正如人体其他器官一样，心脏也只有在一定的运动强度刺激下才能健康。我们把心脏每分钟跳动的次数叫做“心率”。心脏医生建议我们做那些能使心率加快到自己最大心率的50%到75%的运动。（你的最大心率是用220减去你的年龄。）下面我们可以测量在不同运动过程中的心率。
　　你需要：一只秒表，一位搭档，健身器材（一根跳绳，一个足球），一个笔记本，铅笔。
　　第一步：首先，预测一下跳绳、运球、跑步哪种运动最激烈。把你的预测记下来。
　　第二步：在开始第一项运动前，测量一下你在静止状态（清醒、不活动的安静状态）下的心率。把右手食指和中指放在左手手腕上。让搭档为你计时一分钟，你来数脉搏跳动的次数。记录下这个数字。
　　第三步：开始做运动之前，重新检查你的静止状态心率。做完一种运动，开始下一种运动之前，留出时间来休息，使心率平缓下来。
　　第四步：每种运动做15分钟，做完后检查心率。记录结果。
　　哪种运动使心率加快得最多？哪种运动使你的心率增加到了有氧运动的目标范围（最大心率的50%到75%）内？
　　 BMII身体质量指数
　　我们常用BMI（身体质量指数）来测量一个人是否健康。BMI=体重（千克）/身高（米）的平方。
　　医生可以把一个孩子的BMI值与标准指数作比较，从而确定这个孩子是否超重。下面是几名11岁男孩儿的BMI值，看看他们分别属于哪种体重类型。
　　卡洛斯17.5_________安东尼14.4_________
　　迈克26_________托马斯22.5_________
　　身体质量指数BMI
　　体重不足BMI：低于14.5
　　正常体重BMI：14.5到20之间
　　超重BMI：20到23
　　肥胖BMI：高于23
　　没有足够的空间来锻炼身体，怎么办？
　　在需要长期待在狭小空间里的情况下，为了保持体形，人们会做一些静力练习。下面是四种静力训练，你可以试一试。每种训练做15秒，但是在做的时候一定要用力。
　　1.拉手
　　两手十指交叉紧握，手肘向外。两臂向外拉。交换两手的位置，重复。
　　2.收紧腹部
　　两膝着地，双腿向后伸展。两手掌撑地，双臂平行。腹部向上抬，收紧腹部，保持15秒。当你的腹部强壮起来后，你就能保持一分钟了。
　　3.推门框
　　站在门框里面，两手掌分别放在两边门框上。收紧肌肉，向外推门框。重复5次。
　　4.原地跑
　　快速跑15秒，休息一下，继续跑。