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【典型案例】
原本关系不错的姚娜娜和方丹最近不怎么说话了。两人家住得近，平时经常一起上下学，感情很好，而且在学习上也是互相帮助，成绩都不错。不过自从上次期中考试以后，两人的分数有点距离了，她俩关系似乎远了不少，从此不怎么来往了。
据说，姚娜娜手里有一套北京的姑姑邮来的某名校内部编印的习题册，外面市场上买不到，方丹想借来看看，可是姚娜娜总找借口拒绝。结果这次考试，姚娜娜总分比她高一大截，方丹就觉得是这套习题帮的忙，两人由此反目。
其实，姚娜娜的进步更多的是因为她自己的努力。方丹性格开朗，注意力也不容易集中，常常上课就走神，而姚娜娜则更文静一些，常常利用午休或是课间操的时间背单词、复习，所以这次成绩就有进步。对于姚娜娜的努力和所取得的成绩，方丹也是看在眼里的，只是小小的嫉妒心在作祟，不愿意承认罢了。
【心理分析】
同学的成绩进步比较大，只不过是他押对了考题；别人的运动鞋比较好看，可是穿上也没觉得有多帅；同学今天上课问题回答得很精彩，受到老师表扬，只是他走运，要是叫到我，肯定回答得更好……当同学比自己表现更好的时候，你有没有过这样的“酸葡萄”心理？这其实是一种叫做嫉妒的情绪在发酵。
在中学生中，因为嫉妒而引发的同学之间的小矛盾并不少见。在他们的世界里，成绩、长相、穿着打扮都会被不自觉地拿来比较，当他们与别人比较，发现自己的差距后，会产生些许的羞愧、愤怒甚至怨恨的情绪，这些综合起来就变成了嫉妒。
嫉妒俗称“红眼病”，是由不平衡心理产生出的特殊感受，其本质是对别人的优势以心怀不满为特征的一种不悦、自惭、怨恨、恼怒甚至带有破坏性的负感情。
嫉妒心理的产生是差别和比较的产物，属于一种内心情绪体验。差别和比较的结果是：从差别和比较中形成心理不平衡，基于此而想平衡这种不平衡心理，但所采用的方式往往是消极的。嫉妒心理总是与不满、怨恨、烦恼、恐惧等消极情绪联系在一起，构成嫉妒心理的独特情绪。嫉妒心理主要有以下具体特征：
1. 明显的对抗性
嫉妒心理的对抗特征具有明显的攻击性，其攻击目的在于颠倒被攻击者的形象。由于嫉妒使道德天平倾倒，嫉妒者往往不看别人的优点、长处，而总是挑剔别人的毛病，甚至不惜颠倒黑白，弄虚作假。
2. 明确的指向性
嫉妒心理的指向性往往产生于同一时代、同一部门的同一水平的人中间，主要是因为嫉妒心理是一种以极端自私为核心的绝对平均主义。因为曾经“平起平坐”过，或是曾经“不如自己”过，如今成了“能干”者，使嫉妒者产生抵触和对抗。
3. 不断发展的发泄性
一般说来，除了轻微的嫉妒仅表现为内心的怨恨而不付诸行为外，大多数的嫉妒心理都伴随着发泄性行为——主要有三种方式：一种是言语上的冷嘲热讽；一种是行为上的冷淡，疏远被嫉妒者；另一种是具体行为，或是攻击性强的行为。
4. 不易察觉的伪装性
本来是嫉妒某人的某一方面，却不敢直言，故意拐弯抹角地从其他方面进行指责或攻击。
【心理处方】
如果方丹同学能够进行积极有效的自我调节和控制，把嫉妒变动力，学习他人的优点，扬长避短，那么自然而然地会缩小自己与他人的差距，会让自己变得更优秀。
