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一个人并非要有突出的优点与成就才能被接纳。所以，学会接纳自我需要转换视角，要无条件面对和接纳自己的一切，包括接纳自己的不足与失败。
心理症状：遇到事情总是找理由拖延
心理咨询室里，一位远道来访的年轻人建功（化名）坐在我的身旁。初步沟通后，他说出了自己的故事：“我是个想做大事的人，总是渴望着更大的事业，因此大学毕业后不久，就自己组建了公司。然而这些年下来，即使好的年景，每年利润也不是很大，这让我很不满意。我觉得自己是个有能力的人，也不怕挫折，可现在却遇到了困扰……”
综合上述情况，我感到困惑，这样一位成功男士，为什么要选择跑这么远到我这里来做咨询？我请他概括一下想通过心理咨询解决什么问题。
建功说：“我现在就是感到压力很大，心里对未来有一种莫名的不安。”
“压力很大？心里不安？是什么意思呢？”我问道。
“有些事总是不能当机立断，总是往后拖延，拖一会儿是一会儿。”
“拖延？在什么情况下拖延？能举个例子吗？比如……”
“有一次，我为了一个项目与一家公司谈判。听说对方是个很难接触的人，但是我们的第一轮谈判就很成功，我顺利地得到了对方的赏识与认可。而第二轮谈判时，我却为自己找了很多理由，迟迟不愿与对方联系，几次想拨电话最终却都放下了。还是对方主动联系了我们，虽然最终合作成功，但这种情况经常发生。”
“还有什么情况？”
“也是为了一个项目，需要准备一份文件。而准备文件要查阅大量资料，我就是给自己找了一堆理由去推迟查阅。结果，这个项目就这样错过了。”
我笑了：“如果我猜得不错，你上学的时候，面对考试之前的复习，也会这样拖延，是吗？”
建功似乎遇到了知音似的说：“没错。上学的时候，我自恃脑子快，平时学习不是很努力。到了邻近考试的时候，人家都忙着复习，我却总是拖到最后一刻才翻翻书，粗略地看一看……”
“结果考得怎样呢？”
“我常常考得不错。实际上有些比我复习刻苦的人，还不如我。”
“这时候，自己会有什么感觉呢？”
“感觉自己脑子就是好使，那么多刻苦复习的同学也没考过我，老师和同学们也这样评价我，于是，我的自我感觉很好。当然，也有考砸的时候，这时我心里才会想，谁让自己不好好复习总是拖延时间。”
“现在呢？现在每次拖延之后有过什么感觉？”我把话题拉回到目前的问题。
“现在也是这样。如果拖延之后事情成功了，就感觉自己很棒;如果拖延之后事情办砸了，心里就觉得都是因为自己拖延，不然凭自己的能力肯定没问题。”
我点头表示理解：“但是不管怎样，你还是隐隐地感到如此拖延，自己心里很不安，很有压力。是这样吗？”
“对，就是您说的这样。”建功略带着急地问，“这种感觉让我很困扰。您说我这是怎么回事？”
心理解析：自我设障与完美主义
現在，终于看清了建功的心理情结所在。在心理学上，他的这种心态叫做自我设障。所谓自我设障，就是面临被评价的威胁时，为了维护或提高自尊而做出的对成功不利的言行，这就好比给成功预先设置了一个障碍。这是一种潜意识活动。比如，我们经常发现，临近考试了，有的学生却不努力复习，在重要的比赛前，有的运动员却不认真进行训练。这往往就是自我设障。在人际交往中，也会出现自我设障。比如，有的男孩初次约会女孩，总是把时间一拖再拖，直到最后一刻才打电话邀请。这就是怕打电话被拒绝，一旦遭到拒绝，也就给自己找到一个绝妙的借口——是因为我说得太晚了，而不是我这个人的问题。建功的遇事拖延，其实就是一种典型的自我设障，而且形成了一种习惯的行为模式。
