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现在很多人对于苗条身材的迫切渴望已经达到了病态的程度，特别对女性而言，社会上的激烈竞争与生活上的种种不如意都赋予现代女性过于沉重的心理压力，这也愈加放大了她们对于
“曼妙身姿”为自己带来的优越快感欲罢不能，觉得人们永远都只喜欢“苗条”的女人，似乎只有变瘦，生活才会更加美好。于是，便开始了盲目追求，为了瘦对自己不择手段。
虽然“压力亦是动力”，但如果压力超支，又不能及时地舒解释放，那它所带来的可就不是动力了。减肥也是如此，在生活中巨大精神压力的伴随下减肥，不但会波影响到身体健康、精神健康，让减肥过程变得痛苦，难以控制情绪的病态，还容易把食物当成发泄对象，出现暴饮暴食，过后又会产生强烈的罪恶感。这样的减肥怎么会有效果呢？还有些人是在承受着“一定要瘦”的信念压力下拼命减肥，结果心态越发偏激，连体重的微小变化都难以承受，变得歇斯底里。最可怕的是，当自己觉得没必要继续受苦而开始逐渐恢复饮食的时候，体重也像吹气球似的飞速膨胀，这样的反复让人濒临崩溃。
所以，过重的压力是减肥失败的罪魁祸首。要想减肥成功，一定要……
“在减肥的过程中，不能大喜，不能大悲；应该选择一个乐观的心态，把它看作一种乐趣，一个给身体做减法的游戏，而不要把它看成任务把自己弄得疲惫不堪。”这段话是世界著名时装设计师Karl Laqerfeld在向大众介绍其减肥关键所在时说的。当这位大师64岁时决定减肥，13个月便成功减掉了42公斤，这个惊人的举动令时装界一片哗然。对很多人来说，13个月成功减重42公斤，到目前为止没有反弹，这个结果简直是个令人匪夷所思的减肥奇迹。Karl Lagerfeld是如何做到的？
减肥过程：减肥期间他严格遵守减肥医生的要求定时进餐；每天饮水至少5升，促进新陈代谢；保证充足的睡眠；很少运动，只会偶尔跳舞，因为他觉得过度运动会促进食欲；要求自己每周最多减重1公斤，超过不减，这样不会为自己带来过大的负担与压力，把减肥当作一场游戏来进行。
信念：不要为了减肥而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。他之所以能够一直捍卫他的减肥成果，也是因为在减肥期间是以玩的心态与体重做游戏。
养成良好的饮食习惯
很多人以为体质是天生注定、无法改变的，但其实主导体质变化的原因就是饮食习惯，只要拥有正确的饮食方法，就可以变成易瘦体质了。
调整饮食结构：调整好自己的饮食结构，减肥就能事半功倍。比如，吃饭的时候先吃适量的素菜，然后再吃肉食；平时要多吃水果，注意喝水等。
改变吃饭习惯：暴饮暴食是减肥的克星，要减肥就要放缓吃饭速度，这样的话会增加饱腹感，吃的就不会有那么多了，不仅帮助减肥，也有益于健康。
早吃好、午吃饱、晚吃少：一般晚上吃完晚饭到早上起床，肚子会空10余个小时，这时的身体需要充足的能量。因此，早上要吃好，补充体力。中午吃饱即可，晚上不仅要吃少，还要吃早一点。
少吃甜食：甜食里合的糖分和能量都多，如巧克力，即使很小一块，能量相当于一碗白米饭，因此一定要少吃甚至戒掉甜食。如果实在想吃，不妨找一些东西代替，如水果、蔬菜等。
不要过多摄入脂肪：脂肪的摄入量标准应为总热能的20%～25%，如果摄入过多，容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低。
保持酸碱平衡：酸性体质具有体重起伏不定的特性，要想瘦，就要保持身体的酸碱平衡。比如，吃一份“酸性”披萨饼，应加喝一大杯碱性西红柿汁，其对身体的害处就减少一半；吃一块蛋糕，可喝一碗浓菜汤或吃一碟生菜来予以平衡。
补充水分：除了食物以外，身体还需要补充水分。不过，千万不要在去健身房之前猛灌半瓶水，因为喝太多的水可能会导致运动中出现痉挛。
零压力减肥的方法
