就有芬多精，每次做完半身浴，我感觉全身舒坦。”
★身心灵“泡浴”之小贴士
健康指数：★★★★
半身浴的概念源自韩医师金荣吉《把病走出去》著作中所提倡的“半浴疗法”。这是一种传统的保健方法，借由冷冻溪水的强烈刺激，激发人体的抗寒机制和自我治愈能力，让身体根据自我的需要，将气血调整到下半身，一旦气血到达下半身，就能促进整体气血循环。
◎ 身心灵之累并快乐着：Jason Godfrey 攀岩练体能建设心灵
达人档案：
◆姓名：Jason Godfrey
◆职业：模特儿、电视节目主持人、时尚生活频道主持人
◆健康处方：攀岩
那些“天很宽、地很广”的美好记忆，让Jason Godfrey始终乐在攀岩，享受生活。论外表，Jason属于“型男”一族；论工作，身兼模特儿和电视主持人，也算优质；论兴趣，攀岩和写书，算是能文能武。由于工作性质并不像一般朝九晚五上班族，他比一般人更需要维持最佳身心状态来应付一切。
对Jason来说，他的人生，从不会因为害怕而停下脚步：“逻辑思考和道德价值，可以成为你做或不做某件事的理由，但绝对不是因为害怕。”不论工作或攀岩，他总会尽力一试，发挥自己的极限。
背上绳索，踏上崎岖的山路寻找陡峭岩壁，是他最爱的健康减压方式之一：“我认为，透过像攀岩的体能锻炼来减压是个好方法。在专心完成攀岩活动的过程中，身体上的疲累会让你没有多余的精力去思考压力，压力也会在锻炼体能的过程中消失于无形。”
过程中，他全身都会被汗水湿透，手掌也难免隐隐作痛，但成功攀岩的感觉却异常美好：“攀岩不但锻炼我的体能，更能磨炼我的毅力，赋予我一种精神上的满足。这是我近年来最喜欢的运动之一，我会逐渐减少其他运动项目的时间，确保我不会因其他运动而受伤，能够继续攀岩。”
攀岩，赋予他另一种生活的境界，也让他挑战自我，看到更辽阔的世界，用积极的方式去迎接生活。攀岩之于他，是生命中一项具有重大意义的锻炼。
梦想有很多种形式，追求身心健康也有很多种模式，找到最适合自己的方式，然后坚持地去做，你就会发现，原来身心健康并不是空谈的理想，而是可以真正实践的目标。
★寻找身心灵平衡
Jason的身心健康秘诀？“寻找你所喜爱的事物，然后付诸于行动，无论是一种运动、嗜好或工作，找到它，然后持之以恒地去做。”
攀岩，是他愿意持续去做的一件事，透过身体和利用简单的工具，运用智慧、勇气与体能在峭壁上不断移动，在顺利登顶那一瞬间，获得身心灵解放的极致快感，就是攀岩运动的魅力之一。
人生在世，如果盲目地追求“超脱世俗”的身心灵健康状态，过于苛刻自己的衣食住行，其实也未必快乐。因为，美味的食物、温暖的家园、娱乐旅行的美好经验等等，都是让生命更圆满的方法之一，禅修、清心寡欲的生活不一定适合每个人。攀岩，教会他，如何从生活中寻找身心灵平衡，懂得适时地透过自己喜欢的活动维持身体健康，才能享受更美满的人生。
★身心灵“攀岩”之小贴士
健康指数：★★★★
攀岩是一种有别于登山的运动项目，专家分析出攀岩的几项好处包括：增加身体柔软度与协调感、增强体力、锻炼胆识、集中力、自信心和进取心以及协调平衡感等等。在正确的使用器材及方法下，它是一个适合每个人的安全活动。
答案是未必。每个人都是独立的个体，对身心灵健康的定义也有所不同，当然，也必然有适合自己的减压方式。所以，其实没有必要强求和别人一样，无论是“大自然派”的登山、旅游、泡澡、散步，或是“挑战极限派”的深海潜水、攀岩、看恐怖片，甚至是属于你个人的“创意派”活动，这些不同的方式都能帮助不同的人舒缓压力，达到放松身心的目的。
就像张杰雄所说的：“每个人都有自己的减压和健身方法，每个人都有适合自己，让自己维持在最舒服状态的方式。无论是什么方法，都有共同点，那就是持之以恒，让它变成一种习惯。”
哈佛大学的一项研究发现，人在“活在当下”时最快乐，人们最享受、最满足的时刻，就是专注在一件事情上，包括鱼水之欢、运动或与朋友深入对话。所以，从今天起，不必再拘泥于别人告诉你的身心灵健康方法，请用一张纸，把生活中的压力一一列出来，然后，选择一个最适合你的方式“逐个击破”，让这个方式变成专属于你个人的身心灵健康生活处方，做个健康达人！
