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摘要：当前，随着教育改革由应试教育向素质教育转变的形势下，升学体育考试备受重视。而由于新课程标准目标的影响和课程改革的不断深入，初级中学的体育教学内容也在不断调整，其中双手前掷实心球作为中考体育的重要考试项目之一，更是突显了国家对青少年体育发展的重视。本文将以双手前掷实心球考试，加入中考考试为基础，分析在初中体育教学中，开展双手前掷实心球技术的基本要领，并对此提出相关的有效措施，从而促进初级中学体育教学的发展。
关键词：中考；双手前掷实心球；有效措施
目前，在应试教育向素质教育改革的背景下，中考制度和教育质量综合评价体系在不断地完善和改革的同时，中学升学考试也在不断地演变；素质教育旨在促进学生的全面发展，双手前掷实心球作为新时期促进学生体育发展的重点项目，对学生的身体基础素质、柔韧性和协调性等方面的训练都有严格要求。
一、中考加入双手前掷实心球的目的
（一）增强学生身体素质
国民体质监测中心报告显示，21世纪以来，青少年的身体素质下降较为严重，所以增强学生身体素质的解决办法之一是加强中学生的力量锻炼，而双手前掷实心球不仅是锻炼学生的肌肉力量，更重要的是加强学生协调性的发展；另一方面，实心球比铅球重量轻，学生也可以在平时的生活中进行实心球练习，但要选择空旷无人的场所，注意安全第一。
（二）促进学生全面发展
中考对双手前掷实心球的考核标准是投掷技术和爆发力两方面的配合。瞬间的爆发力要求学生力量要均衡使用，出手速度果断，这取决于两方面：学生的体重和身体协调性。而一般来讲，体重较重的学生比体重轻的投掷的距离更远，其爆发力要好一点，然而体重轻的学生可以通过后天爆发力和身体协调性的练习来加强，毕竟实心球看重的是技术要领的掌握。考核这项体育项目的目的就是促进学生的爆发、协调等身体素质的全面发展。
二、双手前掷实心球技术的基本要领
（一）持握球要领和站立姿势
双手十指自然分开，食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，手指根部紧贴球，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，双手均匀把球包住，保持球的稳定。握球后，两手自然下垂至身体前下方，手臂肌肉自然放松，以便充分发挥力量的传达。
而站姿有2种站姿：一种是要求学生双脚左右开立，另一种是两脚前后开立。为了充分发挥学生协调性的灵敏度，一般使用两脚前后开立，左右脚之间距离与肩同宽，前脚距离线约20—30 厘米，前后脚拉开大约一脚掌的距离，左右脚之间间隔半脚掌的距离，后脚跟稍微离地，身体重心稍微向后倾斜，目视投掷前方，集中精力，把球握至脑后进行预备姿势。对其要进行反复练习，前掷实心球的关键是姿势、力量要运用得当到位。
（二）出手技術和角度
力量的恰当运用是前掷实心球的关键因素，首先要把握好预备姿势的身体重心，不能在准备过程或者投掷过程中站立不稳，身体摇晃，再充分利用身体各部位的力量，由下至上上传，最后全部集中于手臂、手腕和手指，为最后的投掷瞬间提供充足的力量，加快初速度，出手角度为45°，出手越快越好。最后对于投掷的摇摆次数因人而异，教师在教学时可事先运用多媒体技术播放视频讲解步骤，然后再进行讲解，使学生明确投掷技术要领，便于教师提高教学效率，取得较好的教学效果。
（三）最后用力
最后用力是双手前掷实心球的关键环节，也是最后的环节，用力是否均衡将直接影响学生的成绩。旨在身体稳定的基础上，把全身的力量集中于手臂处传到实心球上，以最快的速度找好角度从脑后方向前上方抛出。其动作特点是蹬地、挺髋、收腹、挥臂、拨球，从而有效完成投掷。
三、促进开展双手前掷实心球的有效措施
（一）创新教学观念，提升教学有效性
为了充分保证实心球教学的有效性，教师要不断的更新自己的教学理念，从“以人为本”的概念以及“民主教学”的相关概念出发，将学生作为教学的主体，满足学生的合理诉求[3]。初中生正处于成长发育期，教师设计的教学方案必须要符合学生成长需求，要避免强度过大的训练和活动。教师要不断激发学生自行探索实心球运动，从而产生自学行为。
（二）组织教法多样，提高学习兴趣
兴趣是影响开展前掷实心球教学的因素之一。初中生正处于精力旺盛，叛逆期兴起的阶段，在体育教学中教师要注意从学生的认知水平和心理特点出发，引导学生对实心球学习的兴趣。通过采用变化学习条件法、层次化差别教学法等多种教学方法来展开教学，也可以采用游戏教学的模式进行教学，学生会表现出极大的兴趣。掷实心球是一项比较枯燥的项目，老师在培养学生兴趣的基础上，使学生掌握正确的投掷技术，最终通过体育考试。
四、结语
作为一名体育教师，学生面对中考体育考试带来的应试压力，必须掌握科学的训练方法和手段对学生进行有效教学。前掷实心球是一项技术性较强的运动项目，然而对于初学者来讲，无法掌握其技术原理和相应技巧，容易给学生的学习造成较大难度。老师应该结合教学经验以及中考大环境，科学的开展前掷实心球的教学，以便学生通过考试。
参考文献：
[1]袁军.素质教育背景下中考体育对初中体育教学的影响研究—以成都市高新区为例[D].成都体育学院，2017（05）：1-38.
[2]王伟鹏.基于中考背景下有效开展双手投掷实心球的教学研究[J].运动，2017（12）：120-121.