那么，为什么Karl Lagerfeld成功了，很多人却都失败了呢？
他自诉减肥成功的秘诀在于坚定的信念，节制的生活，最重要的就是平和乐观的心态。所以，减肥是要每个月只给身体定一个可完成的目标，超过这个目标也决不给自己加压去实现，要让减肥变成了一个身体的减法游戏。
我们为什么会发胖？最大一个根本原因就是——输入>消耗！若是吃得过多，身体需要不了那么多营养，就会把它们变成脂肪积存起来了。所以，要想让自己不发胖，就必须保持做到：每天摄取的热量=身体消耗的热量；要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量>摄取的热量。减肥的道路的确很艰难，但最重要的是要改变自己的生活习惯，不要给自己太多压力，让减肥成为生活中的一部分，这时减肥才会有成功的可能。
多食碱性食物：酸碱食物的比例摄入量建议为2：8，平时可多喝碱性离子水，少喝酸性水，如纯净水、可乐等。如果体质属于偏酸性，可多食用碱性食物，例如糙米、蔬菜水果，海藻类食品也是很好的选择。
细嚼慢咽：任何时候绝不应匆匆忙忙地进食，而应细细地咀嚼食物、津津有味地吃，因为细嚼慢咽等于消化了一半，未经咀嚼而吞咽下去的和未完全消化的食物会产生发酵酸。
Menote
消除这些误区，减肥效果更好
多摄入纤维类食物？尽管吃纤维类食物能加快胃肠蠕动，但不能一味只吃纤维类食物，过多摄入这类食物会让胃胀或感觉不舒服。
节食帮助减肥？如果想要持久保持好身材，的确需要吃得比以前更少一些。不过，仅仅靠控制饮食达到理想的减肥目的可不行。所以，节食不是最好的办法，制定一个你能长时间坚持、营养均衡，又能有助于你减肥的饮食计划，而且不要轻易恢复到以前不健康的饮食方式。锻炼是合理饮食的孪生姐妹，最有效的减肥方法是锻炼+合理饮食，而不是节食。 面食让人长胖？碳水化合物（包括水果、蔬菜和全麦食物）是身体健康所需的重要组成部分。单独的碳水化合物不会使人发胖，过多的热量才会导致发胖，无论这些热量来自碳水化合物还是蛋白质。简而言之，长胖的罪魁祸首不是面食，而是摄入过多的面食。因此，只吃适量的面食是没有问题的，吃的时候，最好多搭配青菜或加些青豆、鸡肉以增加蛋白质。多吃全麦面，这样面中会含有更多的维生素和矿物质，还有更多的纤维，容易使人感到饱胀，从而不会食入太多。
吃限定食物有利于减肥？低脂和低碳水化合物的食物并不总意味着低卡路里，减肥的关键不在于吃什么食物，而在于少摄入热量。即使是低脂食物，多吃，热量也同样会过多。不过，低脂食物的确会让人摄入更少的热量，因为全脂食物中所含的脂肪，吃起来会可口一些，容易让人摄入过量。另外，即使用无糖饮料代替普通碳酸饮料，这也并不意味着你可以放纵自己。
脂肪食品让人胖？尽管含脂肪的食物带有很多卡路里，不过有脂肪的食物同样也会让人容易有饱腹感，从而吃得更少。而且脂肪还能促进人体对某些维生素和植物营养素的吸收，让身体更加健康。因此，脂肪可以吃，只是不要过量。但是，脂肪也有好脂肪与坏脂肪之分。要吃那些对身体有益的脂肪，如单一不饱和脂肪和多元不饱和脂肪，这些脂肪存在于液体食用油中，如菜籽油、红花籽油和橄榄油等，这些脂肪不会升高血液中的胆固醇水平，还能降低患心脏、心血管疾病几率；要少吃或不吃的脂肪是饱和脂肪，它们多存在于牛肉和奶制品中。反式脂肪也是一种对人体有害的脂肪，多存在于包装食物当中，如煎炸快餐和人造黄油，这类脂肪不但热量高，而且对身体存在威胁，会增加心脏病的风险，所以含此类脂肪的食物要尽可能少吃。
正确运动做辅助
想要达到理想的效果，除了要控制脂肪的摄入，加强运动。运动减肥是一场只有开始没有结束的持久战，也是最健康有效的方式，选择适合自己的运动，制定合理的计划，才能获得最佳效果。