◎ 身心灵之吓出一身爽：林慧丽挑战极限冒险减压
达人档案：
姓名：林慧丽
职业：国际药厂执行董事私人助理兼企业事务主管
减压处方：潜水、看恐怖片
平日喜欢通过看恐怖片来减压的林慧丽，即使在斐济岛潜水时有机会在专人带领下看到鲨鱼群也丝毫不害怕，而是兴奋加惊喜。
当别人在大自然中寻求宁静，林慧丽却选择另类减压方法，在刺激惊吓中释放自我。
林慧丽是典型的现代都市职业女性，在国际公司担任高职、薪水待遇优渥、享受恋爱但未婚，压力，是每个城市白领逃不开也躲不掉的陷阱，久而久之，让身心灵失去平衡，懂得减压，才能维持健康身心迎接每一天的到来。
面对生活中和事业上的种种压力，她选择挑战自我极限的方式来减压，对她来说，生命就是一场华丽的冒险。听她细诉日常生活中的减压方式，几乎都离不开“动态”的范围，潜水、驾小型飞机……还有，一般女生都不会选择的特殊减压方式，看恐怖片。（虽然，外貌甜美的她和恐怖片不搭。）
★惊吓后情感获抒发
“相约三五好友一起看恐怖片，或者一个人在家看，其实都很有趣。从念书时期开始，看恐怖片就是我的兴趣，对我来说，疯狂的喊叫是压力和痛苦最好的解药。每一次，我都会觉得整个人很轻松、很放松。在那个当下，你的整个情绪都陷在剧情的发展中，完全忘记现实和时间的存在，电影结束那一刻，那种全身放松的感觉实在太美好了。”
当然，这个方法只适合像慧丽这种连潜水看到鲨鱼都觉得很刺激好玩，拥有高度冒险精神，对“鬼”更一点都不害怕，反而感到很好奇的人。她笑着说：“恐怖片能让我暂时进入另一个虚构的空间，把在现实生活中无法被宣泄，或通常不会发泄出来的情绪感受，统统释放出来。”
看恐怖片的过程中，心中恐惧的临界点不断地提高，所有压力也随之释放出来，当惊吓高潮过去，来到电影的尾声，你会发现，原来一切都会过去，又能勇敢地迎接另一个崭新灿烂的明天。
★汲取4R能量，找回健康生活
努力工作、尽情玩乐是慧丽的座右铭，人生中的每一件事，她都尽力做到最完美，看恐怖片，她也一样会全力嘶喊。“我觉得，人这辈子一定要活出自我，尽情地感受生命的每一种可能，否则，活着还有什么意义？”
面对挑战，她总是全力以赴。“全力以赴的结果通常是美好的”。
面对失败，她也从不回头看：“失败了，就爬起来继续往前走，因为即使回头看，一切也已经不一样，回头看并没有意义。”
看恐怖片的兴趣，是她在忙碌生活中得到4R的能量来源，那就是：适时充电（Recharge）、恢复振作（Refresh）、放松休息（Relax）和舒缓身心（Retreat）。
谁说减压一定要静坐不动或感受大自然？有些人就是觉得那样的方式很闷，那就选择适合自己的方式，像慧丽这样，空闲时潜水看海底世界或看恐怖片，也能找回健康生活的能量。
★身心灵“刺激”之小贴士
健康指数：★★★★
虽然静态温和的减压方法比较受人们欢迎，例如：静坐、冥想、到郊外踏青等等。但一些比较刺激的活动如看恐怖片，也能对减压起到一定作用。专家分析，刺激惊吓的感觉会让人体内肾上腺素分泌增加，心跳加快、冒冷汗等情况，人体会情不自禁地调动所有潜能来对付这种恐惧感，让人暂时忘却生活压力。
◎ 身心灵之沐浴大自然：张杰雄半身浴浸泡出健康
达人档案：
◆姓名：张杰雄
◆职业：中医师
◆健康处方：到FRIM泡“半身浴”
一本韩医师写的书，让张杰雄开始与大自然共处的“半身浴”，也“走”出他的健康人生。他说，沐浴在大自然，就能把疾病赶走。
★简单动作把烦恼扫走
几年前因工作关系与张医师相识，我们走在满眼翠绿和绿树连天的景色中，一边听着他解说“半身浴”，我仿佛也完全感受到了大自然的疗愈力量。
“一定要先热身，走路是最好的方法，当然也可以选择做伸展运动或打太极让身体先热起来。然后找个有瀑布或溪水的地方，把下半身浸泡在水里，浸泡15～20分钟。如果时间允许，泡完半身浴后，可以再选择一个小瀑布冲头，或找个比较高的地方呐喊或躺下来观赏周围景观，结束前找个草地作简单伸展动作，生活上的烦恼，仿佛都一扫而空。”张医师如数家珍地分享他必做的功课，通常他会在一个森林里呆上2～3小时。 这一切看似简单，其实却蕴含着健康大道理。举例：热热的身体浸泡在冷水中，就激发起身体的抗寒机制，上热下冷会让全身的血液往下流动，促进气血循环；大声呐喊可以把心中累积的所有不愉快释放出来；观察大自然能让心灵沉淀，发现平时所忽略的大自然之美；脚踏草地可以亲近大自然和土地。