人们进行自我设障，主要是为了维护和提高自尊。由于自我设障行为的存在，如果失败了也不至于太丢脸，如果成功了就更有面子。再者，自我设障还可以缓解完成任务之前的焦虑情绪。由此看来，自我设障是一种心理自我防卫机制。建功的拖延症，就给他带来了上面这些自我防卫的“好处”。
听了我的分析，建功表示有所领悟，但又提出了疑问：“这样说来，自我设障应该是缺乏自信的人才有的。我感觉自己是个非常自信的人啊，怎么也会这样呢？”
“不错，缺乏自信确实是容易自我设障的一种人格心理因素。”我说，“但是，过度自信也容易自我设障。因为过度自信，就容易好胜心过强，追求绝对完美，更在乎自己的面子。这样的人习惯于绝对化的要求，比如：我必须十全十美，每一件事都必须达到目标。由于这样绝对过高的自我期望，就会担心目标无法达成。为了避免失败带来的不安情绪，就会通过自我设障来进行心理防卫了。”
交流至此，建功顿悟：“就是说，我越是追求完美，越是怕丢面子，也就越容易自我设障？”
“正是这样。”我肯定地说，“你领会得很好。”
“那就是说，我这样追求成功，追求完美，并不是一件好事？”
“追求完美不是错，但是过度的完美主义就是误区了。”我分析说，“因为过度完美的背后，是对自己的不满意，是对自己的不接纳，是心灵缺乏安全感的表现。不能自我接纳的心灵是很痛苦的，会随时担心受到伤害。你过度追求完美，是想要极力证实自己，不过是想给自己的脆弱不安的心灵，搭建一个看似坚硬的保护壳。”
“您说到我心灵的深处了，我真的对自己很不满意。可是，我又为什么会这样呢？”
“如果我的推测不错，应该与你的早期家庭生活有关。小时候的家庭生活让你缺少安全感。”
“这样的早期家庭生活，在你的心灵深处播种下了不安全的種子。”我分析说，“安全感是人的一种非常重要的心理需求，因此安全感的缺乏需要补偿，而追求完美便是让安全感得到补偿的一个途径。然而，过度追求完美就是病态了，就是说，这类人做事总是希望得到完美的结局，比常人更渴望成功，实际上不过是想把自己保护起来，免遭别人的轻视和伤害。”
心理对策：无条件面对和接纳自己
“您讲得很有道理。”建功点头说，“过去，我每天总是把自己包裹得严严实实，对谁都不说心里话，对下属更是一幅冷若冰霜的样子，但这样太痛苦了，也让别人感到很有压力。我怎样才能改变自己呢？”
建功改变自己的关键，就是学会自我接纳。为此，我让建功回忆一下过去的生活，把自我接纳的内容记录下来，以便第二次会话再交流。
第二天，建功如约来访，并递给我一个记录本。翻开本子，上面记录了很多自我接纳的内容，但都是在竞争之中战胜他人，自己得到荣誉的事情，或者说都是自己的成功之处。
这正是建功需要走出的一个误区。接纳自我，自然应该接纳自己的成功，接纳自己的优点。但是，一个人并非要有突出的优点与成就才能被接纳。所以，学会接纳自我需要转换视角，要无条件面对和接纳自己的一切，包括接纳自己的不足与失败。就建功的问题来说，一旦能够接纳自己的不足和失败，认识到不足与失败在所难免，那么，再面对需要处理的问题，也就不必再有顾虑，不会再用拖延来进行自我设障了。
就上面的解决方案，我们做了详尽而具体的交流。
建功领会得很好：“过去，不明白自己为什么总是拖延，一直为此困惑不解。非常感谢您，让我看清了自己。您说得对，人无完人，学会了接纳自己，也就更敢放开手脚做一番事业了，遇事自然也就不用拖延了。”
我知道，建功的自我设障已经是多年来的一种生活模式，需要一个自我调整的过程。所幸的是，建功的领悟能力和自救能力很强。半年后，建功告诉我，他已经基本告别了遇事拖延的毛病，更重要的是学会了接纳自我，心里多了一份坦然和安宁。