充分的准备使运动事半功倍：想形成“易瘦体质”，可每天花10～15分钟做无氧运动。“有氧运动”指的是需氧量大、能长时间持续的运动，如慢跑、游泳、自行车，主要在增进心肺能力；“无氧运动”则是在短时间发挥强大爆发力的运动，如肌肉训练、短跑、举重，能长期提高基础代谢力。
制定合理的运动计划：在安排身体锻炼的内容时，要制定切实可行的运动计划，刚开始应通过多次测定，确定合理的运动负荷作为起点，随着锻炼水平的提高加大或调整锻炼计划。不要急于求成，要循序渐进，最终找到适合自己的运动力度。
锻炼内容多样化：如果没有做好心理准备，就要求自己去坚持一项单调乏味的运动，会使你很难坚持下去。不妨计划一些更有趣的锻炼，来让自己更容易长期坚持下去，比如和喜欢的教练上一节活力瑜伽课，或者约上同伴一起跑跑步，让锻炼有趣又有吸引力，避免想要放弃的念头产生。
做好提前热身：在开始真正的锻炼之前，先花几分钟时间热身显得尤为重要。快走、慢跑、爬楼梯或跳跃，不仅能让肌肉热身，还能促进血液循环使头脑清醒，这样可以降低因为剧烈运动导致受伤的可能。
不宜空腹锻炼：饥饿时、吃饭前、睡觉前都不宜做运动，所以，运动前可以先吃一点东西为锻炼供应能量。比如，整装待发之后可以咀嚼一小块食物，如一个香蕉或一片面包，这样不仅可以避免肚子咕咕叫导致运动时分心，还可以避免自己在进行强度更大、时间更长的锻炼时精神更加饱满。
Menote
运动了却仍减不下来？
运动时间太短。运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式，例如坚持做有氧运动，每周不少于三次。
不能长期坚持。短期运动不会有明显的减肥效果，因此一定要坚定信心，坚持锻炼，才能达到健康减肥的目的。
强度过大。运动减肥要避免剧烈运动，这类运动不易坚持，当运动心率超过一定的次数时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。
运动时间不足。有效减肥要坚持有氧运动，特别是慢性运动，具有强度中等、有节奏、不易中断的特点，有利于脂肪的消耗，适合消化和循环，像骑自行车、游泳等运动，只要达到了中等强度、大组肌群参与、持续时间长于20～30分钟就可以进行有效减肥。
选择高强度运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，尽管它们能增强肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧运动，也不能起到很好的健康减肥效果。
健身的时间无法保证。在电脑上贴上及时贴或设定闹钟，让它每天提醒自己在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和公司会议一样重要了。研究表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛，你应该找健身效果最好的时间段来健身。
只做自己喜欢的项目。人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以应该学会驾驭自己的运动热情。如果觉得没有了热情或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。
心理暗示很重要
减肥不是一朝一夕就能成功的，合理的饮食搭配正确的运动是减肥最理想的组合方案。不过，生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来。拥有良好的心态，每天给自己一些正能量的心理暗示，可以让自己的减肥过程更加快乐。
拒绝压力：很多人面对压力时，都会不由自主的选择“吃”来宣泄，一旦感受到压力，食欲就会变得特别好的状况，不但会大吃大喝，即使已经吃饱了还零食吃个不停且无法控制，肥胖问题接踵而至。所以，当压力袭来，想大量吃东西的时候，不妨出去走走，多接触阳光、呼吸新鲜空气，使身心得倒放松，进而赶走压力。