★动与静的健康处方
“以前，我相信要活就要‘动’，后来发现，回归‘静’，在动中求静、静中求动，也是让气血循环，找回健康的好方法。”对张杰雄来说，“半身浴”是一种结合动与静的生活健康处方。
“生活遇到烦恼或瓶颈时，我们可以借助森林和水的力量，帮助自己放空、稳定下来。观察大自然现象，聆听水和石头碰撞所产生出来的共振效果，安静地体验大自然的奥妙，风大时，你会看到落叶纷飞，发出某种声音时，森林里的虫也会发出共鸣的声音。”
他始终相信，让身心灵平衡的方法，就是走进阳光，走进大自然，走到有山、有树、有水的地方。“凡是有水的地方，就有负离子，有树的地方，就有芬多精，每次做完半身浴，我感觉全身舒坦。”
★身心灵“泡浴”之小贴士
健康指数：★★★★
半身浴的概念源自韩医师金荣吉《把病走出去》著作中所提倡的“半浴疗法”。这是一种传统的保健方法，借由冷冻溪水的强烈刺激，激发人体的抗寒机制和自我治愈能力，让身体根据自我的需要，将气血调整到下半身，一旦气血到达下半身，就能促进整体气血循环。
◎ 身心灵之累并快乐着：Jason Godfrey 攀岩练体能建设心灵
达人档案：
◆姓名：Jason Godfrey
◆职业：模特儿、电视节目主持人、时尚生活频道主持人
◆健康处方：攀岩
那些“天很宽、地很广”的美好记忆，让Jason Godfrey始终乐在攀岩，享受生活。论外表，Jason属于“型男”一族；论工作，身兼模特儿和电视主持人，也算优质；论兴趣，攀岩和写书，算是能文能武。由于工作性质并不像一般朝九晚五上班族，他比一般人更需要维持最佳身心状态来应付一切。
对Jason来说，他的人生，从不会因为害怕而停下脚步：“逻辑思考和道德价值，可以成为你做或不做某件事的理由，但绝对不是因为害怕。”不论工作或攀岩，他总会尽力一试，发挥自己的极限。
背上绳索，踏上崎岖的山路寻找陡峭岩壁，是他最爱的健康减压方式之一：“我认为，透过像攀岩的体能锻炼来减压是个好方法。在专心完成攀岩活动的过程中，身体上的疲累会让你没有多余的精力去思考压力，压力也会在锻炼体能的过程中消失于无形。”
过程中，他全身都会被汗水湿透，手掌也难免隐隐作痛，但成功攀岩的感觉却异常美好：“攀岩不但锻炼我的体能，更能磨炼我的毅力，赋予我一种精神上的满足。这是我近年来最喜欢的运动之一，我会逐渐减少其他运动项目的时间，确保我不会因其他运动而受伤，能够继续攀岩。”
攀岩，赋予他另一种生活的境界，也让他挑战自我，看到更辽阔的世界，用积极的方式去迎接生活。攀岩之于他，是生命中一项具有重大意义的锻炼。
梦想有很多种形式，追求身心健康也有很多种模式，找到最适合自己的方式，然后坚持地去做，你就会发现，原来身心健康并不是空谈的理想，而是可以真正实践的目标。
★寻找身心灵平衡
Jason的身心健康秘诀？“寻找你所喜爱的事物，然后付诸于行动，无论是一种运动、嗜好或工作，找到它，然后持之以恒地去做。”
攀岩，是他愿意持续去做的一件事，透过身体和利用简单的工具，运用智慧、勇气与体能在峭壁上不断移动，在顺利登顶那一瞬间，获得身心灵解放的极致快感，就是攀岩运动的魅力之一。
人生在世，如果盲目地追求“超脱世俗”的身心灵健康状态，过于苛刻自己的衣食住行，其实也未必快乐。因为，美味的食物、温暖的家园、娱乐旅行的美好经验等等，都是让生命更圆满的方法之一，禅修、清心寡欲的生活不一定适合每个人。攀岩，教会他，如何从生活中寻找身心灵平衡，懂得适时地透过自己喜欢的活动维持身体健康，才能享受更美满的人生。
★身心灵“攀岩”之小贴士
健康指数：★★★★
攀岩是一种有别于登山的运动项目，专家分析出攀岩的几项好处包括：增加身体柔软度与协调感、增强体力、锻炼胆识、集中力、自信心和进取心以及协调平衡感等等。在正确的使用器材及方法下，它是一个适合每个人的安全活动。