“三五”健身法

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  诸君切莫会错意,题中“三五”绝非香烟品牌,而是养生健身品牌。“三五”即是三个“五”健身方法,分别是:饮食健康要“五吃”,运动健身要“五练”,心理卫生要“五知”。
  
  饮食健康要“五吃”
  
  (1)吃野。饮食回归自然,多吃无污染的野菜、野果,少吃人工速成的化肥菜、激素菜、农药菜。许多地方都出野菜,山林野地、田埂屋后,时时采摘,既可健身,又享口福,何乐而不为?
  (2)吃素。素为常,荤少量,是合理的饮食搭配,其好处无须多言。医学专家特别指出,甜腻、厚油及高蛋白的荤食,是造成机体失衡易病的罪魁祸首之一。改变饮食习惯,多素少荤,疾病常可‘不治而愈’。
  (3)吃生。生食具有净化功能,能提高白细胞水平,恢复并增强免疫力,改善酸性体质,排除体内毒素。具体做法可从半生半熟开始,将菜凉拌或稍汆一下,并以酱、醋及天然辛香调料来搭配中和。
  (4吃粗。少吃精加工食品,多吃糙米粗面杂粮,避免粮食中的营养素人为流失。
  (5)吃全。吃全株菜、带皮果、连麸麦,不同部位有不同的营养,吃全方能全面摄取营养。近年来人们逐渐意识到这一点,芹菜叶、山芋梗、橘皮丝、小麦煎饼已出现在家常餐桌上了。
  
  运动健身要“五练”
  
  (1)练齿。“人老齿先摇”,口腔为消化系统第一关,没有健康的牙齿,就很难获得充足的营养,久之衰老不招自来。固齿法有“叩天钟”(即叩齿,早晚各300下)、“闭天门”(便时闭口咬牙勿语)、按摩齿龈和充分咀嚼等。咀嚼好处多多,不仅可以增强消化功能,缓解紧张心情,如运动员比赛时常嚼口香糖即是这个道理,还有刺激大脑,改善视力,强化性功能等作用。
  (2)练喉。喉机不强,痰嗽横行是威胁生命的一个重要原因。前颈为淋巴聚集之所,后颈上通脑际,下连胸椎,为人体要路,必须重视。锻炼方法一是摩喉擦颈,至发热,每天坚持,配合喉肌绷紧——放松,反复10数次;二是颈部操,如前伸探海、回头望月、撼天柱、扳天柱等。
  (3)练肺。肺功能标志着人体生命力的强弱,肺活量大、中气足则生机旺盛,体质强壮。练习方法除吐纳呼吸外,还有“遁天路”。鼻为天窍,上通于脑,下行于肺,肺气清则气血流通,反之,肺气阻滞,诸病生焉,故养生家有“鼻通百病不生”之说。“抽泣功”,即有意识地模拟哭泣后的抽气动作,以增加肺活量。
  (4)练缝。骨缝、腰眼、腹股沟等机体缝隙之处,有通内外:联络肌腠,带动骨骼运转之用,一般健身极易忽视,宜加以专门练习。如“六合功”中的“砸掌劈缝”、“拳探腰眼”等动作即意在练缝。此外还有敲打推揉绷挤扭抖等练缝方法,可深入一般锻炼所达不到的部位,坚实肌腠,深通底里,至老不衰。
  (5)练脊。脊柱有力是长寿的象征,因其有造血、感应、支撑功能,同时是督脉所在,上连脑干,两侧有膀胱经循行,五脏俞穴皆会于此,是人体六大反射区之一,重要性不言而喻。人类直立行走造成脊柱员荷过度,带来许多疾患,故西医有“整脊疗法”,即专门从脊柱入手施治。平时应多做脊柱锻炼,如摇头摆尾、伸缩蠕动、刮摩拍打等,以流转气血,通畅任督,增强脊柱机能,于是一身轻松,健康常伴。
  
  心理卫生要“五知”
  
  (1)知止。这有两层意思:一要谨守做人的原则,不做违法乱纪、亏心背德之事,这是人活于世最基本的东西,也是心理卫生的最低要求。二要“知止而后能定,定而后能静,静而后能安,安而后能虑,虑而后有得”。要懂得收敛心神,不杂驰旁骜,把有限精力用在最值得做的事情上。
  (2)知足。要学会“比”,我不如人千千万,人不如我万万千,乐观豁达,知足常乐。
  (])知人。处人先知入,听其言观其行,亲贤人远小人,并以人为镜,取彼之长补己之短。
  (4)知己。有自知之明,对自身有较全面清醒的认识,能做当做,不能做则不勉强。
  (5)知命。“五十而知天命”,明白万事皆有规律,不以人的意志为转移,顺应自然之道,宠辱不惊,进退从容,可获长寿。
  
  (编辑 汤知慧)
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