减压一二三

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  现代人工作和生活节奏越来越快,竞争日趋激烈,不少人感到难以承受压力之重,出现了一系列的心身反应。
  因此,学会给自己减压,把压力转化为事业和生活的动力,是每一个人都需要的。
  
  制定实现目标的计划
  
  要达到目标,就像上楼一样,必须是一步一个台阶地走上去。制定计划就像设计楼梯一样,将大目标分解,每前进一步,达到一个小目标,都能使体验“成功的快乐”,而这有助于缓解人的压力,强化个体的自信。
  
  生活规律化
  
  有劳有逸,保证睡眠时间和饮食规律,在工作之余给自己留点时间,做些自己感兴趣的事情,如打球、钓鱼、练书法、绘画、听音乐、烹饪、郊游、睡懒觉等,都能使人紧张工作的大脑松弛下来,使个体在下一个工作单元中保持较高的工作效率。否则,长期、持续、紧张的加班工作,不但不会提高工作效率,反而会影响人的身体健康。
  
  主动适应
  
  一位智者说:“你意识到并且接受生活的残酷,问题才会变得简单。”学会适应使我们成长并快乐。
  
  用分解法减轻负荷
  
  把生活中的压力罗列出来,一、二、三、四……你会惊奇地发现,只要你按轻重缓急“各个击破”, 放下那些不重要的,压力是可以逐渐分解的。
  
  运用语言和想象力
  
  通过想象,训练思维“闲逛”,如想象:蓝天白云下,在平坦的草地上,我躺在女朋友的怀里听她轻声细语、我舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐……在短时间内让精神放松、恢复体力,让自己的精神得到小憩,可以体会到安详、宁静与平和。
  
  读书自娱
  
   在书的世界遨游时,一切忧愁悲伤便会付诸脑后。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔,气量豁达,不惧压力。
  
  想哭就哭
  
  哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测量血压,然后按正常血压和高血压编成两组,分别询问他们是否哭泣过。结果,87%血压正常的人都说他们偶尔哭泣,而那些高血压患者大多数回答说从不流泪。由此看来,抒发情感要比憋在心里有益得多。
  
  发泄减压
  
  如在无人处大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发或做一些运动量较大的“减压消气操”,这样可以缓解压力。
  
  看恐怖片
  
  人感到工作和生活有压力,是源于对工作和生活的责任感。人需要经常放任一下,打起精神。可以激励自己去面对充满刺激的场面,例如看一场恐怖电影也能够达到减压的效果。
  
  养宠物益心身
  
  一项心理学试验显示,当人与宠物在一起时,往往能达到物我两忘的境界。压力过大的人观赏自养的热带鱼和与小狗嬉戏时,会无意识地进入“荣辱皆忘”的境界,心中的压力自然会大幅减轻。
  
  找你所信赖的朋友倾诉
  
  说出你的感受,将会减轻你压抑的感觉。值得信赖的朋友是你最好的支持系统,能够分享你的快乐,分担你的痛苦。
  
  注意你的饮食习惯
  
  当压力过大时,人们常趋向于过量进食、酗酒和抽烟,尤其是一些只会使压力增加的食物。因此,均衡地摄取食物也是减压所必须注意的。
  
  参加体育锻炼
  
  运动能使你更快地改善情绪,有利于消耗掉多余的肾上腺素,缓解压力和伴随而来的焦虑。
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