切勿自暴自弃：很多人在减肥过程中都会遇到平台期，感觉自己不管怎么努力，体重却始终保持不变，甚至更胖。于是，便认为是又一次的减肥失败，开始自暴自弃。其实，平台期在减肥期间很常见，只要平台期坚持锻炼，合理安排饮食，很快就会过去的。一旦自暴自弃的话，很可能真的会面临减肥失败、体重增加的问题，尤其是易胖体质，本来就比易瘦体质更难减肥，好不容易调整好的身体状态，却败给了自暴自弃，只有坚持不懈才能越来越瘦。
每天一点正能量：每天告诉自己新的一天到了，告诉自己离目标越来越近了；看看励志的减肥故事，告诉自己只有坚持不懈，才能跟他们一样穿好看的衣服、秀纤细的身材，拥有更迷人的笑容。不断鼓励自己，适时的奖励自己，这样一来，坚持下去的动力会更充足，减肥计划自然会走的更长远。
减肥计划要循序渐进：对自己的体重很不满意，下定决定减肥，但实际执行后总感觉迟迟看不到成功的希望，之后就放弃整个减肥计划？当自己有了这种想法时，不妨把总目标重新划分一下，可以分成好几期目标，分阶段完成，效果或许会更好。比如，以减肥目标的10%作为第一期目标，成功后再逐步加大难度，可以再设立减掉10%，循序渐进，最后达到理想体重。
Me note
减肥成功从生活细节入手
学会奖赏自己：研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1～2倍。
目标不能高不可及：无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。但是，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4～6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。
记下自己的进步：注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量.以及自己的进步有多大。不妨用这些工具来挑战自己，设立新目标。
“曼妙身姿”为自己带来的优越快感欲罢不能，觉得人们永远都只喜欢“苗条”的女人，似乎只有变瘦，生活才会更加美好。于是，便开始了盲目追求，为了瘦对自己不择手段。
虽然“压力亦是动力”，但如果压力超支，又不能及时地舒解释放，那它所带来的可就不是动力了。减肥也是如此，在生活中巨大精神压力的伴随下减肥，不但会波影响到身体健康、精神健康，让减肥过程变得痛苦，难以控制情绪的病态，还容易把食物当成发泄对象，出现暴饮暴食，过后又会产生强烈的罪恶感。这样的减肥怎么会有效果呢？还有些人是在承受着“一定要瘦”的信念压力下拼命减肥，结果心态越发偏激，连体重的微小变化都难以承受，变得歇斯底里。最可怕的是，当自己觉得没必要继续受苦而开始逐渐恢复饮食的时候，体重也像吹气球似的飞速膨胀，这样的反复让人濒临崩溃。
所以，过重的压力是减肥失败的罪魁祸首。要想减肥成功，一定要……
“在减肥的过程中，不能大喜，不能大悲；应该选择一个乐观的心态，把它看作一种乐趣，一个给身体做减法的游戏，而不要把它看成任务把自己弄得疲惫不堪。”这段话是世界著名时装设计师Karl Laqerfeld在向大众介绍其减肥关键所在时说的。当这位大师64岁时决定减肥，13个月便成功减掉了42公斤，这个惊人的举动令时装界一片哗然。对很多人来说，13个月成功减重42公斤，到目前为止没有反弹，这个结果简直是个令人匪夷所思的减肥奇迹。Karl Lagerfeld是如何做到的？
减肥过程：减肥期间他严格遵守减肥医生的要求定时进餐；每天饮水至少5升，促进新陈代谢；保证充足的睡眠；很少运动，只会偶尔跳舞，因为他觉得过度运动会促进食欲；要求自己每周最多减重1公斤，超过不减，这样不会为自己带来过大的负担与压力，把减肥当作一场游戏来进行。