（编辑 陆思寒）
心理症状：遇到事情总是找理由拖延
心理咨询室里，一位远道来访的年轻人建功（化名）坐在我的身旁。初步沟通后，他说出了自己的故事：“我是个想做大事的人，总是渴望着更大的事业，因此大学毕业后不久，就自己组建了公司。然而这些年下来，即使好的年景，每年利润也不是很大，这让我很不满意。我觉得自己是个有能力的人，也不怕挫折，可现在却遇到了困扰……”
综合上述情况，我感到困惑，这样一位成功男士，为什么要选择跑这么远到我这里来做咨询？我请他概括一下想通过心理咨询解决什么问题。
建功说：“我现在就是感到压力很大，心里对未来有一种莫名的不安。”
“压力很大？心里不安？是什么意思呢？”我问道。
“有些事总是不能当机立断，总是往后拖延，拖一会儿是一会儿。”
“拖延？在什么情况下拖延？能举个例子吗？比如……”
“有一次，我为了一个项目与一家公司谈判。听说对方是个很难接触的人，但是我们的第一轮谈判就很成功，我顺利地得到了对方的赏识与认可。而第二轮谈判时，我却为自己找了很多理由，迟迟不愿与对方联系，几次想拨电话最终却都放下了。还是对方主动联系了我们，虽然最终合作成功，但这种情况经常发生。”
“还有什么情况？”
“也是为了一个项目，需要准备一份文件。而准备文件要查阅大量资料，我就是给自己找了一堆理由去推迟查阅。结果，这个项目就这样错过了。”
我笑了：“如果我猜得不错，你上学的时候，面对考试之前的复习，也会这样拖延，是吗？”
建功似乎遇到了知音似的说：“没错。上学的时候，我自恃脑子快，平时学习不是很努力。到了邻近考试的时候，人家都忙着复习，我却总是拖到最后一刻才翻翻书，粗略地看一看……”
“结果考得怎样呢？”
“我常常考得不错。实际上有些比我复习刻苦的人，还不如我。”
“这时候，自己会有什么感觉呢？”
“感觉自己脑子就是好使，那么多刻苦复习的同学也没考过我，老师和同学们也这样评价我，于是，我的自我感觉很好。当然，也有考砸的时候，这时我心里才会想，谁让自己不好好复习总是拖延时间。”
“现在呢？现在每次拖延之后有过什么感觉？”我把话题拉回到目前的问题。
“现在也是这样。如果拖延之后事情成功了，就感觉自己很棒;如果拖延之后事情办砸了，心里就觉得都是因为自己拖延，不然凭自己的能力肯定没问题。”
我点头表示理解：“但是不管怎样，你还是隐隐地感到如此拖延，自己心里很不安，很有压力。是这样吗？”
“对，就是您说的这样。”建功略带着急地问，“这种感觉让我很困扰。您说我这是怎么回事？”
心理解析：自我设障与完美主义
現在，终于看清了建功的心理情结所在。在心理学上，他的这种心态叫做自我设障。所谓自我设障，就是面临被评价的威胁时，为了维护或提高自尊而做出的对成功不利的言行，这就好比给成功预先设置了一个障碍。这是一种潜意识活动。比如，我们经常发现，临近考试了，有的学生却不努力复习，在重要的比赛前，有的运动员却不认真进行训练。这往往就是自我设障。在人际交往中，也会出现自我设障。比如，有的男孩初次约会女孩，总是把时间一拖再拖，直到最后一刻才打电话邀请。这就是怕打电话被拒绝，一旦遭到拒绝，也就给自己找到一个绝妙的借口——是因为我说得太晚了，而不是我这个人的问题。建功的遇事拖延，其实就是一种典型的自我设障，而且形成了一种习惯的行为模式。
