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饮食解便秘比泻药更有效，预防便秘要从饮食开始。．饮食中必须有适量的纤维素，如芹菜、菠菜、大白菜、韭菜等蔬菜，纤维长，消化后残渣较多，可明显改变粪便地成分，使粪便易于排出体外。每天要吃一定量的蔬菜与水果，如香蕉、苹果，特别是干果，核桃、花生、芝麻等都具有润肠通便地作用，能明显改善便秘状况。早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃1～3个香蕉。