第一，方丹要树立虚心好学的精神，弄清楚嫉妒与竞争并非一回事。竞争是虚心好学，不甘落后，它可以使人获得奋发向上的动力。而嫉妒只能使人消极，陷入痛苦。方丹应努力克服心胸狭窄的心理弱点，做到胸怀大度，宽厚待人。
通常容易产生嫉妒情绪的人，往往都是“小心眼儿”的人，这类人往往更注重个人利益，就是“独”，什么都觉得只有自己好，容不得别人强，一旦发现别人比自己强，就会不舒服，甚至想方设法使坏。这样的情绪和做法既不能真正地阻止别人进步，也不会让自己变强，是真正的“损人不利己”，所以要避免因此而造成的伤害，就要学会大度一些，心胸开阔一些。
第二，有自知之明，客观评价自己，少一份虚荣就会少一份嫉妒心。其中尤其要注意克服傲慢的心理弊病，切忌用放大镜看自己的长处，要容忍别人比自己强的现实。虚荣心是一种扭曲了的自尊心。对于嫉妒心理来说，盲目要面子，不愿意别人超过自己，以贬低别人来抬高自己，正是一种虚荣，一种空虚心理的需要。克服一分虚荣心就会少一分嫉妒。山外有山，天外有天。只看到自身的优点是不够的，还要学会用欣赏的眼光去发现别人身上的优点，并找出自身的不足，努力使差距缩小，并尽可能赶超对手。如果方丹能从姚娜娜身上学到她的长处，不是会进步更快吗？这就有点像爬楼梯，当别人站在我们前面时，我们应该奋力赶上去，而不应该想方设法将别人拉下来。所以，方丹应把姚娜娜的进步看做是对自己的督促，还可以把姚娜娜视作自己努力的目标，而不是对自己的威胁，在今后的学习中多多努力，奋起直追，缩短两人之间的差距，而不是用其他借口来掩盖、寻求一时的安慰。这样，才会让自己不断进步，让自己更有目标。
第三，别总把自己放到别人的对立面去。随着时代的变迁，现代社会更注重人与人之间的合作，而非竞争，是否会与人合作是衡量一个人是否能够适应社会、立足社会的重要条件。建议方丹转变思想，把与人竞争变成与人合作。方丹今后可以多与姚娜娜交流，参考对方的学习经验，互相帮助，方丹的理科好，姚娜娜的英语有优势，两个人取长补短，那么就一定会共同进步的。千万不要把同学都视作对手，更不要因为对方的进步而暗自生气，让自己的情绪被他人所左右。不肯面对他人优于自己的现实，只会让自己在精神上备受折磨，痛苦不堪，长此以往就难免变得偏激。
第四，用快乐之心来驱赶嫉妒之心。快乐之心可以驱赶嫉妒，方丹要善于从学习与生活中寻找自己的快乐和满足。如果方丹总是想：比起姚娜娜或其他同学可能得到的欢乐来，我的那一点快乐算得了什么呢？那么方丹就会永远陷于痛苦之中，陷于嫉妒之中。快乐是一种情绪心理，嫉妒也是一种情绪心理。如果你能让快乐占满心田，嫉妒哪有生存之地？
第五，有效宣泄，是告别嫉妒心理的重要途径之一。嫉妒心理是一种痛苦的心理，当还没有发展到很严重的程度时，方丹用各种感情的宣泄来舒缓一下是相当必要的，可以说是一种顺坡下驴的好方式。当发泄还仅仅是处于出气解恨阶段时，方丹可找知心的同学或班主任老师，或父母亲友，痛痛快快地说个够，暂求心理的平衡，然后由他们适时地进行开导。虽不能从根本上克服嫉妒心理，但却能中断这种发泄性朝着更深的程度发展。另外，方丹还可借助各种业余爱好来宣泄和疏导不良情绪。如唱歌、跳舞、书画、下棋、体育运动、短途旅游等等。
告别了嫉妒，方丹才能找回以前的快乐、充实以及与姚娜娜的友谊，学习和生活才会重新充满阳光和希望，也会感到姚娜娜确实是那样可爱和优秀，两人将共同进步，一起幸福成长。
