目的:卧推抛起(benchthrow,BT)是训练上肢爆发力的有效手段,但为了实现动作高速度,BT练习采取的是中小负重,这就需要明确其每组训练进行多少次重复动作最为有效。分析中等负重下连续进行卧推(benchpress,BP)和BT练习过程中杠铃的力、速度、功率和主动肌表面肌电指标的动态变化,为训练实践提供依据。方法:12名男大学生以个人50%1RM的杠铃重量分别连续进行15次BP和BT动作,记录完成后的主观用力和疲劳感受,测量两种方式卧推时杠铃运动的力、平均速度和峰功率;同时记录胸大肌、肱三头肌的表面肌电信号,取向心收缩阶段的平均积分振幅(AEMG)、中位数频率(MF)和平均功率频率(MPF)指标,在两种练习方式和各次练习动作之间进行多重分析比较。结果:受试者全力完成15次练习动作后接近力竭,连续进行BP和BT时,随着动作重复次数的增加,各次动作的力基本稳定,动作速度和功率均小幅度近线性递减,未见明显拐点;胸大肌和肱三头肌向心收缩过程中的sEMG振幅在最后数次动作时显著下降,MF和MPF在各次动作均基本保持稳定;BP和BT每次动作之间比较,BT时的动作速度和功率均显著高于BP时,完成每次动作时胸大肌和肱三头肌的振幅值在BP和BT间差异不显著,但BT动作时胸大肌的MF和MPF值多数显著高于BP时。结论:中等负重的爆发式卧推训练,以全力连续重复练习动作至近力竭为一组,能够始终保持较高动作速度并产生更强的神经肌肉活动,是上肢快速力量训练的有效方式。