一些老人体重逐渐减轻，身体逐渐变瘦，自以为是“千金难买老来瘦”，但身体的一些信号却不像是“老来瘦”所预期的健康表现。他们越来越容易疲劳，时常走不动路，拿不起东西，最麻烦的是越来越容易生病。这样的人，要留心是否已经得了“肌少症”。
　　老年人是“肌少症”的
　　易发人群
　　医学上有一种疾病与身上没肉、经常乏力关系密切，即肌肉衰减综合征。这种病最常见的表现就是四肢及全身肌肉减少、消瘦、疲乏无力、走路蹒跚、容易腿软等。
　　研究发现，从三四十岁开始，人体的肌肉量开始走下坡路，到了50岁，骨骼肌含量以每年1%至2%的速度减少，60岁以上慢性肌肉衰减达到30%，80岁以上为50%左右。研究显示，13%至20%的老人都受“肌少症”困扰。
　　肌少症的危害
　　肌肉的减少，带来的不仅是形體的瘦削及憔悴感，还会因肌肉无力、功能下降，导致跌倒、骨折、骨质疏松、骨关节炎等发生率增加。肌少症引起的代谢紊乱会引发多种慢性疾病，如肥胖、2型糖尿病、高血压、高脂血症等。同时，还会损害免疫功能，增加患肿瘤的风险。
　　如何远离肌少症
　　运动和营养治疗是防治肌肉衰减综合征的有效手段。预防肌少症，老年人要做到适量吃肉，此外蛋、奶、豆制品摄入要充足。食物蛋白质能促进肌肉蛋白质的合成，有助于预防肌肉衰减综合征，三餐中都应适量摄入。
　　肌肉量丢失和肌肉功能减弱的老人，在控制总脂肪摄入量的前提下，应增加深海鱼油、海产品等富含ω-3多不饱和脂肪酸的食物摄入。
　　补充维生素D，适量增加海鱼、动物肝脏等维生素D含量较高食物的摄入。可增加深色蔬菜和水果以及豆类等富含抗氧化营养素食物的摄入，以减少肌肉有关的氧化应激损伤。还可口服营养补充剂，同时加强运动，尤其是抗阻训练。