（作者系教育心理硕士、心理咨询研究员）
（编辑 白 鸟）
原本关系不错的姚娜娜和方丹最近不怎么说话了。两人家住得近，平时经常一起上下学，感情很好，而且在学习上也是互相帮助，成绩都不错。不过自从上次期中考试以后，两人的分数有点距离了，她俩关系似乎远了不少，从此不怎么来往了。
据说，姚娜娜手里有一套北京的姑姑邮来的某名校内部编印的习题册，外面市场上买不到，方丹想借来看看，可是姚娜娜总找借口拒绝。结果这次考试，姚娜娜总分比她高一大截，方丹就觉得是这套习题帮的忙，两人由此反目。
其实，姚娜娜的进步更多的是因为她自己的努力。方丹性格开朗，注意力也不容易集中，常常上课就走神，而姚娜娜则更文静一些，常常利用午休或是课间操的时间背单词、复习，所以这次成绩就有进步。对于姚娜娜的努力和所取得的成绩，方丹也是看在眼里的，只是小小的嫉妒心在作祟，不愿意承认罢了。
【心理分析】
同学的成绩进步比较大，只不过是他押对了考题；别人的运动鞋比较好看，可是穿上也没觉得有多帅；同学今天上课问题回答得很精彩，受到老师表扬，只是他走运，要是叫到我，肯定回答得更好……当同学比自己表现更好的时候，你有没有过这样的“酸葡萄”心理？这其实是一种叫做嫉妒的情绪在发酵。
在中学生中，因为嫉妒而引发的同学之间的小矛盾并不少见。在他们的世界里，成绩、长相、穿着打扮都会被不自觉地拿来比较，当他们与别人比较，发现自己的差距后，会产生些许的羞愧、愤怒甚至怨恨的情绪，这些综合起来就变成了嫉妒。
嫉妒俗称“红眼病”，是由不平衡心理产生出的特殊感受，其本质是对别人的优势以心怀不满为特征的一种不悦、自惭、怨恨、恼怒甚至带有破坏性的负感情。
嫉妒心理的产生是差别和比较的产物，属于一种内心情绪体验。差别和比较的结果是：从差别和比较中形成心理不平衡，基于此而想平衡这种不平衡心理，但所采用的方式往往是消极的。嫉妒心理总是与不满、怨恨、烦恼、恐惧等消极情绪联系在一起，构成嫉妒心理的独特情绪。嫉妒心理主要有以下具体特征：
1. 明显的对抗性
嫉妒心理的对抗特征具有明显的攻击性，其攻击目的在于颠倒被攻击者的形象。由于嫉妒使道德天平倾倒，嫉妒者往往不看别人的优点、长处，而总是挑剔别人的毛病，甚至不惜颠倒黑白，弄虚作假。
2. 明确的指向性
嫉妒心理的指向性往往产生于同一时代、同一部门的同一水平的人中间，主要是因为嫉妒心理是一种以极端自私为核心的绝对平均主义。因为曾经“平起平坐”过，或是曾经“不如自己”过，如今成了“能干”者，使嫉妒者产生抵触和对抗。
3. 不断发展的发泄性
一般说来，除了轻微的嫉妒仅表现为内心的怨恨而不付诸行为外，大多数的嫉妒心理都伴随着发泄性行为——主要有三种方式：一种是言语上的冷嘲热讽；一种是行为上的冷淡，疏远被嫉妒者；另一种是具体行为，或是攻击性强的行为。
4. 不易察觉的伪装性
本来是嫉妒某人的某一方面，却不敢直言，故意拐弯抹角地从其他方面进行指责或攻击。
【心理处方】
如果方丹同学能够进行积极有效的自我调节和控制，把嫉妒变动力，学习他人的优点，扬长避短，那么自然而然地会缩小自己与他人的差距，会让自己变得更优秀。
第一，方丹要树立虚心好学的精神，弄清楚嫉妒与竞争并非一回事。竞争是虚心好学，不甘落后，它可以使人获得奋发向上的动力。而嫉妒只能使人消极，陷入痛苦。方丹应努力克服心胸狭窄的心理弱点，做到胸怀大度，宽厚待人。
