编者按 离高考的时间越来越近了，你是否复习不在状态？冲刺缺乏动力？关键时刻，《科教新报》为你助力！5月—7月，我们将联合省内心理名师、营养专家、志愿填报专家，为考生和家长排忧解难。
　　高三学生已进入最后冲刺阶段，每个学生都面临不同程度的心理状况。焦虑、疲倦等情况往往在这时出现。根据调查显示，高考生中约有20%的学生会患上“考前焦虑综合征”，焦虑的源头既来自于学习的压力，也来自于父母、师长和自我的高期待值。想在这段关键时期赢得漂亮，心态是基础。怎样才能化压力为动力呢？我们邀请了长沙市第一中学的教师彭健一起来破解“考前焦虑综合征”。
　　考生案例
　　小迪（化名）自尊心极强，几乎每次考试都排在前三名。因为成绩优异，小迪也成为了母亲的骄傲，每次孩子考完试，小迪母亲总要挨个跟邻居亲戚说个遍。这种情况，使得她格外重视考试成绩，成绩稍有下滑就会烦躁、易怒。
　　在不久前的一次高考模拟考试中，小迪发挥失常，排名掉到了班级的第20名。为此，小迪情绪变得很不稳定，复习状态也时好时坏。以前的“乖乖女”开始经常对父母发火，有时父母寻常的一句话也能让她大怒……
　　心理分析
　　彭健：小迪對父母态度的改变其实是自己内心冲突、矛盾的转移。
　　由于太要强，小迪心理一时接受不了自己考试失误、成绩骤降的事实，加之母亲总是对外人吹嘘自己的成绩，久而久之在小迪心里面形成了分数至上的想法，认为只有成绩好才能够证明自己，才能得到母亲的肯定。因此，当小迪考试出现失误后，她就会觉得自己一无是处，丧失自信，没了学习的后劲，此时父母又未能给予及时的安慰、引导和鼓励，所以小迪就将自己平时压抑在心底的对父母的不满一股脑儿全都发泄了出来。
　　临高考前，因为考试失利出现情绪问题的考生并不少见。这段期间，考生对于外界给予的压力也很敏感，父母对于他们成绩过多的期待很可能转化为考生的压力，一旦这个压力超过考生能够承受的度，就会影响到考生的情绪和心理状态，阻碍考生考试的发挥。
　　专家支招
　　1.考生要有学习计划，家长不要营造紧张氛围
　　彭健提醒，想避免情绪受成绩的摆布，考生要在备考阶段制定一个适合自己的学习计划，关注点要放在“我如何完成”而不是“我能不能完成”，这样即使某次成绩不理想也可以进行理性地分析，正确归纳原因，从而适时地调整并优化学习计划，注重“马上行动”，增强“获得感”，提高自信心。
　　作为考生家长，要正确引导孩子对成绩、升学的认识，这种引导不是依靠临考前几句安慰的话，而是需要长久累积起来的。家长不要营造出对高考过于紧张的氛围，要密切关注孩子的内心，了解哪种关心是孩子能够接受的。
　　2.体育锻炼、听音乐、冥想有助于缓解焦虑
　　虽然距离高考的时间越来越近，但是彭健认为即使从现在做起也能够改善考生考前焦虑的状态，有助于高考的发挥。
　　第一，端正高考的态度。高考是人生的一个组成部分，而不是全部。
　　第二，考生及家长都要认识到高考前紧张是必然的。
　　第三，每天坚持适度的体育锻炼，即使在高考前也不要放弃，良好的身心状态是高考成功的基础。
　　第四，放松性冥想，学习劳累时闭目幻想蓝天、海浪等美好画面缓解压力。
　　第五，在学习间歇听舒缓的音乐。
　　第六，自己无法缓解焦虑、抑郁、烦躁等情绪时，应及时向专业的心理老师或医生寻求帮助。