古人作文有所谓凤头、猪肚、豹尾的说法。“凤头”是说作品的开头要像凤凰的头那样秀气、漂亮;“猪肚”是说文章内容要象猪肚那样内涵丰富、充实;“豹尾”是说作品的结尾要像豹子尾巴那样有力、刚健。在当前在体育教学实践中,大多老师下大功夫对课的导入、准备部分、基本部分作了深入的研究和探索,却忽视了对课的结尾环节的充分考虑。由于学生在学习心理上,包括学习情绪、注意力等,往往会随着练习高潮的终止和一些身体放松练习的结束而陡然松懈,加之教师有时认识上的疏忽和教学方法的简单,常常会使体育课形成“草率收兵”、“虎头蛇尾”之态,这无疑是违背教学要求的,也不利于提高体育课的教学质量。
　　那么怎样才能组织好体育课的结尾环节呢?
　　一、跑步课后缓解肌肉疲劳的方法
　　静态拉伸:拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。整理活动:一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。推拿按摩:一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动。放松训练程序要求学生先自行紧张身体的某一部位,如用力握紧手掌10秒钟,使之有紧张感,然后放松约5-10秒,这样经过紧张和放松多次交互练习,学生在需要时,便能随心所欲地充分放松自己的身体。通常施行紧张松弛训练的部位是手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等肌肉。
　　需要注意的是,一般程度的肌肉酸痛和疲劳其实是有益的——这证明运动取得了效果,通过休息恢复、整理放松,体能将会比以前有所提高。
　　二、体操、武术课后的放松方法
　　这类课对学生的力量要求较高,尤其是静止性力量,加之多在室内进行,学生的肌肉和神经系统都会产生疲劳。因此在放松整理活动中可采用拉伸性练习与游戏相结合的方法。拉伸放松:学生可以进行“双人互背”等简单的稍具趣味性的拉伸练习,既使僵硬的肌肉得到了很好的放松,也使学生心情愉快,从而达到消除疲劳的效果。游戏放松法:让学生先做一些游戏(如“贴膏药”、抛球喊号等),使学生的神经系统由抑制转为兴奋,然后针对有反应的肌肉进行拉伸性练习,消除肌肉在力量练习后所产生的酸胀感。音乐放松法:安排在优美的音乐伴奏下的徒手操、小型组合,让学生充分享受美的旋律。也可在放松摆臂、踢腿练习的过程中,穿插听信号接组(一人一组、两人一组……若干人一组)的练习,效果也很好。
　　这种类型的活动要求在活动之后进行全身的放松活动。全身放松的内容应包括:
　　1、上肢放松活动:站立,上肢前倾,双肩双臂反复抖动至发热止。
　　2、下肢放松运动:仰卧,举腿,拍打,按摩,颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧,以及臀、腹、侧腰部。
　　3、团身抱膝放松运动:双手抱膝,下蹲,低头,反复上下颤动至腰椎发热止。
　　4、全身休整运动:站立,双膝屈,双手体前扶地,充分运用气息,深吸气于胸,“屏息”(即不呼也不吸,不是憋气)慢吐气于腹(即丹田)。如此反复几次,同时上肢慢慢抬起、直立,直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。
　　三、一些通用课型尾声的放松方法
　　游戏比赛法:像篮球可以在上课或训练结束后进行罚篮等项目比赛,如“爬乌龟”等;足球可以在上课或训练结束后进行踢点球等项目比赛。这样既提高了学生某个技术动作的熟练度,也使其在欢声笑语中达到了放松的目的。
　　心理暗示法:让学生躺在垫子上,两腿稍分开,两臂放在体侧,全身放松。然后,教师诱导词:放松练习现在开始。排除一切杂念,用腹部进行深呼吸。我正在放松、安静……我的右臂完全放松了。温暖和舒适……(重复三遍)我的左臂完全放松了。温暖和舒适……(重复三遍)放松顺序为“放松右脚”、“放松左脚”、“放松头部”、“放松全身”。若能配上舒缓的音乐,效果会更好的。
　　其实,体育课的各种放松性练习不应该仅仅局限于课的结束部分,而应当贯穿于课的各个环节,融入各项练习的过程中。例如在耐久跑的练习中可以要求学生在不停顿练习的前提下采用一些自我放松调整的恢复方法,像改变步幅或速度、改变手臂挥摆形式、改变呼吸节奏和深度等手段,使疲劳得以缓解。又如在快速跑、急行跳跃等项目练习的返回途中,自然地做一些不要求形式和特定活动内容的放松练习,达到调整呼吸和放松肌肉的目的。这样做,更有利于减轻疲劳的积累,有利于提高各项练习的效果。这方面还有待于体育教师在实践中不断探索和总结。
　　体育课的结束部分是体育课的重要组成部分,不要把它作为慢跑和徒手操的代名词。只有上好了结束部分才算是一节完整的课、一节成功的课!结尾部分在体育课中具有举足轻重的作用,它既是本次课的结束又是下次课的开始。有经验的教师大都特别注意课的结尾部分内容的选择和安排,既要使学生紧张的身躯得以放松,又要让学生有余兴未尽之感。为此,我们就需要恰当地对此环节进行精心设计、科学操作,在有限的时间内,准确地安排好这一“收尾内容”,使体育课的时间能得到有效利用。