通常容易产生嫉妒情绪的人，往往都是“小心眼儿”的人，这类人往往更注重个人利益，就是“独”，什么都觉得只有自己好，容不得别人强，一旦发现别人比自己强，就会不舒服，甚至想方设法使坏。这样的情绪和做法既不能真正地阻止别人进步，也不会让自己变强，是真正的“损人不利己”，所以要避免因此而造成的伤害，就要学会大度一些，心胸开阔一些。
第二，有自知之明，客观评价自己，少一份虚荣就会少一份嫉妒心。其中尤其要注意克服傲慢的心理弊病，切忌用放大镜看自己的长处，要容忍别人比自己强的现实。虚荣心是一种扭曲了的自尊心。对于嫉妒心理来说，盲目要面子，不愿意别人超过自己，以贬低别人来抬高自己，正是一种虚荣，一种空虚心理的需要。克服一分虚荣心就会少一分嫉妒。山外有山，天外有天。只看到自身的优点是不够的，还要学会用欣赏的眼光去发现别人身上的优点，并找出自身的不足，努力使差距缩小，并尽可能赶超对手。如果方丹能从姚娜娜身上学到她的长处，不是会进步更快吗？这就有点像爬楼梯，当别人站在我们前面时，我们应该奋力赶上去，而不应该想方设法将别人拉下来。所以，方丹应把姚娜娜的进步看做是对自己的督促，还可以把姚娜娜视作自己努力的目标，而不是对自己的威胁，在今后的学习中多多努力，奋起直追，缩短两人之间的差距，而不是用其他借口来掩盖、寻求一时的安慰。这样，才会让自己不断进步，让自己更有目标。
第三，别总把自己放到别人的对立面去。随着时代的变迁，现代社会更注重人与人之间的合作，而非竞争，是否会与人合作是衡量一个人是否能够适应社会、立足社会的重要条件。建议方丹转变思想，把与人竞争变成与人合作。方丹今后可以多与姚娜娜交流，参考对方的学习经验，互相帮助，方丹的理科好，姚娜娜的英语有优势，两个人取长补短，那么就一定会共同进步的。千万不要把同学都视作对手，更不要因为对方的进步而暗自生气，让自己的情绪被他人所左右。不肯面对他人优于自己的现实，只会让自己在精神上备受折磨，痛苦不堪，长此以往就难免变得偏激。
第四，用快乐之心来驱赶嫉妒之心。快乐之心可以驱赶嫉妒，方丹要善于从学习与生活中寻找自己的快乐和满足。如果方丹总是想：比起姚娜娜或其他同学可能得到的欢乐来，我的那一点快乐算得了什么呢？那么方丹就会永远陷于痛苦之中，陷于嫉妒之中。快乐是一种情绪心理，嫉妒也是一种情绪心理。如果你能让快乐占满心田，嫉妒哪有生存之地？
第五，有效宣泄，是告别嫉妒心理的重要途径之一。嫉妒心理是一种痛苦的心理，当还没有发展到很严重的程度时，方丹用各种感情的宣泄来舒缓一下是相当必要的，可以说是一种顺坡下驴的好方式。当发泄还仅仅是处于出气解恨阶段时，方丹可找知心的同学或班主任老师，或父母亲友，痛痛快快地说个够，暂求心理的平衡，然后由他们适时地进行开导。虽不能从根本上克服嫉妒心理，但却能中断这种发泄性朝着更深的程度发展。另外，方丹还可借助各种业余爱好来宣泄和疏导不良情绪。如唱歌、跳舞、书画、下棋、体育运动、短途旅游等等。
告别了嫉妒，方丹才能找回以前的快乐、充实以及与姚娜娜的友谊，学习和生活才会重新充满阳光和希望，也会感到姚娜娜确实是那样可爱和优秀，两人将共同进步，一起幸福成长。
（作者系教育心理硕士、心理咨询研究员）
（编辑 白 鸟）