[3]李礼.提高初中生双手向前投掷实心球的方法研究[J].文体用品与科技，2014（8）：200.
[4]张超凡.初中实心球教学策略整体性的思考与实践[J].当代体育科技，2015，5（33）：69-71.
关键词：中考；双手前掷实心球；有效措施
目前，在应试教育向素质教育改革的背景下，中考制度和教育质量综合评价体系在不断地完善和改革的同时，中学升学考试也在不断地演变；素质教育旨在促进学生的全面发展，双手前掷实心球作为新时期促进学生体育发展的重点项目，对学生的身体基础素质、柔韧性和协调性等方面的训练都有严格要求。
一、中考加入双手前掷实心球的目的
（一）增强学生身体素质
国民体质监测中心报告显示，21世纪以来，青少年的身体素质下降较为严重，所以增强学生身体素质的解决办法之一是加强中学生的力量锻炼，而双手前掷实心球不仅是锻炼学生的肌肉力量，更重要的是加强学生协调性的发展；另一方面，实心球比铅球重量轻，学生也可以在平时的生活中进行实心球练习，但要选择空旷无人的场所，注意安全第一。
（二）促进学生全面发展
中考对双手前掷实心球的考核标准是投掷技术和爆发力两方面的配合。瞬间的爆发力要求学生力量要均衡使用，出手速度果断，这取决于两方面：学生的体重和身体协调性。而一般来讲，体重较重的学生比体重轻的投掷的距离更远，其爆发力要好一点，然而体重轻的学生可以通过后天爆发力和身体协调性的练习来加强，毕竟实心球看重的是技术要领的掌握。考核这项体育项目的目的就是促进学生的爆发、协调等身体素质的全面发展。
二、双手前掷实心球技术的基本要领
（一）持握球要领和站立姿势
双手十指自然分开，食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，手指根部紧贴球，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，双手均匀把球包住，保持球的稳定。握球后，两手自然下垂至身体前下方，手臂肌肉自然放松，以便充分发挥力量的传达。
而站姿有2种站姿：一种是要求学生双脚左右开立，另一种是两脚前后开立。为了充分发挥学生协调性的灵敏度，一般使用两脚前后开立，左右脚之间距离与肩同宽，前脚距离线约20—30 厘米，前后脚拉开大约一脚掌的距离，左右脚之间间隔半脚掌的距离，后脚跟稍微离地，身体重心稍微向后倾斜，目视投掷前方，集中精力，把球握至脑后进行预备姿势。对其要进行反复练习，前掷实心球的关键是姿势、力量要运用得当到位。
（二）出手技術和角度
力量的恰当运用是前掷实心球的关键因素，首先要把握好预备姿势的身体重心，不能在准备过程或者投掷过程中站立不稳，身体摇晃，再充分利用身体各部位的力量，由下至上上传，最后全部集中于手臂、手腕和手指，为最后的投掷瞬间提供充足的力量，加快初速度，出手角度为45°，出手越快越好。最后对于投掷的摇摆次数因人而异，教师在教学时可事先运用多媒体技术播放视频讲解步骤，然后再进行讲解，使学生明确投掷技术要领，便于教师提高教学效率，取得较好的教学效果。
（三）最后用力
最后用力是双手前掷实心球的关键环节，也是最后的环节，用力是否均衡将直接影响学生的成绩。旨在身体稳定的基础上，把全身的力量集中于手臂处传到实心球上，以最快的速度找好角度从脑后方向前上方抛出。其动作特点是蹬地、挺髋、收腹、挥臂、拨球，从而有效完成投掷。
三、促进开展双手前掷实心球的有效措施
（一）创新教学观念，提升教学有效性
为了充分保证实心球教学的有效性，教师要不断的更新自己的教学理念，从“以人为本”的概念以及“民主教学”的相关概念出发，将学生作为教学的主体，满足学生的合理诉求[3]。初中生正处于成长发育期，教师设计的教学方案必须要符合学生成长需求，要避免强度过大的训练和活动。教师要不断激发学生自行探索实心球运动，从而产生自学行为。
（二）组织教法多样，提高学习兴趣
兴趣是影响开展前掷实心球教学的因素之一。初中生正处于精力旺盛，叛逆期兴起的阶段，在体育教学中教师要注意从学生的认知水平和心理特点出发，引导学生对实心球学习的兴趣。通过采用变化学习条件法、层次化差别教学法等多种教学方法来展开教学，也可以采用游戏教学的模式进行教学，学生会表现出极大的兴趣。掷实心球是一项比较枯燥的项目，老师在培养学生兴趣的基础上，使学生掌握正确的投掷技术，最终通过体育考试。
四、结语
作为一名体育教师，学生面对中考体育考试带来的应试压力，必须掌握科学的训练方法和手段对学生进行有效教学。前掷实心球是一项技术性较强的运动项目，然而对于初学者来讲，无法掌握其技术原理和相应技巧，容易给学生的学习造成较大难度。老师应该结合教学经验以及中考大环境，科学的开展前掷实心球的教学，以便学生通过考试。
参考文献：
[1]袁军.素质教育背景下中考体育对初中体育教学的影响研究—以成都市高新区为例[D].成都体育学院，2017（05）：1-38.
[2]王伟鹏.基于中考背景下有效开展双手投掷实心球的教学研究[J].运动，2017（12）：120-121.
[3]李礼.提高初中生双手向前投掷实心球的方法研究[J].文体用品与科技，2014（8）：200.
[4]张超凡.初中实心球教学策略整体性的思考与实践[J].当代体育科技，2015，5（33）：69-71.