信念：不要为了减肥而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。他之所以能够一直捍卫他的减肥成果，也是因为在减肥期间是以玩的心态与体重做游戏。
养成良好的饮食习惯
很多人以为体质是天生注定、无法改变的，但其实主导体质变化的原因就是饮食习惯，只要拥有正确的饮食方法，就可以变成易瘦体质了。
调整饮食结构：调整好自己的饮食结构，减肥就能事半功倍。比如，吃饭的时候先吃适量的素菜，然后再吃肉食；平时要多吃水果，注意喝水等。
改变吃饭习惯：暴饮暴食是减肥的克星，要减肥就要放缓吃饭速度，这样的话会增加饱腹感，吃的就不会有那么多了，不仅帮助减肥，也有益于健康。
早吃好、午吃饱、晚吃少：一般晚上吃完晚饭到早上起床，肚子会空10余个小时，这时的身体需要充足的能量。因此，早上要吃好，补充体力。中午吃饱即可，晚上不仅要吃少，还要吃早一点。
少吃甜食：甜食里合的糖分和能量都多，如巧克力，即使很小一块，能量相当于一碗白米饭，因此一定要少吃甚至戒掉甜食。如果实在想吃，不妨找一些东西代替，如水果、蔬菜等。
不要过多摄入脂肪：脂肪的摄入量标准应为总热能的20%～25%，如果摄入过多，容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低。
保持酸碱平衡：酸性体质具有体重起伏不定的特性，要想瘦，就要保持身体的酸碱平衡。比如，吃一份“酸性”披萨饼，应加喝一大杯碱性西红柿汁，其对身体的害处就减少一半；吃一块蛋糕，可喝一碗浓菜汤或吃一碟生菜来予以平衡。
补充水分：除了食物以外，身体还需要补充水分。不过，千万不要在去健身房之前猛灌半瓶水，因为喝太多的水可能会导致运动中出现痉挛。
零压力减肥的方法
那么，为什么Karl Lagerfeld成功了，很多人却都失败了呢？
他自诉减肥成功的秘诀在于坚定的信念，节制的生活，最重要的就是平和乐观的心态。所以，减肥是要每个月只给身体定一个可完成的目标，超过这个目标也决不给自己加压去实现，要让减肥变成了一个身体的减法游戏。
我们为什么会发胖？最大一个根本原因就是——输入>消耗！若是吃得过多，身体需要不了那么多营养，就会把它们变成脂肪积存起来了。所以，要想让自己不发胖，就必须保持做到：每天摄取的热量=身体消耗的热量；要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量>摄取的热量。减肥的道路的确很艰难，但最重要的是要改变自己的生活习惯，不要给自己太多压力，让减肥成为生活中的一部分，这时减肥才会有成功的可能。
多食碱性食物：酸碱食物的比例摄入量建议为2：8，平时可多喝碱性离子水，少喝酸性水，如纯净水、可乐等。如果体质属于偏酸性，可多食用碱性食物，例如糙米、蔬菜水果，海藻类食品也是很好的选择。
细嚼慢咽：任何时候绝不应匆匆忙忙地进食，而应细细地咀嚼食物、津津有味地吃，因为细嚼慢咽等于消化了一半，未经咀嚼而吞咽下去的和未完全消化的食物会产生发酵酸。
Menote
消除这些误区，减肥效果更好
多摄入纤维类食物？尽管吃纤维类食物能加快胃肠蠕动，但不能一味只吃纤维类食物，过多摄入这类食物会让胃胀或感觉不舒服。
节食帮助减肥？如果想要持久保持好身材，的确需要吃得比以前更少一些。不过，仅仅靠控制饮食达到理想的减肥目的可不行。所以，节食不是最好的办法，制定一个你能长时间坚持、营养均衡，又能有助于你减肥的饮食计划，而且不要轻易恢复到以前不健康的饮食方式。锻炼是合理饮食的孪生姐妹，最有效的减肥方法是锻炼+合理饮食，而不是节食。 面食让人长胖？碳水化合物（包括水果、蔬菜和全麦食物）是身体健康所需的重要组成部分。单独的碳水化合物不会使人发胖，过多的热量才会导致发胖，无论这些热量来自碳水化合物还是蛋白质。简而言之，长胖的罪魁祸首不是面食，而是摄入过多的面食。因此，只吃适量的面食是没有问题的，吃的时候，最好多搭配青菜或加些青豆、鸡肉以增加蛋白质。多吃全麦面，这样面中会含有更多的维生素和矿物质，还有更多的纤维，容易使人感到饱胀，从而不会食入太多。