人们进行自我设障，主要是为了维护和提高自尊。由于自我设障行为的存在，如果失败了也不至于太丢脸，如果成功了就更有面子。再者，自我设障还可以缓解完成任务之前的焦虑情绪。由此看来，自我设障是一种心理自我防卫机制。建功的拖延症，就给他带来了上面这些自我防卫的“好处”。
听了我的分析，建功表示有所领悟，但又提出了疑问：“这样说来，自我设障应该是缺乏自信的人才有的。我感觉自己是个非常自信的人啊，怎么也会这样呢？”
“不错，缺乏自信确实是容易自我设障的一种人格心理因素。”我说，“但是，过度自信也容易自我设障。因为过度自信，就容易好胜心过强，追求绝对完美，更在乎自己的面子。这样的人习惯于绝对化的要求，比如：我必须十全十美，每一件事都必须达到目标。由于这样绝对过高的自我期望，就会担心目标无法达成。为了避免失败带来的不安情绪，就会通过自我设障来进行心理防卫了。”
交流至此，建功顿悟：“就是说，我越是追求完美，越是怕丢面子，也就越容易自我设障？”
“正是这样。”我肯定地说，“你领会得很好。”
“那就是说，我这样追求成功，追求完美，并不是一件好事？”
“追求完美不是错，但是过度的完美主义就是误区了。”我分析说，“因为过度完美的背后，是对自己的不满意，是对自己的不接纳，是心灵缺乏安全感的表现。不能自我接纳的心灵是很痛苦的，会随时担心受到伤害。你过度追求完美，是想要极力证实自己，不过是想给自己的脆弱不安的心灵，搭建一个看似坚硬的保护壳。”
“您说到我心灵的深处了，我真的对自己很不满意。可是，我又为什么会这样呢？”
“如果我的推测不错，应该与你的早期家庭生活有关。小时候的家庭生活让你缺少安全感。”
“这样的早期家庭生活，在你的心灵深处播种下了不安全的種子。”我分析说，“安全感是人的一种非常重要的心理需求，因此安全感的缺乏需要补偿，而追求完美便是让安全感得到补偿的一个途径。然而，过度追求完美就是病态了，就是说，这类人做事总是希望得到完美的结局，比常人更渴望成功，实际上不过是想把自己保护起来，免遭别人的轻视和伤害。”
心理对策：无条件面对和接纳自己
“您讲得很有道理。”建功点头说，“过去，我每天总是把自己包裹得严严实实，对谁都不说心里话，对下属更是一幅冷若冰霜的样子，但这样太痛苦了，也让别人感到很有压力。我怎样才能改变自己呢？”
建功改变自己的关键，就是学会自我接纳。为此，我让建功回忆一下过去的生活，把自我接纳的内容记录下来，以便第二次会话再交流。
第二天，建功如约来访，并递给我一个记录本。翻开本子，上面记录了很多自我接纳的内容，但都是在竞争之中战胜他人，自己得到荣誉的事情，或者说都是自己的成功之处。
这正是建功需要走出的一个误区。接纳自我，自然应该接纳自己的成功，接纳自己的优点。但是，一个人并非要有突出的优点与成就才能被接纳。所以，学会接纳自我需要转换视角，要无条件面对和接纳自己的一切，包括接纳自己的不足与失败。就建功的问题来说，一旦能够接纳自己的不足和失败，认识到不足与失败在所难免，那么，再面对需要处理的问题，也就不必再有顾虑，不会再用拖延来进行自我设障了。
就上面的解决方案，我们做了详尽而具体的交流。
建功领会得很好：“过去，不明白自己为什么总是拖延，一直为此困惑不解。非常感谢您，让我看清了自己。您说得对，人无完人，学会了接纳自己，也就更敢放开手脚做一番事业了，遇事自然也就不用拖延了。”
我知道，建功的自我设障已经是多年来的一种生活模式，需要一个自我调整的过程。所幸的是，建功的领悟能力和自救能力很强。半年后，建功告诉我，他已经基本告别了遇事拖延的毛病，更重要的是学会了接纳自我，心里多了一份坦然和安宁。
（编辑 陆思寒）