吃限定食物有利于减肥？低脂和低碳水化合物的食物并不总意味着低卡路里，减肥的关键不在于吃什么食物，而在于少摄入热量。即使是低脂食物，多吃，热量也同样会过多。不过，低脂食物的确会让人摄入更少的热量，因为全脂食物中所含的脂肪，吃起来会可口一些，容易让人摄入过量。另外，即使用无糖饮料代替普通碳酸饮料，这也并不意味着你可以放纵自己。
脂肪食品让人胖？尽管含脂肪的食物带有很多卡路里，不过有脂肪的食物同样也会让人容易有饱腹感，从而吃得更少。而且脂肪还能促进人体对某些维生素和植物营养素的吸收，让身体更加健康。因此，脂肪可以吃，只是不要过量。但是，脂肪也有好脂肪与坏脂肪之分。要吃那些对身体有益的脂肪，如单一不饱和脂肪和多元不饱和脂肪，这些脂肪存在于液体食用油中，如菜籽油、红花籽油和橄榄油等，这些脂肪不会升高血液中的胆固醇水平，还能降低患心脏、心血管疾病几率；要少吃或不吃的脂肪是饱和脂肪，它们多存在于牛肉和奶制品中。反式脂肪也是一种对人体有害的脂肪，多存在于包装食物当中，如煎炸快餐和人造黄油，这类脂肪不但热量高，而且对身体存在威胁，会增加心脏病的风险，所以含此类脂肪的食物要尽可能少吃。
正确运动做辅助
想要达到理想的效果，除了要控制脂肪的摄入，加强运动。运动减肥是一场只有开始没有结束的持久战，也是最健康有效的方式，选择适合自己的运动，制定合理的计划，才能获得最佳效果。
充分的准备使运动事半功倍：想形成“易瘦体质”，可每天花10～15分钟做无氧运动。“有氧运动”指的是需氧量大、能长时间持续的运动，如慢跑、游泳、自行车，主要在增进心肺能力；“无氧运动”则是在短时间发挥强大爆发力的运动，如肌肉训练、短跑、举重，能长期提高基础代谢力。
制定合理的运动计划：在安排身体锻炼的内容时，要制定切实可行的运动计划，刚开始应通过多次测定，确定合理的运动负荷作为起点，随着锻炼水平的提高加大或调整锻炼计划。不要急于求成，要循序渐进，最终找到适合自己的运动力度。
锻炼内容多样化：如果没有做好心理准备，就要求自己去坚持一项单调乏味的运动，会使你很难坚持下去。不妨计划一些更有趣的锻炼，来让自己更容易长期坚持下去，比如和喜欢的教练上一节活力瑜伽课，或者约上同伴一起跑跑步，让锻炼有趣又有吸引力，避免想要放弃的念头产生。
做好提前热身：在开始真正的锻炼之前，先花几分钟时间热身显得尤为重要。快走、慢跑、爬楼梯或跳跃，不仅能让肌肉热身，还能促进血液循环使头脑清醒，这样可以降低因为剧烈运动导致受伤的可能。
不宜空腹锻炼：饥饿时、吃饭前、睡觉前都不宜做运动，所以，运动前可以先吃一点东西为锻炼供应能量。比如，整装待发之后可以咀嚼一小块食物，如一个香蕉或一片面包，这样不仅可以避免肚子咕咕叫导致运动时分心，还可以避免自己在进行强度更大、时间更长的锻炼时精神更加饱满。
Menote
运动了却仍减不下来？
运动时间太短。运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式，例如坚持做有氧运动，每周不少于三次。
不能长期坚持。短期运动不会有明显的减肥效果，因此一定要坚定信心，坚持锻炼，才能达到健康减肥的目的。
强度过大。运动减肥要避免剧烈运动，这类运动不易坚持，当运动心率超过一定的次数时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。
运动时间不足。有效减肥要坚持有氧运动，特别是慢性运动，具有强度中等、有节奏、不易中断的特点，有利于脂肪的消耗，适合消化和循环，像骑自行车、游泳等运动，只要达到了中等强度、大组肌群参与、持续时间长于20～30分钟就可以进行有效减肥。
选择高强度运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，尽管它们能增强肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧运动，也不能起到很好的健康减肥效果。
健身的时间无法保证。在电脑上贴上及时贴或设定闹钟，让它每天提醒自己在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和公司会议一样重要了。研究表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛，你应该找健身效果最好的时间段来健身。
只做自己喜欢的项目。人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以应该学会驾驭自己的运动热情。如果觉得没有了热情或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。
心理暗示很重要
减肥不是一朝一夕就能成功的，合理的饮食搭配正确的运动是减肥最理想的组合方案。不过，生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来。拥有良好的心态，每天给自己一些正能量的心理暗示，可以让自己的减肥过程更加快乐。
拒绝压力：很多人面对压力时，都会不由自主的选择“吃”来宣泄，一旦感受到压力，食欲就会变得特别好的状况，不但会大吃大喝，即使已经吃饱了还零食吃个不停且无法控制，肥胖问题接踵而至。所以，当压力袭来，想大量吃东西的时候，不妨出去走走，多接触阳光、呼吸新鲜空气，使身心得倒放松，进而赶走压力。
切勿自暴自弃：很多人在减肥过程中都会遇到平台期，感觉自己不管怎么努力，体重却始终保持不变，甚至更胖。于是，便认为是又一次的减肥失败，开始自暴自弃。其实，平台期在减肥期间很常见，只要平台期坚持锻炼，合理安排饮食，很快就会过去的。一旦自暴自弃的话，很可能真的会面临减肥失败、体重增加的问题，尤其是易胖体质，本来就比易瘦体质更难减肥，好不容易调整好的身体状态，却败给了自暴自弃，只有坚持不懈才能越来越瘦。
每天一点正能量：每天告诉自己新的一天到了，告诉自己离目标越来越近了；看看励志的减肥故事，告诉自己只有坚持不懈，才能跟他们一样穿好看的衣服、秀纤细的身材，拥有更迷人的笑容。不断鼓励自己，适时的奖励自己，这样一来，坚持下去的动力会更充足，减肥计划自然会走的更长远。
减肥计划要循序渐进：对自己的体重很不满意，下定决定减肥，但实际执行后总感觉迟迟看不到成功的希望，之后就放弃整个减肥计划？当自己有了这种想法时，不妨把总目标重新划分一下，可以分成好几期目标，分阶段完成，效果或许会更好。比如，以减肥目标的10%作为第一期目标，成功后再逐步加大难度，可以再设立减掉10%，循序渐进，最后达到理想体重。
Me note
减肥成功从生活细节入手
学会奖赏自己：研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1～2倍。
目标不能高不可及：无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。但是，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4～6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。
记下自己的进步：注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量.以及自己的进步有多大。不妨用这些工具来挑战自己，设立新目标。